அமெரிக்க கடற்படையினரின் அடிப்படை பயிற்சியைப் பின்பற்றத் தயாரிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துதல்
• மரைன் கார்ப்ஸ் மதிப்பீட்டு தரநிலைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்
• உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும்
• பகுதி 2 உளவியல் ரீதியாக தயாரித்தல்

அமெரிக்க இராணுவத்தின் மற்ற கூறுகளின் திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது அமெரிக்காவின் மரைன் கார்ப்ஸின் பயிற்சித் திட்டம் மிக உயர்ந்த தேவைகளைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், அவர்களின் பயிற்சியின் போது, ​​"ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள்" தங்கள் எல்லைக்கு அப்பால் தள்ளப்படுகிறார்கள் மற்றும் உண்மையான கடற்படையினராக மாறுவதற்காக மிகவும் வலுவான உடல் மற்றும் உளவியல் தடைகளுக்கு ஆளாகிறார்கள். முன் தயாரிப்புடன் கூட, இந்த பயிற்சித் திட்டத்தின் அனைத்து உடல் தேவைகளுக்கும் முன்கூட்டியே பதிலளிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், ஒரு நல்ல உடல் நிலை மற்றும் மனநலத் தேவைகளைப் பற்றி அறிந்திருத்தல், பயிற்சி தொடங்குவதற்கு சில மாதங்களுக்கு முன்பு, இதுபோன்ற கடினமான சவாலை எடுக்க உங்களுக்கு தைரியம் தரும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உடல் ரீதியாக தயார்படுத்துதல்

மரைன் கார்ப்ஸ் மதிப்பீட்டு தரநிலைகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் மேற்கொள்ளவிருக்கும் சோதனைகளின் தன்மை குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உடல் தகுதி என்பது கடல் இராணுவத்தின் செயல்திறனின் அடிப்படை தேவைகளில் ஒன்றாகும், எனவே, கடற்படையினருக்கு போதுமான உடல் வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இருக்க வேண்டும். மரைன் கார்ப்ஸில் சேர, பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் தொடக்க வலிமை சோதனை-ஐ.எஸ்.டி மற்றும் பயிற்சியின் முடிவில் உடல் தகுதி சோதனை-பி.எஃப்.டி ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெற்றிருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கடற்படையினர் காம்பாட் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் (சி.எஃப்.டி) என்ற வருடாந்திர சோதனையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். இந்த சோதனைகளின் தரங்களை அறிந்துகொள்வது பயிற்சி முகாமுக்கு வருவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் தகுதியை மதிப்பிட உதவும்.

2. 
   

   
   
   
   ஆரம்ப எதிர்ப்பு சோதனையின் தரங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இந்த சோதனை நீங்கள் முகாமில் தங்கியிருந்த ஆரம்பத்தில், ஆரம்ப மூன்று நாள் "வரவேற்பு காலம்" க்குப் பிறகு நடைபெறுகிறது. சோதனையின் மூன்று முக்கிய கூறுகள்: நிலையான-பட்டி இழுவை, அடிவயிற்று மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இயங்கும்.
   • நிலையான பட்டியில் இழுவை: பயிற்சியைப் பின்பற்ற ஏற்றுக்கொள்ள, ஆண்கள் குறைந்தபட்சம் இரண்டு முழுமையான இழுப்புகளைச் செய்ய வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நிலையான பட்டியில் குறைந்தபட்சம் 12 விநாடிகள் தங்கள் கைகளை வளைத்து, கன்னம் தொடர்பு இல்லாமல் பட்டியில் நிறுத்தி வைக்க வேண்டும்.
   • அடிவயிற்று: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இரண்டு நிமிடங்களில் குறைந்தது 44 அடிவயிற்றுகளை முடிக்க வேண்டும்.
   • பொறையுடைமை பந்தயம்: ஆண்கள் அதிகபட்சமாக 13 நிமிடம் 30 வினாடிகளில் 1.5 மைல் (2.4 கி.மீ) ஓட வேண்டும், பெண்கள் ஒரே தூரத்தை 15 நிமிடங்களில் அதிகபட்சமாக மறைக்க வேண்டும்.

3. 
   

   
   
