உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 கதர்சிஸைக் கண்டறியவும்
• பகுதி 2 தியானத்தில் விடுதலையைக் கண்டறிதல்
• பகுதி 3 உங்களை திசைதிருப்ப உற்பத்தி வழிகளைக் கண்டறிதல்

மனித மனம் அரிதாகவே அமைதியாக இருக்கிறது. கேள்விகள், யோசனைகள் மற்றும் எண்ணங்கள் நம் நனவின் வழியாக அடிக்கடி ஒரு இடையூறு விளைவிக்கும் விதமாகவும் சில சமயங்களில் எந்தவொரு குறிப்பிட்ட காரணமும் இல்லாமல் பாய்கின்றன. இந்த பெருக்கம் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் இது கவனத்தை சிதறடிக்கும் அல்லது சங்கடமாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மனதை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிவது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்க சிரமங்களை கூட தீர்க்க உதவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 கதர்சிஸைக் கண்டறியவும்

1. 
   

   
   உங்கள் எண்ணங்களை எழுத்தில் வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் மனம் எண்ணங்களின் மெல்லிசை என்றால், அது உண்மையில் அவற்றை எழுத உதவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள், ஏன், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இந்தத் தகவலை காகிதத்தில் வைத்த பிறகு, நீங்கள் சிந்திக்க ஏதேனும் உறுதியான ஒன்றை வைத்திருப்பீர்கள், இது நீங்கள் எதையாவது "செய்ய" செய்யாவிட்டாலும் கூட, நீங்கள் ஒரு சாதனை உணர்வை உணர உதவும்.
   • இது மிகவும் சுவாரஸ்யமான தந்திரம் உண்மையில் உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். உங்கள் கவலைகள் அனைத்தையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதி, இந்த விஷயங்கள் உங்களை ஏன் தொந்தரவு செய்கின்றன என்று வாதிடுங்கள். பின்னர், காகிதத்தை கிழித்து எறியுங்கள். ஆம், அதைத் தூக்கி எறியுங்கள்! எழுதப்பட்ட கவலைகளை வெளியிடும் நபர்கள் கவலைப்படுவது குறைவு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

2. 
   

   
   
   
   வரைவதன் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் வான் கோவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் கலை ரசிகராக இருக்க வேண்டியதில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு வரைதல் கருவி மற்றும் ஒரு துண்டு காகிதம். ரெயின்போ பென்சில்களால் அலங்கரிக்கும் வேடிக்கையாக இருங்கள், எண்ணெய் ஓவியத்தை சோதிக்கவும், கரியுடன் சரியான நிழலைப் பெறவும். வரைபடத்துடன் உங்கள் மனதையும் கவலைகளையும் விடுவிப்பது நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த சக்தியாக இருக்கும்.

3. 
   

   
   ஒருவரிடம் பேசுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் தனது எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் தனக்குத்தானே வைத்துக் கொள்ளும் நபராக இருக்கலாம். இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் இதன் அர்த்தம், உள்ளே மெல்லுவதன் மூலம், சிறிய பிரச்சினைகள் விரைவாக பனிப்பந்து மற்றும் ஒரே இரவில் தீர்க்கமுடியாததாகத் தோன்றும். உங்களிடம் இருக்கும் கவலைகள், உங்கள் உடல்நலம் குறித்த கவலைகள், உங்கள் உடல்நலம் குறித்த கவலைகள், உங்கள் வேலையைப் பற்றிய சந்தேகங்கள், ஒருவரை நம்புவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!
   • முதலில் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள். அவர்கள் உன்னை நேசிக்கிறார்கள், உங்களைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், நியாயங்கள் தேவையில்லை, உங்களுடன் நேர்மையாக இருப்பார்கள். நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அவர்களின் ஆலோசனையைக் கேளுங்கள்.
   • எவ்வாறாயினும், உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் கை கொடுக்கும் வகை இல்லையென்றால், ஒரு சிகிச்சையாளரை அணுகவும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உண்மையில் அனைவரின் குறிப்பிட்ட கவலைகளைக் கேட்கவும், ஆராய்ச்சி மற்றும் நடைமுறை அனுபவத்தின் அடிப்படையில் தீர்வுகளைக் கண்டறியவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறார். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரின் கழுவலைக் கேட்கும்போது தாழ்ந்த உணர்வைத் தேவையில்லை.
   • ஒருவருடன் ஆழ்ந்த உரையாடலை மேற்கொள்ளுங்கள். செய்வதை விடச் சொல்வது எளிது, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது. ஆழ்ந்த உரையாடல்கள், இதில் நீங்கள் மேலோட்டமானதைத் தாண்டி, நெருக்கமான அல்லது சிந்தனையைத் தூண்டும் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள், உண்மையில் மக்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

4. 
   

