விரைவாக தூங்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும்
• முறை 2 தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்
• முறை 3 உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்துங்கள் சோதனை தளர்வு நுட்பங்கள் உணவு, பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றவும் கட்டுரை 29 குறிப்புகள் சுருக்கம்

வேகமாக தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் மட்டும் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்! அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல தீர்வுகள் உள்ளன. அறையை சுத்தமாகவும், இருட்டாகவும், குளிராகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். சூடான குளியல், சூடான பானம் படித்தல் அல்லது குடிப்பதன் மூலம் ஓய்வெடுங்கள். கடைசியாக, படுக்கைக்குச் செல்லும்போதும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கும்போதும் ஒரு வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் தூக்க சூழலை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   உங்கள் அறையை இருட்டில் வைக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு விளக்குகளைத் தூக்கி, நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது அனைத்து விளக்குகள், இரவு விளக்குகள் மற்றும் அனைத்து விளக்குகளையும் அணைக்கவும். எந்த பிரகாசமான ஒளியும் (எலக்ட்ரானிக் டிஸ்ப்ளேக்கள் மட்டுமல்ல) படுக்கைக்குச் செல்ல இன்னும் சீக்கிரம் இருக்கிறது என்று நம்புவதற்கு உங்கள் உடலை ஏமாற்றலாம்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் படிக்க அல்லது எழுத விரும்பினால், மேசை விளக்கு அல்லது உச்சவரம்பு விளக்கைக் காட்டிலும் சிறிய வாசிப்பு ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு நீல ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும், எனவே ஒரு சூடான ஒளியைப் பரப்பும் ஒரு விளக்கின் முக்கியத்துவம். சிவப்பு ஒளியை வெளியிடும் பல்புகள் சரியானவை.
   • உங்களிடம் ஒளிரும் கடிகாரம் இருந்தால், திரையின் பிரகாசத்தைக் குறைத்து படுக்கையிலிருந்து அதை நகர்த்துங்கள், இதனால் நீங்கள் நேரத்தைக் காண ஆசைப்படுவதில்லை.

2. 
   

   
   
   
   கவனச்சிதறல்களைக் குறைக்கவும் அறையில் கேட்கக்கூடிய சத்தத்தை குறைக்க முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் ஒரு பழைய பாட்டியின் கடிகாரம் இருந்தால், ஒவ்வொரு நொடியும் சத்தமாக ஒலிக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒன்றரை மணி நேரம் உரத்த குரலில் ஒலிக்கிறீர்கள் என்றால், அதை விற்கவும், கொடுக்கவும், தூக்கி எறியவும் ... நவீன அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கவும் இது உங்களை எழுப்ப சத்தம் மட்டுமே செய்கிறது. நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தூங்க விரும்பும் போது அவர்களின் தொலைக்காட்சி, கணினி (தலைக்கவசங்கள் உள்ளன), இசை ... ஆகியவற்றின் அளவைக் குறைக்கச் சொல்லுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் அறையை புதுப்பிக்கவும். உடல் வெப்பநிலையைக் குறைப்பது தூக்கத்தைத் தூண்டுகிறது, எனவே உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டைக் குறைக்கவும். 15 முதல் 20 ° C வரை வெப்பநிலை சிறந்தது. இது இயல்பை விட குளிராக இருக்க வேண்டும், ஆனால் உங்களை மிளிரச் செய்ய அதிகமாக இருக்காது.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடலை சீரமைக்க உங்கள் தலையணைகளை வைக்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் இடுப்புடன் ஒரு நேர் கோட்டில் கழுத்துடன் தூங்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பை நடுநிலையான நிலையில் வைத்திருக்க முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். தேவைப்பட்டால், வசதியாக இருக்க புதிய தலையணைகள் அல்லது தலையணைகள் வாங்கவும், சரியாக தூங்கவும்.
   • உங்கள் பின்புறம் அல்லது பக்கத்தில் தூங்குங்கள். இந்த நிலைகள் உங்கள் முதுகெலும்புக்கு நல்லது, மேலும் அவை உங்களை மிகவும் நிதானமாக தூங்க வைக்கின்றன. பின்புறத்தில் தூங்குவதும் காற்றுப்பாதைகளைத் திறந்து வைத்திருக்கிறது, இது ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறலின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது.
   • ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் இரவில் நன்றாக தூங்குவதைத் தடுக்கிறது என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சிபிஏபி இயந்திரத்தை பரிந்துரைக்கச் சொல்லுங்கள்.

