குழந்தைகளில் எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தூண்டுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 பிரச்சினையின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்
• முறை 2 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்
• முறை 3 கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
• முறை 4 உணவுகளில் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்

இந்த கட்டுரையில்: சிக்கலின் காரணங்களை அடையாளம் காணுங்கள் உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் உணவுகளில் உள்ள கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும் 17 குறிப்புகள்

உடல் பருமன் பல குழந்தைகளை பாதிக்கிறது என்றாலும், அவர்களில் சிலருக்கு அவர்களின் நல்வாழ்வுக்காக எடை அதிகரிப்பதில் ஆர்வம் உண்டு. இருப்பினும், அவர்கள் விரும்புவதை சாப்பிட அனுமதிப்பது பற்றி அல்ல. நீங்கள் அவர்களின் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும், அதிக கலோரி சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், மேலும் அமைதியாக அவர்களுக்கு எடை அதிகரிக்க கூடுதல் கலோரிகளைக் கொடுக்க வேண்டும். எவ்வாறாயினும், எதையும் செய்வதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளை மிகவும் மெல்லியதாக நினைத்தால் நீங்கள் எப்போதும் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 பிரச்சினையின் காரணங்களை அடையாளம் காணவும்

1. 
   

   
   அடிப்படை காரணங்களைத் தேடுங்கள். சில பெரியவர்களைப் போலவே, சில குழந்தைகளும் இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருப்பார்கள், எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுகிறார்கள். ஆயினும்கூட, அவை பெரிதாகாமல் தடுக்கும் பிற காரணங்களைக் கண்டறிவது முக்கியம்.
   • இயற்கையால், குழந்தைகள் சாப்பிடும்போது சிரமப்படுகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை தனக்கு உணவளிக்க மறுத்தால், அது ஒரு மருத்துவ அல்லது உளவியல் பிரச்சினை காரணமாக இருக்கலாம். எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினைகள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு அல்லது ஹைப்பர் தைராய்டிசம் போன்ற ஹார்மோன் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறால் ஏற்படுகின்றன.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு இரைப்பை அல்லது பிற பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது அவருக்கு கண்டறியப்படாத உணவு ஒவ்வாமை இருந்தால் சாப்பிடுவதும் சங்கடமாகிவிடும்.
   • உங்கள் பிள்ளை ஏதேனும் சிகிச்சையில் இருந்தால், சில மருந்துகள் உங்கள் பசியைப் பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சகாக்களின் அழுத்தம் போன்ற பிரச்சினைகள் காரணமாக பதின்வயதினர் கூட உணவுக் கோளாறுகளை உருவாக்கலாம்.
   • இறுதியாக, உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கக்கூடும், மேலும் அவை உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் சந்திப்போம். உங்கள் பிள்ளை தவறாமல் மருத்துவத் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றால் உடல் எடையை அதிகரிப்பதில் ஆர்வம் இருப்பதாகக் கூறும் முதல் நபர் குழந்தை மருத்துவராக இருப்பார். இருப்பினும், உங்களுக்கு சிறிதளவு சந்தேகம் இருந்தால் உடனே அவருடன் பேச தயங்க வேண்டாம்.
   • மீண்டும், எடை அதிகரிப்பு பிரச்சினைகள் ஒவ்வாமை, செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் பலவிதமான நிகழ்வுகளால் ஏற்படலாம். குழந்தை மருத்துவர் அவற்றின் தோற்றத்தைக் கண்டறிந்து அவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க உங்களுக்கு உதவுவார்.
   • ஒரு மருத்துவ நிபுணரின் கருத்து பெரிதும் உதவியாக இருந்தாலும் கூட, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய மாற்றங்களால் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்க.

3. 
   

