விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் மலச்சிக்கலை நீக்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உடனடியாக செயல்படுங்கள்
• முறை 2 நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
• முறை 3 பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• முறை 4 மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து அல்லது தண்ணீர் இல்லாதவர்களுக்கு மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படலாம் அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வதன் பக்க விளைவுகளாகவும் இருக்கலாம். எல்லோரும் இந்த நிகழ்வை அவ்வப்போது அனுபவிக்கிறார்கள், மலச்சிக்கலைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் பல இயற்கை மற்றும் லேசான தீர்வுகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், எதையும் செலவழிக்காமல், உங்கள் வீட்டின் தனியுரிமையில் எஞ்சியிருக்காமல் இந்த சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். இயற்கை வைத்தியம் மற்றும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் இப்போது உங்கள் மலச்சிக்கல் சிக்கலைச் சமாளிக்கவும் எதிர்காலத்தில் மீண்டும் நிகழாமல் தடுக்கவும் உதவும். இருப்பினும், உங்கள் மலச்சிக்கல் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறதென்றால், கீழே உள்ள முறைகள் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உடனடியாக செயல்படுங்கள்

1. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். உலர்ந்த, கடினமான மலம் பெரும்பாலும் மலச்சிக்கலுக்கு காரணமாகிறது, எனவே நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீரைச் சேர்த்தாலும், மலத்தை வெளியேற்றுவது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரித்தால் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் (இல்லை, பாஸ்டிஸ் இல்லை!) மற்றும் பெண்கள் குறைந்தது 2.2 லிட்டர்.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருந்தால் மது அல்லது காஃபினேட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். காபி அல்லது சோடாக்கள் போன்ற காஃபினேட்டட் பானங்கள், அத்துடன் ஆல்கஹால் ஆகியவை டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். டையூரிடிக்ஸ் உங்கள் உடலை நீரிழப்பு செய்து சிறுநீர் வழியாக திரவ இழப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும்.
   • சாறுகள், குழம்புகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் போன்ற பிற திரவங்கள் திரவங்களின் நல்ல ஆதாரங்கள். காஃபினேட் டீஸைத் தவிர்க்கவும். பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு மிதமான இயற்கை மலமிளக்கியாகும்.
2. அதிக நார்ச்சத்து உட்கொள்ளுங்கள். இழைகள் ஒரு இயற்கை மலமிளக்கியாகும். அவை உங்கள் மலத்தின் நீரின் அளவை அதிகரிக்க உதவுவதோடு அவற்றை வலுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. எனவே உங்கள் மலம் உங்கள் பெருங்குடலில் வேகமாகவும், திரவமாகவும் நகரும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை வியத்தகு முறையில் மாற்றினால், நீங்கள் வீங்கியிருக்கலாம் மற்றும் வாயுவைக் கொண்டிருக்கலாம், அதனால்தான் உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக பல உணவுகளில் அதிகரிக்க வேண்டும். நிபுணர்கள் தினசரி உணவில் 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • இழைகள் உடலால் மருந்துகளை உறிஞ்சுவதைக் குறைக்கும். ஃபைபர் உட்கொள்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்போ அல்லது குறைந்தது இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகோ இவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க சில நல்ல யோசனைகள் இங்கே.
     • பெர்ரி மற்றும் பிற பழங்கள், குறிப்பாக ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்ற தோல் உண்ணக்கூடியவை.
     • பச்சை இலை காய்கறிகளான பச்சை முட்டைக்கோஸ், கடுகு, பீட் டாப்ஸ், சுவிஸ் சார்ட்.
     • ப்ரோக்கோலி, கீரை, கேரட், காலிஃபிளவர், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், கூனைப்பூக்கள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் போன்ற பிற காய்கறிகள்.
     • பருப்பு வகைகள் மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ், சிறுநீரக பீன்ஸ், சுண்டல், பிண்டோ பீன்ஸ், லிமா பீன்ஸ் (மார்க் பிடித்தவை!), அத்துடன் பயறு மற்றும் கருப்பு கண் பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளும்.
     • முழு தானியங்கள் சுத்திகரிக்கப்படவில்லை. கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி: நிறம் ஒளி அல்லது வெள்ளை நிறமாக இருந்தால், தயாரிப்பு சுத்திகரிக்கப்பட்டிருக்கலாம். முழு அரிசி, பாப்கார்ன், நொறுக்கப்பட்ட லாவோயின், பார்லி போன்ற முழு தானியங்களைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் தானியங்களை சாப்பிட்டால், உங்கள் விருப்பம் நார்ச்சத்து அதிகம் என்பதை உறுதிப்படுத்த லேபிள்களைப் படியுங்கள். சுத்திகரிக்கப்படாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத மாவுடன் தயாரிக்கப்பட்ட முழு ரொட்டியையும் தேர்வு செய்யவும்.
     • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஸ்குவாஷ், எள், சூரியகாந்தி அல்லது ஆளி விதைகள், அத்துடன் பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பெக்கன்கள்.