   
   உடற்பயிற்சி பரிசோதனையின் தரங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். இந்த சோதனையின் பயிற்சிகள் முந்தைய சோதனையைப் போலவே மிகவும் கடுமையான தரங்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை ஆட்சேர்ப்பு வயது 17 முதல் 26 வயது வரை இருக்கும் என்று கருதுகின்றன. விவரங்கள் இங்கே.
   • நிலையான பட்டியில் இழுவை: ஆண்கள் மூன்று முழு இழுப்புகளை செய்ய வேண்டும். பெண்கள் ஒரு நிலையான பட்டியில் பதினைந்து விநாடிகள் இடைநீக்கம் செய்யப்பட வேண்டும், அவர்களின் கைகள் வளைந்து, பட்டிக்கு மேலே கன்னம் தொடர்பு இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். 2014 க்கு திட்டமிடப்பட்ட பெண்களுக்கான மூன்று இழுத்தல் தேவைகளின் நடைமுறைக்கு தள்ளி வைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அடிவயிற்று: பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் 50 வயிற்றுப் பகுதிகளை இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் முடிக்க வேண்டும்.
   • பொறையுடைமை பந்தயம்: ஆண்கள் அதிகபட்சமாக 3 மைல் (4.8 கி.மீ) 28 நிமிடங்களில் ஓட வேண்டும், பெண்கள் ஒரே தூரத்தை 31 நிமிடங்களில் அதிகபட்சமாக மறைக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   போர் திறன் சோதனையின் தரங்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். கடற்படையினர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த சோதனையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். போர்க்களத்தில் தனது உடல் திறன்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிப்பாயின் திறனை மதிப்பிட இது அனுமதிக்கிறது. காம்பாட் ஃபிட்னஸ் டெஸ்ட் 100 புள்ளிகளில் தலா மூன்று சோதனைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, இந்த சோதனையில் அடையக்கூடிய அதிகபட்ச மதிப்பெண் 300 புள்ளிகள். ஆட்சேர்ப்பின் வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்து குறைந்தபட்ச மதிப்பெண்கள் மாறுபடும்.
   • விளையாட்டு பாடநெறி: இது 805 மீ தூரத்தில் உள்ள தடைகளின் போக்காகும், இது வேகம் மற்றும் ஆட்சேர்ப்பின் சகிப்புத்தன்மையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. இந்த பாடத்திட்டத்தை மறைக்க அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச நேரம் ஆண்களுக்கு 2 நிமிடம் 45 வி மற்றும் பெண்களுக்கு 3 நிமிடம் 23 வி.
   • ஒரு அம்மோ பெட்டியை உயர்த்துவது: ரூக்கி தனது கை மற்றும் முன்கையை சீரமைக்கும் வரை, 30 பவுண்டுகள் (13.6 கிலோ) எடையுள்ள வெடிமருந்துகளை தன் தலைக்கு மேல் உயர்த்த வேண்டும். ஆண்களுக்கு 91 லிஃப்ட் மற்றும் பெண்களுக்கு 61 லிஃப்ட் எடுத்த பிறகு அதிகபட்ச மதிப்பெண் பெறப்படுகிறது.
   • எதிரிகளின் தீயின் கீழ் சூழ்ச்சி: இந்த சோதனையில் ஓடுதல், ஊர்ந்து செல்வது, கட்டணம் வசூலித்தல், கையெறி குண்டுகளை வீசுதல் போன்ற பல்வேறு போர் பணிகள் அடங்கும். அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச நேரம் ஆண்களுக்கு 2 நிமிடம் 14 வி மற்றும் பெண்களுக்கு 3 நிமிடம் 01 வி.

5. 
   

