அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் எப்படி உணரலாம்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் போது விரைவாக அமைதியாக இருங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்
• பகுதி 3 தவறாமல் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் சமீபத்தில் குறிப்பாக வலியுறுத்தப்பட்டிருக்கிறீர்களா? ஒரு தேர்வை நெருங்கும் போது, ​​மேடையில் செல்வதற்கு முன் அல்லது ஒரு கூட்டத்தின் முன் பேசும்போது வயிற்றில் பட்டாம்பூச்சிகள் இருந்ததா? சில சூழ்நிலைகளில் தேவைப்படும் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலுமாக விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வை அணுகும்போது நாள்பட்ட கவலை அல்லது மன அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும் சில தளர்வு முறைகள் உள்ளன.

நிலைகளில்

பகுதி 1 ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் போது விரைவாக அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   ஆழமாக சுவாசிக்கவும். காற்றிலிருந்து உள்ளிழுத்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். இந்த மெதுவான சுவாச இயக்கங்கள் தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் செயல்படுவதன் மூலம் உடலை தளர்த்தும். அவை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. 
   

   
   உங்களை திசைதிருப்ப. ஒருவர் எதிர்மறையான நிகழ்வுக்கு அஞ்சும்போது ஒருவர் எதிர்மறை எண்ணங்களை விரைவாக மாற்றியமைக்கிறார். ஒருவர் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒருவரின் மனத் திட்டத்தை மாற்ற வேண்டும்.
   • நீங்கள் ஒரு விரலால் மற்றொன்றின் உள்ளங்கையில் 8 ஐ வரையலாம்.
   • நூறிலிருந்து தொடங்கி பூஜ்ஜியமாகக் கணக்கிடலாம்.
   • வேடிக்கையான விஷயங்களைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கலாம். உதாரணமாக, பார்வையாளர்கள் ஒரு மேடையில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது அல்லது நாங்கள் குறிப்பாக விரும்பிய ஒரு நகைச்சுவையையோ அல்லது தொலைக்காட்சியில் பார்த்த ஒரு வேடிக்கையான விளம்பரத்தையோ நினைவில் கொள்ளும்போது அவர்கள் அனைவரும் உள்ளாடைகளில் இருக்கிறார்கள் என்று கற்பனை செய்யலாம்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த இடம் ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபட்டது, ஆனால் இங்கே சில அடிக்கடி திரும்பி வருகின்றன.
   • ஒரு பாலைவன தீவில் ஒரு மணல் கடற்கரையில் வெயிலில் ஓய்வெடுப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம்.
   • தென்றலில் ஒரு புல்வெளியில் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் கற்பனை செய்து கொள்ளலாம், மேகங்களைப் பார்த்து, பூக்கள் மற்றும் புற்களின் இனிமையான வாசனையை உணர்ந்து சூரியனை அனுபவிக்க முடியும்.

4. 
   

   
   ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை வலியுறுத்தும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் மனதை உறுதியான ஏதாவது அல்லது நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் விஷயத்தில் கவனம் செலுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மன அழுத்த தருணங்களை விரைவாகச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.
   • நீங்கள் ஒரு தேர்வு எடுக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கேட்கப்படும் கேள்விகளை கவனமாகப் படித்து, நீங்கள் படித்து மனப்பாடம் செய்தவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் போட்டியில் விளையாடியிருந்தால், வெற்றிபெற அதிக வாய்ப்புகள் கிடைக்க நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் வைத்துள்ள மூலோபாயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் பலகைகளில் ஏறினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பாத்திரத்திற்காக நீங்கள் மனப்பாடம் செய்த வரிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தோற்றத்திற்கு முந்தைய கூறுகளைப் பிடிக்க மற்ற நடிகர்களைப் பார்த்து கவனமாகக் கேளுங்கள். அவரை மேலும் நம்பகத்தன்மையடையச் செய்ய நீங்கள் விளையாட வேண்டிய கதாபாத்திரத்தின் காலணிகளில் நீங்களே இருங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   தயாராக இருங்கள். ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த செயலுக்கு முன் நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நிலைமையை நன்கு கையாள அதிக வாய்ப்புள்ளது. உங்கள் நாடகப் பாத்திரம், உங்கள் பாடல்களைப் படிக்க அல்லது நீங்கள் போட்டியில் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டில் உங்கள் திறமைகளை உடைக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

பகுதி 2 ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

1. 
   

