பார்க்கூருக்கு பயிற்சி அளிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 பொருத்தமாக இருப்பது
• பகுதி 2 பூங்காவின் அடிப்படைகள்
• பகுதி 3 ஒரு குழுவில்

பார்கூர் என்பது ஒரு விளையாட்டு, நடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் போன்ற பல உடல் இயக்கம் பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைத்து ஒரு புள்ளியில் இருந்து இன்னொரு இடத்திற்கு விரைவாகச் செல்லும். நாம் உன்னதமான பாதையை எடுத்திருந்தால் விட, உறுப்புகளில் "நழுவுதல்" என்பது ஒரு புள்ளி A க்கு ஒரு புள்ளி B க்கு வேகமாக இருக்கும். குறிக்கோள் "குளிர்ச்சியாக" இருப்பது மட்டுமல்ல. இது ஒரு முழுமையான மற்றும் மிகவும் தீவிரமான கலை. சிறந்த உடல் நிலை அவசியம். இந்த விளையாட்டை யாரும் தங்கள் உடல் திறன்களுக்கு வெளியே பயிற்சி செய்யக்கூடாது. அது உங்கள் விஷயமாக இருந்தால், அதற்குச் செல்லுங்கள்!

நிலைகளில்

பகுதி 1 பொருத்தமாக இருப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி ரயில். நீங்கள் நகர்த்த விரும்பினால் உங்கள் உடலின் எடையுடன் பயிற்சியளிப்பதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இந்த வழக்கத்தை ஒரு அமர்வுக்கு இரண்டு முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். மேலெழுத வேண்டாம். ஒவ்வொரு அமர்வையும் மேம்படுத்துவதே குறிக்கோள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாவிட்டால் விரக்தியடைய வேண்டாம். ஒவ்வொரு அமர்வின் போதும் ஒரு இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும். முற்போக்கானவராக இருங்கள்.
   • 10 நெகிழ்வு (பூனை தாவல்களுக்கு மெதுவாக முன்னேற)
   • 10 பம்புகள்
   • 10 அடிவயிற்றுகள், இரு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் சுமார் 20 செ.மீ உயரத்தில் தூக்குகின்றன
   • 10 இழுத்தல் (உடலுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும் ஆயுதங்கள்)

2. 
   

   
   
   
   தவறாமல் இயக்கவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 11-16 கி.மீ. ஓட முயற்சிக்கவும். ஓடுவது பூங்காவின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். நீங்கள் நீண்ட தூரம் ஓடி எஸ்.எஸ் செய்ய முடியும்.
   • லாக்ரோஸ், குத்துச்சண்டை மற்றும் நீச்சல் போன்ற பிற விளையாட்டுகள் சிறந்த உடல் நிலையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. யோகாவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தசைகளை டன் செய்கிறது.

3. 
   

   
   கொஞ்சம் எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். தசை வலிமை என்பது பூங்காவின் ஒரு முக்கிய அம்சமாகும். அதைச் செய்ய உங்களுக்கு வலிமை இல்லையென்றால் சுவரில் தொங்கவிட முடியாது. நீங்கள் இன்னும் அதைக் கடக்க முடியும். மேலே உள்ள வழக்கத்தைப் பின்பற்றி, அமர்வுகளுக்கு இடையில் உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிகளைச் செருகவும், உங்களுக்கு சிறந்த பயிற்சிகள் கிடைக்கும், இது உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.
   • தூக்க வேண்டிய பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைத் தடுக்க வேண்டாம்.முக்கியமானது அதிக சகிப்புத்தன்மை (அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தூக்க வேண்டியது உங்கள் சொந்த எடை, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை, கார்களை ஒருபுறம்!

4. 
   

