நீச்சல் கூட்டத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  முந்தைய நாள் தயார்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• நீச்சல் சந்திப்புக்கு உங்களுக்கு தேவையான கூறுகள்

விக்கிஹோ என்பது ஒரு விக்கி, அதாவது பல கட்டுரைகள் பல ஆசிரியர்களால் எழுதப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரையை உருவாக்க, 87 பேர், சில அநாமதேயர்கள், அதன் பதிப்பிலும் காலப்போக்கில் முன்னேற்றத்திலும் பங்கேற்றனர்.

நீச்சல் நிகழ்வுகள் அதிக போட்டி நிறைந்த சூழலில் நீச்சல் வீரர்களின் எதிர்ப்பு, நுட்பம் மற்றும் செறிவு ஆகியவற்றை சோதிக்க உதவுகின்றன. ஒரு நீச்சலின் போது உங்களில் மிகச் சிறந்ததைக் கொடுக்க, நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், உங்கள் சந்திப்பின் தொடக்கத்திலிருந்தே நீங்கள் விழித்திருக்கிறீர்கள், ஆற்றல் நிறைந்திருக்கிறீர்கள். இதற்கு உங்கள் பங்கில் அமைப்பு மற்றும் முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது - உங்கள் கூட்டத்தில் சிறந்த வடிவத்தில் இருப்பது சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் சிறந்த செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்!

