உங்கள் உடற்பகுதியை எப்படி நீட்டுவது
உள்ளடக்கம்
இந்த கட்டுரையில்: ஒரு கையால் உடற்பகுதியை நீட்டுதல் அலுவலகம் 5 குறிப்புகளில் உடற்பகுதியை நீட்டுகிறது
பெக்டோரல் நீட்சிகள் என்பது மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படும் பயிற்சிகள், ஆனால் நீங்கள் அதிக சுமைகளை உயர்த்த வேண்டும், அலுவலகத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும் அல்லது மோசமான தோரணையை வைத்திருந்தால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெக்டோரலிஸ் மேஜர் என்பது ஒரு தசை ஆகும், இது கையில் இருந்து கிளாவிக்கிள், விலா எலும்புகள் மற்றும் ஸ்டெர்னம் வரை நீண்டுள்ளது. இது தோள்பட்டை சுழற்சி, சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களை வீசுவதை உறுதி செய்கிறது. இது மிகவும் அடர்த்தியான தசை என்பதால், அது கடினமாக இருப்பதைப் போல அடிக்கடி உணர்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் விளையாட்டு அமர்வுகளில் மெதுவாக அல்லது அதிக வேலை செய்ய முனைந்தால். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நேராக எழுந்து நிற்பதில் சிக்கல் இருந்தால், அது உங்கள் பெக்டோரல்கள் கடினமாக இருப்பதால் அது உங்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவரது மார்பை நீட்ட கற்றுக்கொள்ள சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் 5 நிமிடங்களுக்குள் செய்யக்கூடிய நீட்சிகள் உள்ளன.
நிலைகளில்
-
ஓட. நீட்டிப்பதற்கு சற்று முன்பு தசைகளுக்குள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதை உறுதிசெய்தால் காயத்தின் அபாயத்தை குறைக்கிறீர்கள். உங்கள் கைகளை ஆடுவது, வட்டமிடுவது அல்லது மேல் உடலில் வேலை செய்ய நீங்கள் வழக்கமாக செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். -
திறந்த கதவைக் கண்டுபிடி. இது ஒரு கதவு மிகவும் அகலமாக இருக்கக்கூடாது, சட்டத்தின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் உங்கள் கைகளை வைப்பதன் மூலம் இரு தோள்களையும் நீட்ட முடியும். -
உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை சட்டகத்தின் வெளிப்புறத்தில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் முன்கைகள் உங்கள் கைகளுக்கு சரியான கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்க. -
முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி மேலே செல்லுங்கள், கைகள் இன்னும் கதவுக்கு எதிராக பதுங்கிக் கொண்டிருக்கின்றன. பெரிய பெக்குகள், மார்பு மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். -
இந்த தோரணையை பிடி. உங்கள் சிறிய மார்பகத்தின் நெகிழ்வுத்தன்மை அல்லது விறைப்பைப் பொறுத்து 30 முதல் 90 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். -
உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. ஒரு படி பின்னால் சென்று உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தோள்களில் பாதியிலேயே இருக்கும். -
மற்றொரு படி மேலே செல்லுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளின் நடுவில் இழைகளை நீட்டுவீர்கள். -
30 முதல் 90 வினாடிகள் இருங்கள். -
உங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை உங்கள் தோள்களுடன் கிட்டத்தட்ட சமமாக இருக்கும். -
மூன்றாவது படி மேலே செல்லுங்கள். இந்த நிலையில் 30 முதல் 90 வினாடிகள் இருங்கள்.
முறை 1 ஒரு கையால் உடற்பகுதியை நீட்டவும்
-
உடலுடன் கைகளை மாற்றவும். கதவு சட்டகத்தின் முன் உங்களைக் கண்டுபிடிக்க இரண்டு படிகள் நடக்கவும்.- ஒரு பட்டியில் நின்று இந்த நீட்டிப்பையும் செய்யலாம்.
-
உங்கள் வலது கையை பின்னால் உயர்த்தவும். உங்கள் விரல்கள் சட்டகத்தின் வெளிப்புறத்தில் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கையை நீட்டிக் கொள்ளுங்கள், அது உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது கீழே இருக்க வேண்டும். -
இடதுபுறம் திரும்பவும். உங்கள் மார்பில் நீட்டிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். இந்த நிலையில் 15 முதல் 30 வினாடிகள் இருங்கள். -
மறுபுறத்திலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். உங்கள் இடது கையால் வாசலில் நின்று வலதுபுறம் திரும்பவும்.
முறை 2 அலுவலகத்தில் உடல் நீட்சி
-
அமர்ந்திருங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்னால் வைக்கவும். -
உங்கள் தோள்பட்டைகளை இறுக்குங்கள். தோள்களை முடிந்தவரை மீண்டும் கொண்டு வாருங்கள். -
தோரணையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். -
உங்களை விடுவிக்கவும். உங்கள் கைகள் மீண்டும் உடலுடன் சுதந்திரமாக தொங்கட்டும். -
10 விநாடிகள் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யலாம்.
வாசகர்களின் தேர்வு
முடி குறுகிய முடியை உலர்த்துவது எப்படி