3. 
   

   
   
   
   கொடிமுந்திரி சாப்பிடுங்கள். கொடிமுந்திரி இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. சர்பிடால் என்ற சர்க்கரையும் அவற்றில் உள்ளது, இது மலத்தை மென்மையாக்க உதவுகிறது மற்றும் இதனால் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது. சோர்பிடால் என்பது பெருங்குடலின் லேசான தூண்டுதலாகும், இது மல போக்குவரத்து நேரத்தை குறைக்கவும் மலச்சிக்கலின் அபாயத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
   • பழுத்த முட்டை அல்லது கொடிமுந்திரிகளின் தனித்துவமான சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் கத்தரிக்காய் சாற்றை முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் பிந்தையது கொடிமுந்திரிகளை விட குறைவான நார்ச்சத்து உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.
   • 100 கிராம் கொடிமுந்திரியில் 14.7 கிராம் சர்பிடால் உள்ளது, அதே நேரத்தில் 100 கிராம் ப்ரூனே சாற்றில் 6 கிராம் சோர்பிட்டால் உள்ளது. அதிக லாபம் ஈட்ட நீங்கள் அதிக கத்தரிக்காய் சாற்றை குடிக்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால் நீங்கள் கூடுதல் சர்க்கரைகளையும் உறிஞ்சுவீர்கள்.
   • உங்கள் கொடிமுந்திரி நுகர்வு மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இவை சில மணி நேரத்தில் நடைமுறைக்கு வர வேண்டும். முதலில் ஒரு பகுதியை அல்லது ஒரு கிளாஸ் ஜூஸை உட்கொள்வது முக்கியம், மேலும் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு குடலுக்குள் செல்லட்டும், இல்லையெனில் உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   
   
   சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும். சீஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் பொதுவாக லாக்டோஸைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவற்றில் பலர் உணர்திறன் உடையவர்கள். இந்த லாக்டோஸ் சிலருக்கு வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மலச்சிக்கலில் சிக்கல் இருந்தால், சீஸ், பால் மற்றும் பெரும்பாலான பால் பொருட்களை நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை நிறுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் தயிர் ஒரு விதிவிலக்கு செய்யலாம், குறிப்பாக அவை நேரடி புரோபயாடிக்குகளைக் கொண்டிருந்தால். போன்ற புரோபயாடிக்குகள் கொண்ட யோகர்ட்ஸ் என்பது உண்மையில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பிஃபிடோபாக்டீரியம் லாங்கம் அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியம் அனிமலிஸ் அடிக்கடி மற்றும் குறைந்த வலி குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

5. 
   

   
   முகவர்களை உட்கொள்ளுங்கள். மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட மற்றும் மலத்தை மென்மையாக்கும் பல இனிப்பு மூலிகைகள் உள்ளன. இவை சைலியம், ஆளி மற்றும் வெந்தயம். காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் தூள், கரிம கடைகள் மற்றும் சில மருந்தகங்களில் இந்த கூடுதல் பொருட்களை நீங்கள் காணலாம். சில உட்செலுத்துதல்களாகவும் கிடைக்கக்கூடும். இந்த சுமை முகவர்களை ஏராளமான தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • சைலியம் பல வடிவங்களில் காணப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக தூள் அல்லது மாத்திரைகள். மெட்டமுசில் போன்ற வணிக தயாரிப்புகளில் இது ஒரு செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் ஆகும். சைலியம் சிலருக்கு வாய்வு அல்லது பிடிப்பை ஏற்படுத்தும்.
   • ஆளி விதைகள் மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிராக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவை ஃபைபர் மற்றும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களை வழங்குகின்றன.நீங்கள் விதைகளை தயிர் அல்லது தானியங்களுடன் கலக்கலாம்.
   • சுழற்சி பிரச்சினைகள், குடல் அடைப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஆளிவிதை பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் ஆளி விதை எடுக்க வேண்டாம்.
   • வயிற்று வலி அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பல செரிமான பிரச்சினைகளுக்கு வெந்தயம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் வெந்தயம் பயன்படுத்துவது ஆபத்தானது. மேலும், சிறு குழந்தைகளுக்கு வெந்தயம் கொடுக்க வேண்டாம்.