5. 
   

   
   வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு வேலையான சாலையின் அருகே வசிக்கும் போது அல்லது படுக்கைக்குப் பிறகு எரிச்சலூட்டும் சத்தம் கேட்கும்போது தூங்குவது கடினம். ஒரு வெள்ளை இரைச்சல் இயந்திரத்தை வாங்கவும், அல்லது அலைகளின் ஒலி அல்லது ஹம்ப்பேக் திமிங்கலங்களைப் பாடுவது போன்ற இயற்கையான ஒலிகளின் பதிவுகளைக் கேளுங்கள்.
   • கிளாசிக்கல் இசை அல்லது சமகால சுற்றுப்புற இசை போன்ற மென்மையான மற்றும் நிதானமான இசையையும் நீங்கள் கேட்கலாம்.
   • உங்கள் காதுகளுக்கு மேல் ஹெட்செட் வைத்து தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும். அவர் உங்கள் தூக்கத்தில் நழுவி உங்களை எழுப்ப முடியும். அதற்கு பதிலாக, ஸ்பீக்கர்களுடன் ஆடியோ பிளேயரைப் பயன்படுத்தவும்.

6. 
   

   
   ஒரு மெத்தை திண்டு மற்றும் புதிய தாள்களை வாங்கவும். உங்கள் தூக்க மேற்பரப்பு உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். உங்கள் மெத்தை மிகவும் உறுதியானது, மிகவும் மென்மையானது அல்லது உங்கள் எடையின் கீழ் மூழ்கிவிட்டால், அதை புரட்டவும் அல்லது மெத்தை திண்டு பயன்படுத்தவும். உங்கள் தாள்கள் அல்லது போர்வைகள் கடினமானதாகவும் சங்கடமாகவும் இருந்தால், அவற்றை மென்மையான படுக்கையுடன் மாற்றவும்.
   • பணத்தைச் சேமிக்க, இணையத்தில் அல்லது மலிவு விலையில் உயர்தர தயாரிப்புகளுக்கான அழிக்கும் கடைகளில் பாருங்கள்.
   • ஒரு செ.மீ.க்கு முடிந்தவரை பல நூல்களுடன் தாள்களைப் பெறுங்கள். தாள்கள் மிகச் சிறந்தவை, அவை மென்மையானவை.

7. 
   

   
   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது, ​​எதுவும் செய்யாமல் படுக்கையில் இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்களை விழித்திருக்கும். தூக்கம் இருந்த இடத்தைத் தேடி 20 நிமிடங்கள் ஆகிவிட்டால், ஒரு புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! படித்தல் உங்களை திசைதிருப்பி சோர்வடையச் செய்யும், குறிப்பாக இது சிக்கலானதாகவும் ஆர்வமற்றதாகவும் இருந்தால்.
   • ஒரு உண்மையான புத்தகம், காகிதம், ஒரு வாசிப்பு ஒளி அல்லது உங்கள் டேப்லெட்டை அல்ல, ஏனென்றால் ஒரு இயந்திரத்தின் பிரகாசம் உங்களை விழித்திருக்கும்.

முறை 2 தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்

1. 
   

   
   மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிப்பதன் மூலம் எண்ணுங்கள். ஆடுகளை எண்ணுவது நன்கு அறியப்பட்ட தந்திரம், ஆனால் எண்ணுவதன் மூலம் ஆழமாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையிலும் சுவாசித்தால் சிறந்த பலன்களைப் பெறுவீர்கள். 4 வரை சுவாசிக்கவும், சில வினாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, பின்னர் 8 விநாடிகளுக்கு மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் மனதை அழிக்கவும், இதய துடிப்பு குறைக்கவும் எண்ணும் சுவாசத்திலும் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   நிதானமான காட்சிகளைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நிதானமான காட்சிகளைப் பார்ப்பது போன்ற தியான நுட்பங்களையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தின் ஒரு கடற்கரை அல்லது அமைதியான மூலையைப் போல நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் இடத்தை நினைவூட்டுங்கள். இந்த இடத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதிகபட்ச உணர்ச்சி விவரங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

3. 
   