   
   ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். எடை போடும்போது, ​​ஒரு சிறு குழந்தையின் தேவைகள் இயற்கையாகவே வயதான குழந்தையின் தேவைகளிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்கும். பிரச்சினையின் தோற்றம் தீவிரமானது என்பது அரிது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் உணவளிக்கும் நுட்பத்துடன், தாய்ப்பாலை உற்பத்தி செய்வதில் அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது.
   • உங்கள் பிள்ளை எடை குறைந்தவர் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு பரிசோதனைகளை வழங்கக்கூடிய அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரை அணுகாமல் எதையும் செய்ய வேண்டாம் (உணவளிக்கும் நுட்பத்தை கவனிக்க). அவர் உங்களை ஒரு குழந்தை இரைப்பைக் குடல் நிபுணரிடம் குறிப்பிடலாம்.
   • உங்கள் குழந்தையின் குறிப்பிட்ட நிலைமை பின்பற்றப்பட வேண்டிய சிகிச்சையின் வகையைத் தீர்மானிக்கும், ஆனால் குழந்தை மருத்துவர் உங்களுக்கு பரிந்துரைக்க முடியும்: தாய்ப்பாலுடன் கூடுதலாக குழந்தை பால் (தாய்ப்பாலின் உற்பத்தி போதுமானதாக இல்லாவிட்டால்), குழந்தையையும் உறிஞ்சுவதற்கு குழந்தை சூத்திரத்தின் மற்றொரு பிராண்டைப் பயன்படுத்த (குழந்தைக்கு சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது அதன் கலோரி அளவை அதிகரிக்க) அல்லது விரும்பும் வரை (நெகிழ்வான உணவு நேரம்) தேவையான 6 மாதங்களுக்கு முன் திட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். அவர் ஆசிட் ரிஃப்ளக்ஸுக்கு எதிராக குழந்தை மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார்.
   • வாழ்க்கையின் முதல் ஆண்டுகளில் எடை அதிகரிப்பு நீண்ட கால நல்வாழ்வுக்கு அவசியம். இதனால்தான் உணவு குறைபாடுகளை எப்போதும் பொருத்தமான மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும். நோயாளிக்கு ஆபத்து இல்லாமல் சராசரியாக எடை அதிகரிப்பதை மாற்றியமைப்பது எப்போதும் சாத்தியமாகும்.

முறை 2 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. 
   

   
   
   
   அடிக்கடி சாப்பிட அவருக்கு ஏதாவது கொடுங்கள். எடை குறைந்த குழந்தைகளின் பிரச்சினை அவர்கள் சாப்பிடுவதை விட அதிகமாக உட்கொள்ளும் அளவிலிருந்து வருகிறது. குழந்தைகளின் வயிறு பெரியவர்களை விட சிறியதாக இருக்கிறது, எனவே அடிக்கடி சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும், குழந்தைகள் தின்பண்டங்களுக்கு கூடுதலாக 5-6 சிறிய உணவை சாப்பிட வேண்டும்.
   • உங்கள் பிள்ளை பசியுடன் இருக்கும்போதெல்லாம் அவருக்கு ஏதாவது சாப்பிடக் கொடுங்கள்.

2. 
   

   
   உணவு நேரங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள். உங்கள் பிள்ளை அவர் விரும்பும் போதெல்லாம் அடிக்கடி ருசிக்க முடியும், ஆனால் உணவு நேரங்கள் புனிதமாக இருக்க வேண்டும். இந்த தருணம் இன்றியமையாதது மற்றும் சுவாரஸ்யமானது என்பதை அவருக்குப் புரிய வைக்கவும்.
   • உங்கள் பிள்ளை உணவு நேரத்தை ஒரு எரிச்சலூட்டுவதாகவோ அல்லது ஒரு வகையான தண்டனையாகவோ உணர்ந்தால் சாப்பிட விரும்புவதில்லை (உதாரணமாக, நீங்கள் அவரிடம் சொன்னால், அவர் தனது உணவை முடிக்கும் வரை உட்கார வேண்டும்).
   • ஒரு உண்மையான உணவு வழக்கத்தை உருவாக்கவும். டிவியை அணைத்து, இந்த தருணத்தை சாப்பிட்டு ரசிக்க தயாராகுங்கள்.

3. 
   