   
   
   
   தொடங்குவதற்கு முன் சூடாகவும். வெப்பமடையாமல் பார்க்கரை பயிற்சி செய்வது மிகவும் ஆபத்தானது. வெப்பப்படுத்துவதன் மூலம், ஒவ்வொரு தசையிலும் 30% வலிமையையும் சக்தியையும் பெறலாம். கூடுதலாக, மன அழுத்தங்களைத் தவிர்க்க அல்லது உங்கள் தசைகளை சேதப்படுத்த சூடாக இருப்பது அவசியம்.
   • எந்த தசையையும் மறந்துவிடாதீர்கள். பார்க்கர் பெரும்பாலும் கால் தசைகளில் மட்டுமே வேலை செய்வார் என்று தவறாக கருதப்படுகிறார், ஆனால் கைகள், கழுத்து மற்றும் தோள்களும் முக்கியம். உங்கள் தசைகள் ஏதேனும் ஏற்கனவே காயமடைந்திருந்தால், வெப்பமடைவதற்கு முன்பு ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியாளரை அணுகவும் (அல்லது பூங்காவைத் தொடங்கவும்).

5. 
   

   
   ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள். மெலிந்த புரதங்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் மாற்றப்படாத உணவுகள் பார்கோரின் "ட்ரேசர்" உணவின் அடிப்படையாக அமைகின்றன. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டராவது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். சில ட்ரேசர்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கிறார்கள்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை கொழுப்பு அதிகமாகவும் கலோரிகள் அதிகமாகவும் தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான உணவு முக்கியம். எனவே உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) இங்கே முக்கியமானது. 100 கிலோ கொழுப்பை விட ஒரு சுவருக்கு மேல் 82 கிலோ தசையை தூக்குவது மிகவும் எளிதானது என்பது வெளிப்படையானது.
   • நீங்கள் குளியலறையில் நிறைய செல்வீர்கள், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் அது மதிப்புக்குரியது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி அமர்வுக்குப் பிறகு நிறைய குடிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பார்கூர் என்பது ஒரு விளையாட்டு, இது நிறைய உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. எனவே உங்களுக்கு நிலையான நீரேற்றம் தேவை. இந்த முயற்சிகளைச் செய்ய உங்கள் தசைகளுக்கு இது தேவை.

6. 
   

   
   ஒரு நல்ல ஜோடி டென்னிஸைப் பெறுங்கள். முழு பார்கூரில் உங்கள் எளிமை அதைப் பொறுத்தது. ஏறும் போன்ற டென்னிஸ் காலணிகளை வாங்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், அவை ரப்பர் கால்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை சிறந்த பிடியை மற்றும் சிராய்ப்புக்கு நல்ல எதிர்ப்பை வழங்கும். ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகள் ஒரு நல்ல பிடிப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது உங்களை எடைபோடாதவற்றுக்கு வெளிச்சமாக இருக்க வேண்டும்.
   • வர்த்தகத்தில் பார்க்கூருக்கான சிறப்பு டென்னிஸ் இன்று உள்ளன. குதிகால் வலி இல்லாமல், அதே போல் பல்வேறு மேற்பரப்புகளில் நல்ல இழுவை இல்லாமல், வரவேற்புகளைக் கட்டுப்படுத்த சரியான பிடிப்பு, ஆதரவு மற்றும் நிலைத்தன்மை அவர்களுக்கு உண்டு. கே-சுவிஸ், இன்னோவ் -8 மற்றும் விப்ராம் ஐந்து விரல்கள் மிகவும் பிரபலமானவை.
   • உங்கள் டென்னிஸின் சில குணங்களின் முக்கியத்துவத்தை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் அவற்றை வாங்குவதை விட வேகமாக அழித்தால். எனவே ஒரு ஜோடி டென்னிஸில் நிறைய செலவிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மலிவான டென்னிஸ் வாங்கவும், அவர்கள் இறந்துவிட்டால், ஒரு புதிய ஜோடியை வாங்கவும். உங்கள் டென்னிஸின் ஏணி மற்றும் காலம் இரண்டாவதாகும். என்ன கணக்குகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நுட்பமாகும், அதற்காக, ஒரு நல்ல டென்னிஸ் இழுவை கணக்கிடுகிறது, நிச்சயமாக, முக்கியமாக உங்களை தடைகளை உயர்த்தும். இறுதியாக, உள்ளங்கால்கள் மிகவும் தடிமனாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் வரவேற்பு நுட்பங்களை பாதிக்கும். சோலேட் பிளேட் மெல்லியதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. உண்மையில், அவை நன்றாக இருந்தால், நீங்கள் புலத்துடன் ஒத்திசைப்பீர்கள், ஆனால் அவை மிகவும் மெல்லியதாக இருந்தால், குதிகால் மீது கவனம் செலுத்தி உங்களைப் பெற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 பூங்காவின் அடிப்படைகள்

1. 
   

