விளையாடுவதற்கு உங்களை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வேலைக்குச் செல்வது
• பகுதி 2 மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
• பகுதி 3 முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது
• பகுதி 4 சித்தப்படுத்து

ஒரு உடற்பயிற்சியை கடைபிடிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக விளையாட்டில் சிறிதளவு அல்லது ஆர்வம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் "சுறுசுறுப்பாக" இருக்க வேண்டும் என்பதால் நீங்கள் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தவிர. உடற்பயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது மிகவும் கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை, ஆனால் தினமும் அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வதால் ஏற்படும் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மதிப்புக்குரியவை. உடல் செயல்பாடு புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றைத் தடுக்க உதவுகிறது, மேலும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வேலைக்குச் செல்வது

1. உங்களை விளையாட்டுக்கு உட்படுத்த தைரியம் வேண்டும். விளையாட்டுகளை விளையாட உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கான உண்மையான தந்திரம் அதைப் பற்றி சிந்தித்து அதை சரியாகப் பெறுவதல்ல. முன்முயற்சி எடுப்பது உங்களில் உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலைத் தூண்டும் மற்றும் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும். ஓட்டம் அல்லது எடை பயிற்சி குறித்து நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஆனால் ஒரு பொது விதியாக, நீங்கள் தொடங்கியவுடன், உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றுவீர்கள்.
   • உடல் உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டுகிறது, இதன் விளைவாக நீங்கள் அதிக ரசாயனங்களை வெளியிடுகிறீர்கள்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் நேர்மறையாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • இதனால்தான் விளையாட்டு ஒரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன் மற்றும் லேசான மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

2. 
   

   
   
   
   வேடிக்கை. உந்துதலாக இருக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பும் ஒரு செயலைக் கண்டுபிடிப்பது. சென்ட்ரைனர் ஒரு வேலையாக இருக்கக்கூடாது, அதை நீங்கள் செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இந்த வழியில் தொடங்கலாம், ஆனால் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டுபிடிப்பது உந்துதலில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மனதைத் திறந்து புதுமையாக வைத்திருங்கள்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தபோது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உறைபனி குளிரில் இந்த பந்தய நிகழ்வுகளால் சோர்வடைய வேண்டாம்: வேறு பல மாற்று வழிகள் உள்ளன.
   • பால்ரூம் நடன வகுப்புகள், பூப்பந்து, குதிரை சவாரி, தற்காப்பு கலைகள் உள்ளிட்ட பல விருப்பங்கள் உள்ளன.
   • உற்சாகமான செயல்பாட்டைக் கண்டறிந்ததும், உங்கள் வழக்கத்தை மதிக்கத் தொடங்குங்கள், ஆனால் எப்போதும் பிற விருப்பங்களைத் தேடுங்கள்.

3. 
   

   
   பயணத்தில் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த விருப்பம் அனைவருக்கும் சாத்தியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்திலிருந்து ஒரு நியாயமான தூரத்தில் வாழ்ந்தால் அல்லது நடை அல்லது சுழற்சியில் இருந்தால், உங்கள் பயணங்களை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாற்றலாம். விளையாட்டு விளையாடுவதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதில் மக்களுக்கு பெரும்பாலும் சிக்கல் உள்ளது. ஆகையால், நீங்கள் வேலை செய்யும் வழியில் ஒரு உடல் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடிந்தால், அதிக நேரம் வேலை செய்யாமல் நீங்கள் செயலில் இருப்பீர்கள்.
   • வேலைக்குச் செல்வதிலிருந்தும் நடப்பதிலிருந்தும் நடைபயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது உங்கள் மனதை மாற்றி, அந்த நாளுக்காகத் தயாராவதற்கு அல்லது வேலையில் மிகவும் சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு மீட்க உதவும்.
   • வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. இது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பொதுவாக அதிக உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகும்.

4. 
   

