சுளுக்கிய முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 PRICE முறையைப் பின்பற்றவும்
• பகுதி 2 கூடுதல் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தவும்
• பகுதி 3 முழங்காலுக்கு மீண்டும் கல்வி கற்பித்தல்

சுளுக்கிய முழங்கால் என்பது முழங்காலில் உள்ள மூட்டு, திட மற்றும் மீள் பட்டைகளின் தசைநார்கள் காயம் ஆகும், அவை எலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் இணைத்து, மூட்டு இடத்தில் வைக்கின்றன. திசு இழைகளை கிழிப்பதன் மூலம் முழங்காலில் உள்ள பல தசைநார்கள் ஒரு சுளுக்கு பாதிக்கலாம், இது பொதுவாக வலி, வீக்கம் மற்றும் சிராய்ப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு முழங்கால் சுளுக்கு இருந்தால், கூடிய விரைவில் குணமடைய எளிய முறைகளைப் பின்பற்றலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 PRICE முறையைப் பின்பற்றவும்

1. உங்கள் முழங்காலை பாதுகாக்கவும். நீங்கள் காயமடைந்தவுடன், உங்கள் முழங்காலை மற்ற சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். மெதுவான இயக்கம் ஏற்படும் போது, ​​உங்கள் முழங்காலை நகர்த்துவதை நிறுத்துங்கள் அல்லது நீங்கள் காயமடைந்தபோது நீங்கள் செய்த செயல்பாட்டில் பங்கேற்கவும். இது உங்களை மோசமாக்கும். முடிந்தால், உடனடியாக உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்காலில் இருந்து அழுத்தத்தை அகற்றவும்.
   • நீங்கள் ஒரு பொது இடத்தில் இருந்தால், உங்களை ஒரு மருத்துவர் என்று யாரையாவது கேளுங்கள். சறுக்குவதன் தீவிரத்தை ஒரு மருத்துவர் மதிப்பிடும் வரை உங்களால் முடிந்தவரை நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • விரைவில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்கவும். சுளுக்கிய முழங்காலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான முறை இது என்பதால், நீங்கள் PRICE முறையைப் பின்பற்றுமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார் (பாதுகாப்பு, ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயர்வு) ஆலோசனைக்குப் பிறகு. இருப்பினும், லெண்டோர்ஸ் தீவிரமாக இருந்தால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையை சரியாக பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். முதல் 48 மணி நேரத்தில், உங்கள் முழங்காலுக்கு ஓய்வெடுப்பதே மிக முக்கியமான விஷயம். இது தசைநார்கள் தங்களை குணப்படுத்தவும் சரிசெய்யவும் நேரம் கொடுக்கும். அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் முழங்காலில் முடிந்தவரை சிறிய அழுத்தத்தை கொடுக்க உங்கள் மருத்துவர் உங்களிடம் கேட்பார். நகர்த்த, அவர் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஊன்றுகோல் கொடுப்பார்.
   • அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் முழங்காலை அசையாமல் வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் ஒரு பிளவுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.

3. 
   

   
   முழங்காலில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள். காயத்திற்குப் பிறகு முதல் சில நாட்களில், வீக்கம் மற்றும் வலியைப் போக்க உங்கள் முழங்காலில் பனியை வைக்க வேண்டும். காற்று புகாத பிளாஸ்டிக் பையில் ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட பனியை வைக்கவும் அல்லது உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை உறைவிப்பான் வெளியே எடுக்கவும். பையை ஒரு துண்டு அல்லது துணியில் போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் 20 நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் கட்டியை வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் எட்டு முறை வரை மீண்டும் தொடங்கலாம்.
   • 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் உங்கள் காலில் பனியைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் உறைபனியை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • நீங்கள் பனிக்கு பதிலாக எந்த வகையான குளிர் சுருக்கத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் 48 மணி நேரம் அல்லது முழங்கால் சிதைக்கும் வரை பனி சிகிச்சையைத் தொடர வேண்டும்.

4. 
   