   
   உங்கள் தாவல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் பயமாக இருந்தாலும் படிக்கட்டுகளுடன் தொடங்குங்கள். கீழே இல்லாமல், படிக்கட்டுகளில் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு பரந்த படிக்கட்டில் மற்றும் வெளியே பயிற்சி.
   • படிக்கட்டுகளின் அடிப்பகுதியில் இருந்து ஒரு படி, பின்னர் இரண்டு, பின்னர் மூன்று, மற்றும் பல. நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு அசைவையும் நேராக முதுகில் சமப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வரவேற்பு உங்கள் கால்விரல்களில் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். அடுத்த அமர்வின் போது ஒரு படி சேர்க்கும் முன் பத்து தாவல்களைச் செய்யுங்கள். 5 அல்லது 6 படிகளில் இருந்து, விஷயங்கள் சிக்கலாகின்றன, இது சாதாரணமானது!
   • உங்கள் பக்க தாவல்கள் அல்லது தடை தாவல்கள் வேலை செய்ய எங்காவது ஒரு தடை வகை தடையைக் கண்டறியவும். ஒரு உறுதியான ஆதரவுடன் உங்கள் கையை ஒரு பக்கத்தில் வைத்து, பின்னர் கால்களை எதிர் பக்கத்தில் எறிந்து, இறுதியாக பந்தயத்தை மீண்டும் தொடங்குவதை நிறுத்தாமல் சமநிலையைப் பெறுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் வரவேற்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வரவேற்பு நன்றாக இல்லை என்றால், ஒரு அற்புதமான தாவல் விரைவில் மருத்துவமனையில் தங்குவதாக மாறும். எல்லா இடங்களிலும் செல்லத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் வரவேற்பைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள். வரவேற்பு நுட்பத்தை மேம்படுத்த, இந்த சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: ஆதரவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீட்டவும் உறிஞ்சவும்.
   • முழு தாவலில், உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பிலும், கால்களிலும் மடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் கால்களை அவிழ்த்து விடுங்கள், இதனால் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட காற்றில் நிற்க முடியும். உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் ஒரு பந்தாக தொகுத்து மீண்டும் தரையில் விழவும். தேவைப்பட்டால், உங்களை சீரானதாக வைத்திருக்கவும், அதிர்ச்சிகளை உறிஞ்சவும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும். அனைத்தையும் அமைதியாக முயற்சிக்கவும் (உண்மையான நிஞ்ஜா போல!).

3. 
   

   
   உங்கள் தசைகள் சரியானது. இது ஒரு உண்மையான பனி அமைச்சரவையாக மாற வேண்டும். சுவர்கள், தடைகள், ஈர்க்கக்கூடிய தடைகளை கடக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • அடிப்படை இழுவைகளுடன் தொடங்குங்கள் (கைகள் மூலம் உடலை எளிமையாக தூக்குதல்). உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளால் உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு பட்டியின் உயரத்தில் இருக்கும். பின்னர், உங்கள் மார்பை பட்டியின் மேலே உயர்த்தவும், உங்களால் முடிந்தால், டிப்ஸ் சேர்க்கவும். ஆரம்பத்தில் இருந்து (பட்டியின் கீழ்) பட்டி உங்கள் இடுப்பை அடையும் வரை இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தையும் முடிந்தவரை திரவமாக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களால் பம்ப் செய்யுங்கள், முன்னால் முன், உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால், அது உங்களுக்கு லேசான ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

4. 
   

