சிறந்த நீச்சல் வீரராக மாற எப்படி பயிற்சி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 தண்ணீரில் பயிற்சி
• முறை 2 உடற்பகுதியைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளுடன் ரயில்
• முறை 3 குளத்திலிருந்து பயிற்சி
• முறை 4 வெளிப்புற உதவியைக் கண்டறியவும்

நீச்சல் என்பது குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சியாகும், இது தோள்கள், முதுகு, கால்கள், இடுப்பு, அடிவயிற்று மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற முக்கிய தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இதற்கு நிறைய இயக்கம் தேவைப்படுவதால், பொதுவாக நிலத்தில் பயன்படுத்தப்படாத தசைகள் தேவைப்படுவதால், இதற்கு நிறைய பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிகள் தேவைப்படுகின்றன. அறிதல், பயிற்சி மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் அதிகம் பெறுவீர்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 தண்ணீரில் பயிற்சி

1. 
   

   
   உங்கள் நீச்சல் திட்டத்தை உருவாக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி பெற வேண்டியதில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தைப் பாருங்கள். சிலர் வேலைக்கு முன் குளத்திற்குச் செல்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பின்னால் செல்லத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது உங்கள் அட்டவணையைப் பொறுத்தது.
   • உங்கள் நீச்சல் பாணிக்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் இடையிலான தாளங்களுடன் உங்கள் உடல் பழகுவதற்கு முன் நேரம் எடுக்கும். ஆரம்பத்தில், வாரத்திற்கு மூன்று முதல் ஐந்து முறை குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நீந்தவும். பின்னர் படிப்படியாக ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் நீச்சல் அமர்வுகளை கட்டமைக்கவும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் நீச்சல் அமர்வுகளை கட்டமைக்கவும். உதாரணமாக, இரண்டு மணி நேர அமர்வை கீழே உள்ளபடி பிரிக்க வேண்டும்.
   • 15 நிமிடங்கள் சூடாக. பொதுவாக, இது 200 மீ மெட்லியாகும், பின்னர் 200 மீ முழு வலிமையுடன் (ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் வலுவான அழுத்தம் தொடர்ந்து செலுத்தப்படுகிறது) ஒவ்வொரு பாணியிலான நீச்சலுக்கும் (பட்டாம்பூச்சி, பேக்ஸ்ட்ரோக், மார்பக ஸ்ட்ரோக் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல்).
   • கால்கள் அல்லது பாதங்களை அடித்து 15 நிமிடங்கள். இது தசைகளை எளிதாக்குகிறது, கால்கள் மற்றும் உடலின் மற்ற பகுதிகளை வெப்பமாக்குகிறது, ஆனால் ஒரு தாளத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது.
   • ஹைபோக்ஸியாவில் 5 நிமிட பயிற்சி. இந்த பகுதி வழக்கமாக முக்கிய உடற்பயிற்சியின் முன் அல்லது பின் செய்யப்படுகிறது மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருப்பதைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நீளத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு சுவாசங்களை மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது பாதி குளத்திற்கு நீரின் கீழ் நீக்குவதன் மூலமோ ஒரு வலைவலம் செய்யுங்கள், பின்னர் பட்டாம்பூச்சியை நீந்தி முடிக்கவும் (ஒவ்வொரு மூன்று முறை சுவாசிக்கவும்). முக்கிய உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய திட்டமிட்டால் ஹைபோக்ஸியாவை அதிக நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.
   • முக்கிய பயிற்சிக்கு 35 நிமிடங்கள் அர்ப்பணிக்கப்பட்டன. ஒரு சில மடியில் உங்களால் முடிந்தவரை வேகமாக அல்லது பல மடியில் கட்டாயப்படுத்தாமல் மற்றும் நிறுத்தாமல் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு நீளத்திற்கும் சராசரியாக 30 வினாடிகள் நேரத்தை இலக்காகக் கொண்டு 5 x 50 மீ ஃப்ரீஸ்டைலை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு.
   • மீட்பு. இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நீச்சலடிப்பவர்கள் மீட்கவும் தசைகளை நீட்டவும் அனுமதிக்கிறது. ஒரு நீளத்திற்கு குறைந்தபட்ச காட்சிகளைக் கொடுக்கும் சரியான கை பக்கவாதம் தூரத்தைக் கொண்டிருக்க முயற்சிக்கவும்: 25 மீ குளத்தில் 12 முதல் 16 வரை.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மூச்சை வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் உத்வேகம் மற்றும் உங்கள் காலாவதி குறித்து கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்காதபோது, ​​உங்கள் தலையை அப்படியே வைத்திருங்கள். சுவாசிக்க மட்டுமே சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • பல நீச்சல் வீரர்கள் நீருக்கடியில் சுவாசிப்பது கடினம். உங்கள் மூச்சைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மூக்கில் நீர் வராமல் தடுக்கவும் நீங்கள் டைவிங் செய்யும்போது மூச்சை இழுக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உள்ளிழுக்க ஒருபோதும் உங்கள் தலையை முன்னோக்கி உயர்த்த வேண்டாம். எப்போதும் அதை பக்கமாக திருப்புங்கள்.
   • ஃப்ரீஸ்டைலில், உங்கள் கண்ணாடிகளில் பாதியை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மற்ற பாதியை திறந்த வெளியில் வைக்கவும். இது உங்கள் தலையை அதிகமாக திருப்புவதிலிருந்து காப்பாற்றுகிறது.
   • உங்கள் உடலின் இருபுறமும் சுவாசிப்பதை உறுதி செய்ய ஒவ்வொரு மூன்று முதல் ஐந்து கைகளை சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் முதுகில் பயிற்சி (வலம்). பின்புறம் அடைய மிகவும் கடினமான நீச்சல் பாணிகளில் ஒன்றாகும். இதற்கு பின்புறம் மற்றும் தோள்களில் வலுவான தசைகள் தேவை. வெற்றிக்கான திறவுகோல் இடுப்பில் உள்ளது. முதலில், உயர்த்தப்பட்ட கையால் உங்கள் முதுகில் உதைக்கும் எளிய பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். ஒரு நீளத்திற்குப் பிறகு மற்ற கைக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் கூடுதல் நீளத்திற்கு மேல் கிளாசிக் பின்னால் முடிக்கவும்.