   
   முயற்சிக்கவும் முற்போக்கான தசை தளர்வு. உங்கள் கால்விரல்கள் போன்ற தசைகளின் குழுவை உள்ளிழுத்து சுருங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். அவற்றை விறைப்பதாக உணருங்கள், பின்னர், சுவாசிக்கவும், உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், பதற்றம் தப்பிக்க கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கால்கள், அடிவயிற்றுகள், மார்பு, கைகள் மற்றும் தலையில் உள்ள தசைகளுடன் இதைச் செய்யுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடலில் இருந்து மேலும் மேலும் பதற்றம் தப்பித்துக்கொள்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4. 
   

   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக்கொள்வது நிதானமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். கூடுதலாக, ஒரு சூடான குளியல் இருந்து ஒரு குளிர் அறைக்கு செல்வது உடல் வெப்பநிலையை குறைத்து தூங்க உதவுகிறது.
   • சிறந்த முடிவுகளுக்கு நீர் 38 ° C க்கு மேல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதிக குளிர்ந்த நீர் சூடான நீரைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.
   • சூடான குளியல் ஓய்வெடுக்க சிறந்த வழியாகும், ஆனால் இது ஒரு சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை என்றாலும், நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் இருக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். படித்தல் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. மிகவும் உற்சாகமாக இருக்க, நீங்கள் முன்பு படித்த புத்தகத்தை எடுத்து திகில் அல்லது அதிரடி கதைகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு காகித புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க, ஏனெனில் மின்னணு சாதனங்கள் உங்களை விழித்திருக்கும்.

6. 
   

   
   ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுங்கள். உங்கள் மனம் வெறுமனே ஓய்வெடுக்க விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது அன்றைய மன அழுத்தம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், ஒரு செய்தித்தாளில் எழுதுங்கள். அன்றைய நிகழ்வுகள் மற்றும் உங்களை வலியுறுத்திய விஷயங்களை பட்டியலிடுங்கள். அவற்றை எளிதாக மறந்து வேகமாக தூங்க உங்கள் தலையில் இருந்து வெளியே எடுக்கவும்.

முறை 3 உணவுகள், பானங்கள் மற்றும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   முழு தானியங்கள் அல்லது அதிக புரத சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் அதிக உணவை சாப்பிடக்கூடாது. வெற்று வயிற்றில் தூங்குவதையும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். உங்கள் கர்ஜிக்கிற வயிறு உங்களை விழித்திருந்தால், சர்க்கரை இல்லாத முழு தானிய தானியங்கள், ஒரு சில உப்பு சேர்க்காத பாதாம் அல்லது சீஸ் உடன் முழு தானிய பிஸ்கட் ஆகியவற்றைப் பிடுங்கவும்.

2. 
   

   
   நீங்களே ஒரு சூடான பானத்தை பரிமாறவும். சூடான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை குடிப்பது உடலையும் மனதையும் தளர்த்தும். ஒரு கப் சூடான பால் அல்லது மூலிகை தேநீர் தந்திரத்தை செய்யும். கெமோமில் தேநீர் தூக்கமின்மைக்கு எதிராக குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • காஃபின் தவிர்க்கவும், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் அதிக அளவு தண்ணீர் குடித்தால், உங்கள் தேவைகளுக்கு உதவ இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்கலாம்.

3. 
   

   
   ஒரு துணை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கெமோமில் தேநீர் போலவே, ஒரு கெமோமில் சப்ளிமெண்ட் வேகமாக தூங்க உதவும். தூக்கமின்மை வழக்கில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மிகப் பழமையான மூலிகை மருந்துகளில் ஒன்றான வலேரியன் மூலத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • எந்தவொரு மூலிகை மருந்துகளையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மருந்தை உட்கொண்டால்.

4. 
   

   
   மெலடோனின் முயற்சிக்கவும். மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது தூக்கத்தை இருட்டாகத் தொடங்கும் போது தூண்டுகிறது. அதன் நீண்டகால பயன்பாட்டைப் பற்றி அதிகம் அறியப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு மாதத்திற்கு அதைப் பாதுகாப்பாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • வாழைப்பழங்கள், ஓட்ஸ், அன்னாசிப்பழம், ஆரஞ்சு, தக்காளி மற்றும் செர்ரிகளிலும் மெலனின் காணப்படுகிறது.
   • மூலிகை மருந்துகளைப் போலவே, மெலனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.

