தொடையில் ஒரு பிடிப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நீட்சி செய்வது
• பகுதி 2 பிற வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 3 தொடை பிடிப்பின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது

தசைப் பிடிப்புகள், குறிப்பாக தொடையின் தசைகளில் ஏற்படும், மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். தன்னிச்சையான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தசை சுருக்கங்கள் வலிமிகுந்தவை, ஆனால் அவை சில செயல்களைச் செய்வதிலிருந்தும் தூங்குவதிலிருந்தும் உங்களைத் தடுக்கலாம். தசைப்பிடிப்பு பொதுவாக தீவிரமான ஒன்றல்ல, நீட்டித்தல், மசாஜ் செய்தல், சரியான உணவைப் பின்பற்றுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நீட்சி செய்வது

1. 
   

   
   தொடையின் எந்த தசை பிடிப்பு என்பதைக் கண்டறியவும். தசைப்பிடிப்பை நீட்டுவதன் மூலம் குணப்படுத்துவதற்கு முன், கேள்விக்குரிய தசையை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம். தொடையில் பிடிப்புகள் ஏற்படக்கூடிய வெவ்வேறு தசைகள் உள்ளன. தசைப்பிடிப்புக்கு எந்த தசை பொறுப்பு என்பதை அறிந்து நீங்கள் சிறப்பாக வருவீர்கள். இது பொதுவாக உங்கள் மருத்துவர், பிசியோதெரபிஸ்ட் அல்லது விளையாட்டு பயிற்சியாளரால் செய்யப்பட வேண்டும்.
   • தொடை தசை தொடையின் பின்புறத்தில் பயணித்து இடுப்பு மற்றும் முழங்காலின் இயக்கத்தை பாதிக்கிறது. தொடை தசையின் மேல் பகுதி இடுப்புக்கு பின்னால் உள்ள பெரிய குளுட்டியல் தசையின் கீழ் இணைக்கப்பட்டு முழங்காலில் முடிகிறது.
   • குவாட்ரைசெப்ஸ் தொடையின் முன் பகுதியை இயக்குகிறது, இது முழங்கால் இயக்கத்தின் முக்கிய தசை. குவாட்ரைசெப்ஸ் என்பது உடலில் வலுவான மற்றும் மெலிந்த தசை.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் தொடை தசையை நீட்டவும். தொடையின் பின்புறத்தில் உங்களுக்கு பிடிப்பு இருந்தால், தொடை தசையை நீட்டவும். பிடிப்புகளைப் போக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல்வேறு வகையான நீட்சிகள் உள்ளன.
   • ஒரு துண்டு அல்லது பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தி, தரையில் படுத்து, பிடிப்பு இருக்கும் இடத்தில் காலை உயர்த்தவும். மெட்டாடார்சலைச் சுற்றி ஒரு பெல்ட் அல்லது டவலை மடக்கி, பெல்ட் அல்லது டவலின் முனைகளைப் புரிந்துகொண்டு அதன் மீது லேசாக அழுத்தவும். உங்கள் கால்களைக் குறைப்பதன் மூலம் தொடை தசையை மசாஜ் செய்ய உங்கள் கைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீட்சி முடியும் வரை காத்திருக்கலாம்.
   • நீங்கள் படுத்துக்கொள்ள முடியாவிட்டால், உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஒரு பெல்ட் அல்லது டவலைக் கொண்டு நீட்டலாம். உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை நீட்டினால் அல்லது அவற்றை முன்னோக்கி மடிப்பதன் மூலம் அதே விளைவைப் பெறுவீர்கள்.
