முன்னாள் நாசீசிஸ்டிக் கூட்டாளருடனான உறவிலிருந்து மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்
• பகுதி 2 உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் காட்டுகிறது
• பகுதி 3 நல்ல சுயமரியாதை வைத்திருத்தல்

ஒரு நாசீசிஸ்ட்டை மறப்பது என்பது முற்றிலும் தனித்துவமான செயல். உங்கள் உறவு ஏற்ற தாழ்வுகளால் குறிக்கப்பட்டிருக்கலாம், அவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் வேறு ஏதாவது இடத்திற்கு செல்ல உங்களை அனுமதிக்காது. அதை மறந்துவிட்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை செய்தபின் ரீமேக் செய்வதில் நீங்கள் வெற்றிபெற முடியும், ஆனால் முதலில் நீங்கள் அவருடன் தொடர்பை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். சிறந்தது, நீங்கள் உங்களிடம் இரக்கம் காட்ட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த வேண்டும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தொடர்பைத் தவிர்க்கவும்

1. 
   

   
   உங்கள் உறவு நச்சுத்தன்மை வாய்ந்தது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். நாசீசிஸ்டுகள் புறம்போக்கு மக்கள் மற்றும் வலுவான ஆளுமை கொண்டவர்கள். அவர்கள் அதிகப்படியான ஈகோவைக் கொண்டுள்ளனர் மற்றும் பெரும்பாலும் எல்லா நேரங்களிலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் முன்னாள் தோழர் ஒரு நாசீசிஸ்டாக இருந்திருந்தால், அவர் இந்த வழியில் செயல்படுவது உங்கள் தவறு என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அவரது கூட்டாளர் ஒரு நாசீசிஸ்ட் மற்றும் மிகவும் மோசமான நடத்தைகளைக் கொண்டிருந்தார் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது உறவு முடிந்த பிறகும் கடினமாக இருக்கும்.
   • நாசீசிஸ்டுகள் தங்கள் ஈகோவை வலுப்படுத்த தங்கள் கூட்டாளர்களைக் குறைக்க முனைகிறார்கள். அவர்கள் சிறந்த கையாளுபவர்கள், இது அவர்களின் கைகளுக்கு இடையில் உள்ள அனைத்து சக்திகளையும் குவிப்பதற்கும், தங்கள் மனைவியை இரண்டாவது தரத்திற்கு தள்ளுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கூட்டாளரை மதிப்பிடவோ அல்லது அழுக்காகவோ முயல்வதன் மூலம் தங்கள் உறவை முடித்துக்கொள்கிறார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் உங்களை துரோகத்தின் மீது குற்றம் சாட்டலாம்) உண்மையில், அவர்கள் உண்மையான குற்றவாளிகளாக இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   
   
   எந்தவொரு தொடர்பையும் தடைசெய்யும் ஒரு விதியை நிறுவுங்கள். அவருடன் எந்தவொரு தொடர்பையும் எந்த வடிவத்திலும் தடைசெய்யும் ஒரு விதியை உருவாக்கி அதில் ஒட்டிக்கொள்க. அத்தகைய இடைவெளியைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் அவரை முற்றிலும் சட்டபூர்வமான காரணங்களுக்காகவோ அல்லது உங்கள் பிள்ளைகளாலோ பார்க்க வேண்டிய அவசியம் இல்லாவிட்டால் அவருடன் தொடர்பு அல்லது தொடர்பைத் தவிர்ப்பது.
   • அவர் பொருத்தமாக இருப்பதால் அவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் திரும்பி வர வேண்டாம். அவரது தொலைபேசி எண் மற்றும் மின்னஞ்சல் முகவரியை நீக்கு. சமூக வலைப்பின்னல்களில் அவரைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துங்கள்.
   • முழுமையாக குணமடைய நீங்கள் அவரிடமிருந்து முற்றிலும் துண்டிக்கப்பட வேண்டும். அவர் மீண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையில் இறங்க முயற்சித்தாலும், உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி உறுதியாக இருங்கள்.

3. 
   

