மலச்சிக்கலை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உணவு மாற்றங்கள்
• முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• முறை 3 மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஏறக்குறைய எல்லோரும் அவ்வப்போது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படலாம், குடல் அசைவு இல்லாமல் கடினமான மலம் அல்லது இரண்டு நாட்கள் இருக்கலாம். உணவில் மாற்றம் அல்லது எதிர் சிகிச்சை பொதுவாக சில நாட்களில் பிரச்சினையை தீர்க்கிறது. இது அப்படி இல்லையென்றால் அல்லது உங்கள் அறிகுறிகள் வலிமிகுந்ததாக இருந்தால் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உணவு மாற்றங்கள்

1. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் மலச்சிக்கலில் இருக்கும்போது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் காஃபின் இல்லாத திரவங்களை குடிக்கவும். நீரிழப்பு என்பது மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும், மேலும் நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் மோசமாகிவிடும்.
   • உங்கள் மலம் வழக்கமாகிவிட்டால் (வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறையாவது மற்றும் அவர்களின் வழியை கட்டாயப்படுத்தாமல்) உங்கள் திரவங்களை அளவிடுவதை நீங்கள் நிறுத்தலாம். உங்கள் சிறுநீரை வெளிர் மஞ்சள் அல்லது நிறமற்றதாக மாற்றுவதற்கு போதுமான அளவு குடிக்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாகமாக உணரவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்க உணவு நார் மிக முக்கியமான உறுப்பு. ஒரு வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 35 கிராம் நார்ச்சத்து உட்கொள்ள வேண்டும். வாயு மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் படிப்படியாக இந்த அளவுகளை அடைய வேண்டும். சீரான உணவுக்காக இந்த இழைகளை பல மூலங்களிலிருந்து பெற முயற்சிக்கவும்.
   • ரொட்டி மற்றும் தானியங்கள்: 80 கிராம் முழு தானியங்கள், 120 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட கோதுமை, ஒரு ஓட்மீல் ரோலில் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.
   • பீன்ஸ் (வெள்ளை, சிவப்பு அல்லது கருப்பு): பருப்பு வகையைப் பொறுத்து 100 கிராம் சமைத்த பீன்ஸ்.
   • பழங்கள்: பேரிக்காய் (அவை தோலுடன் ஒரு பழத்திற்கு 5.5 கிராம் நார்ச்சத்து கொண்டவை), ராஸ்பெர்ரி (100 கிராம் 4 கிராம் கொண்டிருக்கும்) அல்லது பிளம்ஸ் (120 கிராம் சமைத்ததில் 3.8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது).
   • காய்கறிகள்: உருளைக்கிழங்கு அல்லது இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு (தோலுடன் தண்ணீரில் சமைத்த 100 கிராமுக்கு 3 முதல் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது), பட்டாணி (100 கிராம் சமைத்த 4 கிராம் ஃபைபர்) அல்லது பச்சை காய்கறிகள் (100 கிராம் சமைத்த காய்கறிகளுக்கு 3 கிராம்).

3. 
   

   
   
   
   நார்ச்சத்து இல்லாத உணவுகளை குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து சேர்ப்பது மற்ற உணவுகளில் சேர்த்தால் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவாது. இறைச்சி, சீஸ் மற்றும் தொழில்துறை உணவுகளில் நார்ச்சத்து குறைவாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இல்லை, அவை உங்கள் உணவில் ஒரு பெரிய பகுதியாக இருந்தால் கடினமான மலத்திற்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மலச்சிக்கலாக இருக்கும்போது அவற்றை சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள், அவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

4. 
   

   
   பாலைத் தவிர்க்கவும். பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை சில நாட்களுக்குத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பலருக்கு லாக்டோஸை ஜீரணிப்பதில் சிக்கல் உள்ளது, இது அவர்களுக்கு வாயு அல்லது மலச்சிக்கலைக் கொடுக்கும்.
   • லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இல்லாத பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் புரோபயாடிக் யோகார்ட்ஸ் மற்றும் கடினமான பாலாடைகளை அனுபவிக்க முடியும்.

5. 
   

   
   
   
   மற்ற உணவுகள் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துமா என்று பாருங்கள். பின்வரும் உணவுகள் பொதுவாக சிறிய அளவில் ஒரு பிரச்சினை அல்ல. இருப்பினும், பெரிய அளவில் எடுத்துக் கொண்டால் அவை மலச்சிக்கலை ஊக்குவிக்க முடியும்:
   • மிகவும் கொழுப்பு இறைச்சிகள்
   • முட்டைகள்
   • மிகவும் கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் இனிமையான இனிப்புகள்
   • தொழில்துறை உணவுகள் (பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக)

6. 
   

   
   மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதை ஆதரிப்பதற்கான உறுதியான ஆதாரங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பல மருத்துவர்கள் மற்றும் நோயாளிகள் மெக்னீசியம் தங்களுக்கு உதவக்கூடும் என்று தெரிவிக்கின்றனர். காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் ஒரு நாளைக்கு 350 மி.கி.க்கு மேல் அல்லது 4 முதல் 8 வயது குழந்தைகளுக்கு 110 மி.கி.
   • ஒலி மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது உணவின் சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
   • சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மெக்னீசியம் ஆபத்தானது.