   
   
   
   ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பிஸியாக இருந்தால், உடற்பயிற்சிக்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் அதற்கான நேரத்தை முன்பதிவு செய்தால் உங்கள் விளையாட்டுத் திட்டத்தை பராமரிப்பது எளிதாக இருக்கும். உங்கள் காலெண்டரை கவனமாக சரிபார்த்து, நீங்கள் அதிக நேரம் இலவசமாக இருக்கும் ஒரு வழக்கமான இடத்தைத் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் ஒரே நாட்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை பராமரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது.
   • ஒரு நாள் அல்லது இன்னொரு நாள், உடல் செயல்பாடு உங்கள் அட்டவணையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும், எல்லாவற்றையும் போலவே.
   • உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து துண்டிக்க இது உங்களை அனுமதிப்பதால், இந்த இடங்களை நீங்கள் ரசிக்க முடிகிறது.
   • பழக்கவழக்கங்களையும் நடைமுறைகளையும் உருவாக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை அமைக்கப்பட்டவுடன் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

5. 
   

   
   வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். பகலில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, உங்களால் முடிந்த போதெல்லாம் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது. உங்கள் அன்றாட பழக்கவழக்கங்களில் ஒளி மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் உங்கள் பார்வையை மாற்றவும், விளையாட்டுகளில் பழகவும் உதவுகிறது. நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில சிறிய மாற்றங்கள் இங்கே.
   • லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் காரை எடுத்துச் செல்வதற்குப் பதிலாக மளிகைக் கடைக்குச் செல்ல உங்கள் பைக்கை நடந்து செல்லுங்கள்.
   • வேலையில் உங்கள் இடைவேளையின் போது ஒரு நல்ல நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

6. 
   

   
   விவேகமான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நடக்க வேண்டிய நேரங்களைக் கண்டுபிடி, அதை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரு சில நிறுத்தங்களுக்கு முன்னர் பஸ்ஸிலிருந்து இறங்கி உங்கள் வீடு அல்லது பணியிடத்திற்கு நடந்து செல்லலாம் அல்லது சூப்பர் மார்க்கெட், பள்ளி, தபால் அலுவலகம் அல்லது பள்ளி போன்ற நியாயமான தூரத்திற்குள் எங்கு வேண்டுமானாலும் நடக்க முடிவு செய்யலாம். நண்பர்களிடம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் காரை கடைகளிலிருந்து இன்னும் சிறிது தூரம் நிறுத்தலாம், எனவே ஷாப்பிங் செய்யும்போது மேலும் நடக்க வேண்டும்.
   • இந்த சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் புதிய வழக்கத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள்.

பகுதி 2 மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு கூட்டாளரைக் கண்டுபிடி. மக்களை ஈடுபடுத்துவது உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு நண்பரும் நீங்களும் வடிவம் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒன்றாக விளையாட்டுகளை செய்யலாம் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம். சில நாட்களில் நீங்கள் விளையாடுவதை விரும்பாமல் இருக்கலாம், மற்ற நாட்களில் உங்கள் பங்குதாரர் உந்துதல் பெறலாம். அந்த ஆதரவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் கூடுதல் உந்துதல் உண்மையில் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • மற்றவர்களுடன் உடல் செயல்பாடு இன்னும் வேடிக்கையாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் இருவரும் மதிக்கக்கூடிய ஒரு அட்டவணையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • ஒரு கூட்டாளருடன் விளையாடுவது கூடுதல் உதவியாக இருக்கும், மேலும் நட்புறவின் உணர்வை உருவாக்கும்.
   • உங்கள் கூட்டாளரை வீழ்த்த விரும்பாதது உங்களை ஊக்குவிக்க இன்னும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • கூடுதலாக, உங்களுக்கிடையில் ஒரு சிறிய நட்பு போட்டி உங்களை கைவிட வேண்டாம் என்று ஊக்குவிக்கலாம்.

2. 
   

   
   குழு விளையாட்டுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் சற்று சலிப்பானவை அல்லது சலிப்பை ஏற்படுத்துவதை நீங்கள் கவனித்தால், ஒரு விளையாட்டுக் குழுவில் சேருவதைக் கவனியுங்கள். இந்த வகை செயல்பாடு மிகவும் வேடிக்கையாக இருப்பதோடு, மற்றவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அதிக உந்துதலையும் தருகிறது, தவிர ஓடுதல் அல்லது நீச்சல் விட அதிக சாத்தியங்களை வழங்கும் ஒரு விளையாட்டையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.
   • அணி விளையாட்டை விளையாடுவதும் ஒரு சமூக செயல்பாடு. நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் இதைச் செய்வது செயல்பாடுகளை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குகிறது, மேலும் இது உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்கவும், உங்கள் உறுதிப்பாட்டை மதிக்கவும் உதவும்.

3. 
   

