உங்களை எப்படி உறுதிப்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உறுதிப்படுத்துதல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்க கற்றல்
• பகுதி 3 திறம்பட தொடர்பு கொள்ள கற்றல்
• பகுதி 4 மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றல்
• பகுதி 5 திறம்பட முடிவுகளை எடுப்பது
• பகுதி 6 ஆரோக்கியமான எல்லைகளை இடுங்கள்
• பகுதி 7 உங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருப்பது
• பகுதி 8 உதவி பெறுதல்

இந்த கட்டுரையில்: சொல்லப்படுவதற்கும், ஆக்கிரமிப்புடன் இருப்பதற்கும், ஒருவரின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண செயலற்ற கற்றல் என்பதற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டைப் புரிந்துகொள்வது திறம்பட தொடர்புகொள்வதற்குக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ள முடிவுகளை எடுப்பது ஆரோக்கியமான வரம்புகளை சுய-பாதுகாப்பான உதவி செய்வது 31 குறிப்புகள்

Saffirming என்றால் ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு அணுகுமுறை இடையே அடுக்கி வைக்கப்பட்ட ஒரு நடத்தை வேண்டும். நீங்கள் செயலற்றவராக இருந்தால், உங்கள் தேவைகளை ஒருபோதும் வெளிப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் ஆக்ரோஷமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முரட்டுத்தனமாக புகழ் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் விரக்தியை வெளிப்படுத்த தவறான நபரைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொண்டால், மற்றவர்களின் தேவைகளை மதிக்கும்போது உங்கள் விருப்பங்களை வெளிப்படுத்த முடியும், மேலும் நீங்கள் விரும்புவதையும் தகுதியையும் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிப்பீர்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உறுதிப்படுத்துதல், ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்பு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பான தொடர்பு என்பது மற்றவர்களின் உணர்வுகள், தேவைகள், ஆசைகள் மற்றும் கருத்துக்களை மதித்தல் என்பதாகும். காப்பீடு செய்யப்பட்ட தகவல்தொடர்பாளர் மற்றவர்களின் உரிமைகளைத் தடுப்பதைத் தவிர்க்கிறார், அதே சமயம், சமரசத்தைத் தேடுவார். காப்பீடு செய்யப்பட்ட தகவல் தொடர்பு மற்றும் தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் வரம்புகளை ஒரு மிதமான வழியில் வெளிப்படுத்தும் சொற்கள் மற்றும் செயல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதே நேரத்தில் தன்னம்பிக்கை ஒன்றை கடந்து செல்கிறது.

2. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளின் வாய்மொழி சமிக்ஞைகளை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்பு மரியாதை, நேர்மை மற்றும் உறுதியை வெளிப்படுத்தும் வாய்மொழி சமிக்ஞைகள். இந்த சமிக்ஞைகளில், நாம் காணலாம்:
   • உறுதியான ஆனால் அமைதியான குரல்
   • ஒரு திரவம் மற்றும் நேர்மையான மொழி
   • சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற குரலின் அளவு
   • கூட்டுறவு மற்றும் ஆக்கபூர்வமான தொடர்பு

3. 
   

   
   
   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளின் சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகளை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். வாய்மொழி குறிப்புகளைப் போலவே, உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளின் சொற்களற்ற குறிப்புகள் தன்னம்பிக்கை நடத்தை, அத்துடன் மரியாதை, நேர்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கை ஆகியவற்றை வெளிப்படுத்துகின்றன. இந்த சமிக்ஞைகளில், நாம் காணலாம்:
   • கவனத்துடன் கேட்பது
   • கண்களில் உரையாசிரியரைப் பாருங்கள்
   • திறந்த உடல் மொழி
   • நாங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது சிரிக்கவும்
   • ஒருவர் மகிழ்ச்சியற்றவராக இருக்கும்போது கோபப்படுகிறார்

4. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்பு எண்ணங்களை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். காப்பீட்டைக் கொண்ட ஒரு நபர் இயல்பாகவே ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனையைக் கொண்டிருப்பார், அது மற்றவர்களுக்கு தன்னம்பிக்கையையும் மரியாதையையும் குறிக்கிறது. இந்த எண்ணங்களில், நாம் காணலாம்:
   • "நான் எனது நம்பிக்கையை துஷ்பிரயோகம் செய்ய மாட்டேன், அதை மற்றவர்களிடம் எடுத்துச் செல்ல மாட்டேன்"
   • "நான் எனது கருத்துக்களை மரியாதையுடன் வெளிப்படுத்துவேன்"
   • "நான் நேரடி மற்றும் திறந்த வழியில் வெளிப்படுத்துவேன்"

5. 
   

   
   
   
   ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு என்றால் என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஆக்ரோஷமான நடத்தையுடன் சுய உறுதிப்படுத்தல் எளிதில் குழப்பமடையக்கூடும். ஆக்ரோஷமான நபர் மற்றவர்களை மதிக்கவில்லை. தேவைகள், உணர்வுகள், ஆசைகள், கருத்துக்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட பாதுகாப்பையும் கூட அவள் முற்றிலும் வெறுக்கிறாள். ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்பு கடினமான அல்லது கோரும் நடத்தை, சுய ஊக்குவிப்பு மற்றும் கையாளுதலுக்காக அங்கீகரிக்கப்படலாம்.
   • ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளின் வாய்மொழி சமிக்ஞைகளில், ஒருவரைக் காணலாம்: கிண்டலான அல்லது கீழ்த்தரமான கருத்துக்கள், பொறுப்பை நிராகரித்தல், அழுகைகள், அச்சுறுத்தல்கள், பெருமை பேசுதல் அல்லது மண்வெட்டிகளின் பயன்பாடு.
   • ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புகளின் சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகள் பின்வருமாறு: மற்றவர்களின் தனிப்பட்ட இடத்தை மதிக்காதது, கைப்பிடிகள், கைப்பிடிகள் கடந்தது, முகத்தை முனகுவது அல்லது ஒருவரின் பார்வையை மீறுதல்.
   • ஆக்கிரமிப்பு தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களில், ஒருவரைக் காணலாம்: "நான் சக்திவாய்ந்தவனாக உணர்கிறேன், மற்றவர்கள் என் தலையை மட்டுமே செய்வார்கள்", "நான் மற்றவர்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறேன்", "நான் பாதிக்கப்பட மறுக்கிறேன்".