   
   
   
   செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். செல்லப்பிராணியை சொந்தமாக வைத்திருப்பது உங்கள் மனதை விடுவிக்க நேரடியாக உதவும் என்பதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஆனால் ஒரு விலங்கைக் கொண்டிருப்பது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் அளவை உயர்த்துகிறது, மேலும் 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மருத்துவர் வருகைக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருந்திருந்தால், உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களை விட்டுவிட்டு, நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் என்பது எளிதல்ல வேண்டும் உங்கள் வாழ்க்கையில் எது சாதகமானது?

5. 
   

   
   வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நம் மனதில் எண்ணங்கள் நிறைந்திருக்கின்றன, பின்னோக்கிப் பார்த்தால், அவை மிக முக்கியமானவை அல்ல.ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் காதலி உங்கள் உறவை முடித்திருக்கலாம். வெளிப்படையாக முக்கியமானது என்றாலும், இந்த விஷயங்கள் உலகின் முடிவில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்களிடம் உள்ள அனைத்து முக்கியமான விஷயங்களையும் உங்கள் மூளைக்கு நினைவூட்டுங்கள்:
   • நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர்;
   • சுகாதாரம் மற்றும் பாதுகாப்பு;
   • உணவு மற்றும் தங்குமிடம்;
   • வாய்ப்புகள் மற்றும் சுதந்திரம்.

பகுதி 2 தியானத்தில் விடுதலையைக் கண்டறிதல்

1. 
   

   
   நடக்கும்போது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த முறையின் பெயர் குறிப்பிடுவது போலவே நடைபயிற்சி தியானம் நடைமுறையில் உள்ளது, இது மூளையில் அமைதியான மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்களை ஊக்குவிக்க இயற்கையின் தொடக்கத்தையும் அழகையும் பயன்படுத்துகிறது. ஹென்றி டேவிட் தோரேவைப் போலவே, பாலைவனத்தின் வழியாக நடந்து உங்கள் அடுத்த திட்டத்தைத் திட்டமிடுங்கள். அல்லது பல விலங்குகளையும் தாவரங்களையும் வகைப்படுத்திய ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானி கார்ல் லின்னேயஸ் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். வெப்பமான, வெயில் நாளில் வெளியில் இருப்பது உங்கள் மனதிற்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.

2. 
   

   
   கண்களை அசைக்கவும். இது ஒரு தியான நுட்பமாகும், இது உங்கள் நேரத்தை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் மனதை விடுவிக்க உதவுகிறது. எப்படி என்பது இங்கே.
   • ஒரு கட்டத்தில் உங்கள் பார்வையில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது எந்தவொரு நிலையான பொருளுடனும் சுமார் 3 மீட்டர் தொலைவில் செயல்படுகிறது (வெகு தொலைவில் உள்ள பொருட்களில் கவனம் செலுத்துவது கடினம்). பொருள் ஒரு சுவர், ஒரு குவளை, ஒரு தூசி தானியமாக இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் அது நகராது.
   • உங்கள் நனவான மனம் "விலகிச் செல்ல" மற்றும் பொருளின் மீது தொடர்ந்து கவனம் செலுத்தட்டும். உங்கள் அறிவுசார் திறன் ஒரு பணிக்கு முழுமையாக மாற்றப்படுகிறது. உங்கள் கண்கள் வழிதவறத் தொடங்கினாலும் அல்லது உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கினாலும் இந்த விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சிறிது நேரம் கழித்து, வானிலை மெதுவாகத் தொடங்கும். உங்கள் செறிவு பொருளின் மீது உங்கள் கண்களை வைத்திருக்க 100% அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அது பலவீனமடையாது, முன்பு நீங்கள் கவலைப்பட்டதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் செறிவை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரே மாதிரியான உடற்பயிற்சி கூடத்தின் வழியாகச் சென்றதைப் போல, நீங்கள் சில மனச் சோர்வை உணருவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.

3. 
   

   
   சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். சுவாசம் என்பது தியானத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், இது உங்கள் மனதை விடுவிக்க பெரிதும் உதவும். பலவிதமான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது, மீறலுடன் வரும் மனதின் விடுதலையையும் தெளிவையும் அடைய உதவும். தியானத்தை சிறப்பாக மாஸ்டர் செய்வதற்காக இந்த விரைவான சுவாச நுட்பத்தை, முழுமையான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள்.
   • நேராக எழுந்து முழுமையாக சுவாசிக்கவும்.
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கத் தொடங்கும் போது உங்கள் தொப்பை தசையை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் வயிறு முழுவதுமாக காற்றில் நிரம்பியதும், தொடர்ந்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை உயர்த்தவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தை சிறிது நேரத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உள்ளிழுக்க உள்ளுணர்வை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்.
   • உங்கள் வாயிலிருந்து காற்று வெளியே வருவதை உணர்ந்து, மெதுவாக, முடிந்தவரை மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்கள் மார்பு மற்றும் விலா எலும்புகளை தளர்த்திக் கொள்ளுங்கள், மீதமுள்ள காற்றை வெளியேற்ற உங்கள் வயிற்றில் கட்டாயப்படுத்துங்கள்.
   • கண்களை மூடி, உங்கள் சாதாரண சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மனதை அழிக்கவும்.
   • 5 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை செயல்முறை செய்யவும்.