   
   
   
   முழங்காலில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவ, காயத்தைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில் நீங்கள் மூட்டு சுருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை ஒரு மீள் கட்டுக்குள் போர்த்த வேண்டும். முழங்காலுக்கு ஆதரவாக கட்டுகளை இறுக்கமாக மடக்கி, அதை நகர்த்தாமல் இருக்கவும். இருப்பினும், போக்குவரத்தை குறைப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தூங்கும் போது கட்டுகளை அகற்றவும்.இது உங்கள் முழங்காலில் இரத்தத்தை சுதந்திரமாகப் பாய்ச்ச அனுமதிக்கிறது, நீங்கள் தூங்கும் போது முழங்காலை நகர்த்த மாட்டீர்கள்.
   • 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுருக்கத்தை அகற்றலாம். முழங்கால் இன்னும் வீங்கியிருந்தால், தொடர்ந்து கட்டு அணியுமாறு உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.

5. 
   

   
   உங்கள் காலை உயர்த்தவும். காயத்தைத் தொடர்ந்து வரும் நாட்களில், முடிந்தவரை அடிக்கடி உங்கள் காலை உயர்த்த வேண்டும். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க முழங்காலை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேல் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூட்டுக்கு கீழ் இரண்டு அல்லது மூன்று தலையணைகளை வைத்து இதயத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் முழங்காலின் உயரம் உங்கள் சூழலைப் பொறுத்தது. நீங்கள் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் படுத்துக் கொண்டிருந்ததை விட அதிகமான தலையணைகள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

பகுதி 2 கூடுதல் சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தவும்

1. 
   

   
   72 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். 48 முதல் 72 மணி நேரம் PRICE முறையுடன் உங்கள் காலை கவனித்துக்கொண்ட பிறகு, வலியைத் தடுக்கவும் வீக்கத்தை அகற்றவும் கூடுதல் சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கலாம். கடினத்தன்மை மற்றும் வலியைப் போக்க முழங்காலில் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். 20 நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை அல்லது தேவையான பல முறை வெப்பத்தை தடவவும். இது முந்தைய மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஓய்வெடுத்த தசைகளை தளர்த்தும்.
   • ச una னா, ஜக்குஸி அல்லது சூடான குளியல் மூலம் உங்கள் காலில் வெப்பத்தையும் பயன்படுத்தலாம்.
   • காயத்திற்குப் பிறகு 72 மணிநேரம் முடியும் வரை வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். இல்லையெனில், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்ய முடியும். முழங்கால் குணமடைவதால் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பது இரத்தப்போக்கு மற்றும் அதிகரித்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்துகளை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால் குணமடையும்போது, ​​வலியைத் தணிக்க உங்களுக்கு உதவலாம். மருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல் நிற்க முடியாது என்று வலி ஏற்பட்டால் நீங்கள் லிப்யூபுரூஃபன் அல்லது பாராசிட்டமால் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • பாராசிட்டமால் கொண்டிருக்கும் லிபுப்ரோஃபென் அல்லது டோலிபிரேன் அல்லது எரெல்கானைக் கொண்ட நியூரோஃபென் அல்லது அட்வைல் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • அழற்சி எதிர்ப்பு நாப்ராக்ஸனையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம். அலீவ் என்ற பெயரில் நீங்கள் மருந்தகத்தை வாங்கலாம்.
   • வலி மற்றும் வீக்கம் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக நீடித்தால், அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   அழற்சி எதிர்ப்பு கிரீம்களை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வாய்வழி டானல்ஜெசிக்ஸ் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், வலியைக் குறைக்க உதவும் கிரீம்களும் உள்ளன. நீங்கள் மருந்தகத்தில் லிபுப்ரோஃபென் கிரீம்களை வாங்கலாம். நீங்கள் குறைந்த வலியை உணர்ந்தால் இந்த முறை விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் லிபுப்ரோஃபென் கிரீம் உங்கள் உடலில் குறைவான செயலில் உள்ள பொருளைக் கொண்டுவருகிறது, எனவே இது தீவிரமான வலிக்கு எதிராக குறைந்த செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கக்கூடும்.
   • மருந்துகளில் மட்டுமே கிரீம்கள் கிடைக்கின்றன. இது உங்கள் நிலைமைக்கு ஒரு தீர்வாக இருக்க முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   மதுவைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சுளுக்கிய முழங்காலால் அவதிப்பட்டால், நீங்கள் மது பானங்களை குடிக்கக்கூடாது. காயத்திற்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் இது மிகவும் உண்மை. ஆல்கஹால் உடலின் குணப்படுத்தும் திறன்களைக் குறைக்கிறது. இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • ஆல்கஹால் நிரப்புவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் முழங்கால் போதுமான குணமாகிவிட்டது என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் விரைவான மீட்புக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது.