   
   இனி அவருடன் சண்டையிட வேண்டாம். வீண் கதைகளுக்காக அவருடன் வாதிடுவதை எல்லா வகையிலும் தவிர்க்கவும். ஒரு பூனை அதன் இரையுடன் விளையாடுவதைப் போலவே, நாசீசிஸ்டுகள் எப்போதுமே தங்கள் உறவு தங்கள் சொந்த வழியில் முடிவடையும் என்று விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் முந்தைய நாள் தங்கள் கூட்டாளருடன் பிரிந்து அடுத்த நாள் எதுவும் நடக்காதது போல் செயல்படலாம். நீங்கள் உறவை முடித்திருந்தாலும், உங்களுடன் சிறிய விளையாட்டுகளை விளையாடுவதன் மூலம் அவர் உங்களை எப்போதும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.
   • அவரது விளையாட்டுக்குச் செல்ல வேண்டாம். வழக்கமான அவமானங்களை உங்களுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் அவர் உங்களை தூண்ட முயற்சிக்கிறார் என்றால், அவருக்கு பதிலளிக்க வேண்டாம். அவர் மீண்டும் உங்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சித்தால், அவருடனான உங்கள் உறவை முடிவுக்கு கொண்டுவருவதற்கான உங்கள் முடிவில் உறுதியாக இருங்கள். உங்கள் முடிவை மறுபரிசீலனை செய்ய ஏற்க வேண்டாம்.
   • நீங்கள் எப்போதும் அதனுடன் தொடர்பில் இருந்தால், அது உங்களுக்கு அதிக உணர்ச்சிகரமான துன்பத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் மீட்புக்கு தடையாக இருக்கும்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுங்கள். அவர்களுடனான தொடர்பைத் தவிர்ப்பதற்கான உங்கள் விதியை திறம்பட செயல்படுத்த உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆதரவுக்காக உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நெருங்கிப் பழகுங்கள். உங்கள் நாசீசிஸ்டிக் கூட்டாளருடனான அனைத்து உறவுகளையும் உடைக்க நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். நிலைமை எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதை உங்களுடன் பின்தொடர்வதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவுமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் என்று நீங்கள் உணரும்போது உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுமாறு கேட்கலாம்.

5. 
   

   
   ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாசீசிஸ்ட்டை மறக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை நிபுணரை அழைப்பது மிகவும் அவசியம். ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நெருங்கிப் பழகுங்கள். பிந்தையது உறவின் முடிவைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவுவதோடு, இந்த உணர்வுகளை சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் முன்னாள் தோழரை மறக்கவும் உதவும்.

பகுதி 2 உங்களுக்காக இரக்கத்தைக் காட்டுகிறது

1. 
   

   
   இந்த சிக்கலை சமாளிக்க காலக்கெடுவை அமைக்க வேண்டாம். உங்கள் நாசீசிஸ்டிக் கூட்டாளரை மறக்க நீங்கள் விரும்பினால், அவரைப் பற்றி சிந்திக்காமல் நாட்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் கூட செலவழிக்க நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் இவ்வளவு நேரம் செலவிடலாம், இந்த நபர் இன்னும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார் என்ற எண்ணத்தை எப்போதும் கொண்டிருக்கலாம். அத்தகைய உறவிலிருந்து மீள நேரம் எடுக்கும். அத்தகைய உறவிலிருந்து விரைவாக மீட்க எந்த தாமதமும் துல்லியமான வழியும் இல்லை. உங்களைப் பற்றி கடினமாக இருப்பதன் மூலம் விஷயங்களை மோசமாக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் நீங்கள் வேறு எதையாவது விரைவாக நகர்த்த முடியாது.
   • மீட்க நீண்ட நேரம் ஆகலாம். தனது சொந்த வேகத்தில் செல்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை.

2. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாசீசிஸ்டுடனான இடைவெளியை பல உணர்ச்சிகள் மற்றும் உளவியல் கவலைகள் பின்பற்றலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க வேண்டாம். அவற்றை முழுமையாக உணருங்கள். அவர் உங்களை விட்டு வெளியேறிய அனைத்து எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளையும் நீங்கள் முன்பே கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்பதால் நீங்கள் கோபத்தையும், சோகத்தையும் உணரலாம், மேலும் உங்களைப் பற்றி வெட்கப்படலாம்.
   • அழுவதற்கு தயங்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் துக்கத்தில் தொலைந்து போகாதீர்கள். மாறாக, உங்கள் எண்ணங்களைக் குறிப்பிடுவதன் மூலமும், உங்கள் உணர்வுகளை முத்திரை குத்துவதன் மூலமும், அவை உங்களில் எவ்வாறு வெளிப்படுகின்றன என்பதை அங்கீகரிப்பதன் மூலமும் கவனத்துடன் பயிற்சி செய்யுங்கள். அவர்களை உணர்ந்து விடுங்கள்.

3. 
   

   
   நீங்களே தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை நீங்களே தொடர்ந்து தீர்ப்பதற்கும் உங்களை சந்தேகிப்பதற்கும் நீங்கள் பழகிவிட்டால், இது உங்கள் முன்னாள் தோழரை முதலில் உங்களிடம் ஈர்த்தது. அதை மறந்துவிடுவதற்கும், எதிர்காலத்தில் இதுபோன்ற உறவில் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கும், நீங்களே தீர்ப்பளிப்பதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியம்.
   • உங்களை "முட்டாள்" என்று அழைப்பதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும் அல்லது உங்கள் முன்னாள் மனைவியின் உண்மையான தன்மையைக் காண உங்கள் இயலாமையை விமர்சிக்கவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் முட்டாள்தனமாக உணரவில்லை என்பதால் நீங்கள் உண்மையிலேயே செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. உங்கள் உணர்வுகளை யதார்த்தத்துடன் குழப்ப வேண்டாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் வழக்கத்தில் தனிப்பட்ட கவனிப்பை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாசீசிஸ்டுடனான உங்கள் உறவிலிருந்து மீள உங்கள் பழக்கவழக்கங்களில் தனிப்பட்ட கவனிப்பை இணைத்துக்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் அவருடன் தொடர்பு கொண்டிருந்தபோது, ​​அவர் உங்களை ஒருபோதும் ஆதரிக்கவில்லை அல்லது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்திருக்கலாம். நீங்கள் எப்போதும் விரும்பிய அனைத்து ஆதரவையும் அன்பையும் பெற முயற்சிக்கும் உங்களில் உள்ள வெறுமையை இப்போது உணர வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது.
   • தனிப்பட்ட கவனிப்பு என்பது உங்கள் உயிர்ச்சக்தியை நிதானமாகவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்து, ஒரு வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, மென்மையான இசையை வாசிக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்கலாம். நீங்கள் ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் காணலாம், உங்கள் தோட்டத்தில் பூக்களை எப்படி சமைக்கலாம் அல்லது நடவு செய்யலாம் என்பதை அறியலாம். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடியதைச் செய்வது முக்கியம்.

5. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். இந்த சூழ்நிலையை சமாளிக்க வேண்டிய மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையை திறம்பட சமாளிக்க முடிந்தவர்கள் பலர். சிலர் நாசீசிஸ்டுகளை திருமணம் செய்து கொண்டனர். இந்த நபர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதன் மூலமும், அவர்களின் அனுபவத்திலிருந்து உங்களைத் தூண்டுவதன் மூலமும் நீங்கள் அதிலிருந்து வெளியேறுவதில் வெற்றி பெறுவீர்கள். நாசீசிஸ்டுகளுடன் பிரிந்த நபர்களுக்கான ஆதரவு குழுவில் சேரவும்.
   • உங்கள் மனநல மருத்துவரிடம் நெருங்கி இணையத்தில் அல்லது உங்கள் சமூகத்தில் குழுக்களை பரிந்துரைக்க அவளிடம் கேளுங்கள்.

பகுதி 3 நல்ல சுயமரியாதை வைத்திருத்தல்

1. 
   