6. 
   

   
   செயலற்ற தொடர்பு என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளின் முக்கிய பண்புகள் அமைதியும் கருத்தும் ஆகும். செயலற்ற தொடர்பாளர்கள் பெரும்பாலும் தங்களை மதிக்காமல், தங்கள் சொந்த கருத்துக்கள், உணர்வுகள், தேவைகள் மற்றும் ஆசைகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். செயலற்ற தொடர்பு ஒருவரின் சொந்த தேவைகளுக்கு முன் மற்றவர்களின் தேவைகளையும் விருப்பங்களையும் வைக்கிறது. செயலற்ற தன்மை எல்லா சக்தியையும் பறிக்கிறது மற்றும் ஒரு நிலைமை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதை மற்றவர்கள் தீர்மானிக்க அனுமதிக்கிறது.
   • ஒரு செயலற்ற தகவல்தொடர்புக்கான வாய்மொழி அறிகுறிகளில், ஒருவரைக் காணலாம்: தயக்கம், ம silence னம், ஒருவரின் சொந்த யோசனைகளை நிராகரித்தல் அல்லது சுய சீரழிவு.
   • செயலற்ற தகவல்தொடர்புகளின் சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகளில், ஒருவரைக் காணலாம்: தோற்றத்தைத் தவிர்க்க அல்லது தரையில் பார்க்க, ஒரு மந்தமான தோரணை, ஆயுதங்களைக் கடந்தது அல்லது கையின் வாயை மறைக்க.
   • செயலற்ற தகவல்தொடர்புடன் தொடர்புடைய எண்ணங்களில், ஒருவர் காணலாம்: "நான் கணக்கிடவில்லை" மற்றும் "மற்றவர்களுக்கு என்னைப் பற்றி கொஞ்சம் மரியாதை இல்லை".

7. 
   

   
   உங்கள் செல்வாக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நாங்கள் குழந்தைகளாக இருப்பதால், நமது சூழல், எங்கள் குடும்பங்கள், எங்கள் சமமானவர்கள், எங்கள் சகாக்கள் மற்றும் அதிகாரத்தின் புள்ளிவிவரங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நாம் பெறும் பதில்களுக்கு எங்கள் நடத்தைகள் தழுவின. செயலற்ற, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல் தொடர்பு போன்ற தகவல்தொடர்பு பாணிகள் நமது கலாச்சார, தலைமுறை மற்றும் சூழ்நிலை தாக்கங்களின் இயல்பான நீட்டிப்பாக இருக்கலாம். மேற்கத்திய சமூகங்களில் மிகவும் பிரபலமான நடத்தைதான் சாஃபிர்மிங்.
   • பழைய தலைமுறையினர் அதை உறுதிப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். ஆண்கள் தங்கள் உணர்வுகளின் வெளிப்பாடு பலவீனத்தின் அடையாளம் என்றும் அவர்களின் கருத்துக்கள் மற்றும் தேவைகளின் வெளிப்பாடு ஆக்கிரமிப்பின் அடையாளம் என்றும் கற்பிக்கப்பட்டது. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு என்ன நடத்தை பொருத்தமானது என்பதை அறிவது சில நேரங்களில் நமக்கு கடினம்.

8. 
   

   
   உங்கள் தகவல்தொடர்பு பாணிக்கு உங்களை குறை சொல்ல வேண்டாம். பாதுகாப்பான வழியில் தொடர்புகொள்வது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளாதது முக்கியம். செயலற்ற அல்லது ஆக்கிரமிப்பு தொடர்பு போன்ற பிற தகவல் தொடர்பு பாணிகள் ஒரு தீய வட்டத்தின் பகுதியாக இருக்கலாம். சிந்தனை மற்றும் நம்பிக்கையுடன் நடந்துகொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் இந்த வட்டத்தை உடைக்கலாம்.
   • நீங்கள் குழந்தையாக இருந்தபோது மற்றவர்களின் தேவைகளை உங்களுடைய முன் வைக்க உங்கள் குடும்பம் உங்களுக்குக் கற்பித்திருந்தால், உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது கடினம்.
   • உங்கள் குடும்பத்தினரோ நண்பர்களோ கூச்சலிட்டு வாதாடுவதன் மூலம் முரண்பட்டிருந்தால், நீங்கள் அதைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை மறைக்க வேண்டும் என்று நினைத்திருந்தால் அல்லது இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்தியதால் நீங்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால் அல்லது அவமானப்படுத்தப்பட்டிருந்தால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தொடர்பு கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டிருக்க மாட்டீர்கள்.

பகுதி 2 உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிக்க கற்றல்

1. 
   

   
   ஒரு பத்திரிகையை வைத்து தொடங்கவும். உறுதியான வழியில் தொடர்புகொள்வதைக் கற்றுக்கொள்ள, உங்கள் உணர்ச்சிகளை திறம்பட நிர்வகிப்பது முக்கியம். சிலருக்கு, அவர்களின் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்வது, அவர்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை மாற்றுவதற்கும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை மேலும் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்த அனுமதிப்பதற்கும் போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதன் மூலம், சூழ்நிலைகளை காகிதத்தில் வைப்பதன் மூலமும், உங்கள் காப்பீட்டைப் பற்றிய பொருத்தமான கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும் உங்கள் நடத்தையை முழுமையாக ஆராய்வீர்கள்.

2. 
   

   
   நீங்கள் ஒரு காட்சியை படமாக்குவது போல் சூழ்நிலைகளை அடையாளம் காணவும். உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைக் கவனியுங்கள். உண்மைகளில் ஒட்டிக்கொண்டு எதையும் விளக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உதாரணமாக, "நான் என் நண்பரை உணவகத்திற்குச் செல்லும்படி கேட்டேன், அவள் இல்லை என்று சொன்னாள்" என்று எழுதுங்கள்.

3. 
   

   
   இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் உணர்ந்த உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். நேர்மையாக இருங்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அங்கீகரித்த உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து அவற்றின் தீவிரத்தை 0 முதல் 100 வரை மதிப்பிடுங்கள் (தீவிரத்திலிருந்து மிகவும் தீவிரமானவை). ஒரு மதிப்பீட்டைக் கொடுங்கள், ஆனால் நேர்மையாக இருங்கள்.