4. 
   

   
   தியானத்தின் வெவ்வேறு வடிவங்களை முயற்சி செய்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் பல வடிவங்கள் உள்ளன, மந்திரங்களுடன் தியானம் முதல் ஜென் தியானம் வரை.

5. 
   

   
   நீங்கள் தியானிக்க ஆரம்பித்ததும், இந்த பகுதியில் உங்கள் திறமைகளை ஆழப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் அடிப்படைகளை நீங்கள் புரிந்துகொண்டவுடன், அதன் விளைவுகளை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை அறிக. அதை செய்ய பல வழிகள் உள்ளன.
   • உங்கள் உடலை முழுமையாக விடுங்கள். நீங்கள் தியானிக்க முயற்சிக்கும்போது உங்கள் உடல் அறியாமலேயே பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலை நோக்கத்துடன் நேராக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும், நீங்கள் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும் வரை இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
   • தியானிக்கும் போது முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் இயக்கத்தில் இருக்கும்போது, ​​உணர்வுகளை அனுப்புகிறது மற்றும் உங்கள் மூளையில் இருந்து பதில் தேவைப்படும்போது ஒரு அறிவார்ந்த நிலையை அடைவது கடினம். முற்றிலும் அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் சுவாசம் இயற்கையாக ஓடட்டும். சில ஆரம்ப பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் நனவான சுவாச முயற்சிகளை நிறுத்திவிட்டு, அவள் விரும்பியதைச் செய்ய விடுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள புள்ளிகளில் உங்கள் நனவை மையப்படுத்தவும், அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​அந்த விழிப்புணர்வை அகற்றவும்.

பகுதி 3 உங்களை திசைதிருப்ப உற்பத்தி வழிகளைக் கண்டறிதல்

1. 
   

   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள் அல்லது ஏதாவது விளையாடுங்கள். சில நேரங்களில் உங்கள் மனதை வெறுமையாக்குவது என்பது உங்கள் நனவில் நழுவும் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசை திருப்புவது போன்றது. உறிஞ்சும் விளையாட்டை விளையாடுவதை விட அல்லது வழக்கமான ஏதாவது ஒரு விளையாட்டை விளையாடுவதை விட வேறு எதுவும் திசைதிருப்பப்படுவதில்லை.
   • ஒரு விளையாட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை நன்றாக உணரவும் உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எல்லாவற்றையும் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது தவிர, உடலியல் நோய்களை குணப்படுத்தவும், உளவியல் கோளாறுகளை ஆற்றவும் உடல் செயல்பாடு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • இந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்யும் எந்தவொரு சாதாரண செயலையும் விளையாடுங்கள். உங்கள் அறையில் ஆர்டர் வைக்க வேண்டுமா? அழுக்கு சலவைகளை உங்கள் கூடைக்குள் வீசுவதன் மூலம் இதை ஒரு விளையாட்டாக ஆக்குங்கள். நீங்கள் கடைக்கு வர வேண்டுமா? சிக்கனமாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாக செலவழித்தவற்றில் பாதியை செலவிடுவது போன்ற சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   முடிவற்ற பணியின் சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நியாயமானது எல்லா தீமைகளுக்கும் தாய் என்று கூறப்படுகிறது, எனவே உங்கள் மனதை எல்லா எதிர்மறை சிந்தனையிலிருந்தும் வைத்திருப்பது மிகச் சிறந்த விஷயம், உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பதுதான். உங்கள் உருவக கைகள். முடிவில்லாத பணிக்கு உங்களை சவால் விடுவது அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். பிஸியாக இருக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய சில யோசனைகள் இங்கே.
   • ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உங்களைப் பற்றி ஒரு படத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இசையுடன் கூடிய படங்களின் தொடர்ச்சியானது ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்கும் வீடியோ மான்டேஜ்களை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கலாம். இது ஒரு சிறந்த யோசனை மற்றும் யார் வேண்டுமானாலும் முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் ஒரு வருடத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் அதைச் செய்ய உங்களுக்கு பொறுமையும் விடாமுயற்சியும் தேவை.
   • ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பயப்படுகிற ஒன்றைச் செய்யுங்கள். இது எலினோர் ரூஸ்வெல்ட்டின் புகழ்பெற்ற ஆலோசனையாகும், மேலும் இது பலரின் நாட்டத்தைத் தொடும். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள பயப்படுகிறீர்கள் (பலர் இந்த பயத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்). அப்படியானால், வெளியே சென்று திசைகளைக் கேட்க அந்நியரை நிறுத்திவிட்டு, உரையாடலைத் தொடங்கவும். நீங்கள் மெதுவாக உங்கள் அச்சங்களைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள், இது மற்ற தொல்லைகளையும் விட்டுவிடக்கூடும் என்பதை உணர உங்கள் மனதிற்கு உதவுகிறது.