5. 
   

   
   மார்பக ஸ்ட்ரோக் பயிற்சி. நெகிழ் மற்றும் இழுவை கட்டங்களின் ஒத்திசைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது மார்பக ஸ்ட்ரோக். இந்த திரவத்தை ஒரே இரவில் பெற முடியாது. மிகவும் கடினமாக இழுப்பது (இழுக்கும் கட்டத்தின் போது) அல்லது அதிகப்படியான தண்ணீரை பின்னோக்கித் தள்ளுவது எதிர் விளைவிக்கும்.
   • ஒரு நல்ல தொடக்கத்தைப் பெற எப்போதும் சிற்றலை மற்றும் உங்கள் மார்பகத்தை அதிகரிக்கும்.
   • உங்கள் கைகள் தண்ணீரை உங்கள் பின்னால் தள்ளக்கூடாது, மாறாக உங்கள் கைகளால் ஒரு இதயத்தை தலைகீழாக வரைய வேண்டும்.
   • அவற்றை மீண்டும் கொண்டு வரும்போது உங்கள் கைகளில் சேருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கைகளைத் தள்ளவும்.

6. 
   

   
   ஒரு உடற்பயிற்சி பாணியில் நீந்தவும். நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் ஒரு பாணியிலான நீச்சலுக்காக அர்ப்பணித்தால், அதை நீங்கள் எளிதாக மாஸ்டர் செய்வீர்கள். அடுத்த வாரம் மற்றொன்றுக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு முழு வாரத்தையும் ஒரே பாணியில் ஒதுக்கலாம்.

7. 
   

