அவமதிப்பு பற்றி எப்படி நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 இடத்திலேயே அவமானங்களைக் கையாள்வது
• முறை 2 நீண்டகால நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்
• முறை 3 மீண்டும் மீண்டும் மிரட்டலுடன் கையாளுங்கள்

அவமதிப்பு புண்படுத்தும், குறிப்பாக அவற்றை எவ்வாறு கையாள்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதபோது. காயத்திற்குப் பிறகு நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது. உங்கள் குளிர்ச்சியை வைத்திருப்பதன் மூலமும், நீண்ட காலத்திற்கு தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் மூலமும், உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் எந்தவிதமான மிரட்டல்களையும் புறக்கணிப்பதன் மூலமும் அவமானங்களைப் பற்றி நம்பிக்கையுடன் இருக்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 இடத்திலேயே அவமானங்களைக் கையாள்வது

1. ஆழமாக சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் மெதுவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் மீண்டும் கவனம் செலுத்த ஒரு நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் எண்ணங்களை உங்கள் நபருக்கு திருப்பிவிட வெளி விமர்சகர்களிடமிருந்து திசை திருப்பவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் மனதை விடுவிக்கும் வரை மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசப் பயிற்சியில் கவனம் செலுத்த, உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தை பிடித்து, மூன்று வரை எண்ணவும். தேவைப்பட்டால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது எங்காவது உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் உடலை ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   காயத்தை மதிப்பிடுங்கள். நபர் என்ன சொல்கிறார் என்பதைப் பற்றி விமர்சன ரீதியாக சிந்திக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவள் சொல்வதில் உண்மை இருக்கிறதா அல்லது வேண்டுமென்றே உங்களை காயப்படுத்த அந்த நபரின் விருப்பத்தை நியாயப்படுத்தும் ஒரு மோதல் இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
   • அவரது வார்த்தைகளில் உண்மை இருந்தால், யாரும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அனைவருக்கும் குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதையும், அவற்றை அடையாளம் கண்டு அவற்றைச் செயல்படுத்துவதே முக்கியமான விஷயம் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பொய் என்று கருதும் குற்றச்சாட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை ஆதாரமற்றவை என்றும் உங்கள் ஆளுமையை பிரதிபலிக்கவில்லை என்றும் கூறுகிறீர்கள்.
   • காயத்தின் விளைவை நடுநிலையாக்க தனிப்பட்ட உண்மையை நீங்களே சொல்லுங்கள். உதாரணமாக யாராவது உங்களை அழைத்தால் முட்டாள்விரும்பத்தக்க பதவியைப் பெறுவது அல்லது உங்கள் பதவி உயர்வு முடிப்பது போன்ற உங்கள் தொழில்முறை அல்லது கல்வித் திறனை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   பதிலுக்கு நபரை அவமதிக்க வேண்டாம். அவருடைய அவமதிப்புகளுக்கு பதிலளிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம், ஆனால் இறுதியில், உங்கள் குறிக்கோள் எதுவாக இருந்தாலும் (விளக்கக்காட்சியை உருவாக்குவது அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் ஒரு நல்ல நேரம் இருப்பது), இது எப்போதும் சிறந்தது உங்களை அவமதித்த ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு பதிலளிப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒருவரின் ஆத்திரமூட்டல்களுக்கு பதிலளிப்பது முடிவில் உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • இந்த நபரை ஸ்திரமின்மைக்கு சிறந்த வழி அவனை அவமதிப்பது அல்ல, மாறாக அவருடைய வார்த்தைகள் உங்களுக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை அவருக்கு புரிய வைப்பதாக நீங்களே சொல்லுங்கள். அவருடைய தயவுடன் பதிலடி கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் அது சில சமயங்களில் அவர் செய்த தவறுகளை உணர உதவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் அமைதியைக் கண்டுபிடி. ஒரு கணம் மன்னிப்பு கேட்க தயங்க வேண்டாம், அல்லது உங்கள் அமைதியை மீண்டும் பெற அமைதியாக இருங்கள். ஒரு அவமானத்தால் அதிர்ச்சியடைவது மிகவும் சாதாரணமானது, உங்கள் ஆவிகளை மீட்டெடுக்க உங்களுக்கு ஒரு கணம் தேவைப்பட்டால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள்.
   • ஒரு கணம் ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது உங்கள் தலையில் ஒரு நேர்மறையான மேற்கோள் அல்லது மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உங்கள் கண்ணீரையும் கோபத்தையும் ஆரோக்கியமான முறையில் நிர்வகிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிவதற்கு பதிலாக, அவர்களை அந்த இடத்திலேயே அமைதிப்படுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   கோபம் நீங்கச் சிரிக்கவும். சிரிப்பு எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம், அவை ஹார்மோன்களின் குழுவாகும், அவை பரவசம் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும். பீதியின் உணர்வை மற்ற, சிறந்த உணர்வுகளுடன் மாற்ற எண்டோர்பின்களை அனுமதிக்க நீங்களே சிரிக்கவும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், யாரும் விமர்சனங்களுக்கும் அவமானங்களுக்கும் ஆளாக மாட்டார்கள். நீங்கள் அவமானத்தை கேலி செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் தவறுகளில் ஒன்றை அடையாளம் கண்டு அதை கேலி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் வெற்றி பெறும் வரை பாசாங்கு செய்யுங்கள். இது வேடிக்கையாக இல்லாவிட்டாலும், கடினமான காலங்களில் உங்களை கேலி செய்யுங்கள். இது காலத்துடன் மிகவும் நேர்மையாக மாறும்.