   • ஒரு தசைப்பிடிப்பின் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் தசையை சுருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக சுட வேண்டும். காலில் பதற்றம் வெளிவருவதால் நீங்கள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் தொடை தசை ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒவ்வொரு நீட்டிக்கும் இடையில் சிறிது நடப்பதைக் கவனியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் நாற்கரங்களை நீட்டவும். உங்கள் தொடையின் மேற்புறத்தில் ஒரு பிடிப்பு இருந்தால், உங்கள் குவாட்ஸை நீட்டவும். பிடிப்பிலிருந்து விடுபட உதவும் குவாட்ரைசெப்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள நீட்டிப்பாகும்.
   • ஒரு தசைப்பிடிப்புடன் ஒரு குவாட்ரைசெப்பை நீட்ட, எழுந்து நின்று பாதிக்கப்பட்ட காலை பெரிய குளுட்டியல் (பிட்டம்) நோக்கி வளைக்கவும். உங்களால் முடிந்தால், உங்கள் கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் பிட்டத்தை நோக்கி இழுக்கவும்.
   • முழங்கால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் பாதிக்கப்படாமல் உங்கள் முழங்காலை உங்கள் தொடையுடன் நன்கு சீரமைக்க வைக்கவும்.
   • உங்கள் காலை மீண்டும் உங்கள் பிட்டத்திற்கு கொண்டு வரும்போது உங்கள் தொடை எலும்பை மசாஜ் செய்ய ஒரு கையைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதைச் செய்ய நீட்டிக்க முடிக்க நீங்கள் காத்திருக்கலாம்.
   • ஒரு தசைப்பிடிப்பின் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் தசையை சுருக்க வேண்டாம். நீங்கள் மிகவும் மெதுவாக சுட வேண்டும். காலில் பதற்றம் வெளிவருவதால் நீங்கள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்கலாம்.
   • உங்கள் குவாட்ரைசெப்பை ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் ஒவ்வொரு நீட்டிக்கும் இடையில் சிறிது நடந்து செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   சில மென்மையான பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மென்மையான பயிற்சிகள் தசைப்பிடிப்பு கொண்ட தொடை தசைகளை நீட்ட உதவும். பொதுவாக, இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி அவற்றை ஓய்வெடுக்க உதவும், ஆனால் யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.
   • நீங்கள் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்யுங்கள், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். சில ஒளி நீட்டிகளுக்குப் பிறகுதான் இதைச் செய்ய முடியும்.
   • உங்கள் தொடைகளின் தசைகளை நீட்டுவதற்கு இருக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சி லேசான நடைபயிற்சி. நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீண்ட முன்னேற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
   • தசையை நீட்ட உதவும் சில யோகா செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். மறுசீரமைப்பு யோகா மற்றும் யின் யோகா குறிப்பாக தசைகளை நீட்டவும் குணப்படுத்தவும் உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

