தெரியாத நிறுவனத்தில் எப்படி வசதியாக உணர வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்
• பகுதி 3 உங்கள் உணர்வுகளை மாற்றவும்

நீங்கள் மக்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறீர்களா? பதட்டமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியவில்லையா? தெரியாதவரின் முன்னிலையில் ஒருவர் சங்கடமாக உணரும்போது, ​​ஒருவர் நடுங்கும் கைகளைக் கொண்டிருக்கலாம், மக்களை கண்ணில் பார்க்க முடியாமல் ஒற்றைப்படை உரையாடல்களை நடத்தலாம். அந்நியர்களைச் சந்திக்கும் போது வெட்கப்படுவது இயல்பு, ஆனால் அது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   குதி. சில நேரங்களில் கடினமான பகுதி பனியை உடைக்கிறது, மீதமுள்ளவை சீராக செல்கின்றன. உதாரணமாக, ஒருவருடன் கைகுலுக்கி, ஹலோ சொல்லுங்கள் அல்லது உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு நபரை அணுக பயப்படுவது இயல்பு, ஏனென்றால் நீங்கள் புகாரளிக்கலாம். இருப்பினும், மக்களே, உரையாடலைத் தொடங்குபவராகவோ அல்லது அணுகப்பட்டவராகவோ இருக்கலாம், பெரும்பாலும் அந்நியர்களுடன் பேச விரும்புகிறார். நீங்கள் மற்றொரு நபரை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்!

2. 
   

   
   புன்னகை. உங்களுக்கும் நீங்கள் பேசும் நபருக்கும் இடையில் எந்தவிதமான பதற்றத்தையும் தவிர்க்க புன்னகை உதவுகிறது. திறந்த மற்றும் நட்பாக தோன்ற அன்புடன் புன்னகைக்கவும். நீங்கள் பதட்டமாக அல்லது பதட்டமாக உணர்ந்தால், புன்னகைத்து, எல்லாம் சரியாகிவிடும் என்று சொல்லுங்கள்.
   • நீங்கள் பேசும் நபர் உங்களைப் போலவே வெட்கப்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சிரித்தால், நீங்கள் இருவரும் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்களை அறிமுகம். சுரங்கப்பாதையில் ஒரு அந்நியரை அணுகி உங்களை அறிமுகப்படுத்துவது சற்று வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு விருந்து, வேலை கூட்டம் அல்லது பிற தொழில்முறை நிகழ்வில் ஒருவருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்தலாம். நீங்கள் காண்பிக்கும் போது, ​​நிகழ்வுக்கு ஏற்ப சில தனிப்பட்ட தகவல்களைக் கொடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு விருந்தில் இருந்தால், உங்களை அறிமுகப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்குத் தெரிந்தவர்களைச் சொல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிகழ்வில் கலந்துகொள்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எந்த நிறுவனத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள் அல்லது உங்கள் புலம் எது என்று கூறி உங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு விருந்தில் அல்லது ஒரு சமூக நிகழ்வில் இருந்தால், உங்களை அந்நியர்கள் அல்லது நண்பர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள், "ஹலோ, என் பெயர் மேரி. நான் சோலி நண்பன். அவளும் உங்கள் விருந்தினரா? "
   • ஒரு சக ஊழியருக்கு உங்களை அறிமுகப்படுத்த, "ஹலோ, என் பெயர் மார்க். நான் மார்க்கெட்டிங் வேலை. நீங்கள் எந்த துறையில் வேலை செய்கிறீர்கள்? "