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
முந்தைய நாள் தயார்

1. 4 குளத்தில் நுழைந்து நீந்தவும். மோசமாக செல்ல வேண்டாம், அல்லது மிக வேகமாக செல்ல வேண்டாம். அங்கு சென்று நீரை உணர நீட்டவும். இந்த சூழ்நிலைகளில் பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை.
   • வேகமாக செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், வேகமான நபரை உருவாக்குங்கள், ஆனால் உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் 80 சதவீதத்தை தாண்டக்கூடாது. உங்கள் இடைவெளிகள் போதுமான ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், நீச்சலுக்கான நல்ல மனநிலையை உங்களுக்குத் தரும்; பெரிய விளையாட்டுக்கான வடிவத்தில் நீங்கள் இருப்பீர்கள். குறிக்கோள் உங்கள் ஆற்றலை வைத்திருங்கள் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• எல்லா நேரங்களிலும் உங்கள் டைவிங் கண்ணாடிகளையும் தொப்பியையும் எப்போதும் நெருக்கமாக வைத்திருக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நிகழ்வுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள அடையாளத்தைப் பின்பற்றவும்.
• உங்கள் சந்திப்புக்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்; சுமார் 20 நிமிடங்கள் நீட்டவும், கை இழுக்கவும், கையின் நான்கு பகுதிகளையும் நீட்டவும், குறிப்பாக மார்பக ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தும் நீச்சல் வீரர்களுக்கு.
• நீங்கள் இழப்பீர்கள் என்று ஒருபோதும் நினைக்க வேண்டாம். இது உங்களை சற்று மெதுவாக்கும்.
• சற்று ஓய்வெடுங்கள், எதைப் பற்றியும் வலியுறுத்த வேண்டாம், வேடிக்கையாக இருங்கள், டேட்டிங் என்பது நண்பர்களுடன் இணைவதற்கும் புதியவற்றை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாகும்.
• பதட்டப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் செயல்திறனை பாதிக்கலாம்.
• முந்தைய நாள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது சோர்வடைய வேண்டாம்.
• நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது சுமார் ஒரு மணி நேரம் உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது நல்லது. உங்கள் முதுகில் படுத்து உங்கள் கால்களை நாற்காலியில் வைக்கவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் இயங்கும் உத்திகளைக் காட்சிப்படுத்த அல்லது தளர்வு பயிற்சிகளைச் செய்ய இது ஒரு நல்ல நேரம்.
• உங்கள் சான்றுகளை காகிதத்தில் எழுதுங்கள், எனவே நீங்கள் எதையும் இழக்க வேண்டாம்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க ஆரம்பத்தில் சந்திக்கவும்.
• நீங்கள் ஒரு குழந்தை நீந்தப் போகிறீர்கள் என்றால் (உங்கள் குழந்தை), அவரது / சூடான அப்களை / ஹால் எண்களை அவரது கையில் எழுதுங்கள், அதனால் அவர் மறக்க மாட்டார்.
• பெற்றோர்களே, நீச்சலடிக்கும்போது, ​​உங்களை விட, உங்கள் குழந்தையை மற்றொரு குழந்தையை எதிர்கொள்ள அனுமதிக்கும்போது நீங்கள் தயங்கக்கூடும். உங்கள் குமிழியை வெடித்ததற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் அது உங்கள் பங்கில் சுயநலமானது. நீங்கள் ஒரு இடத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளீர்கள் அணி இடம் அதேசமயம் நீங்கள் ஒரு தன்னார்வலராக உங்களை அணியலாம். உங்கள் பிள்ளை உங்கள் உதவியின்றி செயல்பட முடியாவிட்டால், பயிற்சியாளர்களை / பிற நீச்சல் வீரர்கள் அவரை கவனித்துக் கொள்ளட்டும். மீண்டும், அவர்கள் ஜூனியர் நீச்சல் வீரர்களாக இருந்தனர், பயிற்சி என்னவென்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.
• நீங்கள் நீந்தாதபோது சூடாக இருங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த ஜாகிங் பேன்ட் மற்றும் உங்களுக்கு மிகவும் வசதியான ஸ்வெட்ஷர்ட் அணியுங்கள். உங்கள் இரத்தத்தில் 80% க்கும் அதிகமானவை உங்கள் வயிற்றில் (வயிறு, மார்பு) உள்ளன, எனவே ஈரமான துண்டுகள் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, இந்த பகுதியை எப்போதும் மூடி வைக்க மறக்காதீர்கள்.
• குறிப்பாக கோடையில், நீங்கள் ஒரு 'டன்' தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். கூட்டத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு பாட்டில்கள் தண்ணீர் போதுமானதாக இருக்கலாம். கேடோரேட்டின் ஒரு பாட்டிலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பந்தயங்களுக்கு முன் / பின் ஒரு சிப் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான கேடோரேட் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தும், இது உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்போது பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். நீரிழப்பிலிருந்து முழுமையாக மீட்க இரண்டு வாரங்கள் ஆகும்எனவே ஒரு வாய்ப்பை எடுக்க வேண்டாம் !!