   
   குறைந்தபட்ச தரங்களை மீறும் இலக்கை வைத்திருங்கள். ஆரம்ப எதிர்ப்பு சோதனையின் குறைந்தபட்ச தரங்களை மட்டுமே அடைவதற்கு "தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்வது" நல்லதல்ல. இந்த சோதனையில் குறுகிய தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் தங்கள் தொழில் வாழ்க்கையில் அவர்கள் செய்ய வேண்டிய கடுமையான உடல் முயற்சிகளை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, அவர்கள் தங்கள் சகாக்களை விட அதிக விபத்துக்களை அனுபவிக்கக்கூடும், மேலும் அவர்களின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இதயத் துடிப்பை மேம்படுத்த தீர்வு வகுப்புகளில் சேர வேண்டியிருக்கலாம். இந்த ஊனமுற்றோர் காரணமாக, தனது போர் பயிற்சியின் போது ரூக்கி சிரமப்படுவார், மேலும் வெளியேறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் சாத்தியமற்றது அல்ல. எனவே, இந்த சோதனையை நல்ல செயல்திறனுடன் செய்வதும், உடற்தகுதி தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு ஒழுங்காக தயாரிப்பதும் புத்திசாலி. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஒரு மாதத்தில் உங்களை நன்கு கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் உடற்திறனை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   இயக்க ரயில். முந்தைய இரண்டு சோதனைகளின் பந்தய நிகழ்வுகளில் கிடைத்த வெற்றிக்கு மேலதிகமாக, கடற்படையினர் விரைவாக இயங்கக்கூடியவர்களாகவும், இலக்கை விரைவாக மாற்றுவதற்கான பெரும் சகிப்புத்தன்மையுடனும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி ஜாகிங், ஓட்டம் மற்றும் வேகத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். ஓடும்போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நியாயமான ஆனால் வேகமான வேகத்தை பராமரிக்கவும், உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை மதிக்கவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களில் தரையில் தொட வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களால் தள்ள உங்களை அனுமதிக்க தொடர்பு புள்ளி பின்னர் "உருட்ட" வேண்டும்.
   • பல ஆட்சேர்ப்பு தங்கள் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பந்தய நேரத்தை மேம்படுத்த ஒரு பிளவு வொர்க்அவுட்டை தேர்வு செய்கிறார்கள். மிலிட்டரி.காம் வெளியிட்ட பிளவு பயிற்சி திட்டத்தின் உதாரணம் இங்கே. நீங்கள் 6 நிமிடங்களில் ஒரு மைல் (6 மைல்) ஓட விரும்புகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், இது 3 நிமிடங்களில் 0.5 மைல் (800 மீ) அல்லது 90 வினாடிகளில் 0.25 மைல் (400 மீ) செல்ல சமம்.
     • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் 800 மீ ஓடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
     • 400 மீட்டருக்கு மேல் நடக்கும்போது அல்லது பயணிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
     • முந்தைய வரிசையை 4-6 முறை செய்யவும்.
     • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் 400 மீ.
     • 200 மீட்டர் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மூலம் ஓய்வு.
     • முந்தைய வரிசையை 4-6 முறை செய்யவும்.
     • தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் 200 மீ இயக்கவும்.
     • 100 மீட்டருக்கு மேல் நடக்கும்போது அல்லது பயணிக்கும்போது ஓய்வெடுக்கவும்.
     • முந்தைய வரிசையை 4-6 முறை செய்யவும்.
   • உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் பிளவுபட்டதாக இருந்தாலும் அல்லது எளிமையாக இருந்தாலும், வாரத்திற்கு 4 முதல் 5 முறை பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   ஹைகிங் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். கடற்படையினர் தங்கள் உபகரணங்களை அணிந்துகொண்டு கடினமான நிலப்பரப்பில் நடந்து செல்ல முடியும். நடைபயணம் செய்யப் பழகுங்கள். இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் தினமும் பயன்படுத்தும் உங்கள் முதுகு, குதிகால் மற்றும் பிற தசைகளின் தசைகளை வளர்க்கவும் அனுமதிக்கிறது. இந்த பயிற்சியின் போது, ​​போதுமான அளவு ஏற்றப்பட்ட பையுடனும் அணியுங்கள். நீங்கள் சாதாரண சுமை ஆடை, வெடிமருந்துகள், உபகரணங்கள் போன்றவற்றை சுமந்து செல்லும் உண்மையான நிலைமைகளை உருவகப்படுத்த 15 முதல் 30 கிலோ எடையை வைக்கலாம்.

3. 
   

   
   இழுவை பயிற்சிகளை பட்டியில் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் எதிர்ப்பின் ஆரம்ப சோதனை மற்றும் உடல் திறனுக்கான சோதனையின் ஒரு பகுதியாகும், அதே போல் ஆண்களுக்கும் பெண்களைப் பொறுத்தவரை. அவை மேல் உடலை உருவாக்கி, திறம்பட போராடத் தேவையான தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகின்றன.
   • முழு இழுக்க, முதலில் உள்ளங்கையை முன்னோக்கி அல்லது உங்களை நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நிலையான பட்டியை புரிந்து கொள்ளுங்கள். பட்டியில் தொங்க, ஆயுதங்கள் முழுமையாக நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக அல்லது சற்று வளைந்திருக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவை உங்கள் சிறுநீரகங்களின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஓய்வெடுக்கும் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கன்னத்தை பட்டியின் மட்டத்திற்கு மேலே கொண்டு செல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகள் முழுமையாக நீட்டப்படும் வரை உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.
     • இழுத்தல் சோதனைக்குத் தயாராவதற்கு, ஒரு பட்டியை வாங்குவது அல்லது தேவையான உபகரணங்களுடன் ஜிம் கிளப்பில் பதிவு செய்வது குறித்து சிந்தியுங்கள். நீங்கள் இழுவைப் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு எடை இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது உங்கள் உடல் எடையில் சிலவற்றை ஆதரிக்க உங்கள் கால்களைப் பிடிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு உதவ உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவரிடம் கேட்கலாம். முடிவில், மேல் நிலையில் தொடங்கி உங்களை கீழே செல்ல விடுங்கள் அல்லது உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கால்களை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இழுவைகளை நீங்கள் எளிதாக செய்ய முடியும்.
     • உங்கள் முதுகின் மேல் தசைகள், உங்கள் கயிறுகள் மற்றும் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை வலுப்படுத்த சரியான பயிற்சிகளை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • பெண்கள் ஒரு நிலையான பட்டியில் இருந்து இடைநீக்கம் செய்யப்படுவதன் மூலம் தங்கள் கைகளை நெகிழ வைக்க வேண்டும். அவர்கள் பட்டியில் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும் கேட்கலாம். ஆண்களைப் போலவே, பெண்களும் தங்கள் முதுகில், கயிறுகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸில் உள்ள தசைகளை எடை தூக்குவதன் மூலம் அல்லது இழுவை உதவி பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம் பலப்படுத்த வேண்டும். நிச்சயமாக, அவர்கள் கைகளை நெகிழ வைக்கும் போது ஒரு நிலையான பட்டியில் தொங்கவிடக்கூடிய நேரத்தை மேம்படுத்த அவர்கள் பணியாற்ற வேண்டும்.