பகுதி 2 பிற வீட்டு வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் தொடையில் மசாஜ் செய்யுங்கள் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் செய்யுங்கள். தசைப்பிடிப்பிலிருந்து விடுபட மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது தசையின் திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. நீட்சியுடன் இணைந்து, மசாஜ் ஒரே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது தசைப்பிடிப்பு தொடர்பான தசை வலியை விரைவாக அகற்ற உதவும்.
   • தசைப்பிடிப்பு இருக்கும் இடத்திற்கு உங்கள் தொடையை மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் கைகளால் அந்த பகுதியை மெதுவாக அழுத்தி, உங்களுக்கு எந்த வலியும் ஏற்படாத வரை தொடர்ந்து அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நுரை உருளை மூலம் உங்கள் தொடைகளை திறம்பட மசாஜ் செய்யலாம். அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த இந்த நுரைத் திண்டுகளை உங்கள் தசைகளில் உருட்டலாம்.
   • உங்கள் தொடை பிடிப்பிலிருந்து விடுபட ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் பெறலாம். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் முக்கியமானது, ஏனென்றால் ஒரு தொழில்முறை தசை எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறது மற்றும் காயம் அல்லது தசைப்பிடிப்புக்குப் பிறகு எந்த வகையான இரண்டாம் நிலை தொற்று உருவாகலாம் என்பதை அறிவார். பிடிப்பிலிருந்து விடுபட ஸ்வீடிஷ், நரம்புத்தசை மற்றும் மயோஃபாஸியல் மசாஜ்கள் மிகவும் பயனுள்ள மசாஜ்கள். தசைப்பிடிப்பு அதிகமாக இருப்பதால் அவர் தசைப்பிடிப்பால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்று மசாஜ் சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   தசை மற்றும் வலியைப் போக்க வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். தசைச் சுருக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க தசைப் பிடிப்பில் வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் தசைகளை நிதானமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். சூடான அமுக்கங்கள் முதல் சூடான குளியல் வரை பல்வேறு வகையான வெப்ப சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு பிடிப்பிலிருந்து விடுபட உதவும்.
   • ஒரு சூடான மழை அல்லது சூடான குளியல் தசை பிடிப்பை நிதானமாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். நீரால் உற்பத்தி செய்யப்படும் வெப்பம், நீரில் மூழ்கும் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
   • உங்கள் சூடான குளியல் எப்சம் உப்பு போடுவதன் மூலம் உங்கள் பிடிப்பை நீக்கவும் முடியும்.
   • ஒரு சூடான நீர் பாட்டிலை நிரப்பவும் அல்லது ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பெற்று, உங்கள் தொடையின் பிடிப்பு இருக்கும் இடத்தில் வைக்கவும்.
   • பரிந்துரைக்கப்படாத சூடான களிம்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் உங்கள் பிடிப்பைப் போக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தசைப்பிடிப்பு மீண்டும் வருவதைக் குறைக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பொட்டாசியத்தை உட்கொள்ள வாழைப்பழம் மற்றும் ஆரஞ்சு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ள பழுப்பு அரிசி, பாதாம் மற்றும் வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள்.
   • தயிர், பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களிலும், கீரை போன்ற காய்கறிகளிலும் நீங்கள் கால்சியம் இருப்பீர்கள்.
   • தசை பிடிப்புகள் தாதுக்கள் இல்லாததற்கான அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம். பல தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   நீரேற்றமாக இருங்கள். நீரிழப்பு மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி உறுதியான ஆய்வு எதுவும் இல்லை, ஆனால் போதிய நீர் உட்கொள்ளல் அடிக்கடி தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பிடிப்பைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருக்க நீர் நுகர்வு போதுமானது. நீங்கள் சுவையுடன் ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், நாள் முழுவதும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக ஆற்றல் பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை முயற்சிக்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குங்கள், மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் தாள்களில் தூங்க வேண்டாம். இறுக்கமான தாள்களிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையிலும் (எ.கா. உங்கள் வயிற்றில்) தூங்குவது தசைப்பிடிப்புக்கான உங்கள் போக்கை அதிகரிக்கக்கூடும். தளர்வான தாள்களில் தூங்குவதன் மூலமும், உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவதன் மூலமும் நீங்கள் பிடிப்பைத் தவிர்க்கலாம்.
   • உங்கள் இறுக்கமான தாள்கள் உங்கள் கால்களையும் கால்களையும் சுதந்திரமாக நகர்த்துவதைத் தடுக்கக்கூடும், அதனால்தான் நீங்கள் லெவிட் செய்ய வேண்டும்.
   • பிடிப்பைக் குறைக்க, முழங்கால்களை சற்று மடித்து உங்கள் பக்கங்களில் ஒன்றில் தூங்குங்கள், இது ஒரு உகந்த தூக்க நிலை.
   • உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டும் நிலையில் தூங்குவதன் மூலம் தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

6. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை தளர்த்த வலி நிவாரணி மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிற முறைகள் பிடிப்பைப் போக்க உங்களுக்கு உதவாவிட்டால் அல்லது வலி நீங்கவில்லை என்றால், ஒரு மருந்து வலி நிவாரணி அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தசை தளர்த்தியை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் வலி அல்லது பிடிப்புகள் இருந்தால், அடிப்படை நிலைமைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • தசையில் ஏற்படக்கூடிய அழற்சியைக் குறைக்க ஒரு NSAID (Nonsteroidal Anti-அழற்சி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • தசை பதற்றம் மற்றும் பிடிப்புகளைப் போக்க உதவும் ஃப்ளெக்ஸெரில் (சைக்ளோபென்சாப்ரின் கொண்டிருக்கும்) போன்ற தசை தளர்த்திகளை நீங்கள் எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

7. 
   

   
   குயினைன் எடுக்க வேண்டாம். மாற்று மருந்தின் சில ஆதாரங்கள் தசைப்பிடிப்புக்கு எதிராக குயினின் எடுக்க அறிவுறுத்துகின்றன. இருப்பினும், இந்த சிகிச்சையானது ஆபத்தானது மற்றும் இதய அரித்மியா, குமட்டல், தலைவலி மற்றும் டின்னிடஸ் போன்ற பிற மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும், அதனால்தான் நீங்கள் லெவிட்டேட் செய்வது நல்லது.

பகுதி 3 தொடை பிடிப்பின் காரணத்தை புரிந்துகொள்வது

1. 
   

   
   உங்கள் தொடையில் பிடிப்புகள் ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். மோசமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை சோர்வு போன்ற பிடிப்புகளின் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் தசைப்பிடிப்புக்கு விரைவாக சிகிச்சையளிப்பீர்கள்.
   • கால்களில் மோசமான இரத்த ஓட்டம், அதிகப்படியான தசைக் கஷ்டம், உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் போதுமான அளவு நீட்சி, தசை சோர்வு, நீரிழப்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் குறைபாடு அல்லது கிள்ளிய நரம்பு ஆகியவை தசைகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தொடை.
   • பெரும்பாலான தொடை பிடிப்புகளுக்கு வீட்டு வைத்தியம் மூலம் சிகிச்சையளிக்கலாம். சிலருக்கு, தாதுக்கள் இல்லாததால் பிடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன. நிறைய தாதுக்கள் கொண்ட ஒரு உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வது உதவியாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   தொடையில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய மருத்துவ நிலைமைகளைப் பற்றி அறிக. அனைத்து பிடிப்புகளும் மிகவும் தீவிரமான பயிற்சிகள் அல்லது மோசமான உட்கார்ந்த நிலை போன்ற காரணிகளின் விளைவாக இல்லை. பார்கின்சன் நோய் அல்லது நீரிழிவு போன்ற சில குறைபாடுகள் தசைப்பிடிப்பையும் ஏற்படுத்தும். வீட்டு வைத்தியம் மூலம் பிடிப்பை நீக்க நீங்கள் நிர்வகிக்கவில்லை என்றால், அடிப்படை காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.
   • கர்ப்பம் தொடைகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • லேபஸ் ஆல்கஹால் தொடையில் தசை பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • நீரிழப்பு தொடையில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • பார்கின்சன் நோய் தொடையில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • நீரிழிவு நோய் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசம் போன்ற ஒரு நாளமில்லா கோளாறு தொடையில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • நரம்பியல் போன்ற நரம்புத்தசை கோளாறுகள் தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.

3. 
   

   
   தசைப்பிடிப்பு ஏற்படக்கூடிய மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். சில கோளாறுகள் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்துவது போலவே, சில மருந்துகளும் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். எந்த மருந்துகள் பிடிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிந்து, உங்கள் பிடிப்பின் மூலத்தைக் கண்டுபிடித்து, பின்பற்ற வேண்டிய சிறந்த சிகிச்சையைத் தீர்மானிக்க உங்கள் மருத்துவருக்கு உதவலாம்.
   • லசிக்ஸ் போன்ற டையூரிடிக்ஸ் தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • அல்சைமர் வழக்குகளில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட லாரிசெப் தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • லாங்கைன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரோகார்டியா தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆஸ்துமாவிற்கான புரோவென்டில் அல்லது வென்டோலின் தொடைகளில் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • பார்கின்சன் நோய்க்கான டாஸ்மர் தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • கொழுப்புக்கான ஸ்டேடின் மருந்துகள் (க்ரெஸ்டர் அல்லது லிப்பிட்டர் போன்றவை) தொடையில் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.