கிளாசிக்கல் நடனத்திற்கு எப்படி நீட்டுவது

உள்ளடக்கம்

• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 16 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது. 2 வலது, இடது மற்றும் முகத்தில் பெரிய பக்கவாட்டு விலகல்களை உருவாக்கவும். உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக திருப்பி, கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டவும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் 20 விநாடிகள் இருங்கள்.

• உங்கள் வலது காலை உங்கள் முன் மற்றும் இடது பின்னால் வைப்பதன் மூலம் பெரிய பக்கவாட்டு வலது பரவல்களை உருவாக்குங்கள்.
• உங்கள் இடது காலை உங்களுக்கு முன்னால் மற்றும் வலது பின்னால் வைப்பதன் மூலம் பெரிய இடது பக்கவாட்டு விலகல்களை உருவாக்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு காலையும் உங்கள் உடலுக்கு சரியான கோணங்களில் நீட்டிப்பதன் மூலம் சிறந்த முக விலகல்களை உருவாக்குங்கள்.

3 பிளவுபட்ட பிளவு சுவருக்கு எதிராக உங்கள் கால்களை அழுத்தவும். உங்கள் கால்கள் உங்களுக்கு முன்னால் V ஐ நீட்டினால், உங்கள் கணுக்கால் உட்புறத்தை சுவருக்கு எதிராகத் தள்ளி, உங்கள் கால்கள் மேலும் நீட்டும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள். இந்த நிலையை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

• அதிகமாக நீட்ட வேண்டாம். உடற்பயிற்சி வலிமிகுந்ததாக இருந்தால் நிறுத்துங்கள்.

  
  

  
  

4 உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது இடைவெளிகளை உருவாக்குங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை காற்றில் வைக்கவும். உங்கள் கணுக்கால் கடந்து உங்கள் கால்களை பரப்பவும். கணுக்கால் கடப்பதை மாற்றி 10 முறை செய்யவும்.

5 ஒவ்வொரு காலுக்கும் இடங்களை உருவாக்குங்கள். நீட்டிக்க பல வகையான இடங்கள் உள்ளன. கிளாசிக் மற்றும் பக்கவாட்டு இடங்கள் மிகவும் பிரபலமானவை. ஒரு காலுக்கு 10-12 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

• கிளாசிக் பிளவுகள்: இடுப்புடன் சீரமைக்கப்பட்ட கால்களுடன் நிற்கிறது. நேராக நிலை வைக்கவும். முன் தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை ஒரு காலை முன்னேற்றி, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் பின்புற முழங்கால் தரையைத் தொட வேண்டும் அல்லது கிட்டத்தட்ட தொட வேண்டும். மற்ற காலால் செய்யவும்.
• பக்க துண்டுகள்: இடுப்புடன் சீரமைக்கப்பட்ட கால்களுடன் நிற்கிறது. நேராக நிலை வைக்கவும். பக்கத்திற்கு ஒரு பெரிய படி எடுத்து, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் வலது தொடை தரையில் இணையாக இருக்கும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். உங்கள் இடது கால் தரையுடன் தொடர்பில் உங்கள் காலால் நேராக இருக்க வேண்டும். மற்ற காலால் செய்யவும்.

6 உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த சில பைரூட்டுகளைச் செய்யுங்கள். ஒரு பாதத்தில் முழு திருப்பத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களை மேல்நோக்கி நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தலையின் மேலிருந்து உச்சவரம்பு வரை ஒரு நூலை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

• உங்கள் அளவைப் பொறுத்து உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது அரை புள்ளியில் பைரூட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.

விளம்பர

ஆலோசனை

• நீட்டிக்கும்போது குதிக்காதீர்கள். நீட்டிக்கும்போது குதித்தால் நீங்கள் ஒரு தசையை குறைக்கலாம்.
• அதில் மகிழ்ச்சி கொள்ளுங்கள். நடனம் ஒரு விளையாட்டு அல்லது வேலை அல்ல, இது ஒரு கலை அல்லது உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியாக இருக்க வேண்டும்.
• அதிகமாக கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
• நீங்கள் அவற்றைச் சரியாகச் செய்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் நீட்டிப்புகளைச் செய்யும்போது ஒரு கண்ணாடியில் பாருங்கள்
• ஒரு வழக்கம்.எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பெரிய இடைவெளிகளைச் செய்யும்போது, ​​10 விநாடிகள் 5 முறை மீண்டும் மீண்டும், ஒவ்வொரு முறையும் கீழே சென்று, பின்னர் ஒரு பெரிய இடைவெளியுடன் முடிவடையும்.
• நீட்டிப்பதற்கு முன் இருதய பயிற்சி (ஏரோபிக் பயிற்சிகள்) மூலம் சூடாகவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் பாலே ஆசிரியரிடம் கேளுங்கள்.
• பயிற்சி செய்ய ஒரு நல்ல, விசாலமான இடத்தைக் கண்டுபிடி. இது சாத்தியமானால், இந்த இடத்தை உங்கள் நீட்டிப்புகளுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.
• உங்களுக்கு வலி, அச om கரியம் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால் உடனடியாக நிறுத்துங்கள். உங்களை மோசமாக காயப்படுத்தலாம்.
• உங்களுக்கு மோசமான மூட்டுகள் போன்றவை இருந்தால், நீட்டுவது உங்களுக்கு நல்லதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். உங்களை நீங்களே காயப்படுத்த விரும்பவில்லை.
• மேம்பட்ட நடனக் கலைஞர்களுக்காக, இந்த கட்டத்தில் வலிமிகுந்த "முடிச்சுகளை" அவிழ்க்க உங்கள் காலின் கீழ் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை தரையில் உருட்டவும்.
• உங்கள் தசைகள் ஒழுங்காக ஓய்வெடுக்கவும், நீட்டிக்கப்படுவதை விடவும், தசைக் கண்ணீரை ஆபத்துக்குள்ளாக்குவதற்கும் குறைந்தபட்சம் 30 வினாடிகள் நீட்டிக்க வேண்டும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• அதிகமாக செய்ய வேண்டாம் சில நீட்சி முறையற்றதாகவோ அல்லது தீவிரமாகவோ செய்தால் கடுமையான காயம் ஏற்படலாம். கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• உங்களுக்கு தெரிந்த காயம் இருந்தால் குறிப்பாக கவனமாக இருங்கள். சில நீட்சிகளை நீங்கள் தவிர்க்க அல்லது மாற்ற வேண்டியிருக்கலாம்.
• உங்கள் பாலே ஆசிரியரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகவும்.

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 கிளாசிக்-டான்ஸ் & ஓல்டிட் = 210509"