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் உரையாசிரியருக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள். பொதுவாக, மக்கள் பாராட்டுக்களை விரும்புகிறார்கள். நபரை மகிழ்விக்கும் போது நீங்கள் பனியை உடைக்க விரும்பினால், அவருக்கு ஒரு பாராட்டு கொடுங்கள். நேர்மையான பாராட்டுக்களைக் கொடுங்கள், ஒருவரைப் பிரியப்படுத்த பாசாங்குத்தனமாக இருக்காதீர்கள். நீங்கள் ஒரு உரையாடலைத் தொடங்க விரும்பினால், இந்த பாராட்டுடன் தொடர்புடைய ஒன்றை நீங்கள் சேர்க்கலாம், அதாவது: "உங்கள் ஜாக்கெட்டை நேசிக்கவும், அதை எங்கே வாங்கினீர்கள்? "அல்லது" இந்த படம் அழகாக இருக்கிறது, அதை நீங்கள் கழுவுகிறீர்களா? "
   • பாராட்டுக்கள் இனிமையாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் பெரிதும் வற்புறுத்தினால், மீண்டும் மீண்டும் அல்லது மிகைப்படுத்தினால் அவை சந்தேகத்திற்குரியதாகிவிடும். ஒரு பாராட்டுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

5. 
   

   
   ஒரு கேள்வி கேளுங்கள். உரையாடலைத் தொடங்க இது எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு மையத்தில் பதிவு செய்திருந்தால், லாக்கர்கள் எங்கே, ஒரு துண்டு எங்கே அல்லது சிறந்த உடற்பயிற்சி வகுப்பு எது என்று கேளுங்கள். நீங்கள் ஒருவருக்காக ஒரு பரிசை வாங்கினால், ஒரு பொருளைப் பற்றி அந்நியரிடம் அவரது கருத்தைக் கேளுங்கள். உங்களுக்குத் தெரியாதவர்களிடம் சாதாரணமான கேள்விகளைக் கேட்பது கூட தெரியாதவர்களின் முன்னிலையில் குறைந்த சங்கடத்தை உணர உதவும். யாரையாவது தெரிந்துகொள்ள நீங்கள் கேள்விகளைக் கேட்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒருவரை முதன்முதலில் சந்திக்கும் போது, ​​அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள், அவர்களின் வேலை என்ன, அவர்கள் என்ன ஆய்வுகள் செய்கிறார்கள் அல்லது அவர்களின் பொழுதுபோக்குகள் என்ன என்று அவர்களிடம் கேட்கலாம்.
   • கேள்விகளுக்கான கூடுதல் யோசனைகளைக் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவ, திறந்த கேள்விகளை எவ்வாறு கேட்பது என்பது குறித்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

6. 
   

   
   உங்கள் தொடர்புக்கு பொதுவான ஒன்றைக் கண்டறியவும். ஒருவருக்கொருவர் தெரியாத நபர்களிடையே தொடர்புகளை உருவாக்க பல காரணிகள் உள்ளன. அவர்கள் ஒரே நிறுவனத்தில் வேலை செய்யலாம், சைவ உணவு உண்பவர்கள், பூனை அல்லது நாய் வைத்திருக்கலாம் அல்லது ஒரே இடத்தில் வாழலாம். உரையாடலைத் தொடங்க இந்த கூறுகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்களுடன் பொதுவான ஒன்று மற்றும் தெரிந்த ஒருவருடன் அரட்டை அடிப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது, ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு புதிய நண்பரை உருவாக்குவீர்கள்!
   • நீங்கள் சுற்றி நடக்கும்போது ஒரு நாயுடன் ஒரு நபரைக் கண்டால், நீங்கள் நிறுத்தி அவனுடைய நாயைப் பற்றி அவரிடம் கேட்கலாம். பெரும்பாலும், விலங்குகளை நேசிக்கும் மக்கள் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளைப் பற்றி பேசவும், செல்லப்பிராணிகளைக் கொண்ட மற்றவர்களுடன் அரட்டையடிக்கவும் விரும்புகிறார்கள்.
   • உங்கள் பல்கலைக்கழகத்தின் பெயருடன் யாரோ ஒரு சட்டை அணிந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம் அல்லது நீங்கள் ஆதரிக்கும் விளையாட்டுக் குழு ஸ்வெட்ஷர்ட். கேளுங்கள்: "நீங்கள் எப்போது பல்கலைக்கழகத்திற்குச் சென்றீர்கள்? "நீங்கள் படித்தீர்களா? பள்ளியில் நீங்கள் என்ன நடவடிக்கைகள் செய்தீர்கள்? சாத்தியங்கள் ஏராளம்.