6. 
   

   
   ஆமணக்கு எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது, ​​ஆமணக்கு எண்ணெய் (காஸ்கரா) உங்கள் குடலைத் தூண்டுகிறது. இது உங்கள் உறைகளை உயவூட்டுகிறது, இதனால் மலம் மிக எளிதாக சரியும்.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் பொதுவாக பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவுகளில் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும். உங்களுக்கு குடல் அழற்சி அல்லது குடல் அடைப்பு இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் ஆமணக்கு எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • ஆமணக்கு எண்ணெய் நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால் சில அரிய பக்க விளைவுகளை சங்கடமாக ஏற்படுத்தும். ஆமணக்கு எண்ணெயை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்றுப் பிடிப்புகள், தலைச்சுற்றல், மயக்கம், குமட்டல், வயிற்றுப்போக்கு, சொறி, மூச்சுத் திணறல், மார்பு வலி மற்றும் தொண்டையில் விறைப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஆமணக்கு எண்ணெயை அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அவசரகால சேவைகளைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • மீன் எண்ணெய் முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் காரணம் மலச்சிக்கல். உங்கள் மருத்துவரால் அவ்வாறு செய்யப்படாவிட்டால் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டாம்.

7. 
   

   
   மெக்னீசியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலை போக்க மெக்னீசியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது குடலுக்குள் தண்ணீரை மீண்டும் கொண்டு வரவும், மலத்தை மென்மையாக்கவும் உதவுகிறது, இதனால் அது குடலில் பரவுகிறது. மெக்னீசியத்தைச் சேர்ப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும், ஏனெனில் இது நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், தசை தளர்த்திகள் மற்றும் இரத்த ஓட்ட மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடும். மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல் ப்ரோக்கோலி அல்லது காய்கறிகள் போன்ற உணவு மூலங்களிலிருந்து வரலாம், ஆனால் வேறு பல மூலங்களிலிருந்தும் வரலாம்.
   • 200 மில்லி தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் (அல்லது 10 முதல் 30 கிராம்) எஸ்ப்சம் உப்பு (மெக்னீசியம் சல்பேட்) சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் மெக்னீசியத்தை உட்கொள்ளலாம். நன்றாக கலந்து குடிக்கவும். இந்த கலவையின் சுவையை சிலர் பாராட்டுவதில்லை.
   • மெக்னீசியம் சிட்ரேட் மாத்திரைகள் மற்றும் வாய்வழி இடைநீக்கங்களில் உள்ளது. தொகுப்பில் உள்ள அளவைப் பின்பற்றவும் (அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). ஒவ்வொரு டோஸுடனும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • மெக்னீசியாவின் பால் என்றும் அழைக்கப்படும் மெக்னீசியம் ஹைட்ராக்சைடு மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் சிறந்தது.

முறை 2 நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   உங்கள் அன்றாட உணவில் தயிரை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தயிரில் நேரடி பாக்டீரியா கலாச்சாரங்கள் (புரோபயாடிக்குகள்) உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பு ஆரோக்கியமாகவும், வழக்கமான அடிப்படையில் செயல்படவும் நல்ல சூழலை உருவாக்குகின்றன. உங்கள் தினசரி உணவில் தயிர் ஒரு ஜாடி சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • தயிர் பாக்டீரியா குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மாற்றும் என்று நம்பப்படுகிறது. இதன் காரணமாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பில் உணவின் செரிமானம் மற்றும் வசிக்கும் நேரம் குறைகிறது.
   • உங்கள் தயிரில் நேரடி பாக்டீரியாவின் "செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள்" உள்ளனவா என்பதை உறுதிப்படுத்த தயாரிப்பு லேபிளை சரிபார்க்கவும். வாழும் கலாச்சாரங்கள் இல்லாமல், தயிர் அதே விளைவை ஏற்படுத்தாது.
   • கொம்புச்சா, கிம்ச்சி மற்றும் சார்க்ராட் போன்ற மலச்சிக்கலை போக்கக்கூடிய பலனளிக்கும் செரிமான பாக்டீரியாக்களைக் கொண்ட பிற புளித்த மற்றும் வளர்ப்பு பொருட்கள் உள்ளன.