   
   டம்பிள் திருப்பத்தை எவ்வாறு செய்வது என்று அறிக. தடுமாறும் முறை ஒரு தந்திரமான சூழ்ச்சி, இது ஒவ்வொரு நீளத்திலும் வேகத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. தாழ்வாரக் கோட்டின் முடிவில் "டி" (செங்குத்து கோடு) கண்டுபிடிக்கவும். உங்கள் தலை நெருங்கும் போது, ​​நீந்துவதை நிறுத்தாமல் வீழ்ச்சியடைய உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்களைத் தூண்டுவதற்கு உங்கள் கால்களால் அழுத்துங்கள்.
   • திரும்புவதற்கு முன் தலையை உயர்த்த வேண்டாம். ஹால்வேயின் முடிவில் "டி" மீது உங்கள் கண்களை வைத்திருக்கும் வரை சுவர் எப்போதும் இருக்கும்.
   • இந்த சூழ்ச்சி மிகவும் தந்திரமானது, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குக் காண்பிக்க யாராவது இருப்பது நல்லது.
   • வேகமாக செல்ல, தண்ணீருக்கு அடியில் சில விதிமுறைகளை உருவாக்குங்கள். குளத்தின் காசுகளைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 உடற்பகுதியைக் குறிவைக்கும் பயிற்சிகளுடன் ரயில்

1. 
   

   
   சில நீச்சல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீச்சலில் உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் நுட்பத்தை செம்மைப்படுத்துவதாகும். உங்கள் பயிற்சியில் சில பயிற்சிகளை இணைப்பதன் மூலம், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, நீச்சல் பாணியை மேம்படுத்துகிறீர்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு கையால் ரயில். குளத்தின் முழு நீளத்திலும் ஒற்றை கை நீச்சல் பாணியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் சமச்சீர் மற்றும் சமநிலையின் உணர்வை நீங்கள் வளர்ப்பீர்கள். நேர் கோட்டில் தங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஒரு பலகையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால் துடிப்பு உடற்பயிற்சி முழுவதும் நிலையானதாகவும் வேகமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   உங்கள் பக்கத்தில் நீச்சல் பயிற்சி. உங்கள் முன்னால் ஒரு கையை நீட்டி, உங்களை நீங்களே பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் தண்ணீருக்கு செங்குத்தாக. நிலையான கிக் வைத்திருங்கள். உங்கள் தலையில் மூழ்கி அதை சுவாசிக்க மட்டும் திருப்புங்கள். ஒவ்வொரு நீளத்திலும் உங்கள் கைகளை மாற்றுங்கள்.

4. 
   

   
   டார்சானைப் போல செய்யுங்கள். நீங்கள் வழக்கம்போல ஃப்ரீஸ்டைலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு வெளியே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்கள், உங்கள் கழுத்து மற்றும் உங்கள் முதுகில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்தும். குறுகிய தூரத்திற்கு மட்டுமே அதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   நிலையான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். குளத்தில் வந்து செல்லத் தேவையில்லாமல் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது நீச்சல் கிளப்பில் நிச்சயமாக பட்டைகள் (கைகளுக்கு உள்ளங்கைகள்) அல்லது மிதவைகள் இருந்தாலும் தண்ணீருக்குள் செல்ல வடிவமைக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் உள்ளன.

6. 
   

   
   தாவி நீரில் மூழ்கவும். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து குளத்தில் நிற்கவும். நீங்களே குளத்தின் அடிப்பகுதியில் விழுவதற்கு முன், முழங்கால்களை ஒரே நேரத்தில் மேற்பரப்பில் (குதித்து) உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் மேற்பரப்பில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து, கால்களை நீட்டும்போது அதே நேரத்தில் அவற்றை வெளியே இழுக்கவும்.

7. 
   

   
   இடத்திலேயே ஹாப். குளத்தில் நிற்கவும், கால்களைத் தவிர்த்து, பின்னர் ஒரு காலிலிருந்து இன்னொரு காலுக்கு ஹாப் செய்யவும். நீங்கள் முழங்கால் தூக்குவது போலவோ அல்லது திராட்சை நசுக்குவது போலவோ செய்யுங்கள். துள்ளும்போது உங்கள் கைகளை உயர்த்தி தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

8. 
   

   
   ஒரு கத்தரிக்கோல் அழுத்தவும். ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து முழங்காலை 90 டிகிரி வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை நீரின் மேற்பரப்பில் பக்கவாட்டாக நீட்டவும், பின்னர் அவற்றை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் கொண்டு வாருங்கள்.
   • அதிக எதிர்ப்புக்கு ஒரு மிதவைப் பயன்படுத்தவும்.

9. 
   

