இயற்கையாக நாள்பட்ட வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஒரு நிபுணரை அணுகவும்
• முறை 2 பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும்
• முறை 3 வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

நாள்பட்ட வலி என்பது மில்லியன் கணக்கான மக்களை பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான பிரச்சினையாகும். இது கலகலப்பான அல்லது காது கேளாத மற்றும் நிலையற்ற அல்லது நிரந்தரமானதாக இருக்கலாம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது பிற இரசாயனங்கள் இல்லாமல் வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. மூலிகை மருத்துவத்தைப் பற்றி அறிய, குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவை எடுத்துக் கொள்ள நீங்கள் ஒரு இயற்கை மருத்துவரிடம் கேட்கலாம். நாள்பட்ட வலியின் வளர்ச்சியில் அழற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, மேலும் ஒரு இயற்கை மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மூலிகை வைத்தியம் மற்றும் கூடுதல் உங்கள் பிரச்சினையை எளிதாக்கும்.

நிலைகளில்

முறை 1 ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

1. 
   

   
   ஒரு இயற்கை மருத்துவர் அல்லது முழுமையான மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள். உங்கள் நாள்பட்ட வலியைக் குணப்படுத்த மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த திட்டமிட்டால், முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். மூலிகைகள் மற்றும் கூடுதல் பற்றி அறிந்த ஒரு மருத்துவரைத் தேடுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்ட எந்த மருந்து மருந்துகளையும் அவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
   • தாவரங்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகள் அவற்றின் விளைவுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமோ அல்லது குறைப்பதன் மூலமோ பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவம் / முழுமையான மருத்துவத்தில் நிபுணர்கள் மருந்துகள் மற்றும் இயற்கை பொருட்களின் விளைவுகளை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது தெரியும்.

2. 
   

   
   
   
   மருத்துவ தாவரங்களைப் பற்றி அறிக. வலியைக் குறைக்கப் பயன்படும் மூலிகை மருந்துகள் வலி நிவாரணி தாவரங்கள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வலியைக் குறைக்க மற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு அல்லது தசை தளர்த்தும் தாவரங்களையும் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் மூலிகைகள் அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் இயற்கை மருத்துவர் அல்லது ஒருங்கிணைந்த மருந்து நிபுணருடன் கலந்துரையாடுங்கள், ஆபத்து ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் சரியான அளவை அறிந்து கொள்ளவும். அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வலி நிவாரணி மூலிகைகள் எடுக்க வேண்டாம். இந்த தாவரங்களில், நாம் குறிப்பிடலாம்:
   • வலேரியன் வேர்,
   • ஜமைக்கா டாக்வுட்,
   • கலிபோர்னியாவின் முன்னிலை,
   • ஹென்பேன்,
   • முள் ஆப்பிள்,
   • ஜெல்சீமியம் செம்பர்வைரன்ஸ்,
   • கஞ்சா (சிகிச்சை கஞ்சா சட்டப்பூர்வமாக்கப்பட்ட நாடுகளில்).

3. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு தாவரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அனுபவம் வாய்ந்த ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் பயன்படுத்த வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் சமையல் மூலிகைகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருட்களையும் பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் உணவில் நீங்கள் வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவதைப் போன்ற தயாரிப்புகளின் அளவைப் பயன்படுத்துங்கள். அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதை சுவைக்க மட்டுமே சமையல் மூலிகைகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மசாலாப் பொருள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். பொதுவாக, இது ½ டீஸ்பூன் முதல் 2 டீஸ்பூன் மூலிகைகள் அல்லது மசாலாப் பொருட்களாகும், அவற்றில் நாம் குறிப்பிடலாம்:
   • கிராம்பு,
   • இலவங்கப்பட்டை,
   • மஞ்சள்,
   • முனிவர்,
   • allspice,,
   • துளசி,
   • ஜாதிக்காய்,
   • பூண்டு மற்றும் வெங்காயம்,
   • வறட்சியான தைம்,
   • கெய்ன் மிளகு,
   • கொத்தமல்லி,
   • இஞ்சி.

4. 
   

   
   
   
   மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஹெர்பல் டீஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மூலிகைகள் உள்ளன, அவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஹெர்பல் டீஸாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளைத் தேர்வுசெய்தால், உற்பத்தியாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி செய்யுங்கள், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால். இந்த தாவரங்களை நீங்கள் தினமும் குடிக்கும் மூலிகை தேநீராகவும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் (ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 4 கப்), ஆனால் மீண்டும், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே செய்யுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில தாவரங்கள் பின்வருமாறு:
   • பெருவின் கொடியின்,
   • கெமோமில்,
   • harpagophytum,
   • காய்ச்சல் (பெரும்பாலும் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது),
   • ஜின்கோ பிலோபா,
   • புலி புல்,
   • ஜின்செங் மற்றும்
   • காலெண்டுலா,
   • மிளகுக்கீரை,
   • மில்லேஃபுயில்.