   
   நீங்கள் எவ்வளவு அருமையாக இருக்கிறீர்கள் என்று பாருங்கள். நாசீசிஸ்ட்டுடன் முறித்துக் கொள்வதற்கு முன்பு கடந்த சில நாட்களில் உங்களுக்கு எந்த மதிப்பும் இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம்.எதிர்மறையைப் பற்றி உங்கள் முன்னாள் தோழர் உங்களுக்குச் சொன்ன அனைத்தும் உண்மை இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அவரது நாசீசிஸத்தின் ஒரு வெளிப்பாடு மட்டுமே. அதற்கு எந்த முக்கியத்துவமும் கொடுக்க வேண்டாம். உங்கள் உண்மையான மதிப்பை மீண்டும் கண்டுபிடிக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.
   • உங்கள் சிறந்த குணங்களை பட்டியலிட்டு அதை உங்கள் கண்ணாடியில் ஒட்டவும். ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு புதிய இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் செய்ய முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்காத ஒன்றைச் செய்ய உங்களை சவால் விடுங்கள். சவாலை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் தன்னம்பிக்கையை புதுப்பிப்பதில் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

2. 
   

   
   நாசீசிஸ்டுகள் சில நபர்களைத் தேடுகிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நாசீசிஸ்டுகள் வெற்றிகரமான மற்றும் ஆரோக்கியமானவர்களை முதன்மையாக நாடுகிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாசீசிஸ்ட்டுடன் முறித்துக் கொண்டபின் தங்களைத் தாங்களே குற்றம் சாட்டிக் கொள்ளும் பலர் உள்ளனர். "எனக்கு என்ன தவறு?" போன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுத் தொடங்கலாம். உங்கள் சுயமரியாதை பற்றி உங்களுக்கு கவலைகள் இருக்கலாம் என்றாலும், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் அக்கறையுள்ள நபர் என்பது தெளிவாகிறது. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடம் ஆழ்ந்த பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் காட்ட முடியும். உங்கள் முன்னாள் தோழர் உங்கள் கருணை மற்றும் உங்களிடம் உள்ள அனைத்து சொத்துக்களிலிருந்தும் மட்டுமே பயனடைந்துள்ளார்.
   • உங்கள் இரக்கமுள்ள மற்றும் அக்கறையுள்ள பக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அதை நிராகரிக்க வேண்டாம், மக்களை நம்புவதை நிறுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   பலியாகுவதை நிறுத்துங்கள். ஒருவர் ஒரு நாசீசிஸ்டிக் கூட்டாளருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​ஒருவரின் ஈகோவைப் புகழ்ந்து பேசுவதற்கு ஒருவர் துணைப் பாத்திரத்தை வகிப்பது வழக்கமல்ல. உங்கள் கூட்டாளியின் நிழலில் நீங்கள் எல்லா நேரத்தையும் செலவிட்டிருக்கலாம். இப்போது, ​​அவருடன் உங்களுக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லாததால் இதைச் செய்ய எதுவும் உங்களைத் தூண்டுவதில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உறவில் நீங்கள் ஆற்றிய பங்கை ஏற்றுக்கொண்டு, நீங்களே பணியாற்றுவதற்கான உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் யார் என்பதை இந்த உறவு வரையறுக்க விட வேண்டாம். நீங்கள் விரும்பும் நபராக நீங்கள் இருக்க முடியும், நீங்கள் அதை விரும்ப வேண்டும்.

4. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையில் நச்சு அல்லாத உறவுகளை எதிர்நோக்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள ஆரோக்கியமான உறவுகளால் ஈர்க்கப்பட்டு, உங்கள் தன்னம்பிக்கையை மீண்டும் பெறுவீர்கள். என்ன நடந்தாலும் உங்களை மதிக்கும் மற்றும் ஆதரிக்கும் அனைவரையும் பாருங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவற்றைக் கொண்டிருப்பதற்கு நன்றியுடன் இருங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு நச்சு உறவில் இருந்ததால் அல்ல, உங்கள் உறவுகள் அனைத்தும் இருக்கும். உங்கள் குடும்பத்தினரையும் உங்கள் நண்பர்களையும் உண்மையாக நேசிக்கவும். ஒரு நாள் உங்கள் கனவுகளின் நபரைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், உற்சாகமான, ஆரோக்கியமான மற்றும் திருப்திகரமான உறவைக் கொண்டிருப்பீர்கள் என்ற உறுதியான நம்பிக்கையை வைத்திருங்கள்.