   
   உங்கள் கிக் வேலை.
   • இந்த பயிற்சிக்காக, ஜிம் அல்லது நீச்சல் கிளப்பில் நீங்கள் வாங்க அல்லது கடன் வாங்கக்கூடிய பலகையைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • பலகையைப் பிடித்துக் கொண்டு உங்கள் கால்களை உதைக்கவும். ஆயுதங்களின் வெவ்வேறு நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் உங்களை மிகவும் எளிதாக்கும் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
   • நீங்கள் நட்சத்திர மீன்களின் நிலையை பின்பற்றலாம் மற்றும் பின்புறத்தில் கால்களை வெல்லலாம்.

10. 
    

    
    உங்கள் இழுவைகளைச் செய்யுங்கள்.
    • உங்கள் நீச்சல் கிளப் அல்லது ஜிம்மில் வாங்க அல்லது கடன் வாங்கக்கூடிய ஒரு மிதவை ஸ்வெட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
    • உங்கள் கணுக்கால் அல்லது தொடைகளுக்கு இடையில் மிதவை வைக்கவும் (உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தைத் தேர்வுசெய்து) இழுக்கவும்.
    • உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை இன்னும் வைத்திருங்கள்.

11. 
    

    
    உங்கள் விரல் நுனியில் இழுப்பதன் மூலம் இலவச நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீர்மட்டத்திற்கு மேலே கையைத் தூக்குவதற்குப் பதிலாக, நீச்சல் வீரர் தனது விரல்களின் நுனிகளைப் பயன்படுத்தி நீரின் மேற்பரப்பில் ஊர்சுற்றுவார்.

முறை 3 குளத்திலிருந்து பயிற்சி

1. 
   

   
   குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் சூடாகவும். நீச்சல் பற்றி நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், குளத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது 30 நிமிட வெப்பமயமாதல் செய்யுங்கள். உங்கள் தொடை தசைகளை நீட்டி, பலகைகள், புஷப்ஸ், மார்பளவு அளவீடுகள் அல்லது பர்பீஸ் போன்ற பயிற்சிகளை இயக்கவும்.

2. 
   

   
   உங்கள் கால்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குளம் இல்லாமல் கூட, எப்போதும் பயிற்சி அளிக்க முடியும். உங்கள் உடற்பகுதியை வலுப்படுத்த கத்தரிக்கோல் சரியானது. உங்களை முதுகில் வைத்து, உங்கள் இணைந்த கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மெதுவாக தூக்கி மாறி மாறி அடிக்க ஆரம்பியுங்கள். 30 விநாடிகள் பயிற்சி செய்து, மீண்டும் தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றை ஓய்வெடுக்கவும்.

3. 
   

   
   பலகையை உருவாக்குங்கள். பலகை என்பது தோள்பட்டை, கைகள் மற்றும் குளுட்டிகளை வலுப்படுத்த உடலின் எடையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பயிற்சியாகும். அதை அடைய பின்பற்ற வேண்டிய படிகள் கீழே.
   • நீங்கள் விசையியக்கக் குழாய்களை உருவாக்கப் போகிறீர்கள் என நீங்களே நிலைநிறுத்துங்கள்.உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் கால்களை ஆதரிக்க உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், சமநிலையில் இருக்க உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கவும்.
   • உங்கள் தலை மற்றும் பின்புறம் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். கண்களைக் குறைத்து தரையில் ஒரு புள்ளியை சரிசெய்யவும்.
   • இந்த நிலையை சுமார் இருபது விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்களில் எந்த அழுத்தமும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் விரும்பும் போதெல்லாம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உபகரணங்கள் இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். நீங்கள் பயிற்சி பெற விரும்பும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. கீழே உள்ள சில செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த 20 நிமிட பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம்:
   • விசையியக்கக் குழாய்களின் 10-15 மறுபடியும்
   • முதுகெலும்பு சுருளின் 20-30 பிரதிநிதிகள்
   • 5-10 தலைமையில் இழுப்பது
   • ஒரு சுமையுடன் தொடை நெகிழ்வின் 10-15 மறுபடியும்
   • ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுத்து ஆரம்பத்தில் இருந்து மீண்டும் தொடங்குங்கள்

5. 
   