7. 
   

   
   பிற வீட்டு வைத்தியங்களுடன் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், மலச்சிக்கலைக் குணப்படுத்தவும் எதிர்காலத்தில் அதைத் தடுக்கவும் உணவு மற்றும் பான மாற்றங்கள் போதுமானவை. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தவிர) மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் ஆகியவை அரிதாகவே தேவைப்படுகின்றன, மேலும் முதலில் மருத்துவரிடம் பேசாமல் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நியாயமற்றதாக இருக்கலாம்.
   • கனிம எண்ணெய் மற்றும் ஆமணக்கு எண்ணெய் ஆகியவை மிகவும் பொதுவான வீட்டு வைத்தியம். அவை பயனுள்ளவை, ஆனால் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீடித்த பயன்பாடு வைட்டமின் குறைபாடு அல்லது குடலுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் இரத்த மெலிந்தவர்கள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், இதயம் அல்லது எலும்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் இந்த எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

முறை 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 
   

   
   தேவையை உணர்ந்தவுடன் குளியலறையில் செல்லுங்கள். சேணத்திற்கு செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டவுடன் அங்கு செல்லுங்கள். இந்த தேவையை விரட்டுவது மலச்சிக்கலை அதிகப்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   குளியலறையில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கழிப்பறையில் கட்டாயப்படுத்துவது மூல நோய் அல்லது குத பிளவு போன்ற வலி சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்பில் மென்மையாக இருங்கள்.
   • தினமும் காலையில் காலை உணவுக்குப் பிறகு 15 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை குளியலறையைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குடல் அசைவுகளுக்கு செல்ல முடியாது (நீங்கள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருந்தாலும்), ஆனால் அதை ஊக்குவிக்க இது ஒரு நல்ல நேரம்.

3. 
   

   
   கழிப்பறையில் வேறு நிலையை முயற்சிக்கவும். குந்துதல் மலத்தை வெளியேற்றுவதை எளிதாகவும் வேகமாகவும் செய்கிறது என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. உங்கள் கழிப்பறையில் குந்த முடியாவிட்டால் பின்வரும் விஷயங்களை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் தொடைகளில் கைகளால் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்
   • உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்புக்கு மேல் கொண்டு வர ஒரு படிப்படியில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும்
   • பத்தியை வற்புறுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வாயைத் திறந்து ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் வயிறு விரிவடையட்டும், பின்னர் அதை வைத்திருக்க தசைகளை சற்று இறுக்கிக் கொள்ளுங்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் உங்கள் சுழற்சியை ஓய்வெடுக்கலாம்
   • இந்த சுவாசப் பயிற்சியை மூன்று முறைக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம், கழிப்பறையை விட்டு வெளியேறவும் அல்லது மலம் இன்னும் வெளியேறவில்லை என்றால் படிக்க ஏதாவது கண்டுபிடிக்கவும் வேண்டாம்

4. 
   

   
   வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வேண்டும் இது ஒரு நாளைக்கு பல முறை ஒரு பத்து நிமிட நடைப்பயணமாக இருந்தாலும், அது உங்கள் குடலைத் தூண்டுகிறது. ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • தீவிரமான உடல் செயல்பாடு (இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும்) செய்வதற்கு முன்பு ஒரு மணி நேர உணவுக்குப் பிறகு காத்திருங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம்.

5. 
   

   
   நீட்சி அல்லது யோகா முயற்சிக்கவும். இது ஜீரணிக்க உதவும் மற்றொரு செயல்பாடாகும். சிலர் யோகாவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாகக் கருதுகிறார்கள், ஏனெனில் அது அடிவயிற்றை நீட்டுகிறது.

முறை 3 மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் இருந்தால் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு மருத்துவரிடம் பேசுவது நல்லது. சுகாதார சிக்கல்களைத் தவிர்க்க சில வகை மக்கள் எப்போதும் இதைச் செய்ய வேண்டும், குறிப்பாக பின்வரும் நிகழ்வுகளில்:
   • கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்,
   • ஆறு வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள்,
   • வேறு மருந்துகளை உட்கொள்ளும் எவரும் (நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றை எடுத்துக் கொண்டால் அல்லது நீங்கள் கனிம எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால் மற்றொரு மலமிளக்கியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு குறைந்தது 24 மணிநேரம் காத்திருக்க வேண்டும்),
   • கடுமையான வயிற்று வலி, வயிற்றுப் பிடிப்பு, குமட்டல் அல்லது வாந்தி உள்ள எவரும் மலமிளக்கியை முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து உடனடியாக மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   மலம் வீங்க வைக்கும் ஒரு மலமிளக்கியுடன் தொடங்குங்கள். இவை உண்மையில் ஃபைபர் சார்ந்த உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும், அவை ஃபைபர் செறிவூட்டப்பட்ட உணவின் அதே முடிவைக் கொடுக்கும். மற்ற மலமிளக்கியைப் போலல்லாமல், இவற்றை தினமும் பாதுகாப்பாக உட்கொள்ளலாம், ஆனால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்க இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஆகலாம். அவை சில நேரங்களில் வலி மிகுந்த வீக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், குறிப்பாக கடுமையான மலச்சிக்கல் அல்லது பொதுவாக நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ளவர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் (அதாவது சுமார் 2 லிட்டர்) இந்த ஃபைபர் உட்கொள்ளல்களை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் இந்த வகை மலமிளக்கியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்.
   • சிலருக்கு சைலியம் ஒவ்வாமை உள்ளது, இது மலத்தை வீக்கப்படுத்தும் சில மலமிளக்கியாகக் காணப்படுகிறது.

