கீழ் வயிற்றை எவ்வாறு உருவாக்குவது

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் மைக்கேல் டோலன். மைக்கேல் டோலன் பிரிட்டிஷ் கொலம்பியாவில் பி.சி.ஆர்.பி.ஏ சான்றளிக்கப்பட்ட தனியார் பயிற்சியாளர் ஆவார். அவர் 2002 முதல் ஒரு தனியார் பயிற்சியாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளராக உள்ளார்.

இந்த கட்டுரையில் 27 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன. 3 ஒல்லியான புரதத்தின் மூலங்களைத் தேர்வுசெய்க. மாட்டிறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சியின் கொழுப்பு துண்டுகளுக்கு பதிலாக, எலும்பு இல்லாத மற்றும் தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் கடல் உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க. உப்பு இல்லாத கொட்டைகள் அல்லது பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது காய்கறிகளுடன் ஒரு தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கொண்டு தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உப்பு முழு தானிய பிஸ்கட். நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்களையும் சாப்பிடலாம்.

4 உங்கள் வழக்கத்தில் கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யாவிட்டால், உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவுகளை நீங்கள் காண முடியாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உடலின் ஒரு பகுதியில் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை இழக்க, உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

• ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 60 நிமிட உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு அல்லது ஜாக் சென்று, 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் ஓடி, பின்னர் மீண்டும் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பாக நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் அல்லது கழுவுதல் போன்றவற்றிற்கும் செல்லலாம்.
• மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரத்தன்மை கொண்ட இருதய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரின் கருத்தைக் கேளுங்கள்.

விளம்பர

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-abdos-infiors&oldid=244584" இலிருந்து பெறப்பட்டது