ஸ்கின் டிடாக்ஸ் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 தோல் நச்சுத்தன்மை சிகிச்சை செய்யுங்கள்
• பகுதி 2 ஒரு போதைப்பொருள் உணவைத் தொடங்குங்கள்

தோல் உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு மற்றும் உறுப்புகளுடன் தொடர்ந்து தொடர்பு கொண்டுள்ளது. மாசுபடுத்திகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் அழுக்குகள் உங்கள் துளைகளை அடைத்து, உங்கள் உணவில் இருந்து வரும் நச்சுகள் உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும். தினசரி அல்லது பருவகால நச்சுத்தன்மையை வழக்கமாக்குவது உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக தொய்வு தருகிறது மற்றும் லேசான தன்மை மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றைக் குறைக்கும். ஒரு போதைப்பொருள் அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் தோல் பராமரிப்பு வழக்கத்தில் சில சிறிய மாற்றங்கள் உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தையும் நிலையையும் வியத்தகு முறையில் மேம்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 தோல் நச்சுத்தன்மை சிகிச்சை செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் தோலை துலக்கவும். குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது சருமத்தை உலர்த்தும் தினசரி வழியைப் பின்பற்றுங்கள். இயற்கையான ப்ரிஸ்டில் தூரிகை மூலம் உலர்ந்த போது உங்கள் உடலைத் துலக்குவது புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதோடு, நச்சுக்களை அகற்ற உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டும். கூடுதலாக, துலக்குதல் வீக்கம் மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது, தசைகள் டன் செய்கிறது, இறந்த சருமத்தை நீக்குகிறது மற்றும் புதிய தோல் செல்கள் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. உறுதியான முட்கள் மற்றும் முன்னுரிமை ஒரு நீண்ட கைப்பிடியுடன் இயற்கையான உடல் தூரிகையை வாங்கி பின்வரும் தகவல்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • உலர் துலக்குதல் அதிகாலையில், குளிக்க முன், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் இதயத்தை நோக்கி சிறிய வட்ட இயக்கங்களுடன் எப்போதும் துலக்குங்கள்.
   • உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் துலக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கைகளையும் கைகளையும் துலக்குவதற்கு முன் உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் பிட்டம் துலக்கி, உங்கள் முதுகைத் தூக்கி, பின்னர் உங்கள் வயிற்றை எதிரெதிர் திசையில் துலக்குங்கள்.
   • நீங்கள் முடித்ததும், உங்கள் உடல் முழுவதும் ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள எண்ணெயை (எள் எண்ணெய் போன்றவை) பெற்று, நீங்கள் பொழிவதற்கு முன் ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் அதை விடுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   நச்சுத்தன்மையுள்ள தயாரிப்பு மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் தோலை சுத்தம் செய்யுங்கள். துலக்கிய பின் உங்கள் சருமத்தின் அசுத்தங்களை அகற்றுவது முக்கியம். லேபிளில் உள்ள பொருட்களைப் படித்து, இயற்கை, ரசாயன-இலவச, பி.எச்-சீரான சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. ஆக்கிரமிப்பு சோப்புகள், நுரைக்கும் சுத்தப்படுத்திகள் மற்றும் சிராய்ப்பு ஸ்க்ரப்களை தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள சுத்தப்படுத்தியைக் கண்டறிந்ததும், சில தயாரிப்புகளை ஒரு சுத்தமான துணி துணியில் போட்டு, குளிக்கும்போது அல்லது குளிக்கும்போது உங்கள் முகத்தையும் உடலையும் சுத்தம் செய்ய அதைப் பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள குளியல் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வாரத்திற்கு இருபது முதல் முப்பது நிமிடங்கள் வரை ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள குளியல் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் மாசுபடுத்தும் துளைகளை அகற்றலாம். மிகவும் பிரபலமான நச்சுத்தன்மையுள்ள குளியல் பின்வருமாறு.
   • எப்சம் உப்பு குளியல் மற்றும் இஞ்சி: புதிய இஞ்சி அரைத்த அல்லது நறுக்கிய தண்ணீரைக் கொதிக்க வைக்கவும். பத்து நிமிடங்களுக்கு அதை உட்செலுத்துங்கள். இஞ்சி கலவையை எஸ்ப்சம் உப்பு ஒரு கிளாஸுடன் கலந்து மந்தமான குளியல் சேர்க்கவும்.
   • எப்சம் உப்பு குளியல் மற்றும் பேக்கிங் சோடா: ஒரு குளியல் பேக்கிங் சோடா மற்றும் ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் எப்சம் உப்பு ஒரு சூடான குளியல் சேர்க்கவும்.
   • எப்சம் உப்பு குளியல், கடல் உப்பு மற்றும் எள் எண்ணெய்: ஒரு கண்ணாடி எஸ்ப்சம் உப்பு, ஒரு கிளாஸ் கடல் உப்பு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் எள் எண்ணெய் ஆகியவற்றை ஒரு சூடான அல்லது சூடான குளியல் சேர்க்கவும்.
   • எப்சமின் உப்பு மற்றும் சைடர் வினிகர் குளியல்: ஒரு குளியல் வடிகட்டப்படாத ஆர்கானிக் சைடர் வினிகர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் எப்சம் உப்பு ஆகியவற்றை ஒரு சூடான குளியல் சேர்க்கவும்.