4. 
   

   
   நிலைமைக்கு எதிர்வினையாக நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்ட நடத்தையை அடையாளம் காணவும். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த அனைத்து உடல் எதிர்வினைகளையும் எழுதுங்கள். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் என்ன செய்தேன்? மேலும் "குய் என் உடலில் உணர்ந்தேன்? "
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தொலைபேசி அழைப்பை யாராவது புறக்கணித்தால், நீங்கள் வயிற்றைத் திருப்பியிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் தோள்களில் பதட்டமாக இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் கொண்டிருந்த எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். இந்த எண்ணங்கள் அனுமானங்கள், விளக்கங்கள், நம்பிக்கைகள், மதிப்புகள் போன்றவையாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் என்ன நினைத்தேன்? மேலும் "இது என் நினைவுக்கு வந்தது என்ன? உதாரணமாக, நீங்கள் எழுதலாம்: "உணவகத்திற்குச் செல்வதற்கான அவரது அழைப்பை நான் ஏற்றுக்கொண்டேன், எனவே அவள் என்னுடையதை ஏற்றுக்கொண்டிருக்க வேண்டும்" அல்லது "அவளுடைய மறுப்பு முரட்டுத்தனமாக இருக்கிறது" அல்லது "ஒருவேளை அவள் இனி நண்பர்களாக இருக்க விரும்பவில்லை".

6. 
   

   
   ஒவ்வொரு சிந்தனையின் தீவிரத்தையும் மதிப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்களின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு 0 முதல் 100 வரை மீண்டும் உங்களை அடிப்படையாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதைப் பற்றி உண்மையிலேயே சிந்திக்கவில்லை என்றால் "0" மற்றும் நீங்கள் முற்றிலும் ஒப்புக்கொண்டால் "100" ஐ வைக்கவும். பின்னர் உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் செயலற்ற முறையில், நம்பிக்கையுடன் அல்லது ஆக்ரோஷமாக நினைத்தேன்? இந்த கேள்விக்கு உங்கள் பதிலை எழுதுங்கள். இந்த பதிலை ஆதரிக்கும் ஆதாரங்களையும் கவனியுங்கள், ஆனால் இந்த பதிலுக்கு எதிரானவை. இந்த சூழ்நிலையை விளக்குவதற்கு வேறு வழிகள் உள்ளனவா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.

7. 
   

   
   இந்த நிலைமைக்கு இன்னும் உறுதியான பதிலைத் தீர்மானிக்கவும். சிந்தனை மற்றும் நடத்தைக்கு மிகவும் உறுதியான மற்றும் சீரான வழியை வளர்ப்பதற்கு, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "எனது சிந்தனை மற்றும் பதிலளிப்பதில் நான் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்திருக்க முடியுமா? "

8. 
   

   
   உங்கள் உணர்ச்சிகளை மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். நிலைமையை மதிப்பிட்ட பிறகு, சூழ்நிலையில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் எண்ணங்களின் தீவிரத்தை மறு மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அவற்றை 0 முதல் 100 வரையிலான அளவில் மீண்டும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

9. 
   

   
   உங்கள் பத்திரிகையில் தவறாமல் விவரிக்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி முழுவதும், உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் குறைவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் உறுதியான முறையில் சிந்திக்கவும் நடந்து கொள்ளவும் தொடங்குவீர்கள்.

பகுதி 3 திறம்பட தொடர்பு கொள்ள கற்றல்

1. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளின் சிறப்பை அங்கீகரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதியான தகவல்தொடர்பு என்பது புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு பாணியாகும், மேலும் மற்றவர்களின் கருத்துகள், தேவைகள், ஆசைகள் மற்றும் உணர்வுகளை மதிக்கும்போது நமது தேவைகளையும் உணர்ச்சிகளையும் நம்பிக்கையுடன் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. செயலற்ற மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு நடத்தைக்கு இது ஒரு மாற்று நடத்தை. பாதுகாப்பான வழியில் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதில் பல நன்மைகள் உள்ளன:
   • பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள முறையில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
   • தன்னம்பிக்கை வேண்டும்
   • சிறந்த சுயமரியாதை வேண்டும்
   • மற்றவர்களிடமிருந்து மரியாதை பெறுங்கள்
   • முடிவெடுக்கும் திறன்களை மேம்படுத்துதல்
   • மதிக்கப்படாத தேவைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
   • மோதல்களைத் தீர்க்கவும்
   • சுய மரியாதையை மேம்படுத்துகிறது
   • புரிந்து கொள்ளப்பட்ட உணர்வின் மூலம் புறக்கணிக்கப்பட்ட அல்லது கட்டாயப்படுத்தப்பட்ட உணர்வை மாற்றவும், ஒருவரின் முடிவுகளை கட்டுப்படுத்தவும்
   • குறைந்த மனச்சோர்வோடு இருக்க வேண்டும்
   • மருந்துகள் எடுக்கும் அபாயத்தை குறைக்கவும்

2. 
   

   
   தேவைப்படும் போது "இல்லை" என்று எப்படி சொல்வது என்று தெரிந்து கொள்ள. பலரிடம் "இல்லை" என்று சொல்வது கடினமாக இருக்கும். ஆயினும்கூட, "இல்லை" என்று நீங்கள் கூறும்போது "ஆம்" என்று சொல்வது தேவையற்ற மன அழுத்தத்தையும், மனக்கசப்பையும், மற்றவர்களிடம் கோபத்தையும் ஏற்படுத்தும். இல்லை என்று நீங்கள் கூறும்போது, ​​இந்த பரிந்துரைகளை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
   • சுருக்கமாக இருங்கள்,
   • தெளிவாக இருங்கள்,
   • நேர்மையாக இருங்கள்,
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு சேவை செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், "இந்த நேரத்தில் அல்ல. உங்களை ஏமாற்றியதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் அந்த நாளில் நான் செய்ய வேண்டியது அதிகம், எனக்கு நேரம் இல்லை. "

3. 
   

   
   அமைதியாக இருங்கள், மற்றவர்களை மதிக்கவும். ஒருவருடன் பேசும்போது, ​​அமைதியாக இருங்கள், அந்த நபரை மதிக்கவும். இந்த நபர் நீங்கள் சொல்வதைக் கேட்கவும் உங்களை மதிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் வருத்தப்படுவதாக உணர்ந்தால், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். எனவே உங்கள் உடல் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும் என்ன செய்யுமோ அதைச் செய்யும்.

