எப்படி நன்றாக உணர வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 இப்போதே நன்றாக இருக்கிறது
• பகுதி 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• பகுதி 3 யதார்த்தத்தை அறிந்து கொள்வது

நீங்கள் ஒரு சமீபத்திய நிகழ்வில் மனம் வருந்தினாலும் அல்லது நீண்ட காலமாக மனச்சோர்வு அல்லது விரக்தியைக் கையாண்டாலும், மருந்துகள் அல்லது ஒரு தொழில்முறை சிகிச்சையாளரைப் பயன்படுத்தாமல் பொறுப்பேற்கவும் நன்றாக உணரவும் பல வழிகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 இப்போதே நன்றாக இருக்கிறது

1. 
   

   
   உங்கள் மன உறுதியின் வீழ்ச்சிக்கான காரணத்தை அடையாளம் காணவும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் சோகத்திற்கான காரணம் ஒரு முறிவு, நேசிப்பவரின் மரணம் அல்லது உங்கள் வேலையை இழப்பது போன்ற உறுதியான மற்றும் எளிதில் அடையாளம் காணக்கூடியதாக இருக்கும். மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஆண்மைக்கான காரணம் மிகவும் சுருக்கமாகவும், புரிந்துகொள்ள எளிதாகவும் இருக்கும், அதாவது தன்னம்பிக்கை இல்லாமை அல்லது தனியாகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகவும் இருக்கும். நீங்கள் சிக்கலை அடையாளம் காண முடியாவிட்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர என்ன தேவை என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இந்த சிக்கலை தீர்க்க ஒரு உறுதியான வழி இருக்கிறதா? சிக்கலைத் தீர்க்கவும், நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறவும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகள் நீங்கள் விரும்புவதை நெருங்க அனுமதிக்கிறதா அல்லது உங்கள் ஆசைகளை அடைவதைத் தடுக்கிறதா? இந்த வகையான கேள்விகள் உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் உதவும். மிக முக்கியமாக, இந்த கேள்விகள் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதற்கான பொறுப்பை ஏற்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும்
   • இறந்த அன்பானவரின் மீண்டும் தோன்றுவது போல, உங்கள் விருப்பம் சுருக்கமாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருந்தால், அது நிறைவேறாது என்பதை உணருங்கள். உங்கள் நாட்களை சிணுங்கினாலும் அல்லது உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தாலும் நிலைமை அப்படியே இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் மன உறுதியே இல்லையென்றால், உங்கள் வாழ்க்கையில் சில விஷயங்கள், பொருள் அல்லது இல்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் தான். இருப்பினும், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருந்தாலும், உங்களை அதிர்ஷ்டசாலி என்று கருதுவதற்கு உங்களுக்கு நிச்சயமாக பல காரணங்கள் உள்ளன. இந்த எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பவர்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அது உங்கள் பெற்றோர், உங்கள் சகோதர சகோதரிகள், உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது உங்கள் ஆசிரியர்களாக இருக்கலாம். கடந்த காலத்தில் நீங்கள் பெற்ற அனைத்து நேர்மறையான அனுபவங்களையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் வறுமையில் வாழவில்லை என்றால், சாப்பிட போதுமான வாய்ப்பைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • விபத்து அல்லது விவாகரத்து போன்ற ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை நீங்கள் சமீபத்தில் அனுபவித்திருந்தால், விஷயங்கள் இன்னும் மோசமாக முடிந்திருக்கலாம் என்பதை உணருங்கள். இது உங்களிடம் இருக்கும் எண்ணமாக இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருந்திருக்கலாம். கூடுதலாக, இந்த துயரமான சம்பவம் இப்போது கடந்த காலத்தின் ஒரு விஷயம் என்று மகிழ்ச்சியுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   அன்பானவரை அழைக்கவும். ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பது பற்றி பேசுவது உங்களுக்கு சிகிச்சையாக இருக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் எண்ணங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க அனுமதிக்கும். யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் புரிதல் பக்கச்சார்பானதாகவும், நம்பத்தகாததாகவும் இருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் உணர உங்கள் நண்பரின் புறநிலை பார்வை போதுமானதாக இருக்கலாம். நாம் அனைவரும் நம் சொந்த பிரச்சினைகளை நாடகமாக்கவோ அல்லது பெரிதுபடுத்தவோ முனைகிறோம், இதுதான் நாம் சோகத்தின் சுழலுக்குள் இழுக்கப்படுவதைக் காண்கிறோம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர்களில் சிலர் நீங்கள் தற்போது அனுபவிக்கும் அதே கஷ்டங்களை அனுபவித்திருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம், மேலும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். நீங்கள் ஒருபோதும் சொந்தமாகக் கண்டிராத தீர்வுகள் அல்லது ஆலோசனையை இந்த நபர்கள் உங்களுக்குக் கொண்டு வரக்கூடும்.
   • நீங்கள் மேற்கொள்ளும் சோதனை மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருந்தால், அல்லது இந்த சிக்கலைப் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் நம்பும் யாரும் இல்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். இந்த நாட்குறிப்பை நீங்கள் என்றென்றும் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவுசெய்வது உங்கள் எண்ணங்களின் மூலம் வரிசைப்படுத்த உதவும், மேலும் ஒரு தீர்வைக் காணலாம்.