   
   உதாரணத்தைக் காட்டு. உங்கள் பிள்ளை எடை அதிகரிக்க வேண்டும், நீங்களே உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் உணவுப் பழக்கம் நீங்கள் நினைப்பது போல் வித்தியாசமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் எடை குறைவாக இருந்தாலும், அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் அல்லது இடையில் இருந்தாலும் வெவ்வேறு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முக்கியம்.
   • குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பெரியவர்களைப் பின்பற்றுகிறார்கள். நீங்கள் தவறாமல் புதிய உணவுகளை சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை (பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது போன்றவை) செய்தால், உங்கள் பிள்ளையும் அவ்வாறே செய்ய வாய்ப்புள்ளது.
   • நீங்கள் எடை எடுக்க வேண்டுமா அல்லது குறைக்க வேண்டுமா, உங்கள் குப்பை உணவு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   பயிற்சிகள் செய்ய அவரை ஊக்குவிக்கவும். ஆரோக்கியமான உணவைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் எடை அதிகரிப்பதை விட இழப்புடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், சரியான உணவுகளுடன் ஜோடியாக இருக்கும்போது, ​​அவை உங்களுக்கு கொழுப்பைப் பெற உதவும்.
   • தசை அதிகரிப்பு குறிப்பாக வயதான குழந்தைகளில் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் கொழுப்பை அதிகரிப்பதை விட ஆரோக்கியமானது.
   • உடற்பயிற்சிகள் பெரும்பாலும் பசியைத் தூண்டும், எனவே உணவுக்கு முன் உடல் செயல்பாடுகளின் ஆர்வம்.

முறை 3 கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

1. 
   

   
   கெட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கேக்குகள், குக்கீகள், குளிர்பானம் மற்றும் குப்பை உணவு ஆகியவை கலோரிகளில் அதிகம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகின்றன, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் விட தீங்கு விளைவிக்கும் (மேலும் நீரிழிவு அல்லது இதய நோய்களையும் கூட ஏற்படுத்தக்கூடும்).
   • ஆரோக்கியமாக உடல் எடையை அதிகரிக்க, கலோரிகள் அதிகம் ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்கும் போது கொழுப்பைப் பெற உதவும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்கள் குழந்தைக்குச் சொல்லி அவரை உண்ண ஊக்குவிக்கவும். அவர் கொழுப்பு பெற வேண்டும் அல்லது அவரது எலும்புகளின் கீழ் தோல் மட்டுமே உள்ளது என்று அவரிடம் சொல்லாதீர்கள்.

2. 
   

   
   அவருக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த வெவ்வேறு உணவுகளை கொடுங்கள். உங்கள் குழந்தையின் உணவை நீங்கள் வேறுபடுத்த வேண்டும், அது அதிகபட்ச முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களிலிருந்து பயனடைவது மட்டுமல்லாமல், உணவை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்குகிறது. உணவு நேரம் ஒரு வேலை அல்லது சலிப்பான தருணம் போல் தோன்றினால் அவர் சாப்பிட விரும்புவதில்லை.
   • கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ள உணவில் மாவுச்சத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பாஸ்தா, ரொட்டி அல்லது தானியங்கள் போன்றவை), ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புரதம் (இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் முட்டை போன்றவை) இருக்க வேண்டும். பீன்ஸ்) மற்றும் பால் பொருட்கள் (பால் அல்லது சீஸ் போன்றவை).
   • 2 வயதிற்குட்பட்ட அனைத்து குழந்தைகளும் முழு பால் பொருட்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும். எடை அதிகரிப்பை ஊக்குவிக்க, இந்த வயதைத் தாண்டி இந்த நடைமுறையைத் தொடருமாறு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
   • ஃபைபர் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவின் இன்றியமையாத அங்கமாகும், ஆனால் உடல் எடையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் குழந்தைகளில் அதன் பயன்பாடு குறைவாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான முழு தானிய மாவை அல்லது பழுப்பு அரிசி அவற்றை திருப்தியுடன் உணர வைக்கும்.

3. 
   

