முதுகுவலியைப் போக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 கடுமையான முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 2 மிதமான தீவிரம் பயிற்சிகள்
• முறை 3 சோர்வு வலிகளை நீக்குதல்
• முறை 4 ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

ஒரு காலத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில், நாம் ஒவ்வொருவரும் முதுகுவலி, நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான அனுபவங்களை அனுபவிக்க வாய்ப்புள்ளது. இதை சரிசெய்ய, உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவர் அல்லது சிரோபிராக்டரின் உதவி தேவைப்படலாம். இருப்பினும், ஒரு சிறிய அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் சில மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய பிற முறைகள் மூலம், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்காமல் உங்கள் வலியை அமைதிப்படுத்தலாம். நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய வெவ்வேறு முறைகள் பற்றிய யோசனையைப் பெற இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 கடுமையான முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   துண்டுப்பிரசுரத்தில் உள்ள அறிவுறுத்தல்களின்படி அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை (NSAID கள்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். NSAID கள் அல்லது ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் உடலின் அழற்சி பதிலைக் குறைக்கவும் வலியைத் தணிக்கவும் உதவுகின்றன.
   • டைலெனால் அல்லது அட்வில் போன்ற சில மேலதிக என்எஸ்ஏஐடிகள் விரைவாக வலியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் எந்த மருந்தகத்திலும் கிடைக்கின்றன.
   • சில பக்க விளைவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை, அதாவது வெர்டிகோ, எபிகாஸ்ட்ரால்ஜியா, குமட்டல் மற்றும் தோல் வெடிப்பு.
   • அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால், உடனடியாக மருந்து உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

2. 
   

   
   குளிர் அமுக்கங்கள் மற்றும் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். 15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை வைக்கவும். ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் 5 நாட்களுக்கு அவற்றை மாற்றவும்.
   • ஒரு குளிர் அமுக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு பனி சிறுநீர்ப்பை ஒரு துண்டு அல்லது துண்டில் உருட்ட வேண்டும்.

3. 
   

   
   
   
   நீங்கள் தூங்கும்போது புதிய தோரணையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகில் நேராக வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை மார்பில் கொண்டு வந்து கருவின் நிலையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். இடுப்பு தசைகளை தளர்த்த உங்கள் முழங்கால்களுக்கும் கணுக்கால்களுக்கும் இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். தலையை ஆதரிக்க மற்றொரு தலையணையைப் பயன்படுத்தி கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும்.

முறை 2 மிதமான தீவிரம் பயிற்சிகள்

1. 
   

   
   உங்கள் இதய வெளியீட்டை மேம்படுத்தவும், நடக்கும்போது பதட்டமான தசைகளை விடுவிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்பட்டால் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் பல முறை மெதுவாக நடந்து செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 6 ஒளி அணிவகுப்புகள் முதுகுவலியைப் போக்கும்.
   • முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சை பெற்ற நோயாளிகளுக்கு புனர்வாழ்வின் முதல் தூண் நடைபயிற்சி. முதல் வாரத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5 நிமிடங்கள் 6 படிகள் செய்யுங்கள். 2 வது வாரத்தில், 10 நிமிடங்களில் 3 படிகள் எடுக்கவும். 3 வது வாரத்தில் 3 படிகள் 15 நிமிடங்கள் நடந்து 4 வது வாரத்திலிருந்து ஒரு நாளைக்கு 1 முதல் 2 நீண்ட நடை வரை உங்கள் படிகளை நீட்டிக்கவும்.
   • வேலைக்குத் திரும்பிய பின்னரும் அல்லது பயிற்சி வகுப்பைத் தொடங்கிய பின்னரும் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் நடைப்பயணத்தை ஒருங்கிணைக்கவும். முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசைச் சிதைவு மற்றும் பதற்றத்தைத் தவிர்க்க மருத்துவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2. 
   