2. 
   

   
   தொழில்துறை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். தொழில்துறை உணவுகள் மற்றும் ஃபாஸ்ட்ஃபுட்கள் நாள்பட்ட மலச்சிக்கலுக்கு பங்களிக்கும். அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு அதிகம், நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளன மற்றும் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள உணவுகளிலிருந்து நன்கு விலகி இருப்பது நல்லது.
   • சுத்திகரிக்கப்பட்ட அல்லது செறிவூட்டப்பட்ட தானிய பொருட்கள். வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், பெரும்பாலான பாஸ்தா அல்லது காலை உணவு தானியங்கள் பெரும்பாலும் மாவு கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதன் நார்ச்சத்து மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அழித்துவிட்டன. அதற்கு பதிலாக முழு தானியத்தைத் தேடுங்கள்.
   • குப்பை உணவு. கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடல் முதலில் கொழுப்பிலிருந்து கலோரிகளை வெளியேற்ற முயற்சிக்கும், இது உங்கள் செரிமானத்தை குறைக்கும்.
   • தொத்திறைச்சி, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்தவை. அதற்கு பதிலாக, மீன், கோழி மற்றும் வான்கோழி போன்ற மெலிந்த இறைச்சிகளை ஆதரிக்கவும்.
   • சில்லுகள், சில்லுகள் மற்றும் ஒத்த தயாரிப்புகளில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை மற்றும் நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு பொரியல் அல்லது பாப்கார்னைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

3. 
   

   
   அதிக விளையாட்டு செய்யுங்கள். உடல் உடற்பயிற்சி இல்லாதது குடலின் பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும், இது வழக்கமான அடிப்படையில் கழிவுகளை வெளியேற்றுவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை செரிமானத்தை பாதிக்கும் மற்றும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 3-4 முறை மிதமான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • நடைபயிற்சி, நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் யோகா சிறந்த விருப்பங்கள். ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி கூட உங்கள் உடல் ஒழுங்கமைக்க உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உடலின் இயற்கையான தாளங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். குடல் இயக்கத்திற்கு செல்லத் தயாராக இருக்கும்போது உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். "சாதாரண" என்று கருதப்படும் மல அதிர்வெண் குறித்து பல விருப்பங்கள் சாத்தியமாகும். பலர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 1 முதல் 2 முறை அங்கு செல்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை மட்டுமே செல்கிறார்கள். உங்கள் உடல் நன்றாக இருக்கும் வரை, உங்கள் மல அதிர்வெண் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • நீங்கள் உணரும்போது குளியலறையில் செல்ல முடியாமல் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும். உங்கள் ஆசைகளை நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் தள்ளினால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு சமிக்ஞை அனுப்புவதை நிறுத்தக்கூடும். இந்த தருணத்தை பின்னுக்குத் தள்ளுவது பின்னர் கடினமாக்கும்.

5. 
   

   
   மலமிளக்கியின் அடிமையாவதைத் தவிர்க்கவும். மலமிளக்கியின் அதிகப்படியான பயன்பாடு, குறிப்பாக தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது உங்கள் உடலைச் சார்ந்தது. ஒவ்வொரு நாளும் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்களுக்கு நாள்பட்ட மலச்சிக்கல் இருந்தால், மாற்று சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்.
   • நீண்ட காலமாக, மற்றொரு வகை மலமிளக்கியை விட பாலிஎதிலீன் கிளைகோலைக் கொண்ட ஒரு மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

முறை 3 பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், வழக்கமான 'நடை' இடைவெளிகளை உருவாக்க முயற்சிக்கவும் மசாஜ் உங்கள் குடல்.
   • சுமார் 30 விநாடிகள் மெதுவாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக நடக்க முடியும் வரை படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • சுமார் 5 நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். அடுத்த 5 நிமிடங்களுக்கு மெதுவாக. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மொத்தம் 10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மற்ற பொறுப்புகள் காரணமாக அந்த நேரத்தை நடைபயிற்சிக்கு ஒதுக்க முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். வழக்கத்தை விட வேகமாக நடந்து செல்லும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் மலச்சிக்கல் கடுமையானதாக இருந்தால், சூழ்நிலையின் சங்கடமான தன்மையால் சோர்வடைய வேண்டாம். மலச்சிக்கலின் கூடுதல் நாளை விட இது சிறந்தது.