முறை 4 ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   வழக்கமான தூக்க வழக்கத்தை பின்பற்றுங்கள். படுத்துக் கொண்டு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள், இதனால் தூக்கத்திற்கு எப்போது தயாராக வேண்டும் என்பது உங்கள் உடலுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும்!

2. 
   

   
   உங்கள் அறையை சரணாலயமாக கருதுங்கள். உங்கள் அறையில் வேலை செய்வதையோ அல்லது பிற செயல்களைச் செய்வதையோ தவிர்க்கவும். இந்த அறையை ஓய்வெடுக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சரணாலயமாக கருதுங்கள், உங்கள் உடல் அதை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்துடன் இணைக்கும்.
   • இது ஓய்வெடுப்பதற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட சரணாலயம் என்பதால், உங்கள் அறை ஒழுங்காகவும் வரவேற்புடனும் இருக்க வேண்டும். அவள் சுத்தமாக இருக்க வேண்டும், நல்ல வாசனை இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்கும் உங்கள் தாள்களை மாற்ற வேண்டும்.
   • மென்மையான மற்றும் இனிமையான தாள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். செ.மீ., மெத்தைகள் மற்றும் மெமரி ஃபோம் மெத்தை ஆகியவற்றிற்கு அதிக அளவு நூல்களைக் கொண்ட தாள்களைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   படுக்கைக்கு முன் மின்னணு சாதனங்களைத் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், உங்கள் எல்லா மின்னணு சாதனங்களையும் அணைக்கவும். மடிக்கணினிகள், தொலைபேசிகள், டேப்லெட்டுகள் அல்லது டிவி ஆகியவை உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பிரகாசமான திரை கொண்ட மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து விலகி இருங்கள்.
   • திரைகளின் பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர, சமூக வலைப்பின்னல்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் பதட்டத்தின் அளவை அதிகரிக்கும். பேஸ்புக், இன்ஸ்டாகிராம், சோஷியல்ஸ் மற்றும் பிற சமூக வலைப்பின்னல்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே தவிர்க்கவும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு திரையைப் பார்க்க வேண்டும் என்றால், மிகக் குறைந்த பிரகாசத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

4. 
   

   
   விரைவில் சாப்பிடுங்கள். படுக்கைக்கு சற்று முன்பு ஒரு இதயப்பூர்வமான உணவு சர்க்கரை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும் மற்றும் முழு வேகத்தில் இயங்கும் செரிமான அமைப்பு உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை தடுக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 3 மணி நேரமாவது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காரமான உணவுகள் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை எரிச்சலூட்டும் எதையும் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக இரவு உணவில்.

5. 
   

   
   இரவில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்த்து, அதற்கு பதிலாக காலையில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பகலில் உடல் செயல்பாடு தூக்க வழக்கத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் மாலையில், அது ஆழமாக தூங்குவதைத் தடுக்கும்.
   • இரவு பயிற்சிகள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன, இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் தூக்கத்தைத் தடுக்கும் மூளையில் ரசாயனங்களை உருவாக்குகின்றன.

6. 
   

   
   மாலையில் காஃபின் தவிர்க்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 6 மணி நேரத்திற்கு முன்பு காஃபின் அல்லது வேறு எந்த தூண்டுதலையும் உட்கொள்ள வேண்டாம். நீங்கள் மாலையில் மேலும் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், நிச்சயமாக அதை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • காஃபின் ஜீரணிக்க உடல் நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் ஒரு கப் காபி உட்கொண்ட 6 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடலில் தொடர்ந்து பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

7. 
   

   
   துடைப்பதைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான சோர்வு மற்றும் நீண்ட நாள் வேலை விஷயத்தில், துடைப்பது மிகவும் கவர்ச்சியூட்டுகிறது. இன்னும், இது தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் இரவில் தூக்கத்தை விரைவாக தடுக்கிறது. நீங்கள் உண்மையிலேயே ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், அதை அதிகாலையில் செய்யுங்கள், 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் செய்ய வேண்டாம்.

8. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் தூக்கமின்மை உங்கள் உற்பத்தித்திறனில் குறுக்கிட்டால் அல்லது உங்களை மனச்சோர்வடைந்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள். நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொண்டால், அவை உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்குமா என்றும் தீர்வுகள் இருக்கிறதா என்றும் கேளுங்கள்.