4. 
   

   
   எளிய வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். தொடர்புகொள்வது எளிமையானதாகத் தெரிகிறது. ஆயினும்கூட, பல சந்தர்ப்பங்களில், நாம் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிப்பது மற்றும் அவர்கள் எங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிப்பது பெரும்பாலும் தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. இது மற்றவர்களுடனான எங்கள் உறவுகளில் விரக்தியை அல்லது மோதலை ஏற்படுத்தும். ஒருவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகள், ஆசைகள், கருத்துகள் மற்றும் தேவைகளை எளிய வாக்கியங்களுடன் வெளிப்படுத்துங்கள். இது நீங்கள் கேட்பதை மற்றவர் புரிந்துகொள்ள அனுமதிக்கும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, புதுமையான மற்றும் மறைமுக அறிக்கைகள் நிறைந்த நீண்ட வாக்கியங்களுடன் உங்கள் குடும்ப உறுப்பினருடன் பேசுவதற்கு பதிலாக, சுருக்கமாகவும் நேரடியாகவும் இருங்கள்: "நீங்கள் பேச அழைக்கும்போது ஜாதோர்! ஆனால் நான் பணியில் இருக்கும்போது நீண்ட உரையாடல்களை நடத்துவது கடினம். நீங்கள் மாலையில் அழைத்தால் நன்றாக இருக்கும். "

5. 
   

   
   நீங்கள் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளும்போது "நான்" உடன் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். "நான்" உடனான அறிக்கைகள் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்பதாகும். சூழ்நிலையைப் பொறுத்து "நான்" உடன் வெவ்வேறு அறிக்கைகள் உள்ளன.
   • அடிப்படை அறிக்கை. "நான்" உடனான இந்த வகை அறிவிப்பு உங்கள் தேவைகளை அறிய அல்லது பாராட்டுக்கள், தகவல் அல்லது உண்மைகளை வழங்க தினமும் பயன்படுத்தப்படலாம். சுய-வெளிப்படுத்தல் சூழ்நிலைகளில் கவலையைக் குறைக்க அல்லது தளர்வை அனுமதிக்க அடிப்படை அறிக்கையைப் பயன்படுத்தலாம். இவை பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: "நான் மாலை 6 மணிக்கு முன் வெளியேற வேண்டும்" அல்லது "உங்கள் விளக்கக்காட்சி எனக்கு பிடித்திருந்தது. "
   • பச்சாதாபம் உறுதிப்படுத்தல். "நான்" உடனான இந்த அறிக்கை சிறப்பு வாய்ந்தது, ஏனெனில் இது மற்றொரு நபரின் உணர்வுகள், தேவைகள் அல்லது ஆசைகளை அங்கீகரிப்பதுடன், உங்கள் சொந்த தேவைகள் மற்றும் விருப்பங்களின் அறிக்கையையும் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபரின் நிலையைப் பற்றிய உங்கள் புரிதலைக் குறிக்க இதைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது "நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை. "
   • விளைவுகளின் அறிக்கை. இது "நான்" உடன் மிகவும் தீவிரமான அறிக்கை. பெரும்பாலும் கடைசி முயற்சியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், அதனுடன் வரும் சொற்களற்ற சமிக்ஞைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் அது ஆக்கிரமிப்பு என்று பொருள் கொள்ளலாம். விளைவுகளை உறுதிப்படுத்துவது, அதன் நடத்தை மாற்றாவிட்டால், அபராதம் மற்ற நபருக்கு தெரிவிக்கிறது, பொதுவாக இந்த நபர் மற்றவர்களின் உரிமைகளை மதிக்காத சூழ்நிலையில். உதாரணமாக, வேலையில், நடைமுறைகள் மற்றும் வழிமுறைகள் பின்பற்றப்படாதபோது: "இது மீண்டும் நடந்தால், எனக்கு வேறு வழியில்லை, நான் ஒழுங்கு நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். அதைத் தவிர்க்க நான் விரும்புகிறேன். "
   • வேறுபாட்டின் அறிவிப்பு. "நான்" உடனான இந்த வகை அறிக்கை முன்னர் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டவற்றிற்கும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதற்கும் இடையிலான வேறுபாட்டை சுட்டிக்காட்ட பயன்படுகிறது. தவறான புரிதல்கள் மற்றும் / அல்லது முரண்பாடான நடத்தைகளை தெளிவுபடுத்த இது பயன்படுகிறது. நீங்கள் சொல்லலாம், "ஏபிசி திட்டம் எங்கள் முன்னுரிமையாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். இன்று, நீங்கள் XYZ திட்டத்தில் வேலை செய்ய அதிக நேரம் கேட்கிறீர்கள். எந்த திட்டம் எங்கள் முன்னுரிமை என்பதை நீங்கள் என்னிடம் சொல்ல விரும்புகிறேன். "
   • எதிர்மறை உணர்வுகளின் உறுதிப்படுத்தல். "நான்" உடனான இந்த அறிக்கையானது மற்றொரு நபரிடம் (கோபம், மனக்கசப்பு, துன்பம்) எதிர்மறையான உணர்வுகளை நீங்கள் உணரும் சூழ்நிலைகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது கோபமின்றி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்தவும், உங்கள் செயல்களின் விளைவுகளின் மற்ற பகுதியை தெரிவிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. "உங்கள் அறிக்கையை நீங்கள் ஒத்திவைக்கும்போது, ​​வார இறுதியில் எனக்கு வேலை இருக்கிறது என்று அர்த்தம். நான் அதைப் பாராட்டவில்லை. எனவே, எதிர்காலத்தில், வியாழக்கிழமை பிற்பகலில் அதைப் பெற விரும்புகிறேன். "

6. 
   

   
   பொருத்தமான சொற்கள் அல்லாத குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள, சொற்களற்ற தகவல்தொடர்புகளும் மிக முக்கியம். உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்தை இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், அதேசமயம் நீங்கள் செயலற்ற அல்லது ஆக்ரோஷமான ஒருவராக கருதப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்கள் சொற்களற்ற தகவல்தொடர்பு பாணியில் நீங்கள் போதுமான கவனம் செலுத்தவில்லை.
   • எப்போதும் அமைதியாக பேசுங்கள் மற்றும் நடுநிலை அளவைப் பயன்படுத்துங்கள்
   • கண்களில் உரையாசிரியரைப் பாருங்கள்
   • உங்கள் முகத்தையும் தோரணையையும் நிதானப்படுத்துங்கள்

7. 
   