3. 
   

   
   விரைவான நிவாரணத்திற்கு மசகு எண்ணெய் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த மலிவான மலமிளக்கியானது உங்கள் மலத்தை மினரல் ஆயில் அல்லது ஒத்த பொருளைக் கொண்டு கிரீஸ் செய்கிறது. அவை வழக்கமாக எட்டு மணி நேரத்திற்குள் வேலை செய்கின்றன, ஆனால் அவை ஒரு முறை பயன்பாட்டிற்கு மட்டுமே பொருத்தமானவை. அதிகப்படியான பயன்பாடு வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
   • நீங்கள் மற்ற மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் மலமிளக்கியான மசகு எண்ணெய் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இந்த துரிதப்படுத்தப்பட்ட மலப் பத்தியில் உறிஞ்சப்படும் மருந்துகளின் அளவு குறையக்கூடும்.

4. 
   

   
   பொது நிவாரணத்திற்காக ஆஸ்மோடிக் முகவர்களை முயற்சிக்கவும். இந்த வகை மலமிளக்கியானது உங்கள் மலத்தை அதிக தண்ணீரை உறிஞ்சி மிக எளிதாக வெளியேற்ற அனுமதிக்கிறது மற்றும் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களில் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த மலமிளக்கியானது பயனுள்ளதாக இருப்பதற்கும், பிடிப்புகள் மற்றும் வாயுக்களைத் தவிர்ப்பதற்கும் நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • நீரிழிவு நோயாளிகள் மற்றும் சிறுநீரகம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ளும்போது எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் நீரிழப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்க தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • உப்பு மலமிளக்கியானது இந்த ஆஸ்மோடிக் மலமிளக்கியின் ஒரு பகுதியாகும்.

5. 
   

   
   சரியான நேரத்தில் பிரச்சினைகளுக்கு மலத்தை மென்மையாக்கும் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த உமிழ்வுகள் பொதுவாக பிரசவம் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு அல்லது மலப் பத்தியை கட்டாயப்படுத்தத் தேவையில்லாத நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. அவை மிகவும் பலவீனமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் இன்னும் ஏராளமான நீர் தேவைப்படுகிறது மற்றும் சில நாட்களுக்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

6. 
   

   
   கடுமையான மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு தூண்டுதல் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த மலமிளக்கியாகும், இது நீங்கள் மருந்து இல்லாமல் வாங்க முடியாது. இது ஆறு முதல் பன்னிரண்டு மணி நேரத்திற்குள் குடலில் உள்ள தசைகளை சுருக்கி விடுவிக்கும். இது அரிதாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்துவது குடல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சாதாரண குடல் இயக்கங்களுக்கு மருந்தை சார்ந்து இருக்கும்.
   • புற்றுநோயுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ள பினோல்ஃப்தலின் பற்றி குறிப்பிடுகிறதா என்று தயாரிப்பு லேபிளை சரிபார்க்கவும்.
   • இந்த வகை மருந்து பிடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கையும் ஏற்படுத்தும்.

7. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளுக்கு மருத்துவரை சந்திக்கவும். மூன்று நாட்களுக்குள் ஒரு மலமிளக்கியானது வேலை செய்யாவிட்டால் உடனே மருத்துவரை சந்தியுங்கள். அவர் பின்வரும் சிகிச்சைகள் பரிந்துரைக்க முடியும்.
   • நீடித்த பயன்பாட்டிற்கு ஏற்ற ஒரு மருந்துடன் ஒரு மலமிளக்கியானது வழங்கப்படுகிறது.
   • ஒரு எனிமா ஒரு மலமிளக்கியை நேரடியாக பிரச்சினையின் மூலத்திற்கு செலுத்தலாம் அல்லது மிகவும் கச்சிதமான மலத்தை வெளியேற்றலாம். எனிமாக்களுக்கான மலமிளக்கியானது எதிர்-எதிர் அல்லது பொதுவான வீட்டு வைத்தியம் என்றாலும், அவை குறைவாகவும் மருத்துவ ஆலோசனையிலும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒரு இரத்த பரிசோதனை அல்லது மல மாதிரி, எக்ஸ்ரேக்கள், குடல் பரிசோதனை, பேரியம் எனிமா அல்லது கொலோனோஸ்கோபி ஆகியவற்றை அவர் அல்லது அவள் இன்னும் தீவிரமாக சந்தேகித்தால் உத்தரவிடலாம்.