4. 
   

   
   நீச்சல் பயிற்சி அல்லது நீச்சல் பாடத்திற்கு பதிவுபெறுக. ஐ.எஸ்.டி மற்றும் பி.எஃப்.டி சோதனைகளில் அவர்கள் பெற்ற வெற்றிக்கு மேலதிகமாக, கடற்படையினர் நல்ல நீச்சல் வீரர்களாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நீந்தவும் மிதக்கவும் முடியாவிட்டால், நீச்சல் சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதில் சிரமம் இருக்கும். நீங்கள் நிறுத்தாமல் ஒரு மைல் (1.60 கி.மீ) நீந்த வேண்டும். உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் கால்கள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும் 45 நிமிடங்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 முறை நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீச்சல் தகுதிகளில் 3 டிகிரி அடங்கும்: அடிப்படை, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட. யு.எஸ். 25 மீட்டர் தூரத்திற்கு மேல் நீரில் பை. சீருடை மற்றும் பூட்ஸ் அணிந்து ஆதாரம் செய்யப்பட வேண்டும்.
   • பல பொது குளங்கள், பள்ளிகள் மற்றும் ஜிம்களில் நீச்சல் பாடங்களை எடுக்கலாம். நீருக்கடியில் ஊர்ந்து செல்வது அல்லது நீந்துவது நல்லது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீச்சல் பாடத்திற்கு பதிவு செய்க.

5. 
   

   
   தினமும் வயிற்றுப் பகுதிகளைச் செய்யுங்கள். எதிர்ப்பானது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய இயந்திரங்களின் எண்ணிக்கையால் அளவிடப்படுகிறது, இது IST மற்றும் PFT சோதனையின் அடிப்படை உறுப்பு ஆகும். கூடுதலாக, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது உங்கள் முதுகில் விபத்துக்கள் ஏற்படாமல் தடுக்கும், இது மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக நீங்கள் அதிக சுமைகளை உயர்த்தும்போது. உங்கள் வயிற்றை, குறிப்பாக சாய்வுகள், குறைந்த தசைகள் மற்றும் இடுப்புகளை வலுப்படுத்த உங்கள் வாராந்திர பயிற்சி தினசரி பயிற்சிகளில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். சிட்-அப்கள், உறைப்பூச்சு மற்றும் இடைநிறுத்தப்பட்ட கால் எழுப்புதல் ஆகியவை உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த சிறந்த பயிற்சிகள்.
   • உண்மையில், ஐ.எஸ்.டி மற்றும் பி.எஃப்.டி சோதனைகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் "நெருக்கடி" அல்லது முதுகெலும்பு சுருள் ஒரு வேக சோதனை, ஏனென்றால் உங்கள் முறுக்குகளைச் செய்ய உங்களுக்கு இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே உள்ளன. உடற்பயிற்சியின் பாணியை மதித்து, தொடர்ந்து உங்கள் இயக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் அதே வேளையில், உங்கள் பயிற்சிகளை விரைவாகச் செய்யுங்கள். ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் நேரத்தை பதிவு செய்ய கவனமாக இருங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் எதிர்ப்பு உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு மட்டுமல்ல. விபத்துக்களின் அபாயத்தைத் தடுக்க, கால் சுருட்டை, மதிய உணவு மற்றும் டெட்லிஃப்ட் போன்ற பிற பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். முதுகுவலி ஏற்படாமல் இருக்க உடற்பயிற்சியின் பாணியை மதிக்கவும்.

6. 
   

