அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது மலச்சிக்கலை நீக்குங்கள்
• முறை 2 இயற்கை வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்குதல்
• முறை 3 மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், நோயாளிகள் பெரும்பாலும் புகார் செய்யும் பக்க விளைவுகளில் ஒன்று மலச்சிக்கல் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். பல வலி நிவாரணி மருந்துகள் (குறிப்பாக ஓபியாய்டுகள்) மற்றும் இயக்க அறையில் நிர்வகிக்கப்படும் மயக்க மருந்துகள் இரைப்பை குடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக்குகின்றன, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது. அறுவைசிகிச்சை வயிறு அல்லது குடல் சம்பந்தப்பட்டால் அல்லது உணவு பரிந்துரைக்கப்பட்டால் நீங்கள் மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம். எவ்வாறாயினும், இந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் அச om கரியத்தைத் தணிப்பதற்கான வழிகள் உள்ளன, உங்கள் உணவு அல்லது வாழ்க்கை முறைகளில் பொருத்தமான மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமாகவோ அல்லது தேவையான மருத்துவ சிகிச்சைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலமாகவோ.

நிலைகளில்

முறை 1 மருந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது மலச்சிக்கலை நீக்குங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு மலமிளக்கிய மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால், நீங்கள் முதலில் எமோலியண்ட் மலமிளக்கியை எடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த மருந்துகள் கவுண்டரில் கண்டுபிடிக்க எளிதானது மற்றும் குடல் ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் கொள்கை என்னவென்றால், அவை குடலில் நீர் மென்மையாக்கப்படுவதன் மூலமும், குடல் வழியாக அவற்றின் வழியை எளிதாக்குவதன் மூலமும் மலத்தில் தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகின்றன.
   • ஈமோலியண்ட் மலமிளக்கியானது குடல் அசைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க. அவர்கள் வெளியேற்றத்தை மட்டுமே எளிதாக்குகிறார்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் இயக்கியபடி எடுத்துக்கொள்ளலாம். தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளையும் நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
   • நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் மலமிளக்கிய மலமிளக்கியானது பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   லேசான மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உமிழ்நீரைத் தவிர, குடல் வெளியேற்றத்தைத் தூண்டுவதே இந்த மருந்தாகும்.
   • மலமிளக்கியின் இரண்டு முக்கிய வகுப்புகள் உள்ளன: தூண்டுதல் மலமிளக்கியாக மற்றும் ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியாக. தூண்டுதல் மலமிளக்கியானது வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதால், முதலில் ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியை முயற்சிக்கவும்.
   • ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியானது குடலில் உள்ள திரவங்களைத் தக்கவைத்து, பெருங்குடலுக்குள் மலம் செல்வதை எளிதாக்குகிறது.
   • பெரும்பாலும், மலச்சிக்கலை போக்க ஒரு உமிழ்நீர் மலமிளக்கி மற்றும் ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியின் கலவையானது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

3. 
   