4. 
   

   
   சேமிப்பிடம் செய்யுங்கள். சுத்தமான மற்றும் நேர்த்தியான சூழல் உங்களை உடனடியாக நன்றாக உணர வைக்கும். துணிகளை மடித்து சேமிக்கவும், வெற்றிடம் அல்லது துடைக்கவும் மற்றும் தேவையற்ற குழப்பத்திலிருந்து விடுபடவும். உங்கள் வீடு, அலுவலகம் மற்றும் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடும் வேறு எந்த இடத்தையும் வைக்கவும்.

5. 
   

   
   டான்ஸ். உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைப் போடுங்கள் (இது ஒரு கவர்ச்சியான தாளம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்), உங்கள் அறையின் கதவை மூடிவிட்டு நடனமாடுங்கள்! இந்த நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் நடனமாடலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பாடலைக் கேட்டு, உங்கள் உடலை நகர்த்துவது இப்போதே நன்றாக உணர உதவும்.

பகுதி 2 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் செயல்களில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் நாட்களின் பெரும்பகுதியை நீங்கள் விரும்பாத மற்றும் உங்களுக்கு எதையும் கொண்டு வராத விஷயங்களைச் செய்தால், நீங்கள் மோசமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை! வார இறுதி நாட்களிலோ அல்லது விடுமுறை நாட்களிலோ உங்கள் ஆர்வத்தில் மூழ்குவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
   • இது செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்குகளாக இருக்க வேண்டும், அதற்கு உங்களுக்கு முயற்சி தேவைப்படுகிறது (ஆனால் உடல் செயல்பாடு அவசியமில்லை!). டிவி பார்ப்பது அல்லது இணையத்தில் உலாவல் போன்ற செயலற்ற செயல்பாடுகள் ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் கவனத்தை 100% ஆக்கிரமித்து, உங்கள் மனதை எதிர்மறையான எண்ணங்களுக்கு நகர்த்துவதற்கு பதிலாக தற்போதைய தருணத்தில் வாழ உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் ஒரு செயலில் மூழ்கிவிடுவதே ரகசியம்.
   • உங்களுக்கு ஆர்வம் அல்லது சிறப்பு ஆர்வம் இல்லையென்றால், புதியவற்றைக் கண்டுபிடி! இது கோல்ஃப், நீச்சல் அல்லது ஹைகிங் போன்ற வெளிப்புற செயல்பாடாக இருக்கலாம், இசை, ஓவியம் அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் போன்ற ஒரு கலை செயல்பாடு அல்லது ஒரு விலங்கு தங்குமிடம் தன்னார்வத் தொண்டு போன்ற தன்னார்வ நடவடிக்கை.

2. 
   

   
   இலக்குகளை அமைக்கவும். முன்னோக்கி நகர்த்துவதற்கான உறுதியான குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம், நீங்கள் வாழ்க்கையை உற்சாகத்துடன் அணுகுவீர்கள். இந்த இலக்குகள் உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தைத் தரும். இது தனிப்பட்ட, தொழில்முறை, உங்கள் உறவுகள் அல்லது உங்கள் ஆய்வுகள் தொடர்பானதாக இருக்கலாம். உங்கள் சமூகத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த உங்களால் முடிந்ததைச் செய்வது போன்ற இந்த குறிக்கோள்களும் நற்பண்புடையதாக இருக்கலாம்.
   • குறுகிய கால இலக்குகள் மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகள் இரண்டையும் அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டுப்பாடங்களை முடிப்பது, ஷாப்பிங் செய்வது அல்லது நாயை நடத்துவது போன்ற அனைத்தையும் நீங்கள் இன்று செய்ய வேண்டும், அவற்றை இயக்கும்போது இந்த நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் முன்னேற வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களுக்கு இருக்கும், மேலும் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையை என்ன செய்வது என்று தெரியாததால் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையின் முடிவில் உங்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன தக்க வைத்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுக்கு என்ன நினைவகத்தை விட்டுவிட விரும்புகிறீர்கள்? உலகில் நீங்கள் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்?
   • உங்கள் நீண்டகால குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல், இவை உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பெற்றோர் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பது அல்ல.
   • உங்கள் இலக்குகள் யதார்த்தமானவை என்றால், அவை எளிதில் அடைய வேண்டியதில்லை. எளிதான குறிக்கோள்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றாது, உற்சாகத்தையும் பெருமையையும் உணராது. குறைந்த இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதன் மூலம் உங்கள் சொந்த திறன்களை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

3. 
   