   
   ஆரோக்கியமான மற்றும் மெலிந்த உணவை உட்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையின் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய உங்களுக்கு தேவையான தசைகளை வளர்ப்பதற்கு சரியான உணவு அவசியம். உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரைகள், அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகளைக் குறைக்கவும் அகற்றவும் பாடுபடுங்கள். கடற்படையினர் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் கொழுப்பைப் பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவர்கள் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பின் தேவையான தரங்களை மீறக்கூடாது, இல்லையெனில் அவர்கள் ஒரு மெலிதான திட்டத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், மறுசீரமைத்தல் ஏற்படலாம்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று வரும்போது, ​​பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் அவற்றைப் பெற முயற்சிக்கவும். உருளைக்கிழங்கு அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட ரொட்டியை சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் மாவுச்சத்து நுகர்வு குறைக்கவும். மெலிந்த இறைச்சியின் பகுதிகளை உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் புரத ரேஷனைப் பெறுங்கள். உலர்ந்த பழங்கள், முட்டை மற்றும் தாவர எண்ணெய்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் காணப்படுகின்றன. நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ரேஷன்கள் கோல்ஃப் பந்தின் அளவைப் பற்றியதாக இருக்கும்.
   • பயிற்சி முகாமுக்கு வந்தவுடன், அவற்றின் அளவுக்கு எடை குறைவாக இருக்கும் நபர்கள் தங்கள் எடையை அதிகரிக்க கூடுதல் உணவுப் பொருட்களைக் கொண்டுள்ளனர். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளும் உணவு இருக்கும். உங்கள் வகைக்கான தரத்தை பூர்த்தி செய்ய எடை குறைக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க தயார்நிலை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • உங்கள் தயாரிப்பின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு மூன்று சீரான உணவு மற்றும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியும், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியும் சாப்பிடுங்கள்.இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் மீட்க உதவும். நீங்கள் புறப்பட்ட தேதியை அணுகும்போது, ​​தின்பண்டங்களை அகற்ற முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பயிற்சி முகாமில் தங்கியிருக்கும் போது அவை வழங்கப்படாது.

7. 
   

   
   எடை பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள். நல்ல நீரேற்றம் என்பது நன்கு செய்யப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யும் மிக தீவிரமானவை என்பதை அறிவது. எனவே, பயிற்சி முகாமில் சேருவதற்கு முன்பு, நல்ல நீரேற்றப் பழக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் தினமும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது ஐசோடோனிக் பானங்கள் (எ.கா. கேடோரேட் போன்றவை) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடல் வியர்வையுடன் இழந்த எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மாற்ற உதவும். பொதுவாக, 900 கிராம் உடல் எடையில் 0.03 எல் திரவத்தை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கொழுத்த நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 முதல் 12 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தூய்மையான அல்லது நீர்த்த பழச்சாறு மிக அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருந்தால் குடிப்பதன் மூலம் நல்ல நீரேற்றத்தை பராமரிக்கலாம்.
   • இரண்டு கடல் பயிற்சி முகாம்கள் தென் கரோலினாவின் பாரிஸ் தீவு மற்றும் கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் அமைந்துள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த இரண்டு இடங்களும் ஆண்டின் சில நேரங்களில் "அதிகமாக" வெப்பமாக இருக்கும், எனவே நீரேற்றம் உங்கள் தசை பயிற்சிகளில் ஒரு முக்கிய பகுதியாக மாறும், குறிப்பாக நீங்கள் மிகவும் மிதமான காலநிலைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டிருந்தால்.

பகுதி 2 உளவியல் ரீதியாக தயாரித்தல்

1. 
   

   
   ஒன்றும் குறைவாகக் கருதத் தயாராகுங்கள். கடற்படையினரின் பயிற்சி உடல் தகுதி மட்டுமே என்றால், தேவையான முயற்சியை வழங்கும் அனைத்து ஆட்களும் வெளியேறலாம். ஆனால் இந்த பயிற்சியும் அடங்கும் மேலும் கவனம் செலுத்துவதற்கும், நுண்ணறிவு மற்றும் பாத்திரத்தின் வலிமையைக் காண்பிப்பதற்கும் ஆட்சேர்ப்பு செய்யும் திறனை மதிப்பீடு செய்தல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இது அவர்களின் மன வலிமையின் மதிப்பீடாகும். பெரும்பாலும், தேவையான உடல் தகுதி கொண்ட ஆட்சேர்ப்பு, அவர்கள் உட்படுத்தப்பட்ட உளவியல் அழுத்தங்களால் இந்த பயிற்சியை கைவிடுகிறார்கள். நீங்கள் முகாமுக்கு வரும்போது, ​​பொதுமக்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் பழக்கப்படுத்திய மரியாதையையும் மரியாதையையும் இனி அனுபவிக்காத ஒரு உலகத்திற்கு உடனடியாக முழுக்குவதற்கு தயாராக இருங்கள். யாராவது உங்களைக் கத்துவார்கள், உங்களை அவமதிப்புடன் நடத்துவார்கள், உங்களை அவமதிப்பார்கள் என்று எதிர்பார்க்கலாம். நீங்கள் சங்கடமான சூழ்நிலைகளில் வைக்கப்படுவீர்கள், மேலும் ஒன்றும் குறைவாக கருதப்படுவீர்கள்.
   • தயாராக இருங்கள் மேலும் உங்களை தவறாக நடத்துபவர்களை கீழ்ப்படிந்து உங்களை எப்போதும் அவமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் பங்கில் எந்தவொரு எதிர்ப்பும் அல்லது சோம்பலும் உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதை அறிவது.

2. 
   