   
   நண்பர்களை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சியை இன்னும் கொஞ்சம் சமூகமாகவும், கொஞ்சம் குறைவாகவும் பயமுறுத்துவதற்கான மற்றொரு வழி, ஜிம்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி வகுப்புகளின் போது நீங்கள் தவறாமல் பார்க்கும் நபர்களுடன் நட்பு கொள்ள முயற்சிப்பது. நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா வகுப்பில் பங்கேற்கிறீர்கள் என்றால், குழுவில் ஒரு நல்ல சூழ்நிலை இருந்தால் உங்களை ஊக்குவிப்பதும் இந்த வேகத்தைத் தொடர்வதும் மிகவும் எளிதாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
   • உங்களுடன் யாரும் பேசாத ஒரு குழுவில் நீங்கள் இருந்தால், மற்ற வகுப்புகளில் பங்கேற்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது உரையாடலைத் தொடங்க அல்லது மக்களை ஒன்றிணைக்க முன்முயற்சி எடுக்கவும்.
   • ஒரு சில வகுப்புகளை முயற்சி செய்து, நட்பு சூழ்நிலை உள்ள ஒன்று இருக்கிறதா என்று பார்க்க முயற்சிக்கவும், பயிற்றுவிப்பாளருக்கு அனைத்து பங்கேற்பாளர்களின் பெயர்களும் தெரியும்.

4. 
   

   
   ஒரு கிளப்பில் சேரவும். குழு விளையாட்டு உங்களுக்கு ஆர்வம் காட்டவில்லை என்றால், ஒரு அணியில் நடைமுறையில் இருக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட விளையாட்டை நீங்கள் எப்போதும் முயற்சி செய்யலாம், அதாவது ஓடுதல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். உங்கள் பகுதியில் ஓடும், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் கிளப் இருக்கிறதா என்று பாருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை போட்டி இல்லாத பந்தயத்தை ஏற்பாடு செய்யும் கிளப்பில் சேரலாம். இந்த வழியில், குழு விளையாட்டுகளை வகைப்படுத்தும் திறந்த போட்டியை நீங்கள் தவிர்க்க முடியும், அதே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் புதிய நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.

5. 
   

   
   ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும். உங்கள் சொந்த சூழ்நிலையுடன் நெருக்கமாக இணைந்த ஆன்லைன் உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் சேருவதன் மூலம் உங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்வதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு மக்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் முன்னேற்றம் குறித்த தகவல்களைப் பரிமாறிக்கொள்கிறார்கள். கூடுதலாக, மராத்தான் அல்லது டிரையத்லான் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்காக நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாடுகிறீர்களானால், இணையத்தில் ஆதரவு நெட்வொர்க்குகளை நீங்கள் காணலாம், அங்கு மற்றவர்கள் உங்களைப் போன்ற இலக்குகளை அடைய விரும்புகிறார்கள்.
   • உங்களைப் போன்ற சூழ்நிலையில் வாழும் எவரையும் உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஆன்லைன் சமூகத்தில் பங்கேற்பது மக்களுடன் தொடர்பில் இருக்கவும் உதவியைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் பல குழுக்களைக் காணலாம், எனவே உங்கள் ஆராய்ச்சியைச் செய்து நட்பு மற்றும் நட்பு மன்றத்தைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஆன்லைன் குழுக்களுடன், நீங்கள் பிற வகை குறிக்கோள்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம் மற்றும் முன்னேற்றம் மற்றும் சவால்களைப் பற்றி புகாரளிக்கலாம், தனிப்பட்ட குழுக்களைப் போலவே.

பகுதி 3 முன்னேற்றத்தை அளிக்கிறது

1. 
   

   
   அமை உங்கள் இலக்குகள். தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட குறிக்கோள்களைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் அவற்றை அடையும்போது உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் உதவும். ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான, குறுகிய கால இலக்குகளை முதலில் அமைப்பது நல்லது, பின்னர் அதிக லட்சிய இலக்குகளை அடைய முயற்சிப்பது நல்லது. ஆரம்பத்தில், தொடக்கத்திலிருந்தே உங்களுக்கு நம்பிக்கையைத் தரக்கூடிய ஒன்றைக் கவனியுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இதில் திருப்தியடையக்கூடாது, மாறாக பரந்த சிக்கல்களில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் சிறிது நேரம் விளையாடியதில்லை என்றால், ஒரு குறுகிய கால குறிக்கோள், ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட நடைப்பயணத்தை, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை.
   • உங்கள் அடுத்த குறிக்கோள் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம், வாரத்தில் ஐந்து முறை நடக்க வேண்டும்.
   • நீண்ட காலமாக, 5 கி.மீ நடைப்பயணத்திற்கு செல்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம்.