   
   பாதுகாப்பாக தொடர்புகொள்வதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். நம்பிக்கையுடன் நடந்துகொள்வது நேரமும் உடற்பயிற்சியும் இரண்டாவது இயல்பாக மாறுகிறது. ஒரு கண்ணாடியின் முன் கலந்துரையாடல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரிடமும் பயிற்சி செய்யலாம்.

பகுதி 4 மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றல்

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது உண்மையான சவாலாக இருக்கும், இது நாங்கள் தொடர்பு கொள்ளும் விதத்தை பாதிக்கும். நாம் அழுத்தமாக அல்லது வருத்தப்படும்போது, ​​நம் உடல்கள் "மன அழுத்தம்" பயன்முறையில் சென்று, ஒரு வேதியியல் மற்றும் ஹார்மோன் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, இதனால் அச்சுறுத்தலை எதிர்கொள்ள நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம். இந்த நிலையில் நீங்கள் நினைக்கும் விதம் அமைதியான, தெளிவான மற்றும் பகுத்தறிவு உடலிலும் மனதிலும் நீங்கள் நினைக்கும் விதத்திலிருந்து வேறுபட்டது, இது சுய உறுதிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் அழுத்தமான தருணங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வலியுறுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.

2. 
   

   
   தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தளர்வு நுட்பங்கள் நம் உடல்களை மீண்டும் ஒரு நிலையான உடலியல் நிலைக்கு கொண்டு செல்கின்றன. உதாரணமாக, தியானம் மூளையில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது தியான அமர்வுக்குப் பிறகும் தொடர்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் மூளையின் மையப் பகுதியான லாமிக்டாலாவில் தியானம் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை தினமும் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு நாற்காலி அல்லது மெத்தை மீது உட்கார்ந்து.
   • கண்களை மூடிக்கொண்டு நீங்கள் உணரும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் என்ன உணர்கிறது, நீங்கள் கேட்பது மற்றும் நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். நான்கு வரை எண்ணுவதன் மூலம் உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை நான்கு எனப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் நான்கு வரை எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் மனம் அலைந்தவுடன், எண்ணங்களை புறக்கணித்து, மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • "நான் நல்லவன்" அல்லது "நான் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறேன்" போன்ற ஒரு மந்திரத்தை நீங்கள் ஊக்குவிக்கும் மற்றும் நன்றாக உணர உதவும் ஒரு சொற்றொடரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நிதானமான படங்களை காட்சிப்படுத்த உதவும் வழிகாட்டும் தியானத்தையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

3. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது, ​​மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மேலும் தெளிவாக சிந்தியுங்கள். பல முறை மெதுவாக உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கவும்.
   • ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் தடையின்றி, தரையில் கால்கள் தட்டையாகவும், தொடைகளில் உங்கள் கைகளிலும் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடு.
   • உங்கள் மூக்கின் வழியாக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் உள்ளிழுத்து சுவாசிக்கும்போது ஈர்க்கப்பட்ட காற்றின் தரத்தைக் கவனியுங்கள்.
   • ஆழமாக உள்ளிழுப்பதன் மூலம் ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் லேசாக நீட்டவும். ஒரு கணம் காத்திருந்து, பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உத்வேகங்களின் வேகத்தை எண்ணத் தொடங்குங்கள். 3 விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். 3 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். மெதுவாக, தவறாமல் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை வேகப்படுத்த வேண்டாம்.
   • இந்த வேகத்தில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
   • நீங்கள் முடிந்ததும், மெதுவாக கண்களைத் திறக்கவும். ஒரு கணம் ஓய்வெடுங்கள். பின்னர், நாற்காலியில் இருந்து மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.

4. 
   

   
   முற்போக்கான தசை தளர்த்தலை முயற்சிக்கவும். தியானம் உங்களை ஈர்க்கவில்லை அல்லது சரியாக தியானிக்க உங்களுக்கு நேரம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்த்தலுடன் ஓய்வெடுக்கலாம். இந்த நுட்பம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உடலின் இயற்கையான பதிலைச் செயல்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக் குழுக்களை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகச் சுருக்கி ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் உடலை ஒரு சீரான உடலியல் நிலைக்கு மீட்டெடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே.
   • ஒரு நாற்காலியில் உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாகவும், தொடைகளில் உங்கள் கைகள் மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு வசதியாக அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்குவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் அவற்றை விடுங்கள், 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • 10 விநாடிகளுக்கு மணிக்கட்டில் உங்கள் கையை மடித்து உங்கள் முன்கையின் தசைகளை சுருக்கவும். 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுக்கவும். இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தொடரவும், ஒவ்வொரு தசைக் குழுவையும் சுருக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். கைகள், பின்னர் தோள்கள், கழுத்து, தலை மற்றும் முகத்துடன் தொடங்குங்கள். பின்னர் மார்பு, தொப்பை, முதுகு, பிட்டம், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் கால்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடித்ததும், சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து, நிதானமாக உணருங்கள்.
   • தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க மெதுவாக எழுந்திருங்கள் (நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது பதற்றம் குறைகிறது) அல்லது உங்களை ஒரு பதட்டமான நிலையில் காணலாம்.
   • இந்த பயிற்சியைச் செய்ய உங்களுக்கு 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் இல்லையென்றால், நீங்கள் மிகவும் பதட்டமான தசைக் குழுக்களை மட்டுமே வேலை செய்ய முடியும்.

பகுதி 5 திறம்பட முடிவுகளை எடுப்பது

1. 
   

