ஒரு நரம்பு முறிவிலிருந்து மீள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்
• முறை 2 உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்
• முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்

நரம்பு முறிவு, சில நேரங்களில் நரம்பு நெருக்கடி அல்லது கடுமையான நிலை கிளர்ச்சி என அழைக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு மனநல கோளாறுகளின் மோசமான அறிகுறிகளால் ஏற்படலாம். வழக்கமாக, ஒரு மனக் கோளாறு ஒரு நபர் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை நடத்துவதைத் தடுக்கும்போது ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் சமீபத்தில் ஒரு நரம்பு முறிவு ஏற்பட்டிருந்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறவும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய படிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 உளவியல் உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை அடையாளம் காணவும். உங்கள் நரம்பு முறிவை ஏற்படுத்தும் மனநோயை அடையாளம் காண உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு உளவியலாளரை அணுக வேண்டும். இந்த வழியில், பொருத்தமான சிகிச்சை, மருந்து சிகிச்சைகள் மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய பிற விருப்பங்கள் உட்பட உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான சிகிச்சையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்.
   • மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் அதிகாரப்பூர்வ நோயறிதலைச் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கோளாறின் தன்மையைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் முன்வைக்கும் அறிகுறிகளையும், உங்கள் நரம்பு முறிவுக்கு வழிவகுத்த நடத்தைகளையும் மருத்துவரிடம் விவரிக்க வேண்டும்.

2. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையைப் பின்பற்றுங்கள். நரம்புகளின் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேற உதவும் பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் உள்ளன. நீங்கள் தேர்வு செய்யும் சிகிச்சையின் வகை உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் மற்றும் உங்கள் நரம்பு முறிவை ஏற்படுத்தும் மன கோளாறு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. சிறந்த நடவடிக்கை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளக்கூடிய பல்வேறு வகையான சிகிச்சைகள் இங்கே.
   • பேச்சு சிகிச்சை: இது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இதில் நோயாளி தனது பிரச்சினைகளை சமாளிக்க சிகிச்சையாளர் உதவுகிறார்.
   • அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை: நோயாளியின் நடத்தை மாற்றுவதற்காக அவர்களின் சிந்தனை முறைகளை மாற்றுவதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
   • ஒருவருக்கொருவர் சிகிச்சை: இது நோயாளியின் அன்புக்குரியவர்களுடனான உறவில் கவனம் செலுத்துகிறது.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும் நீங்கள் ஒரு நரம்பு முறிவுக்கு ஆளானால், ஒரு உளவியல் ஆதரவு குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். இதுபோன்ற ஆதரவு குழுக்கள் இதேபோன்ற சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும், நீங்கள் மீட்க வேண்டிய ஆதரவை வழங்குவதற்கும் உதவும். உங்கள் அனுபவங்களை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் பின்வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது குறித்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பெறலாம்.
   • உங்கள் பகுதியில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைப் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் சிறப்பு நிறுவனங்களையும் தொடர்பு கொள்ளலாம் அல்லது இணையத்தில் ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் காணலாம்.

4. 
   

   
   மருந்து சிகிச்சையை கவனியுங்கள். உங்கள் நரம்பு தாக்குதலுக்கான அடிப்படை காரணங்களைப் பொறுத்து, உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு பங்களித்த மனக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் போக்க உங்கள் மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், மேலும் உங்கள் மனநிலையை உறுதிப்படுத்தவும் முடியும்.
   • நீங்கள் எந்த மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவரும் உளவியலாளரும் உங்களுக்குக் கூறுவார்கள். அவர்கள் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்சியோலிடிக்ஸ் அல்லது பிற ஒத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கவலை இருந்தால், இது தேவையா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.உங்கள் சந்தேகங்கள் அல்லது கவலைகளை நீங்கள் பகிர்ந்து கொள்ளாவிட்டால், மேலதிக ஆலோசனைகளுக்கு மற்றொரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்

1. 
   