   
   நல்ல கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். கொழுப்புகள் பெரும்பாலும் எதிர்மறையான விஷயங்களுடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் இது எப்போதும் அப்படி இருக்காது. குறிப்பாக பெரும்பாலான காய்கறி கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து பிரிக்க முடியாதவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்கள் ஒரு கிராமுக்கு 4 கலோரிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கும்போது நல்ல கொழுப்புகள் ஒரு கிராமுக்கு சுமார் 9 கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் எடை அதிகரிக்கும்.
   • ஆளி விதை எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் எண்ணெய் சரியானது மற்றும் பல சமையல் தயாரிப்புகளில் பயன்படுத்தலாம். ஆளி விதை எண்ணெய் ஒரு நடுநிலை சுவை கொண்டது, இது கிட்டத்தட்ட கடினம், அதே நேரத்தில் தேங்காய் எண்ணெய் பல உணவுகளுக்கு ஒரு சிறந்த சுவை தருகிறது, இது அசை-பொரியல் அல்லது பழம் குலுக்கல்.
   • நீங்கள் ஆலிவ் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • பருப்பு அல்லது பிஸ்தா போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்களில் நிறைய நல்ல கொழுப்புகள் உள்ளன.
   • வெண்ணெய் பழங்கள் பல உணவுகளுக்கு ஒரு கிரீமி யூரைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுக்கு கூடுதலாக உள்ளன.

4. 
   

   
   உங்கள் தின்பண்டங்களை புத்திசாலித்தனமாக தேர்வு செய்யவும். உடல் எடையை அதிகரிக்க, குழந்தைகள் வழக்கமான தின்பண்டங்களை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உணவைப் பொறுத்தவரை, வெற்று, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை விட ஆரோக்கியமான விருப்பங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • அதிக கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த மற்றும் தயார் செய்து பரிமாறக்கூடிய சிற்றுண்டிகளைத் தேர்வுசெய்க. உதாரணமாக, உங்கள் பிள்ளைக்கு முழு தானிய ரொட்டியை வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழம், சீஸ் கொண்ட ஆப்பிள்கள் அல்லது வெண்ணெய் கொண்டு மூடப்பட்ட வான்கோழி ஆகியவற்றைக் கொடுக்கலாம்.
   • கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம்களைக் காட்டிலும், மஃபின்கள், கிரானோலா பார்கள் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை விருந்துகளாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் பிள்ளை என்ன குடிக்கிறார் என்று பாருங்கள். குழந்தைகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, இதனால் அவர்கள் நிறைவுறாமல் இருப்பதோடு குறைவாக சாப்பிடுவார்கள்.
   • வெற்று உயர் கலோரி பானங்கள் (குளிர்பானம் போன்றவை) ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அதே சமயம் பழச்சாறுகளில் சர்க்கரை இருப்பதால் பற்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் சர்க்கரை உள்ளது.
   • சிறந்தது நீர், ஆனால் எடை அதிகரிக்க வேண்டிய ஒரு குழந்தை முழு பால், பழம் குலுக்கல் அல்லது மில்க் ஷேக் ஆகியவற்றை உட்கொள்ளலாம். பெடியாசூர் அல்லது உறுதி போன்ற பானங்களில் நீங்கள் அவளுக்கு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளை கொடுக்கலாம் அல்லது பிற பயனுள்ள விருப்பங்களை பரிந்துரைக்க குழந்தை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • வெறுமனே, உங்கள் பிள்ளை உணவுக்குப் பிறகு குடிக்க வேண்டும், அதற்கு முன் அல்ல. அவர் முன்பு குடிக்க விரும்பினால், அவர் வசதியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் சாப்பிடுவது போதுமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவுக்கு முன் அதிகமாக குடிப்பது அவரை திருப்திப்படுத்தக்கூடும்.

முறை 4 உணவுகளில் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்

1. 
   