   
   குறைந்தபட்சத்துடன் வாழ தயாராகுங்கள். கடல் பயிற்சி முகாமில் ஆடம்பரத்திற்கு இடமில்லை. ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் அத்தியாவசியங்களை மட்டுமே கொண்டு வருவார்கள் மற்றும் மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றையும் வீட்டிலேயே விட்டுவிடுவார்கள் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.
   • கடல் பயிற்சி முகாமில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு மிலிட்டரி.காம் பரிந்துரைக்கும் பொருட்களின் பட்டியல் இங்கே.
     • செல்லுபடியாகும் ஓட்டுநர் உரிமம் அல்லது புகைப்பட ஐடி.
     • Money 10 (€ 7.5) முதல் $ 20 (€ 15) வரையிலான தொகை.
     • நீங்கள் அணியும் உடைகள்.
   • உங்களுக்கு என்னென்ன பொருட்கள் தேவை அல்லது உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் தேர்வாளரிடம் பேசுங்கள். அனுமதிக்கக்கூடிய வேறு சில விஷயங்கள் இங்கே.
     • உங்கள் தேர்வாளரால் வழங்கப்பட்ட ஆர்டர்கள் மற்றும் ஆவணங்கள்.
     • உங்கள் சமூக பாதுகாப்பு அட்டை.
     • உங்கள் கிரெடிட் கார்டு.
     • நீங்கள் அமெரிக்காவில் பிறக்கவில்லை என்றால் உங்கள் அமெரிக்க குடியுரிமைக்கான சான்று.
     • உங்கள் திருமண சான்றிதழ் மற்றும் / அல்லது உங்களைச் சார்ந்த நபர்களின் பிறப்புச் சான்றிதழ்கள்.
     • ஒரு தொலைபேசி அட்டை
     • உங்கள் வங்கி அறிக்கை மற்றும் உங்கள் வங்கி கணக்கு எண்.
     • உங்கள் வழிபாட்டு பொருள்கள்.
     • ஒரு சிறிய பேட்லாக் சேர்க்கை அல்லது விசை.
     • ஆண்களுக்கு: வெள்ளை உள்ளாடைகளின் மூன்று செட்.
     • பெண்களுக்கு: உள்ளாடைகள், பிராக்கள், நைலான் காலுறைகள் மற்றும் ஒரு முழு வழக்கு, அனைத்தும் நடுநிலை நிறத்தில்.
     • ஒரு ஜோடி விளையாட்டு சாக்ஸ்.
     • ஒரு நாள் சிவில் உடைகள்.
     • சோப்பு.
   • இல்லை எடுத்து இல்லை உங்களுடன் பின்வரும் ஆடம்பர பொருட்கள்:
     • ஒரு தொலைபேசி;
     • ஒரு கணினி;
     • ஒரு கடிகாரம்;
     • கூடுதல் ஆடைகள்;
     • ஒப்பனை பொருட்கள்;
     • உணவு.

3. 
   

   
   13 வாரங்களுக்கு அன்பானவர்களிடமிருந்து விலகி வாழ தயாராகுங்கள். ஒரு கடல் முகாமில் பயிற்சி காலம் சுமார் மூன்று மாதங்கள் நீடிக்கும். இதற்கிடையில், உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடனான தொடர்புகள் மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். பயிற்சி முகாமில் பாதுகாப்பாக வந்திருப்பதை உறவினர்களுக்கு தெரிவிக்க வேட்பாளர்கள் வழக்கமாக 30 வினாடிகள் நீடிக்கும் தொலைபேசி அழைப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுவார்கள். இந்த அழைப்பிற்குப் பிறகு, தொலைபேசியின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்பட்டால், அது மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும். சில பயிற்றுனர்கள் தொலைபேசி அழைப்புகளை வெகுமதியாக அனுமதிக்கலாம், ஆனால் இது பொதுவான விதி அல்ல. கவனமாக இருங்கள், உங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், எனவே நீங்கள் அழைக்க வேண்டியதில்லை, குறைந்தபட்சம் பயிற்சியின் கடைசி வாரத்திற்கு முன்பே அல்ல, குடும்ப நாளுக்கு முன்பு நீங்கள் விரும்பும் நபர்களை சந்திக்க வேண்டியதில்லை, இது முந்தைய நாள் பட்டப்படிப்பு.
   • உங்கள் குடும்பத்தினரும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களும் உங்களுக்கு அஞ்சல் அனுப்பலாம், ஆனால் சில நிபந்தனைகளின் கீழ். உறைகள் அலங்காரமின்றி எளிமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் "Rct. (ரூக்கி) கடைசி பெயர், கடைசி பெயர் ". "ரூக்கி" என்ற வார்த்தையைத் தவிர, அலங்கரிக்கப்பட்ட அல்லது அற்பமான உறைகளைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, பார்சல்களை அனுப்பக்கூடாது, உங்கள் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், உங்கள் குடும்பத்தின் கவனத்தை தரவரிசையில் குறிப்பிட வேண்டாம்.

4. 
   