2. 
   

   
   வேறு நிலையை முயற்சிக்கவும். பழங்குடியின மக்கள் கழிவறைக்குச் செல்ல முனைகிறார்கள், இது உதவியாக இருக்கும். குளியலறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க ஒரு மலம் அல்லது கிண்ணத்தின் விளிம்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் மார்போடு நெருக்கமாக கொண்டு வர வேண்டும். இது உங்கள் குடலில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மலம் செல்ல உதவுகிறது.

3. 
   

   
   யோகாவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் குடலைத் தூண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை குடல் இயக்கத்திற்கு வசதியான நிலையில் வைக்கும் பல யோகா தோரணைகள் உள்ளன. இந்த தோரணைகள் உங்கள் குடலில் உள்ள உள் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் மலத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்கும். தோரணையின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே.
   • பத கோனாசனா : உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கால்கள் தொடர்பு கொள்ளும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்களை விரைவாக எதிர்த்துப் போராடுங்கள், பின்னர் உங்கள் நெற்றியில் தரையைத் தொடும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு நிலையை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • Pavanamuktasana : படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். ஒரு முழங்காலை மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலை மார்புக்கு எதிராக இழுக்க, கால்விரல்களை நெகிழ வைக்க ஒரு காலைத் தேர்வு செய்யவும். 5 முதல் 10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள், பின்னர் மற்ற காலால் மீண்டும் தொடங்கவும்.
   • உட்டனாசனம் : நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்கி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, இடுப்பில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் கம்பளத்தைத் தொடவும் அல்லது உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள்.

4. 
   

   
   மினரல் ஆயிலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். திரவ மினரல் ஆயில் உங்கள் மலத்தை எண்ணெய் மற்றும் நீர்ப்புகா படத்துடன் மறைக்கும். இந்த வழியில், உங்கள் மல ஈரப்பதத்தை எளிதில் தக்கவைத்து, உங்கள் பெருங்குடலைச் சுற்றி சுதந்திரமாக நகரும். நீங்கள் ஒரு மருந்தகத்தில் கனிம எண்ணெயைக் காண்பீர்கள். இதை உட்கொள்ள, இது பொதுவாக பால், சாறு அல்லது தண்ணீர் போன்ற திரவத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது.
   • உங்களுக்கு பின்வரும் பிரச்சினைகள் ஏதேனும் இருந்தால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகாமல் கனிம எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள்: உணவு அல்லது மருந்துக்கு ஒரு ஒவ்வாமை, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்களுக்கு இதய பிரச்சினை இருந்தால், குடல் அழற்சி, விழுங்குவதில் சிரமம், வலி வயிறு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி, மலக்குடல் இரத்தப்போக்கு அல்லது சிறுநீரக பிரச்சினை.
   • உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால், கனிம எண்ணெயைப் போலவே மற்ற மல மலமிளக்கியையும் அல்லது உமிழ்நீர்களையும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம்.
   • 6 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைக்கு மினரல் ஆயில் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • மினரல் ஆயிலை தவறாமல் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். வழக்கமான பயன்பாடு மலமிளக்கிய விளைவுக்கு அடிமையாவதற்கு வழிவகுக்கும். இது உங்கள் உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் ஏ, டி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கலாம்.
   • மினரல் ஆயிலின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். அதிகப்படியான அளவு வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வாந்தி போன்ற குறிப்பிடத்தக்க பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக நீங்கள் எடுத்திருந்தால், அவசர மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்.

5. 
   