முறை 2 நீண்டகால நம்பிக்கையை உருவாக்குங்கள்

1. 
   

   
   அவமானங்களை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யாரோ சொல்வதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை. இருப்பினும், அவமதிப்புகளை ஏற்கக் கற்றுக்கொள்வது வேறு எந்த எதிர்வினையையும் விட அதிக தன்னம்பிக்கை தேவைப்படுகிறது. அவமதிப்பு வந்தாலும் கூட, நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரின் கருத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் தயாராக உள்ளீர்கள் என்பதை இது காட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு அக்கறை இல்லாத ஒருவரிடமிருந்து வந்தால், அது உங்களுக்கு எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை இது காட்டுகிறது.
   • கடந்த காலத்தில் உங்களுக்கு ஏற்பட்ட விமர்சனங்களை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு அவமதிப்புகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். "நீங்கள் அவ்வளவு நல்லவர் அல்ல" போன்ற விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள், பின்னர் "இது உண்மை, நான் இல்லை" என்று கூறி அதை ஏற்றுக்கொள்வதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • அவமதிப்பு மரபணு மறைந்து போகும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். இது முற்றிலுமாக விலகாமல் போகலாம், ஆனால் ஆரம்ப அதிர்ச்சியை நீக்குவது மற்றவர்களின் அவமதிப்புகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டிய மனதின் இருப்பைக் கொடுக்கும்.
   • இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் ஒருவருக்கொருவர் பார்வையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்வதல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மாறாக, அவரது ஆத்திரமூட்டலுக்கு அடிபணியாத பலம் இருக்கும்போது, ​​அவருடைய பார்வையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான நம்பிக்கையை நீங்கள் ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.

2. 
   