பகுதி 2 உங்கள் தொடர்புகளை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   மற்றவர்களின் முகபாவனைகளை மீண்டும் உருவாக்குங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நகலெடுக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் உங்கள் உரையாசிரியர்களின் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் காட்சி அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கிறார்களா, அழுத்தமாக இருக்கிறார்களா, பயப்படுகிறார்களா அல்லது அமைதியாக இருக்கிறார்களா என்பதை அறிய அவர்களின் உடல் மொழியை விளக்குங்கள். உங்களைப் போலவே, தெரியாதவர்களின் முன்னிலையில் பலர் அச fort கரியத்தை உணருகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.
   • நீங்கள் மக்களின் உடல்மொழியைக் கவனிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​அவர்களின் மனநிலைக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் சொந்த உடல் மொழியைப் பயன்படுத்துங்கள். மற்றவர்களின் உடல்மொழியைக் கவனிப்பது முக்கியம், ஆனால் உங்களுடையதையும் நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு மூலையில் தங்கியிருந்தால், தலை கீழே மற்றும் கைகளைத் தாண்டினால், யாராவது உங்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்குவது சாத்தியமில்லை. மாறாக, நீங்கள் சிரித்தால், தலையை உயர்த்தி, திறந்த உடல் மொழியைக் கடைப்பிடித்தால், மக்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பார்கள், உங்களுடன் பேச விரும்புவார்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் மடியில் நிதானமாக (நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால்) அல்லது உங்கள் பக்கத்திலேயே (நீங்கள் நின்று கொண்டிருந்தால்) ஓய்வெடுங்கள். உங்கள் கைகளை அசைத்தால், நீங்கள் பதட்டமாகவோ சலிப்பாகவோ தோன்றலாம். உங்கள் கைகள் அல்லது கைகளால் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஒன்று வழங்கப்பட்டால், ஒரு பானம் அல்லது ஒரு தட்டு உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்தால், உங்கள் கால்களைக் கடக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை அதிகமாகப் பரப்ப வேண்டாம். புறக்கணிக்கப்பட்ட அல்லது அலட்சியமாக காற்றில்லாமல் அணுக எளிதானது என்று தோன்றுவதற்கு நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஊடகத்தைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்கள் அசைக்கத் தொடங்கினால், அவற்றை கணுக்காலில் நிதானமாக கடக்கவும்.

3. 
   

   
   பொருத்தமான வரம்புகளை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சமூக ரீதியாக ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.மக்கள் சங்கடமாக இருப்பதால் அவர்களுக்கு மிக நெருக்கமாக நிற்பதைத் தவிர்க்கவும். உரையாடலின் அளவையும் பாருங்கள். அதிகமான தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர வேண்டாம், பேச்சை ஏகபோகப்படுத்த வேண்டாம். பேசவும், கேட்கவும்.
   • நீங்கள் கேட்பதை விட அதிகமாக பேசுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், திறந்த கேள்விகளைக் கேட்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் மற்றவர் பேச முடியும்.
   • அதிகமான தனிப்பட்ட தகவல்களைப் பகிர வேண்டாம். இது உங்கள் நண்பர்களுடனான ஒரு பிரச்சினை அல்ல (வேடிக்கையாக இருக்கலாம்), ஆனால் அந்நியருடனான உரையாடலில், ஒரு மரு, உங்கள் "வேடிக்கையான" சகோதரி மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட அனைத்து சிக்கல்களையும் அகற்றுவது பற்றிய கதைகளைத் தவிர்க்கவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நீங்கள் அச fort கரியமாக உணர்கிறீர்கள் என்று யாராவது சொன்னால் அது ஒரு பனிக்கட்டியாக இருக்கலாம். நீங்கள் முதன்முறையாக ஒருவருடன் வெளியே சென்று வளிமண்டலம் பதட்டமாக இருந்தால், "மன்னிக்கவும் நான் வித்தியாசமாக இருந்தால், நான் இப்போது மிகவும் பதட்டமாக உணர்கிறேன். சில நேரங்களில் அது மற்ற நபருக்கு இருப்பது போலவே உங்களுக்கு ஆறுதலளிக்கும். "கோலம்!" நான் மட்டும் பதட்டமடையவில்லை என்பதை அறிந்து எனக்கு உறுதியளிக்கிறது! "
   • நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று ஒப்புக்கொண்டால், நீங்களும் நீங்கள் பேசும் நபரும் மிகவும் வசதியாக உணர முடியும், மேலும் உங்களுடன் பேசுவது எளிது என்று அந்த நபர் உணரக்கூடும்.