   
   நீக்குதல் பண்புகளைக் கொண்ட தாவரங்களை முயற்சிக்கவும். அரிதான அல்லது தீவிரமான மலச்சிக்கலின் விஷயத்தில், சிக்கலைப் போக்க அதிக சக்திவாய்ந்த தாவரங்கள் உள்ளன. நீடித்த நுகர்வு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மீதமுள்ளவை வேலை செய்யவில்லை என்றால் அவை கடைசி முயற்சியாக கருதப்பட வேண்டும். கீழே உள்ள மருத்துவ தாவரங்கள் எடுத்துக்காட்டுகள்.
   • சென்னோசைடுகள் தூண்டுதல் மலமிளக்கியாகும். அவை உங்கள் குடலை ஈரப்பதமாக்குகின்றன, அவை உங்கள் மலத்தை இன்னும் சீராக நகர்த்த உதவும். இயற்கையான சென்னா மலமிளக்கியானது நடைமுறைக்கு வர 6 முதல் 12 மணி நேரம் ஆகும். அவை வாய்வழி இடைநீக்கம் அல்லது மாத்திரைகளில் கிடைக்கின்றன.
   • நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், ஏற்கனவே தினசரி மலமிளக்கியை உட்கொண்டிருந்தால், அல்லது ஏற்கனவே உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சிக்கல் இருந்தால், சென்னாவைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க பக்ஹார்ன் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறுகிய கால பயன்பாடு (8 முதல் 10 நாட்களுக்கு குறைவானது) மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பிடிப்புகள், வயிற்றுப்போக்கு, தசை பலவீனம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது 12 வயதிற்குட்பட்டவராக இருந்தால் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • உங்களுக்கு வயிற்று வலி அல்லது குடல் பிரச்சினைகள் இருந்தால், குடல் அழற்சி, கிரோன் நோய், எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி இருந்தால் கேதார்டிக் பக்ஹார்ன் எடுக்க வேண்டாம்.

முறை 4 மருத்துவ சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. மலத்தில் ரத்தம் இருந்தால் கவனிக்கவும். உங்களுக்கு கடுமையான வயிற்று வலி இருந்தால், உங்கள் மலத்தில் இரத்தத்தைக் கண்டால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும்ஏனெனில் இது எளிய மலச்சிக்கலை விட பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இருப்பினும், அறிகுறிகளின் காரணத்தை மருத்துவர் கண்டறிந்தவுடன், அவர் பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடியும். உங்களுக்கு பின்வரும் அறிகுறிகள் ஏதேனும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்:
   • இரத்தப்போக்கு;
   • மலத்தில் இரத்தம்;
   • வயிற்றில் நிரந்தர வலி
   • வயிறு வீங்கியது;
   • வாயுக்களை வெளியேற்றுவதில் சிரமங்கள்;
   • நீங்கள் வாந்தி;
   • கீழ் முதுகு வலி;
   • காய்ச்சல்.

2. 
   

   
   குடல் பிரச்சினைகளை கவனியுங்கள். உங்களுக்கு 3 நாட்களுக்கு மேல் வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்கவும். உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளின் கீழ் மட்டுமே விற்கப்படும் சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கிய்கள் தேவைப்படலாம். இன்னொரு அடிப்படை பிரச்சினை இருக்கிறதா என்பதையும் மருத்துவர் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • ஒரு மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் மருந்துகளை மட்டுமே பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மலமிளக்கிகள் பொதுவாக 2 நாட்களில் மட்டுமே செயல்படும். நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு வாரத்திற்கு மேல் அவற்றை எடுக்க வேண்டியதில்லை.
3. மலச்சிக்கல் மேம்படவில்லை என்றால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு நீங்கள் வாரத்தில் பல நாட்கள் மலச்சிக்கல் அடைந்தால், பிரச்சினை நாள்பட்டதாகிவிடும். உங்கள் மருத்துவர் காரணத்தை தீர்மானிக்க முடியும் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கக்கூடிய மலமிளக்கியாக போன்ற பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
   • உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்றியிருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய பிற விஷயங்களை அவர் பரிந்துரைக்க முடியும்.
4. உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுங்கள் உங்கள் குடும்பத்தில் ஏதேனும் உறுப்பினர்களுக்கு பெருங்குடல் பிரச்சினைகள் உள்ளதா அல்லது பெருங்குடல் புற்றுநோய் இருந்ததா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். மலச்சிக்கல் என்பது உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறையை மாற்றும்போது பொதுவாகத் தாக்கும் ஒரு பிரச்சினை. இது தீவிரமாக இல்லாவிட்டாலும், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஒரு தீவிரமான சிக்கலைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை அவர் அடையாளம் கண்டு, விரைவில் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • நீங்கள் முன்பு செய்ததைப் போலவே உங்களை தொடர்ந்து கவனித்துக் கொள்ளும்படி அவர் நிச்சயமாக உங்களிடம் கேட்பார், ஆனால் அவருடைய உடல்நிலையை எப்போதும் கவனித்துக்கொள்வது நல்லது.