   
   ஒரு தாவலுக்குப் பிறகு வாகனம் ஓட்டுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த இயற்கையான குஷனிங் ஒரு விளைவாக தாவலின் வரவேற்பறையில் ஒரு ரோல் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு தோளில் சுருள்கள் உட்பட. மோசமான வரவேற்புடன் முடிவடையும் ஒரு தாவலுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற ஒரு சச்சரவு சரியாகப் பின்தொடர்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஆச்சரியப்படும்போது அல்லது ஏற்றத்தாழ்வில் இருக்கும்போது சொல்ல வேண்டும். ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களை வெளியேற்ற இந்த வகையான ரவுலேட்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தலையை ஒரு பந்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகள் உங்கள் மீதும் மடித்து, ஓய்வெடுக்கவும், தலைக்கு மேல் ஒரு கையை வைக்கவும், அதை முறுக்குவதன் மூலம் பாதுகாக்க, இந்த தோள்பட்டை சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் க்ளூட்டுகளை தலைக்கு மேல் வைக்கவும். நீங்கள் பக்கவாட்டாக குறுக்காக உருட்டுவீர்கள்.
     • நீங்கள் தயக்கம் காட்டினால், தரையில் ஒரு முழங்காலுடன் தொடங்குங்கள். உங்கள் முன் காலுக்குள் ஒரு கையை வைத்து, தரையில் இருந்த பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இது சுருக்கமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உருளும் போது பந்தின் வடிவத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் பின் பாதத்தில் தள்ளி உருட்டவும்.
   • ரவுலட்டின் அடிப்படைகளை நீங்கள் பெற்றவுடன், சிறிய தாவல்களை அத்தகைய ரவுலடுகளுடன் இணைக்க முயற்சி செய்து படிப்படியாக பெரிய தாவல்களுக்கு செல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   சுவர்களைக் கடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் அதை திரைப்படங்களில் பார்த்தீர்கள், நீங்களும் முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இது தருணம். சிறிய அளவிலான சுவர்களுடன் தொடங்குங்கள், அவை உங்கள் அளவு. "புறநகர் 13" போன்ற சுவர்களைத் தாக்க இன்னும் செல்ல வேண்டாம். இப்போதைக்கு அல்ல.
   • கடந்து செல்ல ஒரு சுவரில் நன்றாக ஓட, ஒரு நல்ல உந்துவிசை எடுத்து, சுவரின் மேற்புறத்தை நோக்கமாகக் கொண்டு சுவரின் மேற்புறத்தில் ஒட்டவும். இது "சுவர்-பாஸில்" பி.கே என அழைக்கப்படுகிறது: இது போதுமான உயரத்தின் சுவரைக் கடக்கும் உண்மையான நுட்பமாகும். இது உண்மையில் அதிக உயரத்தை அடைய ஒரு காலால் சுவரில் தாங்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​சுவர்களின் மூலைகள் உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவைத் தரும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உந்துதலை இரண்டு முறை எடுக்கலாம், மேலும் நீங்கள் உயர்ந்த நிலைக்குச் செல்வீர்கள்.

6. 
   

   
   முடிந்தால் அமைதியாக இருங்கள். ம silence னம் உங்களுக்கு சாதகமாக செயல்படும் என்பதையும், நீங்கள் முன்னேறும் பொருள்கள் மற்றும் தடைகளின் பாதுகாப்பையும் நீங்கள் உணருவீர்கள். ஒரு கட்டமைப்பில் நாம் பொருத்தப்படாவிட்டால் அது திடமானதா என்பதை நாம் ஒருபோதும் அறிய முடியாது. சிலருக்கு திடமான காற்று இருக்கிறது, ஆனால் சோதனை செய்யப்பட உள்ளது. இந்த ம silence னம் ஒரு கட்டமைப்பு உங்கள் எடையின் கீழ் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதைப் பார்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மென்மையான மற்றும் அமைதியான இயக்கங்கள் உங்களுக்கும், பூங்காவின் கலை மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் மரியாதை காட்டுகின்றன.
   • உங்கள் தாக்கங்கள் லேசானதாக இருந்தால், அவை குறைந்த சத்தம் எழுப்புகின்றன. இது கிட்டத்தட்ட தானியங்கி. ஆம் என்பதற்கு இது நல்லது, ஆனால் இது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் அசைவுகளைக் கேளுங்கள். அவை சத்தங்களை உருவாக்கினால், அது உடனே கடந்து செல்வதை நீங்கள் உணருவீர்கள் ...