• நீங்கள் சிறுநீர் கழிக்க விரும்பினால் ஓடுவது கடினம். இது நடக்கும் முன் இதைச் செய்யுங்கள்.
• உங்கள் ஓட்டத்திற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீந்தத் தயாராகும்போது, ​​குதித்து, கைகளை அசைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்.
• நீச்சல் செல்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும். அவருக்கு நன்றாகத் தெரியும், எப்போதும் உங்களுக்கு சில உதவிக்குறிப்புகளைக் கொடுக்க முடியும்.
• சர்க்கரை உங்களை அதிவேகமாக ஆக்குகிறது என்றாலும், அது அப்படி இருக்காது. இனிமையான ஒன்றை எடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய ஆலோசனை தந்திரத்தை செய்யும்.
• ஒவ்வொரு பந்தயத்திற்கும் பிறகு சிறிது சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் சந்திப்பின் முடிவில் நிறைய சாப்பிட வேண்டும் என்ற உணர்வை நீங்கள் காப்பாற்றும். உங்கள் சந்திப்புக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிடுவது அடுத்த நாள் உங்கள் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
• நீங்களே போகட்டும். இது மிகவும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களின் பழக்கவழக்கங்களில் இயல்பாகவே வர வேண்டும் இதயமுடிக்கிகளை ஒருவரிடமிருந்து இன்னொருவருக்கு வேறுபடுங்கள். இசையும் காட்சிப்படுத்தலும் இந்த திசையில் உதவ முனைகின்றன. உங்களை நீங்களே விட்டுவிடும்போது, ​​நீங்கள் வெல்வீர்கள் என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்கள்.
• பந்தயத்திற்கு முன் பதட்டமாக இருப்பது கடினம் என்றாலும், அதிக வெப்பத்தின் வலையில் விழாமல் இருப்பது முக்கியம். உங்கள் நிகழ்வுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் 4x1 பகுதியில் ஒரு சூடான பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து 8x1 பரப்பளவில் கள் விளையாட்டு அல்லது இந்த வகையான மாறுபாடு. அதன் பிறகு, உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை மையமாகக் கொண்டு 2 அல்லது சில திருப்பங்களைச் செய்வதன் மூலம் அமைதியாக இருங்கள். உங்கள் சூடாக முடிந்தவுடன், உடனடியாக குளத்திலிருந்து வெளியேறி, அங்கே இழுக்க வேண்டாம். உங்கள் ஓய்வு பகுதிக்குத் திரும்பி, உங்கள் பயிற்சியாளர்கள் / நிபுணர்கள் / குழு உறுப்பினர்கள் ஒருவர் உங்களுக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள். உங்கள் ஓட்டத்திற்கு முன் உங்கள் உடலை ஓய்வெடுங்கள்.
• ஒரு மடிப்பு படுக்கை வாங்குவது என்பது பல விளையாட்டு வீரர்கள் ஓய்வெடுப்பதற்காக செய்யும் ஒன்று. இது மசாஜ் செய்ய படுத்துக்கொள்ள ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• நிறைய சர்க்கரையை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் - செயற்கை ஆற்றல் உங்களை தண்ணீரில் அதிக திறமைக்கு உட்படுத்தாது.
• அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் தூக்கமின்மையை உணரலாம், ஆனால் இழந்த ஆற்றலை ஈடுசெய்ய அதிக அளவு கிளைகோஜனை உட்கொள்ள ஆசைப்பட வேண்டாம். பந்தய நாட்களில் 3000 கலோரி உணவில் ஒட்டிக்கொண்டு, உணவை சேமித்து வைக்கவும் பிறகு நீச்சல் அமர்வை நிறைவு செய்துள்ளோம், குறிப்பாக நிறைய புரதங்களைக் கொண்ட உணவுகள். கூட்டத்திற்கு முன்பு அதிகமான உணவு உங்களைப் பொறுத்தவரை, உத்திரவாதம்.
• கூட்டத்தின் போது, ​​"ஜென்" பயன்முறையில் இருங்கள். உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்று கவலைப்பட வேண்டாம், கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுங்கள்.
• குளிப்பதை விட சூடாக இருப்பது எப்போதும் நல்லது. மழை ஒரு செயற்கை தீவிரத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது.
• பந்தய நாளில் எந்த வகையான ஆற்றல் பானம் (மான்ஸ்டர், 5-மணிநேர ஆற்றல்), காபி, மது அல்லாத பானங்கள் ஆகியவற்றை ஒருபோதும் குடிக்க வேண்டாம், அது உங்கள் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மட்டுமே காலி செய்து உங்கள் தசைகளை நீட்டிக்கும்.

விளம்பர

நீச்சல் சந்திப்புக்கு உங்களுக்கு தேவையான கூறுகள்

• டைவிங் கண்ணாடிகள்
• நீச்சல் தொப்பி
• உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓட்டத்திற்கான ஜெர்சி
• துண்டு (பொதுவாக ஒவ்வொரு நிகழ்விற்கும் ஒன்று மற்றும் சூடாக ஒன்று)
• பொருத்தமான ஆடை (புல்ஓவர் வகை அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட்டின்); ஒவ்வொரு நிகழ்வுக்கும் இடையில் ஆடை இல்லாமல் உங்கள் சட்டையில் சரியாக உட்கார வேண்டாம்
• தண்ணீர் கொண்ட பாட்டில்கள்

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-prepare-for-a-natation-reliance&oldid=167417" இலிருந்து பெறப்பட்டது