5. 
   

   
   உங்களைத் தவிர எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் அச fort கரியத்தை உணரும்போது, ​​நீங்கள் அடிக்கடி உங்கள் சொந்த மனக்குழப்ப உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், மேலும் சங்கடமான அனுபவத்தால் அதிகமாகிவிடுவீர்கள். உங்கள் சங்கடத்தால் நீங்கள் முழுமையாக உள்வாங்கப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்களைச் சுற்றியுள்ளவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். இடங்களைப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பாருங்கள், மற்றவர்களின் உரையாடல்களைக் கேளுங்கள். உங்கள் பகுதியாக இல்லாத வெளிப்புற கூறுகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் விரட்ட முடியும்.

6. 
   

   
   உரையாடலை மறுக்க வேண்டாம். யாராவது உங்களுடன் உரையாடலைத் தொடங்கினால், அவர் உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மற்ற நபருடனான உரையாடலை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலமும், நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதைக் காண்பிப்பதன் மூலமும் தொடர்பு கொள்ள உங்களுக்கு ஒரு வாய்ப்பு கொடுங்கள். நீங்கள் உண்மையிலேயே சங்கடமாக உணர்ந்தால், உரையாடலை முடிந்தவரை கண்ணியமாக முடிக்கவும்.
   • நீங்கள் உரையாடலை முடிக்க வேண்டும் என்றால், "இந்த உரையாடலுக்கு நன்றி. நான் வெளியேற வேண்டும், ஆனால் பின்னர் நாங்கள் மீண்டும் சந்திப்போம், "அல்லது" எனக்கு நேரம் கொடுத்ததற்கு நன்றி. குட்பாய். "

