சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது
• பகுதி 2 சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்
• பகுதி 3 துணிகளால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 4 நன்றாக ஷைட்ரேட்டர்
• பகுதி 5 சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

கடற்கரையில் நாள் செலவழிப்பது ஒரு நல்ல சன் பாத் மற்றும் வைட்டமின் டி எடுத்துக்கொள்வதாகும். ஆனால் நீடித்த வெளிப்பாடு உங்களை வெயில், சருமத்தின் முன்கூட்டிய வயதானது, புற்றுநோயின் ஆபத்து (தோல் புற்றுநோய் அதன் பொதுவான வடிவம்), கண்புரை, நிறமி பிரச்சினைகள் மற்றும் சுடும் வெளிலால் ஏற்படும் மயக்கம். இந்த அபாயங்களைத் தவிர்க்கவும், சூரியனை பாதுகாப்பாக அனுபவிக்கவும் சரியான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1. 
   

   
   சரியான பாதுகாப்பு வகுப்பைத் தேர்வுசெய்க. ஒருவர் என்ன நினைக்கிறாரோ அதற்கு மாறாக, உங்கள் கிரீம் பாதுகாப்பின் குறியீட்டுக்கு அதன் சக்தியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. எரியாமல் எவ்வளவு காலம் நீங்கள் வெளிப்பட்டு இருக்க முடியும் என்பதை இது வெறுமனே குறிக்கிறது (குறைந்தபட்சம் கோட்பாட்டில்). யு.வி.பி கதிர்களிடமிருந்து நீங்கள் பாதுகாக்கப்படும் நிமிடங்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிட இது உங்களை அனுமதிக்கிறது. 5 நிமிட வெளிப்பாட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் வழக்கமாக எரிந்தால், 30 இன் குறியீடு தர்க்கரீதியாக 150 நிமிடங்களுக்கு உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
   • அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி எப்போதும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குறியீட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. இருப்பினும், மிக அதிகமாக இருக்கும் ஒரு குறியீட்டைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், இது பாதுகாப்பைப் பற்றிய தவறான எண்ணத்தைத் தருகிறது மற்றும் அதிக ரசாயனங்களைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், வல்லுநர்கள் இன்று 50 க்கும் மேற்பட்ட குறியீட்டைக் கொண்ட கிரீம்கள் குறைந்த குறியீட்டைக் கொண்ட ஒரு கிரீம் விட உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்காது என்று கூறுகிறார்கள்.

2. 
   

   
   
   
   UVA மற்றும் UVB பாதுகாப்புகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இவை வெயிலுக்கு காரணமாகின்றன. இருப்பினும், UVA உங்கள் சருமத்தை சேதப்படுத்தும் அல்லது சுருக்கங்கள் மற்றும் பழுப்பு நிற புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும். இரண்டு வகையான புற ஊதா தோல் புற்றுநோயின் தோற்றத்தில் உள்ளது. இரண்டு வகையான புற ஊதாவிலிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பாதுகாப்பு காட்டி UVB பாதுகாப்பை மட்டுமே குறிக்கிறது. பரந்த பாதுகாப்பு நிறமாலை கொண்ட ஒரு கிரீம் இரண்டு வகையான புற ஊதாவையும் தடுக்கும் திறனைக் குறிக்கிறது.

3. 
   