   
   ஒரு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலைப் போக்க குறைந்த அறியப்பட்ட வழி மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதாகும். கவுண்டரில் நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறியக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம் இது.
   • மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கிய மலமிளக்கியைப் போன்றது, அவை குடலில் மலப் பாதையை எளிதாக்குகின்றன. இருப்பினும், அவை குடலின் சுவர்களை உயவூட்டுவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, ஆனால் குடலில் உள்ள தண்ணீரைக் கைப்பற்றுவதன் மூலம் அல்ல.
   • கனிம எண்ணெய் அல்லது காட் போன்ற எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்டவை மிகவும் பொதுவானவை. இந்த தயாரிப்புகளுக்கு இனிமையான சுவை இல்லை, ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு அல்லது வயிற்றுப் பிடிப்பை ஏற்படுத்தாமல் மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவுகிறது.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு சப்போசிட்டரி அல்லது குடல் கழுவ முயற்சிக்கவும். குறிப்பாக மென்மையான முறைகள் பயனுள்ளதாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பிற விருப்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும். சப்போசிட்டரிகள் மற்றும் குடல் எனிமா ஆகியவை மிகவும் தீவிரமான மலச்சிக்கலுக்கு நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற வைத்தியம்.
   • ஒரு விதியாக, சப்போசிட்டரிகளின் கலவை கிளிசரின் கொண்டது. மலக்குடலில் சப்போசிட்டரி செருகப்பட்டவுடன், இந்த பொருள் மலக்குடலின் தசைகளால் உறிஞ்சப்பட்டு மென்மையாக சுருங்குகிறது, இதனால் மலத்தை வெளியேற்ற உதவுகிறது.
   • இருப்பினும், இந்த தீர்வைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கிய மலமிளக்கியை முயற்சிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இதற்கிடையில் கடினமாக்கப்பட்ட மலத்தை வெளியேற்றுவது மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்.
   • ஒரு மாற்று குடல் எனிமா ஆகும். இந்த முறை அவ்வளவு இனிமையானது அல்ல என்றாலும், இது பொதுவாக மலச்சிக்கலை உடனடியாக நீக்குகிறது. குடல் எனிமா உங்களுக்கு சரியானதா என்று அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் கேளுங்கள், ஏனெனில் இந்த முறை சில நடவடிக்கைகளுக்குப் பிறகு முரணாக உள்ளது, குறிப்பாக பெருங்குடல் மற்றும் மலக்குடலின் கீழ் பகுதி சம்பந்தப்பட்டவை.
   • ஓவர்-தி-கவுண்டர் எனிமா பம்பை வாங்கி, வழிமுறைகளை கவனமாக பின்பற்றவும். ஒரு முறை மட்டுமே பயன்படுத்தவும். உங்களுக்கு முடிவுகள் கிடைக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

5. 
   

   
   பொருத்தமான வலி மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலைப் போக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல மருந்துகள் உள்ளன. இருப்பினும், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் அத்தகைய மருந்துகளும் உள்ளன.
   • அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று வலி நிவாரணி மருந்துகள். இந்த மருந்துகள் அவசியம் என்றாலும், அவை பெரும்பாலும் குடல் போக்குவரத்தை மெதுவாக்குகின்றன.
   • உங்கள் மருத்துவர் வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைத்திருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையான அளவை மட்டும் எடுத்துக் கொண்டு, மருந்தளவு வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • தினமும் வலியின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். இது குறைவதை நீங்கள் கவனித்தால், அளவைக் குறைக்கவும். விரைவில் நீங்கள் சிகிச்சையை நிறுத்துகிறீர்கள் அல்லது அளவைக் குறைக்கிறீர்கள், விரைவாக குடல் அதன் இயல்பு நிலைக்கு எளிதில் திரும்பும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் லேசான வலியை அனுபவித்தால், மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதால், கவுண்டருக்கு மேல் அதிக வலி நிவாரணிகளை எடுக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

6. 
   

   
   எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் மருந்தைப் பொருட்படுத்தாமல், மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், அச om கரியத்தை போக்க ஒரு மருந்து எடுக்க விரும்பினால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • மலச்சிக்கலுக்கான பெரும்பாலான மருந்துகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் பயனுள்ளவை.
   • இருப்பினும், சில தயாரிப்புகள் பிற மருந்து மருந்துகளில் தலையிடக்கூடும் அல்லது சில அறுவை சிகிச்சை முறைகளுக்குப் பிறகு பொருத்தமானதாக இருக்காது.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், எந்த மருந்தை நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என்று உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். என்ன மருந்துகள் எடுக்க வேண்டும், எதைத் தவிர்க்க வேண்டும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு மற்றும் எப்போது நிபுணரை மீண்டும் அழைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இயற்கை வைத்தியம் மூலம் மலச்சிக்கலை நீக்குதல்

1. 
   

   
   போதுமான திரவத்தை குடிக்கவும். மலச்சிக்கலைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை வழி, போதுமான அளவு திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். எனவே, மருத்துவர் உங்களை விடுவித்தவுடன், குடிநீர் மற்றும் பிற திரவங்களைத் தொடங்குங்கள்.
   • கட்டைவிரல் விதியாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2 லிட்டர் தெளிவான, ஈரப்பதமூட்டும் திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு நீங்கள் அதிகம் முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் இயற்கை தூய்மையான நீர், பிரகாசமான அல்லது சுவையான, காபி மற்றும் டிகாஃபினேட்டட் டீ ஆகியவற்றைக் குடிக்கலாம்.
   • காஃபினேட்டட் பானங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும். மேலும், குளிர்பானம், பழச்சாறுகள், ஆல்கஹால் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்.