   
   உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு இரவில் 7 மற்றும் 8 மணிநேர தூக்கத்தை அனுபவிக்க முடியும் அல்லது எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் முழு ஆற்றலுடன் எழுந்திருக்க உங்களை அனுமதிக்கும். தூக்கமின்மை ஒரு தீய வட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளானால், உங்களுக்கு தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம், நீங்கள் தூங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மன அழுத்தம் குறைந்து போகக்கூடும். நீங்கள் கவலைப்படுவதால் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், இங்கே நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
   • நீங்கள் ஒரு கெமோமில் குடிக்கலாம், இது ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • படுக்கைக்கு முன் ஒரு மணி நேரத்தில் பிரகாசமான விளக்குகள் அல்லது சத்தங்களை நீங்கள் தவிர்க்கலாம். அழிந்துபோக வேண்டிய தொலைக்காட்சியும் இதில் அடங்கும். மங்கலான வெளிச்சத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கடைசி மணிநேரத்தை செலவிடுங்கள் மற்றும் வாசிப்பு அல்லது தியானம் போன்ற நிதானமான செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
   • தூங்கக்கூடாது என்ற பயத்தில் ஆவேசப்பட வேண்டாம். நீங்கள் எவ்வளவு கவலைப்படுகிறீர்களோ, தூங்குவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மனம் அலையட்டும். நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் எழுந்திருக்கவில்லை என்றால், எழுந்து, மீண்டும் சோர்வாக இருக்கும் வரை, வாசிப்பு போன்ற உடல் ரீதியாக தூண்டக்கூடிய சில செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் காலை உணவை தவறவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்களை நிறைய சாப்பிடுங்கள்.
   • ஒரு நாளைக்கு 6 தானியங்கள் (அல்லது பகுதிகள்) முழு தானியத்தை (முழு தானிய ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பழுப்பு அரிசி மற்றும் தானியங்கள்) சாப்பிடுங்கள். ஒரு பகுதி ரொட்டி துண்டு அல்லது அரை கிளாஸ் பாஸ்தா, அரிசி அல்லது தானியங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நிறைய உள்ள தானியங்களைத் தவிர்க்கவும்.
   • தினமும் குறைந்தது 4 பாகங்கள் காய்கறிகளையும், பழத்தின் 4 பகுதிகளையும் உட்கொள்ளுங்கள். எல்லா வகைகளிலும் வண்ணங்களிலும் இதை சாப்பிடுங்கள். உருளைக்கிழங்கு நீங்கள் உண்ணும் முக்கிய காய்கறிகளில் ஒன்றல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி அல்லது பழத்தின் ஒரு துண்டு அரை கண்ணாடி சமைத்த காய்கறிகளாகும் (இலை காய்கறிகளுக்கு இன்னும் கொஞ்சம்) சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டப்படுகின்றன, இது ஒரு புதிய பழம் ஒரு பேஸ்பால் அல்லது ஒரு அரை அளவு தூய பழச்சாறு கண்ணாடி.
   • கொட்டைகள், பழுப்புநிறம், பீன்ஸ், பயறு, மீன், முட்டை, டோஃபு மற்றும் கோழி இறைச்சியில் காணப்படும் ஒல்லியான புரதத்தின் 2 முதல் 3 பாகங்களை உட்கொள்ளுங்கள். ஒல்லியான பால் பொருட்களின் (அல்லது கால்சியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ்) ஒன்று முதல் இரண்டு பகுதிகளுடன் தினமும் உட்கொள்ளுங்கள். பன்றி இறைச்சி மற்றும் குளிர் வெட்டுக்கள் போன்ற நிறைய உப்பு கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளை தவிர்க்கவும்.
   • மன அழுத்தம் காரணமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் மூல கேரட்டை உட்கொள்ளாவிட்டால், நீங்கள் கவலைப்படுவதால் நிப்பிள் செல்ல வேண்டாம். இந்த கட்டுரையின் முதல் பகுதியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள விஷயங்களை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் எப்போதும் நன்கு நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு மிக விரைவாக தலைவலி மற்றும் பொதுவான அச .கரியத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் (24 கிள) தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • சர்க்கரை மற்றும் பழச்சாறு அல்லது தூய காய்கறிகள் (ஆரஞ்சு, திராட்சை, கேரட், தக்காளி போன்றவை) இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம் என்றாலும், முன்னுரிமை தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

4. 
   