   
   பாலைப் பயன்படுத்துங்கள். பால் கலோரி (மற்றும் ஊட்டச்சத்து) உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க பால் சிறந்தது, ஏனெனில் பால் பொருட்கள் (பால் அல்லது சீஸ் போன்றவை) பல வகையான உணவுகளுடன் எளிதில் தொடர்புபடுத்தப்படுகின்றன.
   • பழம் குலுக்கல் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகள் கலோரிகளை நிரப்புவதற்கு சரியானவை, அதே நேரத்தில் புதிய பழம் ஊட்டச்சத்துக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
   • சீஸ் உருகலாம் அல்லது கிட்டத்தட்ட எதையும் தெளிக்கலாம், அது முட்டை, சாலடுகள் அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகளாக இருக்கலாம்.
   • பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்களை தண்ணீரை விட பாலுடன் கலந்து, உங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை புளிப்பு கிரீம், கிரீம் சீஸ் அல்லது தயிர் சார்ந்த சாஸ்கள் கொண்டு சாப்பிடுங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒவ்வாமை அல்லது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதிருந்தால் அல்லது நீங்கள் பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் சமையல் வகைகளை மாற்றியமைக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தயாரிப்புகளின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க சோயா அல்லது பாதாம் பாலைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பழ குலுக்கல்களில் மென்மையான டோஃபுவையும் பயன்படுத்தலாம்.

2. 
   

   
   அவருக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொடுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒவ்வாமை இல்லாத வரை, உங்கள் உணவில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்த்து அவற்றின் கலோரிகளையும் புரதத்தையும் அதிகரிக்கலாம்.
   • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் முழு தானிய ரொட்டி, வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், செலரி, மல்டிகிரெய்ன் பட்டாசுகள் மற்றும் ப்ரீட்ஜெல்களுடன் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் பழம் குலுக்கல் மற்றும் மில்க் ஷேக்குகளில் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும் அல்லது 2 அப்பங்கள் அல்லது 2 ரஸ்களுக்கு இடையில் பரப்பவும் முடியும்.
   • உங்கள் பிள்ளைக்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒவ்வாமை இருந்தால், அதற்கு பதிலாக பாதாம் வெண்ணெய் பயன்படுத்தவும். ஆளிவிதை மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெயிலும் கலோரிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன.

3. 
   

   
   நிலைகளில் தொடரவும். கூடுதலாக மற்றும் மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் குழந்தையின் உணவுகளின் கலோரி மற்றும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க முடியும்.
   • பாஸ்தா மற்றும் அரிசியை தண்ணீரில் சமைப்பதற்கு பதிலாக, கோழி குழம்பு பயன்படுத்தவும்.
   • உலர்ந்த பழங்களை அவருக்குக் கொடுங்கள், ஏனெனில் அவற்றின் குறைந்த நீர் உள்ளடக்கம் திருப்தியின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இது அவரை அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கும்.
   • அதன் லேசான சுவைக்கு நன்றி, ஆளிவிதை எண்ணெயை சாலட் டிரஸ்ஸிங், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் வாழைப்பழ ஷேக்குகளுடன் கலக்கலாம்.
   • உங்கள் பாஸ்தா, பீஸ்ஸாக்கள், சூப்கள், குண்டுகள், துருவல் முட்டை அல்லது மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றில் மாட்டிறைச்சி அல்லது சமைத்த கோழியைச் சேர்க்கவும்.

4. 
   

   
   அதிக கலோரி செய்முறையை முயற்சிக்கவும், ஆனால் ஆரோக்கியமானது. உங்கள் பிள்ளை பாதுகாப்பாக உடல் எடையை அதிகரிக்க உதவ நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல சமையல் குறிப்புகள் இணையத்தில் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, யு.சி-டேவிஸ் மருத்துவ மையம் போன்ற சில மருத்துவ மையங்கள் குழந்தைகளுக்கான பல தயாரிப்புகளை ஒன்றிணைக்கும் ஆன்லைன் சிற்றேடுகளை வைத்துள்ளன. பழ சாஸின் சமையல் அல்லது பிறவற்றை நீங்கள் காணலாம் சூப்பர் குலுக்கல்.
   • ஒரு கப் முழு அல்லது சறுக்கப்பட்ட பாலில் சேர்க்கப்பட்ட 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த பால் பொடியுடன் அதிக கலோரி பாலை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இந்த கையேடுகள் விளக்குகின்றன.
   • நீங்கள் இணையத்தில் சமையல் குறிப்புகளையும் காண்பீர்கள் ஆற்றல் பந்துகள், இது உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் இனிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஒரு விருந்தாகும், அவை நீண்ட நேரம் வைக்கப்பட்டு பசியுள்ள குழந்தைகளுக்கு விரைவாக வழங்கப்படுகின்றன.