சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்
• முறை 2 மருத்துவரால் சிகிச்சை பெறுங்கள்
• முறை 3 சியாட்டிகாவைத் தடுக்கும்

சியாட்டிகா என்பது சியாடிக் நரம்பின் சுருக்க அல்லது எரிச்சலால் ஏற்படும் ஒரு வலி நிலை, இதன் வலி உங்கள் காலில் உள்ள முதுகெலும்பிலிருந்து கால் வரை நீண்டுள்ளது. உங்கள் வலி கடுமையானதா அல்லது நாள்பட்டதா என்பதைப் பொறுத்து அதற்கு சிகிச்சையளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்புப் புண்கள் மற்றும் உங்கள் வசம் உள்ள வழிமுறைகள் மற்றும் இந்த சிக்கலைக் குணப்படுத்துவதற்கான பல்வேறு சிகிச்சைகள் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் வலியை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதை அறிக.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் சியாட்டிகாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும்

1. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். எந்தவொரு நோயையும் அல்லது காயத்தையும் குணப்படுத்த இது மிக முக்கியமான படியாகும், எனவே உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கொடுக்க மறக்காதீர்கள். தேவைப்பட்டால், உங்கள் முதுகில் குணமடைய அனுமதிக்க வேலையில் (அல்லது பள்ளியில்) நாட்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   புண் இடத்தில் பனியை வைக்கவும். இது வீக்கம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறைத்து, உங்களுக்கு சிறிது நிம்மதியைத் தரும்.
   • உகந்த முடிவுகளை அடைய ஐஸ் பேக் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வலி பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று நான்கு முறை செய்யுங்கள்.
   • குளிர்ச்சியின் பின்னர், இரத்த நாளங்களை சுருக்கவும், வலியைப் போக்கவும் சூடான அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   வீக்கத்தைக் குறைக்க மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கும், ஆனால் வலியையும் குறைக்கும்.
   • அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் சிறிய சியாட்டிகா விஷயத்தில் வலிக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • ஸ்டீராய்டு அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளில் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன மற்றும் சேதமடைந்த சியாட்டிக் நரம்பு காரணமாக நாள்பட்ட சியாட்டிகா வலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தசை தளர்த்திகள் தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலியைப் போக்க உதவுகின்றன.

4. 
   

   
   பாதிக்கப்பட்ட தசைகளை நீட்டவும். குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு மற்றும் நீட்சி செய்வது தசையை ஆற்றவும் எதிர்கால சேதத்தைத் தடுக்க அதை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
   • பைரிஃபார்மிஸ் தசையை நீட்டவும் (காலில் உள்ள தசை இடுப்பு நரம்புக்கு இணையாக நீண்டுள்ளது). இது நரம்பு மீது சிறிது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.
   • வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் போன்ற குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டை தவறாமல் செய்யுங்கள். நீங்கள் தசைக்கூட்டும்போது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்க இது உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு நரம்பு சிறப்பாக ஆதரிக்கப்படும். உதாரணமாக, அடிவயிற்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றுப் பட்டையையும் இடுப்பையும் தொனிப்பீர்கள், இதனால் உங்கள் இடுப்பு நரம்பினால் ஏற்படும் அச om கரியத்தை குறைக்கும்.
   • உட்கார்ந்து அல்லது நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை இன்னும் சுருக்கி வலியை அதிகரிக்கும். அதற்கு பதிலாக, நடக்க அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   லும்பர் பெல்ட் அணியுங்கள். இது பின்புறத்தை ஆதரிக்கவும், நரம்புக்கு மேலும் சேதம் ஏற்படாமல் தவிர்க்கவும் உதவும். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் நடக்க உதவ கரும்பு அல்லது ஊன்றுக்கோலைப் பயன்படுத்தலாம்.

முறை 2 மருத்துவரால் சிகிச்சை பெறுங்கள்

1. 
   

   
   பிசியோதெரபிஸ்ட்டுடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இது சரியான உடற்பயிற்சிகளையும் நீட்டிப்பையும் செய்ய வைக்கும், இது உங்கள் குணப்படுத்தும் வாய்ப்புகளை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளருடன் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினையை நிர்வகிப்பதற்கான வழிமுறைகளை (தோரணைகள், செய்ய வேண்டியவை மற்றும் செய்யக்கூடாதவை) இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

3. 
   

   
   அல்ட்ராசவுண்ட் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். வலியைக் குறைக்கவும் தசைகளை தளர்த்தவும் அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தும் சிறப்பு இயந்திரம் இது.

4. 
   

   
   ஒரு இவ்விடைவெளி ஊடுருவலுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இது வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க முதுகெலும்புக்கு அருகிலுள்ள கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை உட்செலுத்துவதாகும்.

5. 
   

   
   சைமோபபைனை முயற்சிக்கவும். சேதமடைந்த வட்டை (ஹீமோநியூக்ளியோலிசிஸ்) குறைக்க அல்லது மென்மையாக்க ஒரு மருத்துவர் செய்த மற்றொரு வகை ஊசி இது.

6. 
   

   
   இயக்கவும். இது கடைசி ரிசார்ட் தீர்வாகும், ஆனால் சியாட்டிக் நரம்பின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமாகவோ அல்லது சேதமடைந்த வட்டை சரிசெய்வதன் மூலமாகவோ ஒரு பெரிய சியாட்டிக் தாக்குதலுக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

முறை 3 சியாட்டிகாவைத் தடுக்கும்

1. 
   

   
   எடை சுமப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது முதுகெலும்பில் உள்ள நரம்புகளை சுருக்கி, அருகிலுள்ள தசைகளை சேதப்படுத்தும்.

2. 
   

   
   பொருத்தமாக இருங்கள். எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவை இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை சியாட்டிகாவால் ஏற்படும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

3. 
   

   
   முதுகு மற்றும் கால்களில் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு அதிக எடை கொண்ட பொருட்களை தூக்குவதும் இதில் அடங்கும்.

4. 
   

   
   விளையாட்டு மற்றும் முதுகுக்கான சிகிச்சையைத் தொடரவும். ஏபிஎஸ் மற்றும் நீட்சி போன்ற சியாட்டிகாவைத் தடுக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்.