எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• 3 இன் முறை 1:
  எடை இழப்புக்கு தயாராகுங்கள்
• ஆலோசனை

இந்த கட்டுரையின் இணை ஆசிரியர் கிளாடியா கார்பெரி, ஆர்.டி. கிளாடியா கார்பெர்ரி ஆர்கன்சாஸின் மருத்துவ அறிவியல் பல்கலைக்கழகத்தில் ஆம்புலேட்டரி டயட்டீஷியன் ஆவார். அவர் 2010 இல் நாக்ஸ்வில்லில் உள்ள டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தில் ஊட்டச்சத்தில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றார்.

இந்த கட்டுரையில் 15 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

பலர் உடல் எடையை குறைக்க பார்க்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் தொடர்புடைய எடை இழப்பு நாள்பட்ட நோய் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அபாயத்தை குறைக்கிறது, உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக நன்றாக உணர உதவுகிறது. இருப்பினும், வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடிய மெல்லிய திட்டங்கள் விலை உயர்ந்தவை மற்றும் பின்பற்றுவது கடினம். உங்கள் சொந்த ஸ்லிம்மிங் திட்டத்தை நீங்கள் கண்டுபிடித்து, அதிலிருந்து அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம், ஏனெனில் நீங்கள் அதை நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்றுவீர்கள். உங்கள் பட்ஜெட், உங்கள் உணவு சுவை மற்றும் உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் நிரலுக்கான இந்த எல்லா அமைப்புகளையும் கவனியுங்கள்.

நிலைகளில்

3 இன் முறை 1:
எடை இழப்புக்கு தயாராகுங்கள்

1. 3 ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் அல்லது உங்கள் எடையை உங்களை திருப்திப்படுத்தும் அளவிற்கு வைத்திருந்தால், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஆதரவுக் குழுவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். சூழப்பட்டிருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்க உதவும்.
   • பல ஆய்வுகள் ஒரு ஆதரவுக் குழுவில் நம்பக்கூடிய நபர்கள் அதிக எடையை மிகவும் நிலையான வழியில் இழக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. அவர்களின் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது உணவில் இருக்கும் பிற நபர்களால் அவர்களை ஊக்குவிக்க முடியும்.
   • உங்கள் புதிய திட்டம் குறித்து உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும், நண்பர்களுக்கும், சக ஊழியர்களுக்கும் தெரிவிக்கவும். அவர்களில் சிலர் வீழ்ச்சியை எடுத்து உங்களுடன் சேர விரும்புவார்கள் என்று நம்புகிறோம்.
   • இணையத்தில் ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது நீங்கள் சேரக்கூடிய ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட குழுக்களையும் நீங்கள் தேடலாம்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• அதிக தூய்மையான தண்ணீரை குடிக்காதவர்களுக்கு, சுவை கொடுக்க எலுமிச்சை சாறு அல்லது சுண்ணாம்பு ஒரு கோடு சேர்க்க முடியும். தவிர, நீங்கள் சில வைட்டமின் சி குடிப்பீர்கள்.
• கலோரிகளை எண்ணுவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கான ஒரு யோசனை இங்கே: நீங்கள் சாதாரணமாக உங்கள் தட்டை நிரப்பவும். முடிந்ததும், உங்கள் கத்தி மற்றும் முட்கரண்டி எடுத்து, நீங்கள் சாப்பிடத் தயாராகும் அனைத்து உணவுகளையும், அதில் பானம் (தண்ணீர் அல்லது பால் இல்லையென்றால்) பாதியாக வெட்டவும். மற்றொரு தட்டில் பாதியை வைத்து, உணவுப் படத்துடன் மூடி, பின்னர் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
• ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வண்டியில் நீங்கள் வைத்திருக்கும் அனைத்தையும் பார்த்து, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இதை வாங்குவது எனக்கு எடை குறைக்க உதவுமா? பதில் இல்லை என்றால், கேள்விக்குரிய தயாரிப்புகளை அலமாரியில் வைக்கவும்.
• உங்களுக்கு விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் சந்திப்புகளுக்கும், அனைத்து வகையான உங்கள் கடமைகளுக்கும் இடையில் உடல் செயல்பாடுகளை ஒன்றோடொன்று இணைக்கவும். உதாரணமாக, கடைக்குச் சென்று உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படுவதை மட்டுமே வாங்க முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் ஒரு டவுன்டவுன் சந்திப்பு இருந்தால், திட்டமிட்டதை விட சற்று முன்னதாகவே செல்லுங்கள், நீங்கள் செல்லும் இடத்திலிருந்து இரண்டு அல்லது மூன்று தொகுதிகளை நிறுத்தி, லிஃப்ட் பதிலாக படிக்கட்டுகளை எடுக்கவும்.
• தினமும் உங்களை எடைபோடாதீர்கள். ஒரு நாளில் உங்கள் எடை மாறுபடுவது இயல்பானது, சில நேரங்களில் ஒரு கிலோ வரை. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்களை எடைபோடுங்கள்.

"Https://www..com/index.php?title=se-setting-weight-loss-objectives&oldid=166443" இலிருந்து பெறப்பட்டது