   
   உங்கள் பயிற்றுனர்களின் கட்டளைகளுக்கு கண்மூடித்தனமாக கீழ்ப்படிய தயாராகுங்கள். பயிற்றுனர்கள் (அல்லது DI கள்) அவர்களின் கற்பித்தல் பாணியின் கடுமையான மற்றும் ஆக்கிரமிப்புக்கு பிரபலமானவர்கள். அவர்கள் உரத்த, மோசமான மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு. ஆனால், அவர்கள் வழக்கமானவர்கள், அவர்கள் சிகிச்சை செய்ய மாட்டார்கள் எப்போதும் மகிழ்ச்சி அல்லது மனநிறைவுடன் ஆட்சேர்ப்பு. உங்கள் வரம்புகளுக்கு உங்களைத் தள்ளுவதன் மூலம் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு உதவுகிறார் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் மரைன் கார்ப்ஸில் வாழ்க்கை எளிதானது அல்ல, உங்கள் நாட்டிற்காக தியாகம் செய்ய நீங்கள் அழைக்கப்படலாம். ஒரு நல்ல உறுப்பு ஆக, நீங்கள் ஒரு போர்க்களத்தில் ஒரு நியாயமான முடிவை எடுக்க முடியும். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர்களின் கதாபாத்திரத்தின் கடினத்தன்மை இருந்தபோதிலும் நீங்கள் அவர்களைப் பாராட்டுவீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு தரையில் தேவைப்படும் எதிர்ப்பு மற்றும் ஒழுக்கத்தின் மதிப்புகளை ஒருங்கிணைக்க அவை உங்களுக்கு உதவும்.
   • முக்கியமற்ற தவறுகள் கூட தண்டிக்கப்படுகின்றன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். தோற்றம் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் கோணலாக மோசமான பதிலுக்கான உரிமையை உங்களுக்கு வழங்கும். உங்கள் துப்பாக்கியை சுத்தம் செய்யும் போது ஒரு சிறிய தவறு, புஷ்-அப்கள், ஏறுதல், கால்கள் மற்றும் கைகளின் ஒரே நேரத்தில் பக்கவாட்டு விலகலுடன் தாவல்கள், டெட்லிஃப்ட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற கூடுதல் உடல் பயிற்சி என்று அழைக்கப்படலாம். கடுமையான தரங்களைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களுக்கு பின்னர் தேவைப்படும் சகிப்புத்தன்மையையும் செறிவையும் பெற உதவுகிறார்.

5. 
   

   
   உங்கள் ஈகோவை மறந்து விடுங்கள். ஒழுங்குமுறை ஹேர்கட், பயிற்சி முகாமுக்கு வந்தவுடன் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படும் முதல் விஷயங்களில் ஒன்றாகும். ஆண்கள் தலையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ முழுமையாக மொட்டையடித்து, பெண்களுக்கு குறுகிய முடி அல்லது முடிச்சு முடி உள்ளது. இந்த நடைமுறை மிக முக்கியமான காரணத்தால் நியாயப்படுத்தப்படுகிறது. கடற்படையினர் தங்கள் குழுவின் நலனுக்காக தங்கள் தனித்துவத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும். குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களிடமிருந்து உங்களை வேறுபடுத்துகின்ற உங்கள் தோற்றத்தை கைவிடுவது போன்ற மிக எளிமையான ஒன்றிலிருந்து இது செல்கிறது, இது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மாற்றுவதில் ஆழமான ஒன்று. நீங்கள் பயிற்சி முகாமில் காலடி வைத்தவுடன் உங்கள் ஈகோவை மறக்க தயாராக இருங்கள். இனிமேல், உங்கள் நாடும் உங்கள் தோழர்களும் உங்கள் ஒரே முன்னுரிமை.

6. 
   