2. 
   

   
   சத்தியம் செய்யுங்கள். "சரி, நான் இந்த வாரம் இதைச் செய்யப் போகிறேன்" என்று சொல்வதை விட அதிக கட்டாயமான ஒன்றைச் செய்தால், நாங்கள் ஒரு திட்டம் அல்லது திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முறையான உறுதிமொழியை எடுத்து காகிதத்தில், அதில் கையொப்பத்துடன் இடுவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுக்குத் தெரிவிக்கலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு ஐந்து முறை 30 நிமிட விளையாட்டைச் செய்வதற்கான உறுதிப்பாட்டை எடுக்கலாம். உங்கள் இலக்குகளை காகிதத்தில் வைப்பது உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க உதவும்.
   • நீங்கள் நிதி சலுகைகளையும் வழங்கலாம் அல்லது சிறிய அபராதங்களையும் விதிக்கலாம்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நண்பருடன் ஒரு ஒப்பந்தத்தில் கையெழுத்திடலாம், நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுவதை நிறுத்தினால், நீங்கள் அவருக்கு 50 யூரோக்கள் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் ஒப்பந்தத்தை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தக்கூடிய ஆன்லைன் ஒப்பந்தங்களை எழுதுவதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற தளங்களும் உள்ளன.

3. 
   

   
   உங்கள் தொடக்க புள்ளியை எழுதுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் குறிப்பாக உந்துதல் பெற்றிருந்தால், முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க, ஆரம்ப நிலைமையைக் கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெறுமனே உங்களை எடைபோடலாம் அல்லது படம் எடுக்கலாம். எத்தனை பம்புகள் அல்லது நெகிழ்வுகளை நீங்கள் குறுக்கீடு இல்லாமல் செய்ய முடியும் என்பதை மதிப்பிடுவதற்கான உடற்பயிற்சி பரிசோதனையும் செய்ய வேண்டும்.
   • உடல் எடையைக் குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றால், உடற்பயிற்சியைப் போலவே உணவும் முக்கியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும் ஒரு பத்திரிகையை வைத்து நீங்கள் செய்த முன்னேற்றத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் விளையாட்டு வலிமையின் ஒரு படம் உங்களுக்கு முன்னால் இருப்பது உங்கள் உறுதிப்பாட்டைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும். நாட்கள் மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளை ஆர்வத்துடன் சரிபார்த்து, நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்துள்ளீர்கள், உங்கள் உண்மையான வலிமையைப் பார்க்க திரும்பிப் பாருங்கள். இரண்டு மாதங்களாக நீங்கள் வழக்கமாக விளையாட்டை வெற்றிகரமாக செய்திருந்தால், இந்த வேகத்தைத் தொடர இது உங்களைத் தூண்டக்கூடும். நீங்கள் இப்படியெல்லாம் வந்திருக்கிறீர்கள். இப்போது ஏன் நிறுத்த வேண்டும்?
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் பதிவு செய்ய நீங்கள் எந்த வகையான பயன்பாடு மற்றும் வலைத்தளத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • இந்த டிஜிட்டல் கருவிகள் பெரும்பாலும் அழகான காட்சிப்படுத்தல்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் முன்னேற்றத்தை தெளிவாகக் காண அனுமதிக்கும்.
   • உங்கள் கடின உழைப்பின் முடிவுகளை சரிபார்க்க வழக்கமான புகைப்படங்களை எடுக்க அல்லது உங்களை எடைபோட முடிவு செய்யலாம்.

5. 
   