2. 
   

   
   இயற்கை மலமிளக்கியான தேநீர் குடிக்கவும். தூய நீரைத் தவிர, மலச்சிக்கலைப் போக்க உதவும் தேநீர் உள்ளன. குணமடையும் போது அவற்றை உங்கள் தினசரி திரவ உட்கொள்ளலில் இணைக்கலாம்.
   • இயற்கை மலமிளக்கியானது மருந்தகம் அல்லது சுகாதார உணவு கடைகளில் கிடைக்கிறது. இந்த மலமிளக்கியானது தூண்டுதல்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் மலச்சிக்கலை நீக்கும் உலர்ந்த மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றின் கலவையாகும்.
   • சரியான குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் பலவகையான மூலிகைகள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் இருப்பதால், நீங்கள் வாங்கும் பொருட்களின் பேக்கேஜிங் கவனமாக படிக்கவும். இது ஒரு இருக்க முடியும் லேசான மலமிளக்கியாகும் அல்லது ஒரு குடல் போக்குவரத்து சீராக்கி. குறிப்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க.
   • சர்க்கரை சேர்க்காமல் இந்த மூலிகை டீஸை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும், இருப்பினும் சிறிது தேன் சேர்ப்பது ஆபத்தானது அல்ல.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் குடிக்கவும், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இந்த மூலிகை வைத்தியம் நடைமுறைக்கு வருவதற்கு பல மணிநேரங்கள் ஆகும்.

3. 
   

   
   பிளம்ஸ் அல்லது பிளம் ஜூஸை முயற்சிக்கவும். பிளம் மற்றும் அதன் சாறு மலச்சிக்கலை போக்க ஒரு சிறந்த சிகிச்சையாக நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணரும்போது முதலில் முயற்சிக்க இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.
   • பிளம்ஸ் மற்றும் ஆர்கானிக் பிளம் ஜூஸ் சிறந்த இயற்கை மலமிளக்கியாகும். லேசான மலமிளக்கியாக செயல்படும் சோர்பிடால் என்ற இயற்கை சர்க்கரை பிளம்ஸில் உள்ளது.
   • முதலில், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 120 முதல் 250 மில்லிலிட்டர் பிளம் ஜூஸை குடிக்கவும். 100% பிளம் ஜூஸ் வாங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலை விரைவாக அகற்ற, சூடாக இருக்கும் வரை அதை குடிப்பது நல்லது.
   • உங்கள் மலச்சிக்கலைப் போக்க பிளம்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால், சர்க்கரை சேர்க்காமல் பொருட்களை வாங்கி சுமார் 100 கிராம் அளவைக் கொண்டு தொடங்கவும்.

4. 
   

   
   ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மலச்சிக்கலை போக்க மற்றொரு இயற்கை வழி உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து அதிகரிப்பதாகும். அதிகரித்த திரவ உட்கொள்ளலுடன் இணைந்து, உணவு நார்ச்சத்து மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் குடல் வழியாக அவை செல்ல உதவுகிறது.
   • உங்கள் உணவில் நார் சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன. இதைச் செய்ய, நீங்கள் காப்ஸ்யூல்கள், சாக்லேட் அல்லது தூள் வடிவில் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தொகுப்பில் உள்ள வழிமுறைகளை எப்போதும் படிக்க மறக்காதீர்கள். அதிக அளவு எப்போதும் சிறந்த தீர்வாக இருக்காது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதிகப்படியான நார்ச்சத்து பிடிப்புகள், வீக்கம் மற்றும் வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தும்.
   • மாத்திரைகள் அல்லது இனிப்புகள் வடிவில் எந்தவொரு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது உறுதி. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்திற்கு அவை பொருத்தமானதாக இருக்காது.

5. 
   

   
   சில உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். குடல் போக்குவரத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மலத்தை மென்மையாக்குவதற்கும் பல இயற்கை வைத்தியங்கள் உள்ளன, ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை நீங்கள் உட்கொண்டால் அவை பயனளிக்காது.
   • பொட்டாசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் மலச்சிக்கலை ஊக்குவிக்கலாம் அல்லது அதை மோசமாக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், உங்கள் நிலையை மோசமாக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடிய உணவுகளில் வாழைப்பழங்கள், வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, பால் பொருட்கள் (சீஸ், பால் மற்றும் தயிர்) மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும்.