   
   பல "ஷெனானிகன்களில்" ஈடுபட தயாராக இருங்கள். உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளர் உங்களை பல சூழ்நிலைகளில் ஈடுபடுத்துவார், மேலும் உங்கள் ஆளுமையை உடைப்பதற்காக பல பணிகளைச் செய்வார், பின்னர் உங்களை ஒரு சரியான சிப்பாயாக மாற்றுவதற்காக அதை மீண்டும் உருவாக்குவார். அவர் தொடர்ந்து உங்களை அவமானப்படுத்த முயற்சிப்பார், உங்களை "உடைக்க" உங்களை வலுவான அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குவார். சாத்தியமில்லாத வேலையைச் செய்ய அவர் உங்களுக்கு கட்டளையிட முடியும், பின்னர் உங்களைத் தண்டிக்கவும், ஏனெனில் நீங்கள் இந்த வேலையைச் செய்ய முடியாது. இது உங்களை தனிமைப்படுத்தி எந்த காரணமும் இல்லாமல் உங்களிடம் எடுத்துச் செல்லலாம். பயிற்றுவிப்பாளரின் நடவடிக்கைகள் அநியாயமாகத் தோன்றலாம், அவை அவை, அவை கூட இருக்க வேண்டும்! அவரது நடத்தையின் கொடுமையின் அளவு என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் தனிப்பட்ட குறை உங்களுக்கு எதிராக இது அனைத்து ஆட்களையும் ஒரே மாதிரியாக நடத்துகிறது. முன்னாள் ஆட்சேர்ப்பிலிருந்து சேகரிக்கப்பட்ட "ஷெனானிகன்கள்" சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன, தற்போது அவை நடைமுறையில் உள்ளன.
   • ஒரு தண்டு திறந்த நிலையில் மறந்துவிட்டது, பின்னர் அனைத்து ஆட்களும் தங்கள் பூட்டுகளை ஒருவருக்கொருவர் மூடிக்கொண்டு தரையில் வீசப்படுகிறார்கள். ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் தங்கள் பூட்டைக் கண்டுபிடித்து திறக்க ஒரு நிமிடம் உள்ளனர். இந்த சாத்தியமற்ற சோதனையில் தோல்வியடைந்த பிறகு, ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்பட்டவர்கள் அவமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் கூடுதல் உடல் பயிற்சிகளை செய்ய நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள்.
   • ஒரு போட்டியில் வெற்றிபெற முடிந்ததால், சேற்று நிரம்பிய குழியில் கூடுதல் உடல் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்கள் போதுமான அளவு வித்தியாசத்தில் வெல்லவில்லை.
   • கடற்படையினர் தங்கள் பிரிவுக் கொடியைத் தரையில் தொடுவதற்கு அனுமதிக்கப்படுவதில்லை. கடற்படையினர் கவனத்தில் இருக்கும்போது, ​​அவ்வாறு செய்யும்படி கட்டளையிடப்பட்டாலன்றி அவர்கள் நகர முடியாது. ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் கேள்விக்குரிய பிரிவின் செயல்திறனில் அதிருப்தியைக் காட்ட ஒரு பிரிவின் கொடியை தரையில் எறியலாம். அவர்களின் கொடி தரையில் விழுந்ததைக் கண்ட வீரர்கள், அவ்வாறு செய்வதற்கான உத்தரவைப் பெறாமல், அணிகளை உடைத்து, தங்கள் கொடி தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் தடுக்க விரைகிறார்கள். இதன் விளைவாக முழு பிரிவினதும் தண்டனை.

7. 
   

   
   தூக்கத்தை இழக்க தயாராக இருங்கள். கடற்படையினரின் நாள், பொதுவாக விடியற்காலையில் தொடங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு ஆரம்ப பறவை இல்லையென்றால், ஒரு பயிற்சி முகாமின் வழக்கத்தில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை எளிதாக்குவதற்கு, நீங்கள் வந்த தேதிக்கு முன்பே உங்கள் தூக்க நேரத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை என்பது கடற்படையினரின் அடிப்படை பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, "சோதனையின்" போது, ​​இது இறுதி சோதனை, ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் 54 மணிநேர காலத்திற்கு ஒரு பணிக்கு செல்கிறார்கள். இந்த பணியின் காலப்பகுதியில், அவர்களுக்கு 4 மணிநேர தூக்கத்திற்கு மட்டுமே உரிமை உண்டு. தூக்கமின்மை போர்க்களத்தில் வாழ்க்கைக்கான ஆட்டக்காரரைத் தயார்படுத்துகிறது, அங்கு ஒரு சிப்பாய் எந்த நேரத்திலும் சண்டையிட முடியும், அவர் நன்றாக ஓய்வெடுக்கிறாரா இல்லையா.

8. 
   

   
   உங்கள் எல்லா செயல்களையும் புகாரளிக்கத் தயாராகுங்கள். பயிற்சியின் போது, ​​ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நம்புவதற்கும் ஒருவருக்கொருவர் மிக உயர்ந்த தரத்திற்கு உதவுவதற்கும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். பிரிவுகள் பெரும்பாலும் கோப்பைகளை வெல்வதற்கான போட்டிகளில் உள்ளன மற்றும் திரட்டப்பட்ட மதிப்பெண் முடிவுகள், தத்துவார்த்த கேள்விகள் போன்றவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. பிரிவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக கருதப்படுவதால், ஒவ்வொரு பிரிவின் உறுப்பினர்களும் ஒருவருக்கொருவர் சிறந்த முடிவுகளை அடைய தங்கியிருக்கிறார்கள். உறுப்பினர்களில் ஒருவரால் செய்யப்பட்ட தவறுக்காக ஒரு பிரிவின் உறுப்பினர்கள் ஒன்றாக தண்டிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே ஒவ்வொரு ஆட்சேர்ப்பும் தனது சொந்த செயல்களுக்கு பொறுப்பானவராக இருப்பதற்கும், தனது தோழர்களை அவர்களுக்குக் பொறுப்பேற்க வைப்பதற்கும் ஆர்வமாக உள்ளது.