   
   நீங்கள் பெருமைபட்டுக். உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நிறைவேற்றியதற்காக உங்களுக்கு வெகுமதி மற்றும் வாழ்த்துக்கள் முக்கியம். ஒவ்வொரு அமர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக இருப்பீர்கள், ஆனால் நல்ல நிலையில் இருப்பீர்கள். உங்களைத் தூண்டும் இந்த உணர்வை அனுபவிக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களைப் பற்றி பெருமிதம் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது வெளியாகும் எண்டோர்பின்களைக் கருத்தில் கொண்டு, இப்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் சிறந்த உணர்வை நினைவில் கொள்க.
   • இந்த வகையான உள் வெகுமதி உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நேர்மறையான தொடர்பை வலுப்படுத்தும்.
   • வெளிப்புற வெகுமதிகள் கூட சரியானவை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு முக்கிய இலக்கை அடையும்போது இந்த வகை வெகுமதியைப் பிரியப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் முதல் 10 கி.மீ.க்கு பிறகு புதிய ஜோடி ஓடும் காலணிகளை வாங்குவதன் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.

பகுதி 4 சித்தப்படுத்து

1. 
   

   
   விளையாட்டு உடைகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். விளையாட்டு உடைகள் வைத்திருப்பது உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதல் ஊக்கமாக இருக்கும். உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளின் போது உங்கள் தோற்றத்தில் வசதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பது ஒரு தடையாகும், இது எளிதில் கடக்க முடியும். தரமான ஆடைகளை அணிவதும் உடற்பயிற்சி செய்யும் ஒருவரை அடையாளம் காண உதவுகிறது.
   • ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அமர்வுகளில் நீங்கள் அணியக்கூடிய போதுமான ஆடைகளை மடுவில் கையால் கழுவாமல் வைத்திருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் விளையாட்டு உபகரணங்களை வெளியே விட்டு விடுங்கள். நீங்கள் துணிகளையும் ஸ்னீக்கர்களையும் வாங்கியவுடன், அவற்றை மறைவை சேமிக்க வேண்டாம். ஒரு தெளிவான இடத்தில் அவற்றை விட்டு விடுங்கள், எனவே விளையாட்டுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உங்களுக்கு எப்போதும் காட்சி குறிப்புகள் மற்றும் நினைவூட்டல்கள் இருக்கும்.
   • டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சமநிலைப்படுத்தும் பந்து போன்ற சில உபகரணங்களையும் நீங்கள் ஒரு தெளிவான இடத்தில் விடலாம்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்களை படுக்கையில் விடலாம். நீங்கள் டிவி பார்க்க உட்கார்ந்தால், அது எழுந்து சிறிது கால் சுருட்டை செய்யக்கூடும்.
   • உங்கள் கருவிகளைத் தொங்கவிடுவது உங்கள் உறுதிப்பாட்டை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், உங்களை ஒரு செயலில் உள்ள நபராக அடையாளம் காணவும் உதவும்.

3. 
   

   
   போர்ட்டபிள் மியூசிக் பிளேயரை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். உந்துதலாக இருக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும் இசை ஒரு சிறந்த கருவியாக இருக்கும். உங்களுக்கு மிகவும் உத்வேகம் தரும் அல்லது உங்களுக்கு நல்ல வெளியேற்றம் அல்லது ஆற்றலைத் தரக்கூடிய இசை வகையைத் தேர்வுசெய்க. பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் மேம்பட்ட இசையைக் கேட்பது உண்மையில் உதவக்கூடும். ஜிம்மில் நீங்கள் ஓடும்போது அல்லது விளையாடுகையில் வெளியே செல்லும்போது போர்ட்டபிள் பிளேயர் இருப்பது உந்துதலாக இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • கவனச்சிதறலின் எந்தவொரு மூலத்தையும் தடுப்பதன் மூலம் உங்கள் பயிற்சி அமர்வுகளில் கவனம் செலுத்த இசை உங்களுக்கு உதவும்.
   • இசையைத் தொடர உங்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் நன்கு இயங்கும் பாடல்களைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

4. 
   

   
   விளையாட்டு கேஜெட்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். இந்த சாதனங்கள் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, மேலும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களைக் கண்காணிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க விரும்பினால், ஒரு செயலாக நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட விரும்பினால், இது போன்ற ஒரு கேஜெட் உங்களுக்கு ஏற்றது. பெடோமீட்டரைப் போல எளிமையான ஒன்று ஒவ்வொரு நாளும் எத்தனை கிலோமீட்டர் தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை அறிய உதவும்.
   • பெடோமீட்டர் அணியும் நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,000 படிகளுக்கு சமமானதைச் செய்ய முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • ஸ்மார்ட்போன்களுக்கான எளிய பயன்பாட்டையும் நீங்கள் பதிவிறக்கலாம், இது நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியின் அளவைக் கண்காணிக்க உதவும்.

• புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.