   
   உங்கள் கிரீம் உள்ள பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில இரசாயனங்கள் ஒவ்வாமை (பராபென் போன்றவை), ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கின்றன (லாக்ஸிபென்சோன் போன்றவை) அல்லது வெறுமனே பயனற்றவை (வாசனை போன்றவை).
   • ரெட்டினாய்டுகள் (வைட்டமின் ஏ இன் ஒரு வடிவம்) பொதுவாக சன்ஸ்கிரீன்களில் பயன்படுத்தப்படும் செயலற்ற முகவர்கள். இந்த சேர்த்தல்கள் உங்கள் தோலின் புற ஊதா கதிர்களுக்கு உணர்திறனை அதிகரிக்கும் என்று கனேடிய ஆய்வு ஒன்று காட்டுகிறது.
   • லாக்ஸிபென்சோன் ஹார்மோன்களை சீர்குலைப்பதாகவும் அறியப்படுகிறது. இது உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவைப் பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் உதாரணமாக விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும் மற்றும் பெண்களுக்கு எண்டோமெட்ரியோசிஸை ஏற்படுத்தும்.
   • லோக்டினோக்சேட் என்பது ஹார்மோன்களில் அதன் விளைவுகளுக்கு அறியப்பட்ட மற்றொரு மூலப்பொருள் ஆகும். விளைவுகளைப் பிரதிபலிப்பதன் மூலம், இது இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் தைராய்டை பாதிக்கிறது. இது ஒவ்வாமை தோல் எதிர்வினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
   • ஹோமோசலேட் ஹார்மோன்களிலும் அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நம் உடலில் ஒரு நச்சு விளைவை ஏற்படுத்தும்.
   • லோக்ட்ரோக்ரிலீன் அதன் பயனர்களில் பல ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது.
   • பராபென் பெரும்பாலும் சன்ஸ்கிரீன்களை வைத்திருக்கப் பயன்படுகிறது. பியூட்டில்-, எத்தில்-, மீதில்- மற்றும் புரோபில் பராபன்கள் ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் நம் உடலில் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
   • ஒரு பராபென் இல்லாத கிரீம் எடுக்க முன்னுரிமை. இந்த தயாரிப்பு பெரும்பாலும் சன்ஸ்கிரீன்களின் கலவையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் பல ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பயனர்களில் அசாதாரணமாக அதிக அளவு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
   • சன்ஸ்கிரீன்களைத் தவிர்க்கவும், அவை கொசு விரட்டியாகவும் செயல்படுகின்றன. இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் சூரிய பாதுகாப்பின் செயல்திறனை திறம்பட குறைக்கும் மற்றும் அதிக நச்சுத்தன்மையையும் கொண்டவை. எனவே நிபுணர்கள் இரு தயாரிப்புகளையும் தனித்தனியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

4. 
   

   
   
   
   நீர்ப்புகா கிரீம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நீந்த திட்டமிட்டால் அல்லது வியர்த்தால், உங்கள் தயாரிப்பு நீர் எதிர்ப்பு சக்தி வாய்ந்தது என்பது முக்கியம். இருப்பினும், கிரீம்கள் ஒருபோதும் முற்றிலும் நீர் எதிர்ப்பு அல்ல, எனவே தொடர்ந்து விண்ணப்பிக்க திட்டமிடுங்கள்.
   • உதாரணமாக, யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், பாதுகாப்பின் காலத்திற்கு ஏற்ப நீர்ப்புகா கிரீம்கள் பெயரிடப்பட வேண்டும் என்று சட்டம் கூறுகிறது (அதாவது 40 அல்லது 80 நிமிடங்கள்).

5. 
   

   
   உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் கிரீம் தேர்வு செய்யவும். சில கிரீம்கள் மற்றவர்களை விட விண்ணப்பிக்க மிகவும் இனிமையானவை, எனவே உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு தயாரிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
   • புதிய சூத்திரங்கள் முதல் தலைமுறையின் கிரீம்களைக் காட்டிலும் குறைவான தடிமனாக அல்லது துர்நாற்றத்துடன் உள்ளன.
   • ஒரு உருளை அல்லது குச்சி மூலம் பொருந்தக்கூடிய கிரீம்கள் தெளிப்பதைக் காண்பீர்கள். இருப்பினும் கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் ஸ்ப்ரே கிரீம்கள் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரலுக்கு ஆபத்தானவை. கூடுதலாக, இந்த சூத்திரங்கள் பொதுவாக திரவ கிரீம்களைப் போல பயனுள்ளதாக இருக்காது.
   • மார்பு (ஆண்களுக்கு) மற்றும் மண்டை ஓடு போன்ற ஹேரி பகுதிகளுக்கு அவை இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆல்கஹால் அல்லது ஜெல்லை அடிப்படையாகக் கொண்ட கிரீம்கள் எண்ணெய் சருமத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • பல ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்களிலும் சூரிய பாதுகாப்பு உள்ளது. இரண்டையும் பயன்படுத்த விரும்பினால், முதலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள், இது உங்கள் பாதுகாப்பை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கும்.

6. 
   

