கால்களில் தசை வலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 புண் தசையை கவனித்தல்
• முறை 2 உங்கள் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்
• முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

கால்களில் தசை வலி ஏற்படுவதற்கான பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் காயங்களால் அல்லது தசைகளின் மிகவும் தீவிரமான பயன்பாட்டினால் ஏற்படுகின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, எளிமையானவை வீட்டிலேயே எளிதில் சிகிச்சையளிக்கப்படலாம் மற்றும் பொதுவாக ஒரு வாரம் அல்லது இரண்டு நாட்களில் குணமடையலாம். சிகிச்சையின் முக்கிய கூறுகள் மீதமுள்ளவை, குளிர் சுருக்க பயன்பாடு, சுருக்க மற்றும் உயர்வு (அவை ரைஸ் முறையின் ஒரு பகுதியாகும்). தேவைப்பட்டால், நீங்கள் எப்போதுமே வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளலாம், எப்போதும் உற்பத்தியாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றலாம். நீங்கள் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தவுடன், ஒளி நீட்சி செய்து சாதாரண நடவடிக்கைகளை படிப்படியாக மீண்டும் தொடங்குங்கள். லேசான தசை வலியைப் போக்குவது எளிது, ஆனால் அச om கரியம் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது வெளிப்படையான காரணங்கள் இல்லாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

நிலைகளில்

முறை 1 புண் தசையை கவனித்தல்

1. 
   

   
   உங்களை பார்த்துக். வலி லேசானதாக இருந்தால், அதை வீட்டிலேயே சிகிச்சை செய்யுங்கள், அது கடுமையானதாக இருந்தால், ஒரு மருத்துவரை சந்தியுங்கள். குறைவான கடுமையான தசைக் காயங்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க முடியும் மற்றும் வலி பொதுவாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்காது. இருப்பினும், வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் பலத்த காயம் அடைந்திருந்தால் அல்லது அதிக வலி இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவ தலையீடு தேவைப்படும் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
   • கடுமையான வலி, வீக்கம் அல்லது பல காயங்கள்,
   • உங்கள் காலை நகர்த்தவோ அல்லது உங்கள் எடையை சுமக்கவோ இயலாமை,
   • அதன் வழக்கமான நிலைக்கு வெளியே தோன்றும் ஒரு கூட்டு,
   • காயத்தின் நேரத்தில் ஒரு கிளிக் ஒலி,
   • இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு தீவிர வலி மேம்படாது.

2. 
   

   
   
   
   பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் காயமடைந்தால், ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் காலைப் பயிற்றுவித்த பிறகு உங்களுக்கு தசை வலி இருந்தால், ஓய்வெடுத்து, கோரும் நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் பனியை வைத்து, உங்கள் காலைத் தூக்கி, வலி ​​நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓரிரு நாட்களில், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.
   • பயிற்சியின் பின்னர் தசை வேதனையைத் தவிர்க்க, நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் செய்யும் போது லேசான சூடாகவும், உடற்பயிற்சிகளை குளிர்விக்கவும் வேண்டும். உங்கள் வரம்புகளை மீறுவதைத் தவிர்க்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது, ​​அதற்கு முன்னும் பின்னும் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் காலை ஓய்வெடுங்கள். எந்தவொரு சிறிய காயத்தாலும் ஏற்படும் மிதமான வலியைக் குறைக்க நீங்கள் ரைஸ் முறையை (ஓய்வு, பனி, சுருக்க மற்றும் உயரம்) பின்பற்ற வேண்டும். முதல் படி புண் தசையைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதுடன், காலை நகர்த்தாமல் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். வலியை ஏற்படுத்தும் எதையும் செய்வதைத் தவிர்க்கவும், முடிந்தால், படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் ஓய்வெடுக்க ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சும்மா இருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு கரும்பு அல்லது ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறிய காலை விடுவிக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு பல முறை தடவவும். சருமத்தில் தடவுவதற்கு முன் ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது ஐஸ் பேக்கை சுத்தமான துண்டில் போர்த்தி விடுங்கள். காயம் ஏற்பட்ட உடனேயே 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் அமுக்க குளிர்ச்சியை விட்டு விடுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் செயல்முறை செய்யவும். அடுத்த 2 அல்லது 3 நாட்களில், ஒவ்வொரு 3 அல்லது 4 மணி நேரமும் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

5. 
   