   
   
   
   நீங்களே ஈடுபடுங்கள். நரம்பு முறிவிலிருந்து மீள்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் மீது கடினமாக இருக்கக்கூடாது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களுக்கு ஒரு கடினமான நாள் இருந்திருந்தால் அல்லது வெளியே செல்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் உங்களை நீங்களே குறை கூறக்கூடாது. எல்லாவற்றையும் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் நிர்வகிக்க அனுமதித்தால் மட்டுமே நீங்கள் மீட்க முடியும்.
   • ஓய்வு நாள் எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது நீங்களே நிர்ணயித்த அனைத்து இலக்குகளையும் நீங்கள் பூர்த்தி செய்யவில்லை என்றால், உங்களை ஒரு தோல்வியாக கருத வேண்டாம். குணமடைய நேரம் எடுக்கும்.

2. 
   

   
   ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உளவியல் சிக்கல்களைச் சமாளிக்க ஒரு வழி ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது. உங்கள் உணர்வுகளை தினமும் எழுதுங்கள், ஏன் இந்த வித்தியாசமான உணர்ச்சிகளை உணர்கிறீர்கள். வார இறுதியில், மீண்டும் மீண்டும் நடத்தைகளை அடையாளம் காண உங்கள் குறிப்புகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • இந்த வழியில், உங்கள் மனநிலையை நிலைநிறுத்தும் சிந்தனை வடிவங்கள் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும் மற்றும் அவற்றைத் தூண்டிய காரணிகளை அடையாளம் காண முடியும்.
   • இத்தகைய தகவல்கள் உங்கள் நடத்தையை மாற்றவும் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் உங்கள் உளவியலாளருடன் திறம்பட தொடர்பு கொள்ள உதவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் நரம்பு முறிவின் உணர்வைக் கண்டறியவும். உங்கள் நரம்பு முறிவை நிர்வகிக்க, உங்களுக்கு என்ன நேர்ந்தது என்பதற்கு ஒரு அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். விஷயங்கள் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்குப் பதிலாக உங்கள் நடத்தையை எவ்வாறு மாற்றலாம் மற்றும் பதட்டமான முறிவுக்குப் பிறகு முன்னேறலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • இதைச் செய்ய, நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், எழுச்சியூட்டும் புத்தகங்கள் அல்லது தனிப்பட்ட வளர்ச்சியைப் படிக்கலாம் அல்லது ஜெபிக்கலாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் உறவுகளை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு பதட்டமான முறிவுக்குப் பிறகு, மக்கள் தங்களை நேசிப்பவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தும் பழக்கம் கொண்டவர்கள். மீட்டெடுப்பு செயல்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் புறக்கணித்த நபர்களுடன் அல்லது உங்கள் பிரச்சினைக்குப் பிறகு நீங்கள் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்திய நபர்களுடன் மீண்டும் இணைக்கவும். இந்த உறவுகளை புதுப்பிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தலாம்.
   • உங்களுக்கு நடந்த அனைத்தையும் மக்களுக்கு வெளிப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால் இது கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், முடிந்தவரை நேர்மையாக இருங்கள்.

5. 
   

   
   உங்களை தனிமைப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீளும்போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான விஷயம் ம .னமாக கஷ்டப்படுவதுதான். ஆதரவுக்காக உங்கள் குடும்பத்தினரையும் நண்பர்களையும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பியிருக்கும் ஒருவரைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் மீட்பைப் பற்றி குறைந்த தனிமையையும் நம்பிக்கையையும் உணர உதவும்.
   • நீங்கள் கவலைப்படாவிட்டால், சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்ளுங்கள். தேவைப்பட்டால், மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், எடுத்துக்காட்டாக ஒரு நண்பருடன் ஒரு காபி சாப்பிடுவதன் மூலம், படிப்படியாக தொடரவும்.

6. 
   

