எப்படி தூங்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• விக்கியின் வீடியோ
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் பால் செர்னியாக், எல்பிசி. பால் செர்னியாக் ஒரு உளவியல் ஆலோசகர், சிகாகோவில் உரிமம் பெற்றவர். அவர் 2011 இல் அமெரிக்கன் ஸ்கூல் ஆஃப் புரொஃபெஷனல் சைக்காலஜியில் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 32 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. வீடியோ கட்டுரை 7 குளிக்கவும், தியானிக்கவும் அல்லது படிக்கவும். உங்கள் உடல் தூங்க வேண்டிய நேரம் என்பதை புரிந்துகொள்ள ஒரு நிதானமான தூக்க வழக்கத்தை உருவாக்கவும். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள், நிதானமாகச் செய்யுங்கள், மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• நீங்கள் படிக்க முடிவு செய்தால், மிகவும் உற்சாகமாக இல்லாத புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க. ஒரு அறிவியல் புனைகதை புத்தகம் அல்லது கவிதைத் தொகுப்பு இந்த வேலையைச் செய்யும்.
• நீங்கள் படிக்க ஒன்றைப் பயன்படுத்தினால் ஒளியை வெளியேற்றாத வாசிப்பு ஒளியைத் தேர்வுசெய்க. உள்ளமைக்கப்பட்ட பின்னொளியுடன் நீங்கள் வாசிப்பு ஒளி அல்லது டேப்லெட்டைப் பயன்படுத்தினால் ஒளியை வடிகட்டும் அல்லது மங்கலான ஒரு பயன்பாட்டை நிறுவவும். இருப்பினும், உங்களுக்கு நீண்டகால தூக்கமின்மை இருந்தால், உங்கள் சாதனத்தை காகித புத்தகத்துடன் மாற்ற வேண்டும்.
• சூடான குளியல் முடிந்த பிறகு உங்கள் உடலின் வெப்பநிலை குறையும், இது உங்களுக்கு தூங்க உதவும். உங்கள் குளியல் மீது லாவெண்டர் எண்ணெயை ஊற்றவும்.

விளம்பர

விக்கியின் வீடியோ

தோற்றம்

ஆலோசனை

• நீண்டகால தூக்கமின்மை அல்லது தூக்கமின்மை உங்கள் அன்றாட உற்பத்தித்திறனை பாதிக்குமானால் மருத்துவரை அணுகவும்.
• செல்லப்பிராணியுடன் தூங்குவது ஆறுதலையும், தூங்க உதவுகிறது. இருப்பினும், இரவில் நிறைய நகர்ந்தால் நீங்கள் வேறு இடத்தில் தூங்கலாம்.
• பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சோர்வாக நீங்கள் படுக்கை நேரத்தில் இருப்பீர்கள். பகலில் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் படுக்கையை பகிர்ந்து கொள்ளும் நபரால் உங்கள் தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால், அவளுடன் இந்த விஷயத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். குறட்டை அல்லது வேறு ஏதேனும் பிரச்சினைக்கு நீங்கள் தீர்வு காண முடியாவிட்டால், தனி அறைகளில் தூங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படாவிட்டால் தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினை இருந்தால், நீங்கள் ஏதேனும் சிகிச்சையளித்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தால் இது மிகவும் முக்கியம்.

விளம்பரம் "https://fr.m..com/index.php?title=s%27endormir&oldid=265222" இலிருந்து பெறப்பட்டது