பகுதி 3 உங்கள் உணர்வுகளை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மீது உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களுடன் வசதியாக இருக்க, உங்களைப் பற்றியும் நன்றாக உணர வேண்டும். உங்களிடம் உங்கள் நம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளும்போது அதை உணருவார்கள். உங்கள் காப்பீட்டை அதிகரிக்கக்கூடிய செயல்பாடுகளைக் கண்டறிந்து அல்லது அதை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், உங்கள் சமூக பரிமாற்றங்களில் இந்த உணர்வுகளை நீங்கள் ஒத்திவைக்க முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • ஒருவேளை நீங்கள் வாட்டர் ஸ்கீயிங், கிளாசிக்கல் டான்ஸ் அல்லது மினியேச்சர் கார் கட்டிடத்தில் மிகவும் நல்லவராக இருக்கலாம். நீங்கள் பதட்டமாகவோ அல்லது சங்கடமாகவோ இருந்தால், உங்கள் செயல்பாடுகள் உங்களை மேலும் வசதியாக உணர ஊக்குவிக்கும் நம்பிக்கையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களில் தொலைந்து போனால் ("நான் மிகவும் விகாரமாக இருக்கப் போகிறேன்," "நான் ஒரு நல்ல நேரத்தை பெறப்போவதில்லை," போன்றவை), இந்த உண்மையை அறிந்து மற்றொரு பார்வையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சொல்லலாம், "ஒருவேளை நான் என்னை மிகவும் கவர்ந்திழுப்பேன், நான் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல நேரத்தை அனுமதிக்கிறேன்" அல்லது "நான் மிகவும் வசதியாக உணர என் சமூகத்தன்மையில் பணியாற்ற முடியும். "
   • நீங்கள் சங்கடமாக இருப்பதால் சமூக நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம். ஒரு நிகழ்வுக்குச் செல்ல நீங்கள் தயங்கியவுடன், உங்களைச் செல்ல ஊக்குவிக்க நேர்மறையான எண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேற உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரு நல்ல அனுபவமாக இது இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
   • சமூக சூழ்நிலைகளில் தொடர்புகொள்வதற்கான உங்கள் திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இது ஒரு உள்ளார்ந்த திறமை அல்ல. பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்கி, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருங்கள்.
   • நீங்கள் பேரழிவு தரும் காட்சிகளைப் பற்றி நினைத்துக்கொண்டிருக்கலாம் ("இது பயங்கரமாக இருக்கும்!", "இங்கே யாரும் இருக்க மாட்டார்கள் என்று நான் பந்தயம் கட்டுவேன், நான் தனியாக இருப்பேன், என்னைப் பற்றி நன்றாக உணர மாட்டேன்!", முதலியன), ஆனால் நீங்கள் இந்த கவலைகளை சமாளிக்கவும் மேலும் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கொண்டிருக்கவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளின் அடிப்படையில் உங்களைத் தீர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதிகாரம் மற்றவர்களுடன் கடக்காத நிலையில் நீங்கள் சிலருடன் நன்றாகப் பழகலாம். ஓட்டம் ஒருவருடன் கடந்து செல்லவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது மற்றவர்களிடையே ஒரு வழக்கு என்பதையும், நீங்கள் சமூக, ஒரு நல்ல உரையாடலை செய்ய இயலாது அல்லது மக்கள் உங்களைப் பிடிக்கவில்லை என்பதையும் இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மற்றவர்களின் எதிர்வினைகள் அல்லது தீர்ப்புகளுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மற்றவர்களின் கருத்துக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டாம்.
   • மற்றவர்கள் உங்களைப் பற்றி என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதன் மூலம் உங்கள் அடையாளம் வரையறுக்கப்படவில்லை என்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நபர்களுக்கு தங்கள் கருத்தைப் பெற உரிமை உண்டு, ஆனால் நீங்களும்.

4. 
   

   
   உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தவும். தெரியாத முன்னிலையில் நீங்கள் பதட்டமாக உணர ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள், குறிப்பாக உங்கள் சுவாசம். உங்கள் சுவாசம் புண் இருக்கலாம் அல்லது சுவாசிப்பதில் சிக்கல் இருக்கலாம். உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உங்கள் சுவாசத்தை அமைதிப்படுத்தவும்.
   • மெதுவாக சுவாசிப்பதற்கு முன் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். இந்த செயல்முறையை தேவையானபடி செய்யவும்.

5. 
   

   
   ரிலாக்ஸ். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளை அடையாளம் காணவும், தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்களை நிதானப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சமூக தொடர்புகளின் சூழ்நிலையில் நீங்கள் இருப்பதற்கு முன்பு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். யோகா அல்லது தியானம் போன்ற நுட்பங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கு முன்பு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • ஒரு சமூக நிகழ்வு அல்லது சந்திப்புக்கு முன் உங்கள் உடல் நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை அறிந்து, உங்கள் உடலை நிதானமாகக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பதற்றத்தை உணருங்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் தோள்கள் அல்லது கழுத்தில்) அதை நனவுடன் விடுங்கள்.
   • வெளியே சென்று புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கு முன் சிறப்பு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிகழ்வுக்குச் செல்ல வேண்டியிருந்தால், நீங்கள் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் தியானம் செய்யுங்கள் அல்லது யோகா செய்யுங்கள். உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் நிலைமையை சிறந்த மனநிலையுடன் அணுகலாம்.