ஒருவர் உற்சாகமாக இருக்கும்போது எப்படி தூங்குவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  ஒரு சாதாரண மாலை போல நடந்து கொள்ளுங்கள்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் பால் செர்னியாக், எல்பிசி. பால் செர்னியாக் ஒரு உளவியல் ஆலோசகர், சிகாகோவில் உரிமம் பெற்றவர். அவர் 2011 இல் அமெரிக்கன் ஸ்கூல் ஆஃப் புரொஃபெஷனல் சைக்காலஜியில் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 16 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

நீங்கள் தூங்க முடியாத அளவுக்கு அடுத்த நாள் மிகவும் பொறுமையின்றி எதிர்பார்க்கிறீர்களா? உற்சாகம் உங்களை இரவு முழுவதும் விழித்திருக்க வைக்கலாம் அல்லது உங்களை அமைதிப்படுத்துவதைத் தடுக்கலாம். உங்கள் உடலையும் மனதையும் தளர்த்துவதன் மூலம், அடுத்த நாள் உற்சாகத்தின் (அல்லது பதட்டத்தின்) ஆதாரமாக இருந்தாலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
ஒரு சாதாரண மாலை போல நடந்து கொள்ளுங்கள்

1. 3 காய்கறி உணவு நிரப்பியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளைப் போல நன்கு ஆராயப்படவில்லை என்றாலும், தாவர உணவுப் பொருட்கள் உங்களுக்கு தூங்க உதவும். நீங்கள் அதை நன்றாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • வலேரியன் பெரும்பாலும் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக தூக்கத்தை மேம்படுத்த பயன்படுகிறது.
   • மெலடோனின் என்பது ஹார்மோன் ஆகும், இது உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்கிறது. ஒரு செயற்கை மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட் வேகமாக தூங்கவும், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இருப்பினும், மெலடோனின் உற்பத்தியில் ஒளி தலையிடுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொண்டாலும் கூட, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒரு திரையை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.
   • எந்தவொரு மருந்து அல்லது உணவு நிரப்பியை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தை மீண்டும் வாசிப்பது ஒரு புதிய நாவலுக்குள் நுழைவதை விட மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முறையாக மகிழ்ச்சியுடன் படிக்க நீங்கள் விரும்பும் ஒரு புத்தகம் ஒவ்வொரு மறுதொடக்கத்திலும் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளைத் தரும். மேலும் புத்தகத்தை முடிக்கும் ஆர்வத்தை நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள். என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், சதித்திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, எல்லா சிறிய விவரங்களையும் நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள், இது ஏற்கனவே உங்களுக்குத் தெரிந்த முடிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் குளியலறையில் செல்ல மறக்காதீர்கள். இரவு நேரங்களில் குளியலறையில் செல்ல நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் மீண்டும் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
• படுக்கைக்கு முன் இரண்டு மணி நேரத்தில் காஃபினேட் பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். இது உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும், ஏனெனில் காஃபின் ஒரு விழிப்புணர்வு ஆகும், இது உடல் விழித்திருக்க உதவுகிறது. நீங்கள் இனிமையானதாகக் காணும் இசையைக் கேளுங்கள்.
• கண்களை மூடிக்கொண்டு அனைத்து சத்தமான சாதனங்களையும் அணைக்க முயற்சிக்கவும்.
• எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களை மிகவும் உற்சாகப்படுத்தும் நிகழ்வின் போக்கைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த நிகழ்வைக் கனவு காணும்போது நீங்கள் மெதுவாக தூங்கலாம்.
• படுத்து ஓய்வெடுங்கள். சுவாசிக்கவும், ஒவ்வொரு மூச்சிலும், உங்களை நீங்களே கொஞ்சம் ஆழமாக தூங்குவதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் தூங்க மாட்டீர்கள்.
• உங்கள் முழு உடலையும் பதட்டப்படுத்துங்கள், பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களில் தொடங்கவும், பின்னர் மெதுவாக மேலே செல்லவும். நீங்கள் விரைவில் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள்.
• இது உங்கள் பிறந்த நாள் என்றால், நீங்கள் பெறும் அனைத்து பரிசுகளையும் நினைத்து அவற்றை எண்ண முயற்சிக்கவும். இது விரைவில் உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உங்கள் பரிசுகளை கனவு கண்டு நீங்கள் தூங்கிவிடுவீர்கள்.
• ஆடுகளை எண்ண முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணவும் முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் மற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பிவிடும், இது உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும்.
• உங்களை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். விரைவான பயிற்சி உங்களுக்கு தூங்க உதவும்.
• உங்கள் உற்சாகத்தை உங்கள் குடும்பத்தினருடனும் உங்கள் சிறந்த நண்பருடனும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• அன்று இரவு, காஃபின் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும். இந்த பொருள் தூக்கத்திற்கு பல மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொண்டாலும் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது.
• படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம், தூங்குவதற்கு முன் மூன்று மணி நேரத்தில் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• ஒரு புத்தகம்
• இசை
• ஒரு சூடான பானம்
• ஒரு சூடான குளியல் அல்லது ஒரு சூடான மழை
• பொருத்தமான கவர் (மிகவும் தடிமனாகவோ அல்லது மிக மெல்லியதாகவோ இல்லை)

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 இலிருந்து தூங்க -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"