   
   குழந்தைகளுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கிரீம் தேர்வு செய்யவும். துத்தநாகம் மற்றும் டைட்டானியம் கொண்ட தாது கிரீம்கள் குழந்தைகள் மற்றும் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் உள்ளவர்களுக்கு குறைந்த ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை குறைவான செயல்திறன் கொண்டவை. நீங்கள் வழக்கமாக 6 மாதங்களுக்கு மேல் உள்ள குழந்தைகளில் ஒரு சாதாரண கிரீம் பயன்படுத்தலாம்.
   • 6 மாதங்களுக்கு கீழ் உள்ள குழந்தைகளில் சன்ஸ்கிரீன்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அனைத்து நேரடி வெளிப்பாடுகளிலிருந்தும் உங்கள் குழந்தையைப் பாதுகாக்க வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு குடையின் நிழல்). உங்கள் குழந்தைக்கு நீங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்றால் முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தையின் தோலில் சில சோதனைகள் செய்யுங்கள். அவரது தோல் பொதுவாக அதிக உணர்திறன் மற்றும் அதிக எதிர்வினை கொண்டதாக இருக்கும், எனவே முதலில் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் போடுவதற்கு முன்பு சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பயன்படுத்துங்கள்.

பகுதி 2 சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   காலாவதி தேதியில் கவனம் செலுத்துங்கள். பொதுவாக, சன்ஸ்கிரீன்கள் தயாரிக்கப்பட்ட 3 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மீண்டும் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் கிரீம் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்த காலாவதி தேதியைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் தயாரிப்புக்கு காலாவதி தேதி இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை வாங்கிய தேதியை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புதிய கிரீம் எப்போது வாங்குவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

2. 
   

   
   வெளியே செல்வதற்கு முன் கிரீம் தடவவும். உங்கள் தோல் சன்ஸ்கிரீனை முழுமையாக உறிஞ்சுவதற்கு 30 நிமிடங்கள் ஆகும். வெளியே செல்வதற்கு முன் அல்லது உங்களை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகளைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள். வெளியே செல்வதற்கு 45 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பு தைலம் தடவவும்.

3. 
   

   
   உங்கள் கிரீம் தாராளமாக தடவவும். கோல்ஃப் பந்துக்கு (அல்லது ஷாட் கிளாஸுக்கு) சமமானதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் உள்ளுணர்வைக் காட்டிலும் எப்போதும் அதிகமான கிரீம் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நாளை கடற்கரையில் செலவிட திட்டமிட்டால், உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் பாட்டிலின் பாதி வரை பயன்படுத்தவும்.
   • உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பகுதிகளை (உங்கள் முகம், உங்கள் கழுத்து, ஆனால் உங்கள் மூக்கு மற்றும் உங்கள் காதுகளின் நுனி, முழங்கால்களின் பின்புறம், உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள்) நன்கு மூடி வைக்கவும். நீங்கள் திறந்த காலணிகளை அணிந்தால் உங்கள் கால்களைப் பாதுகாக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் வெளிப்படுத்தப் போகும் உங்கள் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் பாதுகாக்கவும்.
   • உங்கள் கிரீம் ஆழமாகப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் தயாரிப்பு உங்கள் சருமத்தில் ஊடுருவுகிறது.
   • பின்புறம் மற்றும் தோள்கள் போன்ற இடங்களை அடைய கிரீம் கடினமாக விண்ணப்பிக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.

4. 
   

   
   சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் மீண்டும் பயன்படுத்துங்கள். வியர்வை அல்லது குளியல் உங்கள் கிரீம் வெளியேற காரணமாகிறது, அதனால்தான் தொடர்ந்து மீண்டும் விண்ணப்பிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் சன்ஸ்கிரீன் குறிப்பதை விட அடிக்கடி விண்ணப்பிக்கவும்.

பகுதி 3 துணிகளால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   மறைத்துக். இறுக்கமான நெசவு கொண்ட ஆடை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக நீங்கள் கடற்கரையில் ஒரு தொட்டி மேல் மற்றும் இலகுரக நீண்ட கை மேல் வைத்திருக்க முடியும். ஒரு ஜோடி குறும்படங்களை விட பேன்ட் உங்களைப் பாதுகாக்கும், மேலும் நீங்கள் பொதுவாக பருத்தி போன்ற இயற்கை பொருட்களில் குறைவாக சூடாக இருப்பீர்கள்.
   • வெளிர் நிற உடைகள் அணிய மிகவும் வசதியாக இருக்கும், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
   • வெள்ளை உடைகள் போன்ற லேசான ஆடைகள் சூரியனிடமிருந்து கொஞ்சம் பாதுகாக்கின்றன. இந்த வழக்கில், உங்கள் துணிகளின் கீழ் ஒரு சிறிய கிரீம் தடவவும்.
   • நீங்கள் நீந்தத் திட்டமிட்டால், நீங்கள் ஒரு நீண்ட கை ஜம்ப்சூட்டைத் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் தண்ணீரில் இருக்கும்போது இது எரியாது.