   
   முடிவெடுக்க ஐடியல் மாதிரியை நம்புங்கள். முடிவுகளை எடுப்பது மிகவும் உறுதியான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாகும். வேறு யாராவது உங்களுக்காக முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிப்பதை விட அல்லது பொது அறிவு இருந்தபோதிலும் யாரோ ஒருவர் உங்களை வற்புறுத்துவதை விட, உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து உங்களுக்கு சரியான முடிவுகளை எடுக்கிறீர்கள். சிக்கலை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், சரியான முடிவை எடுக்க உதவும் முக்கியமான கூறுகளை நீங்கள் சிறப்பாக சமாளிக்க முடியும். நயாகரா பிராந்திய பொது சுகாதாரத் துறை ஐடியல் மாதிரியைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறது.
   • நான் - சிக்கலை அடையாளம் காணவும்.
   • டி - சாத்தியமான அனைத்து தீர்வுகளையும் விவரிக்கவும். இவை உதாரணமாக பிரச்சினையை நீங்களே தீர்த்துக் கொள்வது, யாராவது தலையிடவோ அல்லது எதுவும் செய்யவோ கேட்கவில்லை.
   • - ஒவ்வொரு தீர்வின் விளைவுகளையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு சரியான தீர்வை தீர்மானிக்க வேண்டும்.
   • அ - செயல். ஒரு தீர்வைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும் தேவைகளையும் வெளிப்படுத்த "நான்" உடன் அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
   • எல் - பாடங்கள். தீர்வு வேலை செய்ததா? ஏன் மதிப்பீடு செய்யுங்கள். இது வேலை செய்யவில்லை என்றால், சாத்தியமான தீர்வுகளின் பட்டியலுடன் மீண்டும் தொடங்கி அவை அனைத்தையும் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

2. 
   

   
   யார் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறார்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். பல கட்சிகள் ஒரு முடிவால் பாதிக்கப்படலாம், ஆனால் முடிவெடுப்பதில் அனைவரும் என்ன ஈடுபட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சம்பந்தப்பட்ட நபர்களைப் பற்றி மட்டுமே கேளுங்கள்.
   • முடிவெடுக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் மற்ற கட்சிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் கடைசி வார்த்தை உங்களிடம் உள்ளது.

3. 
   

   
   உங்கள் முடிவின் நோக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும் என்று செயல்பட வேண்டிய அவசியம் உணரப்படுவதால் தான். எனவே நீங்கள் ஏன் செயல்பட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது சரியான முடிவை எடுக்க உதவும்.

4. 
   

   
   சரியான நேரத்தில் உங்கள் முடிவை எடுங்கள். முடிவெடுப்பதில் மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றாகும். கடைசி நிமிட முடிவை எடுக்க வேண்டாம் அல்லது சாத்தியமான சில தீர்வுகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடாது.

பகுதி 6 ஆரோக்கியமான எல்லைகளை இடுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி இடத்தைப் பாதுகாக்கவும். வரம்புகள் உடல் ரீதியானவை, ஆனால் உணர்ச்சி மற்றும் அறிவார்ந்தவை. உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்காக அவற்றை வைத்தீர்கள். ஆரோக்கியமான எல்லைகள் உங்கள் தனிப்பட்ட இடத்தையும், உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதுகாக்கின்றன, மேலும் உங்கள் உணர்வுகளை மற்றவர்களிடமிருந்து பிரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஆரோக்கியமற்ற வரம்புகள் உங்களை வெளிப்படுத்தும் மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்வுகள், நம்பிக்கைகள் மற்றும் நடத்தைகளின் எதிர்மறையான விளைவுகளை உணரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

2. 
   

   
   உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு விவாதத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​உங்கள் வரம்புகளை முன்கூட்டியே அறிந்து கொள்வது அவசியம். உரையாடலைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வரம்புகளை அறிந்திருப்பதன் மூலம், நீங்கள் எந்தவொரு தடம் புரண்டதையும் தவிர்த்து, உரையாடலின் நடுவில் உங்கள் தேவைகளை சமரசம் செய்வீர்கள், ஏனெனில் இது எளிதானது அல்லது அது ஒரு மோதலைத் தவிர்க்கிறது.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதலாளியைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் வார இறுதியில் வேலை செய்ய விரும்பாத அல்லது மூன்று நாட்கள் அறிவிப்புடன் கூடுதல் நேர வேலை செய்ய விரும்பாத வரம்பாக வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் பேசினால், நீங்கள் முன்பு விமான நிலையத்தில் அதைத் தேட மாட்டீர்கள் என்று ஒரு வரம்பாக வைக்கலாம் அது உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது உங்களைத் தேடி வர வேண்டாம்.

3. 
   

   
   "இல்லை" என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், அதை செய்ய வேண்டாம். "இல்லை" என்று சொல்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. உங்களுக்கு மிக முக்கியமான நபர் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் ... அது தான் நீங்கள். உங்கள் சொந்த ஆசைகளை நீங்கள் மதிக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்கள் ஏன் அதைச் செய்வார்கள்?
   • அனைவரையும் மகிழ்விப்பதன் மூலம், எல்லோரும் உங்களைப் பாராட்டுவார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான தாராள மனப்பான்மை பொதுவாக எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
   • மக்கள் நேரம் / ஆற்றல் / பணத்தில் முதலீடு செய்வதை மட்டுமே மதிக்கிறார்கள். எனவே என்றால் நீங்கள் நீங்கள் தொடர்ந்து முதலீடு செய்கிறீர்கள், மற்றவருக்கான உங்கள் மரியாதை கூர்மையாக உயரப் போகிறது, ஆனால் உங்களுக்காக மீதமுள்ள மற்றவர்கள் குறைந்துவிடுவார்கள். ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்கள் ஆரம்பத்தில் எதிர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் மாற்றத்தைக் கண்டு அதிர்ச்சியடையலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அவர்கள் அந்த தேர்வுக்காக உங்களை மதிப்பார்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் கருத்துக்களை மரியாதையுடன் அறிவிக்கவும். உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல வேண்டுமென்றால் அமைதியாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று சொல்ல தயங்க வேண்டாம்: இது உங்கள் உரிமை! மறந்துவிடாதீர்கள்: ஒரு கருத்தை வைத்திருப்பதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை. உங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த சரியான நேரத்தை தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்வது முக்கியம் என்பதையும், நீங்களே கேட்க வேண்டும் என்பதையும் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
   • சிறிய முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். எல்லோரும் பேசும் இந்த புதிய தொடரை உங்கள் நண்பர்கள் அனைவரும் விரும்புகிறார்களா? உங்களுக்கு பிடிக்காததை அவர்களிடம் சொல்ல தயங்க வேண்டாம். நீங்கள் சொன்னதை யாரோ தவறாக புரிந்து கொண்டார்களா? தலையை அசைக்காதீர்கள், பரவாயில்லை என்று தோன்ற வேண்டாம். தவறான புரிதல் முக்கியமற்றதாக இருந்தாலும், நீங்கள் என்ன சொன்னீர்கள் என்பதை தெளிவாகக் கூறுங்கள்.