   
   உங்களை மேம்படுத்த ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் பலவீனங்களைத் தீர்மானிக்க உங்களை ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள். காயம் உங்களை வரையறுக்க விடாதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பும் உங்கள் ஆளுமையின் அம்சங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த பலவீனங்களை நிவர்த்தி செய்வதற்கான செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உதாரணமாக, பொதுவில் பேசுவதில் சிக்கல் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் ஒரு ஐஸ்கிரீமுக்கு முன்னால் பேசுவதைப் பயிற்சி செய்யலாம், அதிக சாதாரண உரையாடல்களைப் பெறலாம் அல்லது சாதாரணமாக பேசும் வகுப்புகளை எடுக்கலாம்.
   • யாராவது உங்களை அவமதித்தால், உங்களை மேம்படுத்துவதற்கு நீங்கள் நடவடிக்கை எடுத்து வருகிறீர்கள் என்பதையும் இதைச் செய்வதில் வெட்கம் இல்லை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   முன்னோக்கி செல்ல தேர்வு செய்யவும். முடிந்ததை விட இது நிச்சயமாக எளிதானது. இருப்பினும், நீங்கள் அவமதிக்கப்படும்போது நீண்டகால தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, ஒரு அவமானம் உங்களைப் பாதிக்க அனுமதித்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவமானங்களை விரைவாக மறந்துவிட்டு, உங்களை மேம்படுத்துவதற்கான உங்கள் திட்டத்திலோ அல்லது உங்கள் ஆளுமையின் நேர்மறையான அம்சங்களிலோ கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அவமதிப்பு அதன் அனைத்து விளைவுகளையும் இழக்கிறது.
   • "நான் _________ என்பதால் இது ஒரு பொருட்டல்ல" போன்ற வாக்கியங்களை முடிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நேர்மறையான குணங்களின் அடிப்படையில், அவமானத்தை நிராகரிக்க உங்களுக்கு ஒரு நல்ல காரணத்தைக் கூறுங்கள்.
   • உதாரணமாக, யாராவது உங்களிடம் சொன்னால், "உங்கள் விளக்கக்காட்சி மிகவும் மோசமாக இருந்தது". நீங்கள் சொல்கிறீர்களா: "இது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனென்றால் நான் இந்த திட்டத்தில் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத அறிக்கையை உருவாக்கியுள்ளேன்".
   • நீங்கள் செல்ல நேரம் எடுக்கலாம் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் நேர்மறையான குணங்களுக்காக ஒரு அவமதிப்பை நிராகரிக்கும் உங்கள் விருப்பத்தை உடனடி தீர்வாக பார்க்காமல், அடைய ஒரு குறிக்கோளாக பார்க்க வேண்டாம்.

4. 
   

   
   நல்ல மனிதர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும், தேவையற்ற விமர்சனங்களைக் குறைக்கவும், நேர்மறையான செல்வாக்குள்ளவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் நட்பு, குடும்பம், பள்ளி அல்லது தொழில்முறை உறவுகளில் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள், அவை பலனளிப்பதாகக் கருதுகின்றன, மேலும் தடையாக இருக்கும் அனைத்தையும் விட்டுவிடுங்கள்.
   • நேர்மறையான உறவுகள் உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடுவதன் மூலமும், நேர்மறையான விஷயங்களை ஆசைப்படுவதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை பலப்படுத்தும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அந்த உணர்வை உருவாக்க யார் வருகிறார்கள் என்று பாருங்கள்.
   • உங்களை அவமதிக்கும் நபரை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். இது ஒரு நேசிப்பவர் அல்லது உங்கள் நண்பர் என்று கூறும் ஒருவர் என்றால், அவருடன் பாலத்தை உடைப்பதைக் கவனியுங்கள். அவரது தொடர்ச்சியான விமர்சனத்தை உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறை சக்தியாக ஏற்க நீங்கள் இனி தயாராக இல்லை என்பதை அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள்.

முறை 3 மீண்டும் மீண்டும் மிரட்டலுடன் கையாளுங்கள்

1. 
   

   
   அவர்களை புறக்கணி. பெரும்பாலான முரட்டுத்தனங்கள் கவனத்தைத் தேடுகின்றன. அவர்களின் அவமதிப்புகளால் நீங்கள் வருத்தப்படும்போது, ​​அவர்கள் தேடுவதைச் சரியாகச் செய்கிறீர்கள். நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவதன் மூலமும், அவர்களின் வார்த்தைகளுக்கு கடன் வழங்குவதன் மூலமும் இந்த மகிழ்ச்சியை அவர்களுக்கு இழந்து விடுங்கள்.
   • நீங்கள் பேசும்போது உங்களை அவமதிக்க ஒரு புல்லி குறுக்கிட்டால், அவர் சொல்வதற்கு எந்த முக்கியத்துவமும் கொடுக்காமல் தொடருங்கள்.
   • சீராக இருங்கள். ஒரு புல்லி தனது குரலை உயர்த்துவதன் மூலமோ, அவமானங்களை உச்சரிப்பதன் மூலமோ அல்லது வாய்மொழியாக மிகவும் ஆக்ரோஷமாக இருப்பதன் மூலமோ உங்களை எதிர்வினையாற்ற முயற்சிக்க முடியும். விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள், அவர் இறுதியில் கைவிடுவார்.