   
   உங்கள் உடற்பகுதியை பலப்படுத்துங்கள். தண்டு என்பது உடலில் உள்ள தசைகளின் மிக முக்கியமான குழு. இது எதையும் பற்றி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீச்சல் என்பது உடற்பகுதியின் வலிமையைப் பெரிதும் சார்ந்துள்ளது மற்றும் அதை வலுப்படுத்துவது முக்கியம்.
   • பறவை நாய். அனைத்து பவுண்டரிகளையும் பெற்று, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை தட்டையாக வைத்திருங்கள். உங்கள் இடது கையும் வலது காலை நீட்டவும். அவற்றை உங்கள் முதுகின் மட்டத்திற்கு மேல் உயர்த்தாமல் கவனமாக இருங்கள். இந்த நிலையை மூன்று முதல் நான்கு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மற்ற கை மற்றும் காலுக்கு செல்லுங்கள்.
   • வி-சிட். உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை 45 at க்கு உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழங்கால்கள் வரை நீட்டி, இந்த நிலையை 10 முதல் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • தாண்டிய நெருக்கடி. உங்களை பின்புறமாக வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டவும். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் வைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வலது காலை உச்சவரம்பு மற்றும் உங்கள் இடது காலை தரையிலிருந்து 8 அல்லது 10 செ.மீ வரை உயர்த்தவும். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது காலில் நீட்டி, மற்ற கை மற்றும் காலுக்கு நகரும் முன் இந்த போஸை 10 முதல் 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்.

6. 
   

   
   பிற விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நீச்சல் கிளப்பில் செல்ல முடியாதபோது உங்கள் இருதய அமைப்பை பராமரிப்பது உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்க உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, கால்பந்து என்பது நுரையீரல் மற்றும் தசைகள் இரண்டையும் ஈர்க்கும் ஒரு சிறந்த விளையாட்டு. இது சுவாசம் மற்றும் நீச்சல் பாணியின் ஒத்திசைவுக்கு ஒத்த ஒக்குலோமானுவல் ஒருங்கிணைப்பை (கண் மற்றும் கை) வலுப்படுத்துகிறது.

முறை 4 வெளிப்புற உதவியைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   நீச்சல் ஆசிரியரைத் தேடுங்கள். பெரும்பாலான நீச்சல் கிளப்புகள் குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் ஒரு சிலரே பெரியவர்களுக்கும் இளைஞர்களுக்கும் கற்பிக்கின்றன. உங்களுக்கு உதவ, பெரியவர்களுடன் பணிபுரியப் பழகிய ஒரு நபரைத் தொடர்புகொண்டு, நீங்கள் தேடுவதை இது பொருத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பேச்சைக் கேட்டு, உங்கள் நீச்சல் பாணியைப் பற்றி உங்களுக்கு கருத்துத் தெரிவிக்கும் ஒருவர் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

2. 
   

   
   நீச்சல் அணியில் சேரவும். நீச்சல் அணியில் சேர விரும்பும் 20 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சிறப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. அவர்கள் தொடக்க மற்றும் அனுபவமுள்ள விளையாட்டு வீரர்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர்.
   • உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஜிம்னாசியம் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்கள் நிச்சயமாக இதேபோன்ற ஒன்றை வழங்குகின்றன. இது ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு குளத்துடன் ஒரு ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். பக்கத்து வீட்டு குளத்துடன் பயிற்சி பெறுவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் பட்ஜெட்டுக்கு ஏற்ற விகிதங்கள் மற்றும் ஒழுக்கமான பூல் பொருத்தப்பட்ட ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க ஜிம்களில் சுற்றுப்பயணம் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்களை ஆதரிக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாகக் கோரும் செயலைத் தொடங்கினால், அன்புக்குரியவரின் ஆதரவைப் பெறுவது உங்கள் சிறந்த ஆர்வமாக இருக்கிறது. இந்த நபர் உங்களுடன் பயிற்சிகளை செய்ய தேவையில்லை. உங்கள் பயிற்சியில் உங்களை ஆதரிக்க அவள் இங்கே இருக்கிறாள்.
   • தன்னுடன் பயிற்சி பெற விரும்பும் ஒரு நண்பர் எப்போதும் ஒரு நல்ல விஷயம்.