2. 
   

   
   வெயிலிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க திட்டமிடப்பட்ட துணிகளை ஆதரிக்கவும். உங்கள் விளையாட்டுக் கடையில் உதாரணமாக நீங்கள் காண்பீர்கள், அதில் பாதுகாப்பின் குறியீடு குறிக்கப்படும்.

3. 
   

   
   சரியான தொப்பி அணியுங்கள். உங்கள் தொப்பியின் விளிம்புகள் குறைந்தது 8 செ.மீ இருக்க வேண்டும்.
   • தொப்பிகள் உங்கள் காதுகளையும் கழுத்தையும் பாதுகாக்காது, நீங்கள் வெளியே சென்றால் அணியக்கூடாது.
   • உங்கள் கண்களை சூரியனிடமிருந்து பாதுகாக்கும் நன்மையும் ஒரு தொப்பிக்கு இருக்கும்.
   • குழந்தைகள் எப்போதும் தொப்பி அணிய வேண்டும். உங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு மாதிரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   சன்கிளாஸ்கள் அணியுங்கள். புற ஊதாவைத் தடுக்கும் கண்ணாடிகளை எடுத்து உங்கள் கண்களை மூடி வைக்கவும். சூரியனுக்கு நீண்ட நேரம் வெளிப்படுவது கண்புரை ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் கண் இமைகளின் தோலை புற ஊதா ஒளிக்கு வெளிப்படுத்தும். உங்கள் கண்களை சிறந்த முறையில் பாதுகாக்க கண்ணாடிகள் மற்றும் தொப்பியை இணைக்கவும்.
   • உங்கள் கண்ணாடிகள் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறதா என்று சரிபார்க்க ஒரு ஒளியியல் நிபுணரிடம் கேளுங்கள்.

பகுதி 4 நன்றாக ஷைட்ரேட்டர்

1. 
   

   
   நீங்களே ஹைட்ரேட் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் பெண்களுக்கு 2.2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • நீங்கள் சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • விளையாட்டு பானங்களை விட நீர் ஒரு சிறந்த மாய்ஸ்சரைசர் (ஒருவர் நினைப்பதற்கு மாறாக). அவற்றில் நிறைய சர்க்கரைகள் மற்றும் சோடியம் உள்ளன, அதன் கலோரி விளைவு உங்களை நீரிழக்கச் செய்யலாம். உங்கள் எலக்ட்ரோலைட் அளவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சில கொட்டைகள் அல்லது பட்டாசுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டையும் நீக்குங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது சோடாக்களை உட்கொள்ளலாம், ஆனால் இன்னும் தண்ணீரை விரும்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் தீர்ப்பு மற்றும் உங்கள் மறுமொழி நேரத்திலும் லால்கூல் விளையாடலாம். பெரியவர்கள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் 70% நீர்வாழ் சம்பவங்கள் மது அருந்துதல் தொடர்பானவை. உங்களிடம் பீர் இருந்தால், இருமடங்கு தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

3. 
   

   
   உங்களுக்கு தாகம் இல்லாவிட்டாலும் தண்ணீர் குடிக்கவும். எங்கள் உடல் அது நீரிழப்பு என்பதை உணர நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் தேவையையோ பொறாமையையோ உணராவிட்டாலும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

4. 
   

   
   உங்கள் குழந்தைகளையும் ஹைட்ரேட் செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது கூட, உங்கள் குழந்தைக்கு வழக்கமான அளவு தாய்ப்பாலை கொடுங்கள். உங்கள் தாய்ப்பாலுடன் கூடுதலாக அதிக அளவு எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட நீர், சாறு அல்லது கரைசல்களை உங்கள் குழந்தை உட்கொள்ள முடியுமா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • குழந்தைகள் பெரியவர்களைப் போல வியர்வையிடுவதில்லை, எனவே சூரியனை வெளிப்படுத்தும்போது அவை அதிக வெப்பம் மற்றும் நீரிழப்புக்கு ஆளாகின்றன. எனவே சிறு குழந்தைகளுடன் கவனமாக இருங்கள்.