2. 
   

   
   முரட்டுத்தனத்திலிருந்து விலகி இருங்கள். அவர் உங்களை அவமதிக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் புல்லியைப் பாருங்கள், பின்னர் அவரிடமிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். அவமதிப்பு உங்களுக்கு சிறிதளவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது என்பதை அவருக்குக் காண்பிப்பதற்காக உங்கள் தலையைக் கொண்டு சிரிக்கும் போது இதை நம்பிக்கையுடன் செய்யுங்கள்.
   • அவர் உங்களைப் பின்தொடர்ந்தால், அவர் திரும்பும் வரை அல்லது உங்கள் இலக்கை அடையும் வரை நடந்து கொண்டே இருங்கள்.
   • உங்கள் மிரட்டலிலிருந்து தப்பிக்க உங்கள் பாதையை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் பள்ளி, வேலை அல்லது பிற தனிப்பட்ட முயற்சிகளுக்குச் செல்ல இலவசம். உங்கள் செயல்களில் அவருக்கு கட்டுப்பாடு இல்லை என்பதை அவருக்கு புரியவைக்க உங்கள் மிருகத்தனத்தை நம்பிக்கையுடன் மீறுங்கள்.

3. 
   

   
   ஒருவரிடம் பேசுங்கள். உடல் ரீதியான ஆக்கிரமிப்பு அச்சுறுத்தல்களுக்கு புல்லி அவமானகரமானதாக இருந்தால், அதிகாரிகளுக்கு தெரிவிக்க தயங்க வேண்டாம். மதிப்பீட்டாளரின் பாத்திரத்தை வகிக்கக்கூடிய அல்லது குறைந்தபட்சம் அவரது அச்சுறுத்தல்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கக்கூடிய ஒருவரை அழைக்கவும். ஆக்கிரமிப்பு அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால் உதவியை நாடுவதற்கான உங்கள் முடிவு பலவீனத்தின் அடையாளம் அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களை உடல் ரீதியாக தாக்குவதாக அச்சுறுத்தத் தொடங்கியவுடன் உங்கள் ஆசிரியர், முதலாளி அல்லது ஆலோசகருடன் பேச நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • புல்லி உங்களை உடல் ரீதியாக தாக்கினால், இதை உங்கள் நிறுவனத்தின் அல்லது வளாகத்தின் பாதுகாப்புத் துறைக்கு புகாரளிக்கவும். நீங்கள் உடனடியாக காவல்துறையையும் எச்சரிக்கலாம். கூடிய விரைவில் அழைத்து, "நான் உடல் ரீதியாக தாக்கப்பட்டேன், இப்போது உதவி தேவை" என்று கூறுங்கள்.

• தைரியமான செயல்களைச் செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் உள்ளே இருந்து நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டியதில்லை. யாராவது உங்களை அவமதிக்கும் போது, ​​அவரை ஏளனம் செய்ய நம்பிக்கையுடன் செயல்படுவது பெரும்பாலும் போதுமானது. மேலும், நீங்கள் அதைச் சிறப்பாகச் செய்தால், நீங்கள் உண்மையான தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.
• அவமதிப்புக்கும் ஆக்கபூர்வமான விமர்சனத்திற்கும் வித்தியாசம் இருப்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே நல்ல இடத்தில் உள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்ய விமர்சகர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம், அதே நேரத்தில் அவமதிப்பு என்பது உங்களைத் துன்புறுத்துவதாகும்.
• யாராவது உங்களை அவமதிக்கும்போது, ​​நிலைமையை மோசமாக்கும் அபாயத்தில் நீங்கள் செயல்படுவதற்கு முன் சிந்தியுங்கள்.