முறை 3 மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   உங்கள் குடல் பழக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்கு முன், நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறையில் செல்வது குறித்து கவனம் செலுத்தத் தொடங்குங்கள். மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இப்போது தீவிரமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டுமா அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் சிகிச்சையளிக்க வேண்டுமா என்பதை இது நன்கு மதிப்பிட உதவும்.
   • அறுவை சிகிச்சை மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிந்தால், செயல்முறைக்கு முன் உங்கள் குடல் பழக்கத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குளியலறையில் செல்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்: இது ஒவ்வொரு நாளும்? ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை? அல்லது ஒவ்வொரு நாளும்?
   • மேலும், நீங்கள் எளிதாக மலத்தை வெளியேற்றுகிறீர்களா இல்லையா என்பதை அறிய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வழக்கமான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருந்தாலும், மலம் கழிப்பதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஓரளவு மலச்சிக்கலாக கருதப்படலாம்.
   • மலச்சிக்கலின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் சிகிச்சையளிக்கவும், இல்லையெனில் பிரச்சினை மோசமடையக்கூடும்.

2. 
   

   
   நார்ச்சத்து மற்றும் திரவங்கள் நிறைந்த உணவை பின்பற்றுங்கள். அறுவைசிகிச்சைக்கு முன்னர் மலத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாக்குவதற்கு, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் திரவ உட்கொள்ளல் குறித்து கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் போதிய உணவு அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும் முக்கிய காரணியாகும். நீங்கள் ஒரு அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருந்தால், உங்கள் உடலின் தினசரி நார் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ் மற்றும் பயறு), முழு தானியங்கள் (ஓட்மீல், முழு தானிய அரிசி, குயினோவா அல்லது முழு ரொட்டி), பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவை குறிப்பாக பணக்கார உணவுகள்.
   • உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதன் மூலமோ அல்லது மொபைல் பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமோ உங்கள் தினசரி ஃபைபர் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும். பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும், ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 38 கிராம் உணவு நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • மேலும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட குறைந்தபட்ச தினசரி அளவு திரவங்களை குடிக்க முயற்சிக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் ஈரப்பதமூட்டும் திரவங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்கு முன்னர் உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தைக் கண்காணிப்பதைத் தவிர, உடல் செயல்பாடு வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். மலச்சிக்கலை திறம்பட தடுக்க இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத உறுப்பு.
   • நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் அனுமதி பெற்றவுடன் சிறிது நடக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், விரைவாக குணமடையவும் உதவுகிறது.
   • வழக்கமான உடல் செயல்பாடு பெருங்குடலைத் தூண்டுகிறது. குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் (நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்றவை) பெருங்குடல் மீது சில அழுத்தங்களை செலுத்துகின்றன, இதனால் குடல் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • வாரத்தில் குறைந்தது இரண்டரை மணி நேரம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மலச்சிக்கலைப் போக்க சிறந்த வழி மிதமான தீவிரத்தை உடற்பயிற்சி செய்வதாகும்.
   • நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங், நீள்வட்ட இயந்திரங்கள், ஹைகிங், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்றவற்றை முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஒரு நிலையான வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். பொதுவாக, வழக்கமான குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருப்பது முக்கியம். மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க உடல் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • மனித உடல் ஏதாவது தேவைப்படும்போது கள் அனுப்புகிறது, எடுத்துக்காட்டாக குளியலறையில் செல்ல வேண்டும் என்ற வெறி ஏற்படும் போது.
   • குளியலறையில் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், பின்வாங்கவோ அல்லது ஒத்திவைக்கவோ வேண்டாம். சில நேரங்களில் இந்த தேவையை புறக்கணித்தால் அது மறைந்துவிடும். இது ஒரு பழக்கமாகிவிட்டால், நீங்கள் மலச்சிக்கலாக மாறலாம்.
   • உங்கள் உடலை நீங்கள் கவனித்து, அது அனுப்பும் சிக்னல்களைக் கேட்டால், உங்கள் குடல் போக்குவரத்தில் முன்னேற்றம் காண்பீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் குளியலறையில் செல்வதை முடிப்பீர்கள்.