5. 
   

   
   பிற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளைப் பற்றி கேளுங்கள். உங்கள் நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவும் பிற கூடுதல் பொருட்கள் உள்ளன. மீண்டும், ஒரு சுகாதார நிபுணர் பரிந்துரைத்தால் மட்டுமே அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்வரும் கூடுதல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்:
   • ஒமேகா -3 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள்,
   • ரெஸ்வெராட்ரால்,
   • வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ,
   • மூலிகைகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொண்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் குறிப்பாக அழற்சியை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

முறை 2 பயிற்சிகள் மற்றும் உடல் சிகிச்சைகள் முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். தைச்சி, குய் காங் மற்றும் யோகா போன்ற மிதமான பயிற்சிகள், அத்துடன் நடைபயிற்சி, தோட்டக்கலை மற்றும் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் உங்கள் நாள்பட்ட வலியைப் போக்க உதவும். குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளுக்கு ஒரு நிபுணரிடம் கேளுங்கள், ஏனென்றால் சில நடவடிக்கைகள் சிக்கலைத் தீர்ப்பதை விட மோசமாக்கும்.
   • பயிற்சிகள் எண்டோர்பின்ஸ் போன்ற இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன. இந்த இரசாயனங்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் பல நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

2. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவம் முயற்சிக்கவும். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் குத்தூசி மருத்துவம் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குய் (முக்கிய ஆற்றல்) தடுப்பது நோய் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. பயன்படுத்தப்பட்ட மிகச் சிறந்த ஊசிகள் மற்றும் அழுத்தம் ஆகியவை இந்த ஆற்றல் பாதைகளைத் தடைசெய்து குயின் ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் நாள்பட்ட வலிக்கு எதிராக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வலியின் தீவிரத்தை 50% குறைக்கிறது.

3. 
   

   
   ஒரு சிரோபிராக்டரில் சந்திப்போம். உடலியக்க மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளர்கள் தசை மற்றும் எலும்பு அமைப்பின் கட்டமைப்பு மற்றும் வழிமுறைகளில் பயிற்சி பெறுகிறார்கள். தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை சரிசெய்து மாற்றியமைக்க இந்த அறிவைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். லேசான முதுகு, கழுத்து, தோள்பட்டை, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் வலிக்கு எதிராக உடலியக்க கையாளுதல் மற்றும் பிற அணுகுமுறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. பெரும்பாலான சிரோபிராக்டர்கள் பொதுவாக முதுகெலும்பு தவறாக வடிவமைக்கப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டாலும், அவர்களும் செய்யலாம்:
   • கையேடு சரிசெய்தல் அல்லது கையாளுதலைப் பயன்படுத்தவும்,
   • பலங்களை மீட்டெடுப்பதற்கும் ஒரு செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கும் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் குறித்து ஆலோசனை கூறுங்கள்,
   • ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளை வழங்கவும்,
   • வலியைக் குறைக்க அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் லேசர் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முறை 3 வீக்கத்தைக் குறைக்க உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   "அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு" என்னவென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு "உள்ளே இருந்து வெளியே" வீக்கத்தை குறைக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வழிகாட்டுதல்கள் எளிமையானவை, ஆனால் அவை உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் ஒரு தீவிரமான மாற்றத்தைக் குறிக்கும். உங்களுக்கு எளிமையானதாகத் தெரிந்ததை மாற்றுவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் நீங்கள் செல்லும்போது மற்ற விஷயங்களை மாற்றவும்.
   • பொதுவாக, இந்த குறிப்புகள் உங்கள் உணவில் ஒமேகா -3, பி வைட்டமின்கள் (நியாசின் போன்றவை), வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

2. 
   

   
   காய்கறிகளையும் பழங்களையும் அதிகம் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள். அதிக ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைப் பெற பிரகாசமான நிறம் உள்ளவர்களை சாப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடலாம்:
   • பெர்ரி (அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரி),
   • ஆப்பிள்கள்,
   • , பிளம்ஸ்
   • ஆரஞ்சு மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் (வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும்),
   • பச்சை இலை காய்கறிகள்,
   • குளிர்காலம் மற்றும் கோடை ஸ்குவாஷ்,
   • மிளகுத்தூள்.

3. 
   