   
   மீட்புக்கு நேரம் தேவை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பதட்டமான முறிவிலிருந்து நீங்கள் திடீரென்று மீள முடியாது. இது ஒரு நீண்டகால செயல்முறையாகும், இதில் நீங்கள் உங்களைப் பற்றி வேலை செய்ய வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நரம்பு முறிவுக்கான மூல காரணங்களை அடையாளம் காண வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் குணமடைய எல்லா நேரத்தையும் நீங்களே கொடுக்க வேண்டும்.
   • ஒரு அட்டவணையும் அமைக்க வேண்டாம். ஒரு திட்டத்திற்கு இணங்க வேண்டிய அவசியம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

முறை 3 உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள். உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பொறுப்பால் அதிகமாக இருப்பது மீட்பு கடினமாக்கும். உங்கள் வாழ்க்கையின் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை மதிப்பிடுங்கள், அவற்றை எவ்வாறு சமாளிக்க முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களிடம் அதிகப்படியான கடமை இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளை மன அமைதியுடன் நிர்வகிக்க முடிந்தவரை குறைக்கவும்.
   • உங்கள் கடமைகளை தளர்த்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்களை ஒரு பலவீனமான அல்லது இழந்த நபராக கருத வேண்டாம்.

2. 
   

   
   செயலில் உள்ள பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். ஒரு நரம்பு முறிவிலிருந்து மீள ஒரு சிறந்த வழி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதும், புதிய ஆர்வமுள்ள மையங்களைக் கண்டுபிடிப்பதும் ஆகும். புதிய செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும்: பைக்கிங், ஹைகிங், ஓட்டம், தோட்டம் அல்லது நடனம்.
   • இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் கவலை மற்றும் பதற்றத்தை போக்கலாம்.

3. 
   

   
   படைப்பாற்றல் பெறுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி ஆக்கபூர்வமான செயல்களில் ஈடுபடுவது. இதுபோன்ற செயல்பாடுகள் நீங்கள் வேறுவிதமாக வெளிப்படுத்த கடினமாக இருக்கும் உணர்வுகளுக்கு வென்ட் கொடுக்க அனுமதிக்கின்றன. ஓவியம், புகைப்படம் எடுத்தல், எழுதுதல் அல்லது பிற அற்புதமான படைப்பு நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் மிகவும் ஆக்கப்பூர்வமாக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உணர்வுகளுக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கும் இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்க வேறு வழிகளைத் தேடுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். நரம்பு முறிவுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுங்கள், எனவே நீங்கள் மீட்பு செயல்முறையை மெதுவாக்க வேண்டாம். சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், யோகா அல்லது பிற தளர்வு பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும், போதுமான தூக்கம் பெறவும், பகலில் இடைவெளி எடுக்கவும்.
   • இந்த அணுகுமுறை உங்கள் மீட்டெடுப்பின் போது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும், ஏனெனில் உங்கள் நாளின் ஒவ்வொரு சிறிய விவரங்களையும் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
   • உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது என்பதை அறிக. உங்கள் மீட்டெடுப்பின் போது அதிகப்படியான அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர இது உதவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கும் முடிவுகளை எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும். பதட்டமான முறிவிலிருந்து மீளும்போது, ​​ஒருவரின் வாழ்க்கையைப் பற்றி ஒருவர் முக்கிய முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது. நாட்டின் ஒரு முனையிலிருந்து இன்னொரு இடத்திற்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வேலையை விட்டு வெளியேறவும் (இது உங்கள் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிப்பு செய்யாவிட்டால்), உங்கள் மனைவியுடன் முறித்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடிய பிற முக்கிய முடிவுகளை எடுக்கவும்.
   • உங்கள் ஒவ்வொரு செயலின் அனைத்து விருப்பங்களையும் விளைவுகளையும் பற்றி சிந்திக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​இந்த முடிவுகளை மிகவும் பொருத்தமான நேரத்தில் எடுப்பது நல்லது.

6. 
   

   
   உங்கள் உணவை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள். நல்ல ஊட்டச்சத்து நல்ல மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் ஊக்குவிக்கிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகள் போன்ற இயற்கை உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், எடுத்துச் செல்லும் உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
   • உடல் மற்றும் மனரீதியாக நன்றாக உணருவது நரம்பு முறிவுக்குப் பிறகு வெற்றிகரமாக மீட்க உதவும்.
   • உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.