   
   மோசமான தாக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்கள் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் மன உறுதியைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தினால், அதை விரைவில் அகற்றுவது மிக முக்கியம். உங்கள் வேலை உங்களுக்கு வருத்தமாக இருந்தால், அதை விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்ற அல்லது தவறான உறவில் இருந்தால், உடனடியாக அதை நிறுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் நீங்கள் ஒருபோதும் திருப்தி அடைய மாட்டீர்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் கடுமையான நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் மற்றும் 100% உங்களை திருப்திப்படுத்தாத எதையும் அகற்ற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு நபரின் இருப்பு அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதேனும் நன்மைகள் தீமைகளை விட அதிகமாக இருக்கிறதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கல்வி அல்லது வேலை சோர்வாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சியளித்து நிதி ரீதியாக சுயாதீனமாக இருக்க முடியும். அதேபோல், சண்டையிடும் மற்றும் அவ்வப்போது வாதங்களை விட உங்கள் குடும்பத்தின் ஆதரவும் நிபந்தனையற்ற அன்பும் மிக முக்கியமானது.

4. 
   

   
   உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து துண்டாக்கினால், உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு அற்புதமானது என்பதை நீங்கள் உணர முடியாது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ மாற்றும் சக்தி நம் எண்ணங்களுக்கு உண்டு. மகிழ்ச்சியான மக்கள் அதிக அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல, அவர்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர்.
   • உங்கள் எண்ணங்களுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது ஒரு நேர்மறையான நபராக மாறுவதற்கான முதல் படியாகும். உங்களிடம் அதிகப்படியான எதிர்மறை அல்லது அவநம்பிக்கையான எண்ணங்கள் இருக்கும்போது, ​​அதைப் பற்றி அறிந்துகொண்டு, "நான் உண்மையில் எதிர்மறையானவன்! நீங்கள் இறுதியாக உங்கள் சிந்தனையை மீண்டும் கற்பிக்க முடியும், இறுதியாக வாழ்க்கையை இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் காண முடியும்!

5. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உடல் பருமன் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும், ஆனால் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும், இது உங்களை சோம்பல், சலிப்பு மற்றும் அக்கறையற்ற நபராக ஆக்குகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது கிளப்பில் பதிவுபெற வேண்டிய அவசியமில்லை - ஒரு மணி நேரம் மாலுக்கு அல்லது பூங்காவிற்கு நடந்து செல்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பெற போதுமானதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு மேசையில் வேலை செய்கிறீர்கள் அல்லது ஒரு மாணவராக இருந்தால், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எடுக்கும் படிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ண பெடோமீட்டரை வாங்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு நடந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் முறையான பயிற்சிகள் செய்யத் தேவையில்லை.
   • பகலில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்கிலிருந்து மேலும் விலகி, லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுத்து மேலும் வீட்டு வேலைகளை செய்யுங்கள்!

பகுதி 3 யதார்த்தத்தை அறிந்து கொள்வது

1. 
   

   
   மன உறுதியைக் குறைப்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நம் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் நாம் அனைவரும் சோகமாகவோ அல்லது ஏமாற்றமாகவோ உணர்கிறோம். நீங்கள் ஒருபோதும் சோகமாக இல்லாதிருந்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பற்றி கூட நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான மற்றும் குறைவான மகிழ்ச்சியான காலங்களுக்கு இடையில் ஒரு சமநிலையைக் கண்டறிவது முக்கியம், மேலும் துரதிர்ஷ்டத்தின் சுழல் கட்டுப்பாடற்றதாக மாறக்கூடாது.

2. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். மக்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் திருப்தி அடையாததற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் வாழ்க்கையை அதிக அதிர்ஷ்டசாலி என்று தோன்றுகிறது. கூடுதலாக, நம் வாழ்வின் குறைந்த விரும்பத்தக்க அம்சங்களை மற்றவர்களின் வாழ்க்கையின் மிகவும் பயனுள்ள அம்சங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறோம், மிகவும் "அதிர்ஷ்டசாலி" மக்கள் கூட கடினமான காலங்களில் செல்கிறார்கள் என்பதை உணராமல்.
   • உங்களை விட அதிர்ஷ்டசாலி என்று தோன்றும் மக்களின் வாழ்க்கையை பொறாமைப்படுவதற்கு பதிலாக, உங்கள் வாழ்க்கையை வறுமை அல்லது நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்கள் அதிர்ஷ்டத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும், உங்கள் "துயரங்கள்" என்று அழைக்கப்படுவது உண்மையில் மிகவும் கேலிக்குரியது என்பதை உணரவும் உதவும்.