   
   சிவப்பு இறைச்சி நுகர்வு உங்கள் வரம்பைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். சோள ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியில் மிக அதிக அளவு ஒமேகா -6 கொழுப்புகள் உள்ளன (அவை வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன).அழற்சி எதிர்ப்பு உணவைப் பின்பற்ற விரும்பினால் சிவப்பு இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் சிவப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், விலங்கு மூலிகை மற்றும் எந்த நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளும் ஹார்மோன்களும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சிவப்பு இறைச்சியை நீங்கள் மாதத்திற்கு 2 அல்லது 4 முறை கட்டுப்படுத்துங்கள். மூலிகை மாட்டிறைச்சி ஒமேகா -3 முதல் ஒமேகா -6 வரை மிகவும் இயற்கையான விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அழற்சியின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
   • மோசமான கொழுப்புகள் மற்றும் சேர்க்கைகளை நீங்கள் உட்கொள்வதைக் குறைக்க, கோழி இல்லாமல் தோல் இல்லாமல், வெளியில் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.

4. 
   

   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதோடு கூடுதலாக மீன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த அமிலங்களையும் நீங்கள் தாவரங்களில் காண்பீர்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மீன், கடல் உணவு மற்றும் கீழே உள்ள தாவரங்களில் காணப்படுகின்றன:
   • சால்மன்,
   • சூரை,
   • மத்தி,
   • நெத்தலி,
   • அச்சு,
   • ரெயின்போ டிரவுட்,
   • ஆளி விதைகள்,
   • சியா விதைகள்,
   • கொட்டைகள்,
   • டோஃபு மற்றும் சோயா தயாரிப்புகள்,
   • பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் காலிஃபிளவர்.

5. 
   

   
   சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சேர்க்கவும். தொழில்துறை செயலாக்கம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக மாற்றுகிறது, அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • நீங்கள் உட்கொள்ளும் சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளின் நுகர்வு குறைக்கவும்.
   • முழு தானிய ரொட்டிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு தானிய பாஸ்தா போன்ற குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை மாற்றுகளுடன் கூடிய உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை என்பது நாள்பட்ட வலிக்கு பங்களிக்கும் அழற்சிக்கு சார்பான பொருள்.
   • நீங்கள் இனிப்புகளை எதிர்க்க முடியாவிட்டால் சர்க்கரைக்கு பதிலாக ஸ்டீவியாவை சாப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் அவ்வப்போது விருந்துகளை உண்ணலாம், ஆனால் வாரத்தில் சில முறை மட்டுமே சர்க்கரை உட்கொள்ளலாம்.

6. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றமாகவும் இருங்கள்! வீக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முக்கியம். குளிர்பானம் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள், ஏனெனில் இந்த பானங்கள் உங்கள் பிரச்சினையை அதிகப்படுத்துகின்றன. அதற்கு பதிலாக, தண்ணீர், கிரீன் டீ, பழச்சாறு மற்றும் மூலிகை டீ ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

7. 
   

   
   அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட, உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது எளிதாக இருக்கும். முடிந்தால், வறுத்த உணவுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், துரித உணவு மற்றும் குப்பை உணவுகள் போன்ற அனைத்து எண்ணெய் உணவுகளையும் தவிர்க்கவும்.
   • உங்கள் மொத்த கொழுப்பு உட்கொள்ளலை உங்கள் தினசரி கலோரி நுகர்வுகளில் சுமார் 25 அல்லது 30% ஆக கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது கனோலா எண்ணெய் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு எண்ணெய்களுடன் சமைக்கவும்.

8. 
   

   
   உங்கள் ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கவும். ஃபைபர் நுகர்வுக்கான தற்போதைய பரிந்துரை ஒரு நாளைக்கு 25 முதல் 30 கிராம் ஆகும், ஆனால் பலர் 10 முதல் 12 கிராம் மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள். இயற்கை மருத்துவர்கள் மற்றும் முழுமையான மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 40 முதல் 50 கிராம் நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கின்றனர். ஃபைபர் வீக்கத்தைக் குறைப்பதோடு கூடுதலாக பல நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. அவை மலத்தை வெளியேற்றுவதை ஊக்குவிக்கின்றன, பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கின்றன மற்றும் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
   • ஓட் தவிடு, கோதுமை தவிடு, சோள தவிடு மற்றும் அரிசி தவிடு உள்ளிட்ட ஒலிகள்,
   • பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்,
   • பெர்ரி,
   • பார்லி, ஓட்ஸ், கம்பு, கோதுமை, குயினோவா, காட்டு அரிசி மற்றும் காட்டு தினை போன்ற முழு தானியங்கள்,
   • பச்சை இலை காய்கறிகள்,
   • கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.