   
   ஆல்கஹால் அல்லது காஃபின் கொண்ட பானங்களை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். அவை நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அவை மன அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.
   • சிலர் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட மது அருந்துகிறார்கள். இந்த கெட்ட பழக்கம் கல்லீரலுக்கு கெட்டது மட்டுமல்ல, பொதுவாக இது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மிகவும் தீவிரமான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது (நீண்ட காலத்திற்கு).
   • காஃபின் முதலில் நல்லது மற்றும் எச்சரிக்கையை செய்ய முடியும், ஆனால் இது இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் அதிக அளவு உட்கொள்ளும்போது மன அழுத்தத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

5. 
   

   
   வழக்கமான உடல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். சென்ட்ரைனர் உடல் ரீதியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், படுக்கை நேரத்தில் மிகவும் எளிதில் சோர்வடையச் செய்வதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறைந்தது 20 நிமிட "கார்டியோ" உடற்பயிற்சியை (நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல்) குறைந்தது 3 அல்லது 4 முறை வாரத்தில் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • உடற்பயிற்சி அமர்வைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் தசைகளை நீட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீட்சி ஒரு கார்டியோ செயல்பாடாக கருத முடியாது, ஆனால் இது உடல் உடற்பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், ஏனெனில் இது தசைக் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. அவை உடலைத் தளர்த்தி, மனதை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலமும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன.

6. 
   

   
   யோகா பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பல ஆய்வுகள் பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கும் குறிப்பாக மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் யோகாவின் குணங்களைக் காட்டியுள்ளன. பெரும்பாலான யோகங்களில் (பல்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன) சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களின் நீட்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
   • யோகா உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரலாம், உடல் எடையை குறைக்கவும், தடகள செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், நாள்பட்ட வலி மற்றும் தூக்கமின்மையைக் குறைக்கவும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கவும் உதவும். முயற்சி செய்யாததற்கு சரியான காரணம் இல்லை!

பகுதி 3 தவறாமல் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   மக்களை சந்திக்கவும். சமீபத்திய விஞ்ஞான ஆய்வுகள் நண்பர்களுடன் செலவழித்த நேரம் வாழ்க்கையில் மோசமான அனுபவங்களின் மன அழுத்தத்தையும் எதிர்மறையான விளைவுகளையும் குறைக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் தொலைபேசியை எடுத்து, நண்பர்களுடன் சந்திப்பு அல்லது பயணத்தை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களைத் தேர்வுசெய்க, அதாவது பெரும்பாலும் நீங்கள் சிரிக்கக்கூடிய மற்றும் வேடிக்கையாக இருக்கும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் அல்லது நண்பர்களுடன், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது யோகாவுக்குச் செல்லலாம், பைக் சவாரிக்குச் செல்லலாம், உணவகத்தில் சாப்பிட வெளியே செல்லலாம் அல்லது திரைப்படங்கள் அல்லது கச்சேரிக்குச் செல்லலாம். உண்மையில், உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றவும், நண்பர்களுடன் சிரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் எதையும் நீங்கள் மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் சிறப்பாகச் செய்வீர்கள்.

2. 
   

   
   அவ்வப்போது துண்டிக்கவும். இது இப்போது கூறப்பட்டதற்கு முரணாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உங்கள் நண்பர்களுடன் நல்ல நேரத்தை செலவிடுவது முக்கியம், ஆனால் அவர்களுடன் நேரடியாகவோ அல்லது தொடர்பு வழிமுறைகள் மூலமாகவோ (தொலைபேசி, சமூக வலைப்பின்னல்கள் போன்றவை) தொடர்ந்து தொடர்புகொள்வது ஆரோக்கியமானதல்ல.
   • நாளின் சில நேரங்களில் உங்களை அடைய முடியாதபடி செயல்படுங்கள். நீங்கள் ஒரு நண்பராக அதே வேலை இடத்திற்குச் சென்றால், வேலை நேரத்தில் இது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இந்த மணிநேரங்களுக்கு வெளியே நீங்கள் தொடர்ந்து அடையமுடியாது என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். இந்த நடவடிக்கை செய்வது மதிப்புக்குரியது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைப்பீர்கள்.
   • துண்டிக்கப்பட்டவுடன், குடும்பத்தினருடன் அல்லது தனியாக காடுகளில் நேரத்தை செலவிட அல்லது நிதானமான செயல்களை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

3. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் அனுபவிக்க. ஒரு நிபுணரின் சேவைகளிலிருந்து பயனடைவதற்கான நிதி வழிகள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் உறவினர்களில் ஒருவரை அவ்வாறு செய்யச் சொல்லுங்கள். மசாஜ் செய்யத் தெரிந்த ஒரு கூட்டாளர் உங்களிடம் இருந்தால், அவ்வப்போது உங்களை ஒருவராக மாற்றும்படி அவரிடம் கேளுங்கள். மசாஜ்கள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு நிதானமாகவும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் குறைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • ஒரு மசாஜ் அனுபவித்த பிறகு ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனெனில் இது தசைகளில் சேரும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

4. 
   

   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். குளியல் தொட்டியுடன் குளியலறை இருக்கும் வரை நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய அணுகக்கூடிய வழி இது! சில எண்ணெய்கள் மற்றும் நறுமண உப்புகளைப் பெற்று, அவற்றை உங்கள் குளியல் நீரில் போட்டு, உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மூளையின் பகுதியை பாதிப்பதன் மூலம் அவை ஏற்படுத்தும் நிதானமான விளைவுகளை அனுபவிக்கவும்.

5. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். சோகமாக இருந்தாலும் கூட, மக்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க இசை உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன! கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் எதிர்மறையாக பாதிக்கப்படும் மூளையின் பகுதியை இது சாதகமாக பாதிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் வீட்டிலும், உங்கள் வாகனத்திலும், பிற இடங்களிலும் தவறாமல் இசையைக் கேட்க வேண்டும்!

6. 
   

   
   உங்களிடம் இருப்பதை அனுபவிக்கவும். மன அழுத்தத்திற்கு மிகப் பெரிய காரணங்களில் ஒன்று, உங்களுக்கு என்ன தேவை (அல்லது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைப்பது), நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள் என்பது பற்றிய கவலை.
   • வாழ்க்கை வழங்கிய விஷயங்களை பிரதிபலிக்க நேரம் ஒதுக்குவதன் மூலம் வாழ்க்கைக்கு ஒரு "நன்றியுணர்வை" வளர்க்கக்கூடிய நபர்கள் அதிக ஆற்றலையும், நேர்மறையான மனநிலையையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்.
   • ஒரு சிறிய நோட்பேடைப் போல, வாழ்க்கை உங்களுக்கு வழங்கும் விஷயங்களில் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை உணவளிக்க முயற்சிக்கவும், அதில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் அனைத்தையும் எழுதலாம். உங்கள் மன உறுதியைக் குறைக்கும் காலங்களில் நீங்கள் அதை மீண்டும் படிக்கலாம்.

7. 
   

   
   நீங்கள் நேர்மறையாக உணர்கிறீர்களா? "நான் ஒருபோதும் அங்கு வரமாட்டேன்", "விஷயங்கள் எனக்கு மோசமாகிவிடும்" போன்ற எதிர்மறை எண்ணங்கள் உங்களிடம் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றை நடுநிலையாக்குவதற்கு நீங்கள் செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது. இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் உரக்க வெளிப்படுத்தினால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள பெரும்பாலான மக்கள் உங்களுடன் உடன்படுவார்களா? இது அநேகமாக அப்படி இல்லை. இந்த நபர்களில் சிலர் இந்த எதிர்மறை எண்ணங்களை மறுக்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அவர்களுடன் உங்கள் தூரத்தை எடுத்துக்கொள்வதை தீவிரமாக கருதுங்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நிறுவனம் அல்ல.
   • நீங்கள் திறமையானவர் என்றும், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் சரியாக நிர்வகிக்க முடியும் என்றும் நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் மன அழுத்த அளவு குறைவதைக் காண்பீர்கள்.