பகுதி 3 ஒரு குழுவில்

1. 
   

   
   உங்கள் சொந்த பாணியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும், ஒவ்வொரு ஆசிரியருக்கும், ஒவ்வொரு ட்ரேசருக்கும் ஏ முதல் பி வரை செல்ல ஒரு வழி இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள். நல்லதும் கெட்டதும் இல்லை. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக மிகவும் இயல்பானதாகத் தெரிகிறது.
   • வீடியோக்கள் அல்லது அவதானிப்புகள் விரிவாகப் படிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அவ்வளவுதான். உங்களை நீங்களே காயப்படுத்தினால், உங்கள் இயக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். அது நடந்தால், எதையும் மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். இயற்கை இயக்கங்கள் மிகவும் தனிப்பட்டவை. இது உங்கள் ட்ரேசர் சகாக்களைப் போலவே இருக்காது. ஒவ்வொரு சதித்திட்டமும் தனித்துவமானது.

2. 
   

   
   ஒரு கிளப்பில் அல்லது பிற ட்ரேசர்களுடன் ரயிலில் உங்களைத் தேடுங்கள். குறிப்பிட்ட பாடத்திட்டத்தில் ஒரு நிபுணருடன் பயிற்சி என்பது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க சொத்து மற்றும் உலகின் தசைகளின் அனைத்து அமர்வுகளையும் விட நீங்கள் வளப்படுத்துவீர்கள்! உங்களுக்காக ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன், உங்கள் உடலையும் இயக்கங்களையும் பிழைகள் மற்றும் விமர்சனங்களுக்கான தொடக்க புள்ளிகளாக எடுத்துக்கொள்வீர்கள், எனவே மேம்பாடுகள்.
   • உங்களுக்கு அருகில் எதுவும் இல்லை என்றால், ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். ஒரு தொழில்முறை உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுவது மட்டுமல்லாமல், அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் அதைப் பாதுகாப்பாகச் செய்யும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • துறையில் மற்றவர்களுடன் கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதிகமான ஆலோசகர்கள் வராமல் கவனமாக இருங்கள். உங்களுக்கு "வழிகாட்டும்" பலர் இருந்தால், அறிவுரை எல்லா திசைகளிலும் செல்கிறது, மேலும் இது அவர்களுக்கு எப்படி ஒரு போட்டியைச் செய்வது அல்லது மோசமாக செய்வது என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்தவற்றின் ஒரு காட்சியாக மாறும். உங்கள் பயிற்சி உங்கள் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும், அது உங்களையும் உங்கள் இயக்கங்களையும் அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஆணையிடும் எஜமானரும் கீழ்ப்படியாத மற்றவர்களும் அல்ல.

3. 
   

   
   அன்றைய நிரலைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு தொடக்கமும் முடிவும் கொண்டு நிறுவவும். உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்பட்டாலும் அல்லது தனியாக வேலை செய்தாலும், ஒவ்வொரு நாளும் அணுகக்கூடிய வரம்புகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். வெவ்வேறு வழிகள், வெவ்வேறு பாணி இருக்கலாம், ஆனால் அன்றைய அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன.
   • இலக்கு B ஐ விரைவாகச் செல்வதே குறிக்கோள், கடக்கச் சுவர்களைக் கடப்பதன் மூலமோ அல்லது செய்ய வேண்டிய ரவுலடுகளாலோ யாரையும் கவர்ந்திழுப்பது அல்ல. புள்ளி A இலிருந்து B க்கு ஒரு பாடத்திட்டத்தைத் தேர்வுசெய்க, இது எந்தவொரு குறிப்பிட்ட சிரமமும் இல்லாமல், எந்த சிரமமும் இல்லாமல் உள்ளது.