5. 
   

   
   உங்கள் தேவைகளை அடையாளம் காணவும். உங்களுக்கு எது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, உங்கள் தேவைகள் என்ன என்பதை அடையாளம் காணவும். உங்களுடன் கையாளும் போது மற்றவர்கள் நம்பக்கூடிய தொடர் எதிர்பார்ப்புகளை உருவாக்க இது உதவும். மரியாதைக்குரிய விதத்தில் நீங்கள் நடத்தப்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலைகள் அல்லது உங்கள் உணர்வுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் சூழ்நிலைகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அதிக மரியாதைக்குரியவராக இருந்தால் என்ன நடக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

6. 
   

   
   நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள். நீங்கள் ஒருபோதும் முடிவுகளை எடுக்காவிட்டால் அல்லது மற்றவர்களைப் பின்பற்றினால் நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது உங்களுக்கு எதையும் கொண்டு வராது. அவை என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் கூறினால் மற்றவர்கள் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றிக்கொள்வார்கள்.
   • மற்றவர்கள் எல்லா முடிவுகளையும் எடுக்கட்டும் என்பது உங்கள் பொறுப்புகளை ஒப்படைப்பதற்கும் அவற்றை வேறொருவரின் முதுகில் வைப்பதற்கும் ஒரு ஆக்கிரமிப்பு செயலற்ற வழியாகும். அடுத்த முறை நீங்கள் எங்கு சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று உங்கள் நண்பர்கள் உங்களிடம் கேட்கும்போது, ​​"பரவாயில்லை" என்று சொல்லாதீர்கள், அவர்களுக்கு ஒரு உறுதியான பதிலைக் கொடுங்கள்.

7. 
   

   
   அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சியைத் தரும் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும். ஒரு நல்ல அணுகுமுறை என்னவென்றால், ஒரு குழு மனநிலையைப் பின்பற்றி, அனைவரையும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் தீர்வுகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இவ்வாறு அனைவரின் உணர்வுகளும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட்டு கேட்கப்படுகின்றன.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் உங்கள் ரூம்மேட்டை வேலைக்கு ஓட்டினால், ஆனால் அவரது பங்கை எரிவாயுவில் செலுத்தாவிட்டால், அவருடன் பிரச்சினை பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் அவரிடம் சொல்லலாம், "அவ்வப்போது வாகனம் ஓட்டுவதில் எனக்கு கவலையில்லை, ஆனால் ஒரு கார் விலை அதிகம். ஒவ்வொரு நாளும் வேலைக்கு பஸ் எடுப்பதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறேன். ஒவ்வொரு வாரமும் கிளினிக்கில் கலந்து கொள்ள முடியுமா? இது எனக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். எனவே நீங்கள் உணர்ந்ததை அவர் உணரவில்லை என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். இப்போது அவர் பிரச்சினையை அறிந்திருக்கிறார், நீங்கள் அவரை எதற்கும் கழுவ வேண்டாம்.

பகுதி 7 உங்களைப் பற்றி உறுதியாக இருப்பது

1. 
   

   
   உங்கள் தன்னம்பிக்கை அளவை மதிப்பிடுங்கள். உங்களை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனில் தன்னம்பிக்கை பிரதிபலிக்கிறது. இது தன்னைப் பற்றிய உருவத்தையும் சமூக வரிசைமுறையில் உங்கள் நம்பிக்கைகளின் இடத்தையும் உள்ளடக்கியது. உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான பிம்பம் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்கள், நம்பிக்கைகள், தேவைகள் மற்றும் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது கடினம். கூடுதலாக, உங்களுக்கு தெளிவு தேவைப்படும்போது கேள்விகளைக் கேட்க உங்களுக்கு தைரியம் இருக்காது, வீட்டில் உங்களுக்குப் பிடிக்காதவற்றில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், உங்களிடம் போதுமான நம்பிக்கை இருக்காது. உங்களை நீங்கள் சந்தேகித்தால் நம்பிக்கையுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மதிப்பிடுவதற்கு இந்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது ஒருவரை கண்ணில் பார்க்க முடிகிறதா?
   • நீங்கள் சத்தமாக பேசுகிறீர்களா?
   • நீங்கள் அதிக தயக்கமின்றி பேசுகிறீர்களா (எல்லா நேரங்களிலும் "எர்" ஐப் பயன்படுத்தாமல்)?
   • நீங்கள் நிமிர்ந்து திறந்து நிற்கிறீர்களா?
   • உங்களுக்கு விளக்கங்கள் தேவைப்படும்போது கேள்விகளைக் கேட்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் சமூகத்துடன் வசதியாக இருக்கிறீர்களா?
   • இது பொருத்தமானதாக இருக்கும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லத் துணிவீர்களா?
   • உங்கள் கோபத்தை அல்லது அதிருப்தியைப் பொருத்தமாக வெளிப்படுத்தத் துணிவீர்களா?
   • நீங்கள் ஒருவருடன் உடன்படாதபோது உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்துகிறீர்களா?
   • உங்கள் தவறு அல்ல என்று நீங்கள் குற்றம் சாட்டப்படும்போது உங்களை தற்காத்துக் கொள்கிறீர்களா?
   • நீங்கள் 3 கேள்விகளுக்கு அல்லது அதற்கு குறைவாக பதிலளித்திருந்தால், உங்களிடம் போதுமான நம்பிக்கை உள்ளது. நீங்கள் 4 முதல் 6 கேள்விகளுக்கு இல்லை என்று பதிலளித்திருந்தால், உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறையான பிம்பம் உங்களிடம் இருக்கலாம். 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்திருந்தால், உங்கள் தன்னம்பிக்கையுடன் உங்களுக்கு சிரமங்கள் இருக்கலாம். நீங்கள் மற்றவர்களின் மரியாதைக்கு தகுதியானவர் என்று நீங்கள் நினைக்கவில்லை, சமூக வரிசைக்கு கீழே நீங்கள் கற்பனை செய்துகொள்கிறீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் உடல் மொழியில் நம்பிக்கை வைத்திருங்கள். நீங்கள் வாய் திறப்பதற்கு முன்பே, நீங்கள் நிற்கும் விதம் உங்களைப் பற்றி நிறைய கூறுகிறது. உங்கள் தோள்களை நேராகவும், கன்னம் மேலே வைக்கவும். சுறுசுறுப்பதைத் தவிர்க்கவும் (தேவைப்பட்டால் கைகளை உங்கள் சட்டைப் பையில் வைக்கவும்) நீங்கள் பேசும்போது வாயை மூடிக்கொள்ளவும். நீங்கள் புறக்கணிக்க விரும்பவில்லை என்பதைக் காட்ட அவர்களுடன் பேசும்போது மக்களை கண்ணில் பாருங்கள்.
   • புரிந்துகொள்ள எளிதானது என்பதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது நிச்சயமற்றவராக இருந்தால். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டாதபடி, குறிப்பாக உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் ஆகியவற்றைக் காட்டிக் கொடுக்கக்கூடியவற்றை மறைக்கவும்.
   • கண்களில் ஒருவரைப் பார்ப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், உண்மையானதைச் செய்வதற்கு முன்பு சன்கிளாசஸ் அணிவதைப் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு பார்வை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், விலகிப் பாருங்கள், நீங்கள் நினைப்பது போல், கீழே பார்க்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் பதட்டமாக இருந்தாலும் அல்லது குழப்பமாக இருந்தாலும், இது நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவதைத் தடுக்காது. கேள்வி கேட்பதில் வெட்கம் இல்லை.