   
   
   
   நாள் முழுவதும் உங்கள் தசைகளை நீட்டவும். பின்வரும் நீட்சி பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே செய்தாலும் வலியைக் குறைக்கும்:
   • முழங்கால்-மார்பு நீட்சி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை உயர்த்தி, வலது தொடையை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் முழங்காலை 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை விடுவித்து மீண்டும் செய்யவும்.
   • இடுப்பு தசைகள் நீட்சி: நீங்கள் இடுப்புமூட்டு வலியால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் பிரிஃபார்மிஸ் தசை மிகவும் பதட்டமாக இருக்கும். முழங்கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடது கன்றை வலது தொடையில் ஓய்வெடுத்து, இடது குளுட்டியல் தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை வலது தொடையை மார்புக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் விடுங்கள், ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இரண்டு முறை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் தினசரி பயிற்சி திட்டத்தில் இருதய பயிற்சி பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நீச்சல், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் உங்கள் முதுகுவலியை நீண்ட காலத்திற்கு நீக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் தசைகளை பலப்படுத்துங்கள். டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கும் 10,000 படிகளை எட்டாமல் ஒரு மேசை மீது உட்கார்ந்து நாள் செலவிட்டால், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும், இந்த முறைகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:
   • பிசியோதெரபிஸ்ட்டை அணுகவும். ஒரு மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைப்பது போலவே ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் தேவையான பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.
   • டாய் சி வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டாய் சி தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது.
   • பிலாத்து வகுப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பயன்படுத்தும் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளால் உங்கள் வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

முறை 3 சோர்வு வலிகளை நீக்குதல்

1. 
   

   
   எப்சம் உப்பு குளியல் செய்யுங்கள். தொடர்ச்சியான உடல் உழைப்பு அல்லது நின்று உங்கள் முதுகுவலி தூண்டப்பட்டால் இந்த குளியல் குறிப்பாக பயனளிக்கும்.எப்சம் உப்பில் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை தசைகள் மற்றும் வீக்கத்தை ஆற்றும்.
   • முதுகுவலி மற்றும் காயங்களுக்கு லேட்ரோபி மற்றும் சோம்பேறித்தனம் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் என்றாலும், அதிக அழுத்த அழுத்த தசைகளின் சோர்வு வலியை ஏற்படுத்தும். இந்த வகை வலி நிவாரணத்தின் வெவ்வேறு முறைகளை உள்ளடக்கியது.

2. 
   

   
   மிகவும் வசதியான காலணிகளை வாங்கவும். நீங்கள் ஒரு புதிய ஜோடி காலணிகளை வாங்கும்போது ஆறுதலுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒரு தீய நிலையில் வைத்திருந்தால், ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

3. 
   

   
   உங்களை ஒரு மசாஜ் செய்யுங்கள். சுவிஸ் மசாஜ் வலியைத் தணிக்கும் மற்றும் மருந்துகளை மாற்றும்.

முறை 4 ஒரு நிபுணரை அணுகவும்

1. எப்போது ஆலோசிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். கால்கள் அல்லது கம்பளிகளில் கூச்ச உணர்வு அல்லது மென்மை குறைந்துவிட்டால், நீங்கள் சீரற்றவராகிவிட்டால் அல்லது நடக்க சிரமப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அவசரமாக அணுகவும்.
   • வலியின் காரணம் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது அவை மோசமடைகின்றன என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்களுக்கு காய்ச்சல் அல்லது வேறு ஏதேனும் அறிகுறி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் நடத்திய கவனமாக ஆய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும்.
2. வலி நிவாரணி மருந்துகளைக் கேளுங்கள். வலி நிவாரணம் மருந்துகளை மட்டுமே கொடுக்க முடியும், குறிப்பாக கடுமையான கட்டத்தில். இந்த வலிகளைத் தணிக்க உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு நரம்பு தூண்டுதலைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு டிரான்ஸ்யூட்டானியஸ் மின் நரம்பு தூண்டுதல் பின்புறத்தில் உள்ள நரம்பியல் தடுப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் உள்ளூர் ஊசி கருதுங்கள். வலியின் தீவிரத்தை பொறுத்து கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உள்ளூர் ஊசி போட உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் உள்ளூர் ஊசி பெற்றபின் சில மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் கூட முதுகில் வலிக்கிறது.