பகுதி 5 சூரியனுக்கு வெளிப்படும் போது எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

1. 
   

   
   புற ஊதா கணிப்புகளைப் பெறுங்கள். மெட்ரோலாஜிக்கல் சேவைகள் பொதுவாக உங்கள் சருமத்திற்கு ஏற்படும் ஆபத்துகளை நேரத்தின் செயல்பாடாக கணிக்க முடியும். இது வெயில்களைத் தவிர்க்க உதவும்.

2. 
   

   
   உங்களை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், குறிப்பாக காலை 10 மணி முதல் பிற்பகல் 2 மணி வரை (புற ஊதா கதிர்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை). இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், முன்னுரிமை நிழலில் தங்கவும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இருளில் அல்லது மோசமான வானிலையில் எரிக்கலாம்.
   • உங்கள் நிழலை உருவாக்கவும் நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது கடற்கரை குடை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் வெளியில் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்களானால், காலையிலோ அல்லது அதிகாலையிலோ செய்ய முயற்சிக்கவும், மதியம் அல்ல. இல்லையென்றால், வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்து ஒவ்வொரு 15 முதல் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் இளம் குழந்தைகளை நடக்கும்போது, ​​நாளின் சிறந்த நேரங்களை எப்போதும் தேர்வு செய்யுங்கள். உங்கள் குழந்தையை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்க ஒரு இழுபெட்டியைப் பயன்படுத்தி அதை நன்றாக மூடி வைக்கவும்.

3. 
   

   
   இருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். புற ஊதாவின் தீவிரம் உங்கள் உடலுடன் தொடர்புடைய சூரியனின் அளவோடு நேரடியாக தொடர்புடையது. உங்கள் உடல் ஒரு சிறிய நிழலால் பாதுகாக்கப்பட்டால், நிலையை மாற்றவும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருப்பதாக உணரும்போது உங்களை புதுப்பிக்கவும். சூரியனுக்கு வெளிப்பாடு சோர்வாக இருக்கும், எனவே ஈரமான துண்டைத் திட்டமிட்டு, தேவையை உணரும்போது உங்கள் நெற்றியில் வைக்கவும்.
   • நீச்சலுக்காகச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலை குளிர்ந்த நீரில் மூழ்கடிப்பது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கும், ஆனால் அதை மிகக் குறைவாக விடாதீர்கள். நீர் எங்கள் வெப்பநிலையை காற்றை விட 25 மடங்கு வேகமாக வீழ்த்தக்கூடும், மேலும் 35 டிகிரி வாசலைக் கடந்து நீங்கள் தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாகிறீர்கள். குளிப்பதற்கு முன் நீர் மற்றும் காற்றின் வெப்பநிலை பற்றி கேளுங்கள்.

5. 
   

   
   வாகனம் ஓட்டும்போது உங்கள் சூரிய ஒளியில் கவனம் செலுத்துங்கள். மூடிய ஜன்னல்களை இயக்கி, அதற்கு பதிலாக ஏர் கண்டிஷனிங் வைக்கவும். கண்ணாடி ஜன்னல்கள் சூரியனிடமிருந்து பாதுகாக்கின்றன, ஆனால் ஒரு முன்னெச்சரிக்கையாக, எந்த சன்ஸ்கிரீனையும் எப்படியும் பயன்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் மாற்றத்தக்க வாகனம் ஓட்டினால், சன்ஸ்கிரீன் தடவி தொப்பி அணியுங்கள்.

6. 
   

   
   சோர்வு மற்றும் வெப்பத்துடன் தொடர்புடைய இதயத் தடுப்பு அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், உடனடியாக சூரியனில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் ஏராளமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும்:
   • உங்கள் தோல் தொடுவதற்கு மிகவும் சூடாக இருக்கிறது,
   • நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை,
   • நீங்கள் மயக்கம் அடையப் போகிறீர்கள் அல்லது திசைதிருப்பப் போகிறீர்கள்,
   • சோர்வு,
   • குமட்டல் அல்லது வாந்தி,
   • வேகமான இதய துடிப்பு,
   • உங்கள் சிறுநீர் இருண்டது அல்லது மிகவும் அரிதானது.
   • இந்த அறிகுறிகள் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கவில்லை என்றால், விரைவாக மருத்துவரைச் சந்திக்கவும்.