   
   ஒரு கட்டு அல்லது விளையாட்டு இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தவும். புண் தசை மற்றும் முழங்கால் அல்லது கணுக்கால் ஒரு கட்டு அல்லது விளையாட்டு நாடா மூலம் மடிக்கவும். குவாட்ரைசெப்ஸ் அல்லது ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் உங்களை காயப்படுத்தினால், நீங்கள் உங்கள் தொடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், அது கன்று தசைகள் புண்ணாக இருந்தால், உங்கள் காலின் கீழ் பகுதியை மடிக்கவும். இந்த ஒவ்வொரு தசைக் குழுக்களாலும் முழங்கால் மூட்டு கடக்கப்படுகிறது, எனவே பாதிக்கப்பட்ட முழங்காலை ஒரு நடுநிலை நிலையில் நிதானமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
   • முடிந்தால், முதல் முறையாக உங்கள் காலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது பற்றி மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இரத்த ஓட்டம் மாற்றப்படுவதைத் தடுப்பதன் மூலம், அதை எவ்வாறு சரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் செய்வது என்று இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
   • உங்கள் கன்று தசைகள் அல்லது அகில்லெஸ் தசைநார் காயமடைந்திருந்தால், உங்கள் கணுக்கால் கட்ட வேண்டும்.
   • கட்டுகளை நன்றாக இறுக்குங்கள், ஆனால் புழக்கத்தை துண்டிக்க போதுமானதாக இல்லை. வெறுமனே, பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு குறைந்தபட்சம் மூன்று அடுக்கு கட்டுகளை மடிக்கவும், வெல்க்ரோ டேப் இல்லாவிட்டால், அதை டேப் அல்லது கிளிப்பைக் கொண்டு பாதுகாக்கவும்.
   • நீங்கள் கடுமையான தசை சுளுக்கு அல்லது கடுமையான முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால் உங்களுக்கு ஒரு பிளவு அல்லது துவக்கம் தேவைப்படலாம்.

6. 
   

   
   வீக்கத்தைக் குறைக்க காலைத் தூக்குங்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் காலின் கீழ் மெத்தைகளை வைக்கவும். உங்கள் காலை இதயத்தின் நிலைக்கு மேலே வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • முடிந்தால், காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாளில் இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தப்பட்ட பாதிக்கப்பட்ட தசையுடன் படுக்கையில் அல்லது படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   தேவைப்பட்டால், ஒரு வலி நிவாரணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அச om கரியத்தைத் தணிக்க பனி மற்றும் கட்டுகள் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், பாராசிட்டமால் அல்லது லிபுப்ரோஃபென் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மட்டும் எடுத்து, தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தில் உள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும். உங்களுக்கு கல்லீரல் நோய், இதய பிரச்சினைகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் நிலை இருந்தால், எந்த மருந்தையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகவும்.
   • சில சுகாதார வல்லுநர்கள் நோயாளிகளுக்கு தசைக் காயங்களுக்கு டானல்ஜெசிக்ஸ் எடுக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக 24 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. காயம் கடுமையானதாக இருந்தால், வலியைப் போக்க மற்றும் தசையை குணப்படுத்துவதற்கான தீர்வுகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முறை 2 உங்கள் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   படிப்படியாக உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் போது மட்டுமே குறைந்த தாக்கச் செயல்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் (எடுத்துக்காட்டாக, நீட்சி மற்றும் நடைபயிற்சி). நீட்டும்போது, ​​பாதிக்கப்பட்ட காலில் உங்கள் எடையைச் சுமக்கும்போது அல்லது வேறு எந்த செயலையும் செய்யும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள்.
   • மிதமான காயம் ஏற்பட்டால், நீட்டவும் நடக்கவும் தொடங்குவதற்கு முன்பு 5 நாட்கள் வரை காத்திருக்க வேண்டும். இன்னும் கடுமையான நிகழ்வுகளுக்கு, தாமதம் பத்து நாட்கள் ஆகும்.
   • காயத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகினால், செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் குறித்து அவரிடம் கேட்டு, கடிதத்திற்கு அவரது வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

2. 
   

   
   சிலவற்றைச் செய்யுங்கள் ஒளி நீட்சி பாதிக்கப்பட்ட தசையை குறிவைக்கும். தசைகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நிறுத்துங்கள். நீட்டும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். சில விநாடிகள் நிலையை வைத்த பிறகு, சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புங்கள். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளை மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, குறிப்பாக காயம் அல்லது முறுக்கு கடுமையானதாக இருந்தால்.
   • மூன்று நாட்களுக்கு, நீட்டிக்க நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்றால், பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

3. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு மூன்று குவாட்ரைசெப்ஸ் நீட்டவும். குவாட்ரைசெப்ஸ் (தொடையின் பின்புற தசைகள்) பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், பின்வரும் உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்: எழுந்து மெதுவாக முழங்காலில் வளைந்து குதிகால் பிட்டத்திற்கு கொண்டு வரவும். சமநிலையில் இருக்க உங்கள் கையை ஒரு சுவரில் வைக்கவும், இந்த நிலையை 10 முதல் 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். ஒரு நாளைக்கு மூன்று செட் மூன்று செட் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   1 அல்லது 2 செட் தொடை தசைகள் செய்யுங்கள். தொடையின் மூன்று பின்புற தசைகளை நீட்ட, முழங்கால்களால் சற்று வளைந்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில், தொடையின் பின்புறத்தில் லேசான சுருக்கத்தை உணரும் வரை காலை மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் 3 செட் 1 அல்லது 2 முறை ஒரு நாளைக்கு செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   10 முதல் 20 செயலில் உள்ள கன்று நீட்டிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டியபடி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கன்று தசைகள் நீட்டப்படுவதை நீங்கள் உணரும் வரை உங்கள் கால் மற்றும் கால்களை மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையை 2 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்யுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் செயல்பாட்டு அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். வலி இல்லாமல் மூன்று நாட்களுக்குப் பிறகு, படிப்படியாக உங்கள் சாதாரண நடவடிக்கைகளை மீண்டும் தொடங்குங்கள். 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடந்து கால் சுருட்டை மற்றும் லன்ஜ்கள் செய்யுங்கள். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங் போன்ற தீவிரமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடல் குணமடைய நேரம் கொடுங்கள். நீங்கள் வலியை உணராவிட்டாலும், குணமடைய தசை நேரம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் மீண்டும் உங்களை காயப்படுத்தலாம்.

முறை 3 மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு காயம் ஏற்படவில்லை என்றால், பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். வெளிப்படையான காரணமின்றி நீங்கள் மிதமான அல்லது கடுமையான வலியை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அச om கரியம் தொடங்கியதைப் பற்றி நீங்கள் தெரிவிக்க வேண்டும் மற்றும் தொடர்புடைய அறிகுறிகளை விவரிக்க வேண்டும். அவர் உங்களை உடல் பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுத்துவார், மேலும் துல்லியமான நோயறிதலைச் செய்வார்.
   • காயத்துடன் தொடர்புடைய தசை வலி உங்களுக்கு இருந்தால், சிகிச்சையானது அடிப்படைக் காரணத்தைப் பொறுத்தது. அவருக்கு மேலும் விவரங்களைக் கொடுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களிலும் வலி ஏற்படுகிறதா, அது மந்தமானதா அல்லது உயிருடன் இருக்கிறதா, அது நிலையானதா அல்லது இடைப்பட்டதா என்பதைப் போன்ற சில காரணிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். சிறந்த நோயறிதலைக் கேட்க இந்த தகவல் மருத்துவருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு காயம், முறுக்கு அல்லது எலும்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்களுக்கு வலி இருந்தால், உடனடியாக மருத்துவ சிகிச்சை பெறவும்.

2. 
   

   
   இயக்கம் பிளவு அல்லது ஊன்றுகோலைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். காயம் தீவிரமாக இருந்தால், இந்த சாதனங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்த மருத்துவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு அறிவுறுத்துவார். ஊன்றுகோல் மூலம், உங்கள் எடையை பாதிக்கப்பட்ட காலில் வைக்காமல் நடக்க முடியும்.

3. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டுக்கு பரிந்துரை செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்கவில்லை என்றால், காயம் அதிக நீண்டகால சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது தேவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அப்படியானால், உங்களை உரிமம் பெற்ற தொழில்முறை மற்றும் நல்ல நற்பெயர்களுக்கு பரிந்துரைக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்களுக்கு பிசியோதெரபி தேவையில்லை என்றால், நீட்டிக்க மற்றும் மறு பயிற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். நீண்ட காலத்திற்கு நிலைமை மோசமடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.

4. 
   

   
   கடுமையான காயங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை செய்யுங்கள். சில நேரங்களில் காயங்கள் மற்றும் தசை திருப்பங்களுக்கு சரியான அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. இதுபோன்றால், மருத்துவர் உங்களை ஒரு எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் குறிப்பிடுவார். அவருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனை செய்து, நடைமுறைகளை திட்டமிட்டு, முன் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு முந்தைய வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள்.
   • பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சையின் நாளில் நோயாளி வீடு திரும்பலாம். பிசியோதெரபியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு பூட் அணிய வேண்டியிருக்கும். மீட்பு காலம் ஆறு முதல் பன்னிரண்டு வாரங்கள் ஆகும். மிகவும் கடுமையான காயங்கள் அரிதானவை, ஆனால் முழுமையாக குணமடைய ஆறு மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.