பகுதி 3 முழங்காலுக்கு மீண்டும் கல்வி கற்பித்தல்

1. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. உங்கள் முழங்காலை நகர்த்துவதற்கு நீங்கள் போதுமான அளவு குணமடைந்தவுடன், உங்கள் முழங்காலின் இயக்கம் மீண்டும் பெற உதவும் பயிற்சிகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். இந்த பயிற்சிகளின் நோக்கம் விறைப்பைத் தடுப்பது, வலிமையை அதிகரிப்பது, முழங்கால் மூட்டுகளின் இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல். சமநிலையையும் வலிமையையும் மீட்டெடுப்பதற்கான பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உங்கள் காலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை செய்ய வேண்டியிருக்கும்.
   • உடற்பயிற்சியின் வகை மற்றும் இந்த பயிற்சிகளின் காலம் உங்கள் காயத்தின் தீவிரத்தை பொறுத்தது. கடன் வழங்குபவர் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால் நீங்கள் மேலும் செய்ய வேண்டியிருக்கும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

2. 
   

   
   தேவைப்பட்டால் பிசியோதெரபியில் பங்கேற்கவும். லென்டோர்ஸ் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பார்க்க வேண்டும் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு சிறிது நேரம் வீட்டில் பிசியோதெரபி செய்ய வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது விதி அல்ல, ஆனால் தசைநார்கள் முழுவதுமாக குணமடைந்து, காயத்திற்கு முன் முழங்காலை அதன் நிலைக்குத் திருப்புவது அவசியமான கடுமையான சுளுக்கு உள்ளது.
   • நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் காயத்தைப் பொறுத்தது, ஆனால் அவற்றின் குறிக்கோள் விறைப்பை சரிசெய்வது, மீதமுள்ள வீக்கத்தைக் குறைப்பது மற்றும் வலி இல்லாமல் முழங்கால் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பது.

3. 
   

   
   உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மெதுவாக அதிகரிக்கவும். காயம் ஏற்பட்ட பல வாரங்களுக்குப் பிறகு, கட்டுகள், ஊன்றுகோல் அல்லது பட்டைகள் இல்லாமல் சாதாரண தினசரி வழக்கத்திற்குத் திரும்புமாறு உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம். அந்த நேரத்தில், காயத்திற்குப் பிறகு உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை உறுதிப்படுத்த முதலில் கவனமாக இருக்கும்படி அவர் உங்களிடம் கேட்பார்.
   • நீங்கள் வலியை உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் முன்பு செய்த விளையாட்டு மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உள்ளிட்ட உங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பலாம்.

4. 
   

   
   தேவைப்பட்டால் இயக்கவும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சை அவசியம் என்று உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்யலாம். அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டிற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று முன்புற சிலுவை தசைநார் (ஏசிஎல்) பழுது, முழங்காலுக்குள் ஒரு தசைநார் பின்னோக்கி செல்ல அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு முக்கிய தசைநார் என்பதால், நீங்கள் அதை உடைத்தால், அதைக் கிழித்துவிட்டால் அல்லது காயப்படுத்தினால், நீங்கள் அதை சிறந்த முறையில் சரிசெய்ய வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்கள் தங்களுக்கு முன்பு இருந்த இயக்கம் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் பெறுவது இன்னும் பரவலான தலையீடு.
   • உங்கள் முழங்காலில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட தசைநார்கள் காயமடைந்திருந்தால் உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த வழக்கில், உங்கள் தசைநார்கள் தங்களை சரிசெய்வதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
   • அறுவை சிகிச்சை என்பது பொதுவாக கடைசி வழியாகும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அறுவை சிகிச்சையைத் தீர்ப்பதற்கு முன்பு இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்பட்ட பிற முறைகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.