3. 
   

   
   தெளிவாகவும் அமைதியாகவும் பேசுங்கள். நீங்கள் வேகமாகப் பேசினால், மற்றவர்கள் உங்கள் பேச்சைக் கேட்க நேரம் எடுப்பார்கள் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். மெதுவாகப் பேசும்போது, ​​நீங்கள் காத்திருக்க நேரம் மதிப்புள்ளது என்று மற்றவர்களிடம் சொல்கிறீர்கள். தெளிவான மற்றும் அமைதியான தொனியில் பேசுங்கள். நீங்கள் சத்தமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் நீங்கள் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மக்கள் உங்களை கவனிக்கவில்லை என்றால், "என்னை மன்னியுங்கள்" என்று தெளிவாகவும் உறுதியாகவும் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எந்த தவறும் செய்யாதபோது மன்னிப்பு கேட்க வேண்டாம், அதற்காக நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை அது தரும்.
   • நீங்கள் பேசும்போது சுருக்கமாக இருங்கள். உலகின் மிக பாதுகாப்பான நபர் கூட தனது உரையை நீண்ட நேரம் வரைந்தால் பார்வையாளர்களை இழப்பார்.
   • தொடர்ந்து "இம்" என்று சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். இந்த வார்த்தையை உங்கள் சொற்களஞ்சியத்திலிருந்து சொறிவதற்கு உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும். இது மேலோட்டமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி மக்கள் எப்போதும் உங்களைத் தீர்ப்பார்கள். இயற்கையாகவே உறுதியளிக்கப்பட்ட மற்றும் கவர்ந்திழுக்கும் நபர்கள் மற்றவர்களை நம்ப வைக்க நிர்வகிக்கிறார்கள், ஆனால் நாம் அனைவரும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் அல்ல. நீங்கள் பைஜாமாக்கள் போல தோற்றமளிக்கும் ஆடைகளை அணிந்தால் அல்லது அதிக ஒப்பனை செய்து உரோம குதிகால் அணிந்தால், மக்கள் உங்களை பெரிதாக எடுத்துக்கொள்ள மாட்டார்கள். மறுபுறம், அவர்கள் விரும்புவதை அறிந்த ஒருவரைப் போல நீங்கள் தோற்றமளித்தால், மக்கள் உங்களை விரைவாக மதிக்க முனைகிறார்கள்.
   • நன்றாக ஆடை அணிவது என்பது ஒருவரின் முப்பத்தொன்றில் தன்னை ஈடுபடுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் இன்னும் சாதாரண வழியில் ஆடை அணிந்திருந்தால், முட்டாள்தனமான அல்லது பொருத்தமற்ற கோஷங்கள் இல்லாமல், சுத்தமான, பொருந்தக்கூடிய மற்றும் சலவை செய்யப்பட்ட ஆடைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • அழகாக இருப்பதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், இது உங்கள் கோரிக்கைகளைப் பற்றி மேலும் தீவிரமாக இருக்க விரும்புகிறது.

5. 
   

   
   நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை மீண்டும் செய்யவும். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் நம்பிக்கையைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உறுதியான மற்றும் உறுதியான வழியில் பேச வேண்டும். பயிற்சியளிப்பதை விட சிறந்தது என்ன? நீங்கள் ஒரு கண்ணாடியின் முன் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கலாம், பதிவு செய்யலாம் அல்லது ஒரு நண்பருடன் கூட இருக்கலாம், உங்கள் முதலாளி, உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது நீங்கள் பேச விரும்பும் நபரின் பாத்திரத்தை அவரிடம் கேட்கலாம்.
   • நேரம் சரியாக இருக்கும்போது, ​​பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் எவ்வளவு பாதுகாப்பாக இருந்தீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், அது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும்போது இன்னும் அதிகமாக இருக்க முயற்சிக்கவும்.

பகுதி 8 உதவி பெறுதல்

1. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உளவியலாளரை அணுகவும். உங்களுக்கு காப்பீடு தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கலாம். சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள வழியில் தொடர்பு கொள்ள உதவ பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறார்கள்.

2. 
   

   
   உறுதிப்படுத்தும் பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். பல பல்கலைக்கழகங்கள் இந்த வகை உடற்பயிற்சியை வழங்குகின்றன. இந்த வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு தீர்வு காண உங்களுக்கு உதவுகையில், அவை சுய உறுதிப்படுத்தல் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

3. 
   

   
   ஒரு நண்பருடன் வேலை செய்யுங்கள். சாஃபிர்மர் நேரம் மற்றும் உடற்பயிற்சியைக் கேட்கிறார். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் தொடர்புகொள்வதைப் பயிற்சி செய்ய நண்பரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் அதிக காப்பீட்டு சூழ்நிலைகள், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.