கனமான சுமைகளை உயர்த்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 2 இன் பகுதி 1:
  சுமைகளை உயர்த்த தயார்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மைக்கேல் டோலன். மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் ஒரு தனியார் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார்.

இந்த கட்டுரையில் 10 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

பாடிபில்டிங் என்பது தசையை உருவாக்குவதற்கும், வடிவத்தில் இருப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, வழக்கமாக படிப்படியாக கனமான சுமைகளுக்கு மாறுதல் தேவைப்படுகிறது. யாருக்கும் ஒரே உடல் அல்லது ஒரே உடற்தகுதி குறிக்கோள்கள் இல்லை, சரியான நேரத்திற்கு அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுமைகளை அதிகரிக்க சரியான வழிக்கு ஆயத்த பதில் இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் ஒத்திகைகளை கணிசமான முயற்சி இல்லாமல் எளிதாக முடிக்க முடிந்தால், அது செல்ல வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தம்!

நிலைகளில்

2 இன் பகுதி 1:
சுமைகளை உயர்த்த தயார்

1. 7 ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சமப்படுத்தவும். உங்கள் தசைக் குழுக்கள் அனைத்தையும் வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உந்துதலுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் மற்றும் இழுவைக்குப் பயன்படுத்தப்படும் (ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் போன்றவை) அதே தீவிரத்துடன் நீங்கள் பயிற்சியளிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள், கால்கள், மார்பு மற்றும் உங்கள் முதுகையும் சமப்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு வேறு தசைக் குழுவில் வேலை செய்ய உடற்பயிற்சிகளின் திட்டத்தை உருவாக்கவும். விளம்பர

ஆலோசனை

• நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் அதிக சுமைகளை உயர்த்தினால் எப்போதும் ஒரு கூட்டாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் வலுவாக உணரவில்லை என்றால் அல்லது சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் வலிமையாக உணரவில்லை என்றால், உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டாம். தசைக் கட்டுவதற்கு நேரம் எடுக்கும்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=right-of-living-charges&oldid=247646" இலிருந்து பெறப்பட்டது