4. 
   

   
   
   
   ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை களிமண்ணில் ஒரு நச்சுத்தன்மையை மறைக்கவும். இயற்கை களிமண்ணின் எதிர்மறை கட்டணம், குறிப்பாக மான்ட்மொரில்லோனைட் களிமண், சருமத்தின் மேற்பரப்பில் ஈர்க்கப்படும் அசுத்தங்களின் நேர்மறையான கட்டணத்தை ஈர்ப்பதன் மூலம் சருமத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. உங்கள் முகத்தில் அல்லது உங்கள் முழு உடலிலும் மட்டுமே களிமண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு சூடான துணி துணியால் அதை அகற்றுவதற்கு முன் சுமார் பதினைந்து நிமிடங்கள் உலர விடவும்.

5. 
   

   
   சுத்திகரிப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் மாசுபடுத்திகளை அகற்றி, சருமத்திற்கு ஏற்படும் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் நச்சுத்தன்மையுள்ள சருமம் தூய்மையாக இருக்க உதவுங்கள் மற்றும் தினசரி அடிப்படையில் சருமத்தைப் பாதுகாக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களால் ஏற்படும் சேதத்தைத் தவிர்க்கவும். குறைந்தது 15 சூரிய பாதுகாப்பு காரணி கொண்ட ஈரப்பதமூட்டும் லோஷனுடன் கூடுதலாக, தோல் மருத்துவர்கள் உங்கள் தினசரி மாய்ஸ்சரைசரின் கீழ் செலாட்டர்களைக் கொண்ட சீரம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். செலாட்டர்கள் என்பது ரசாயன கூறுகள், அவை மாசுபடுவதைத் தடுப்பதன் மூலம் சருமத்தை சுத்திகரிக்கின்றன, மேலும் சருமத்தை மேலும் சேதமடையாமல் பாதுகாக்கின்றன.

பகுதி 2 ஒரு போதைப்பொருள் உணவைத் தொடங்குங்கள்

1. 
   

   
   சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்கவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கிளைசேஷன் எனப்படும் ஒரு எதிர்வினைக்கு காரணமாகிறது, அங்கு இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை புரதம் அல்லது லிப்பிட் மூலக்கூறுகளுடன் இணைகிறது மற்றும் முனைய கிளைசேஷன் தயாரிப்புகள் (ஜிடிபிஎஸ்) எனப்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் பி.டி.ஜி. இந்த மூலக்கூறுகள் பல உங்கள் உடலில் குவிந்தால், அவை சுற்றியுள்ள புரதங்களான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் போன்றவற்றை சேதப்படுத்தத் தொடங்குகின்றன, அவை தோல் உறுதியாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. பின்வரும் தகவல்கள் உங்கள் நுகர்வு குறைக்க உதவும்.
   • பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் கிளைசேஷன் ஏற்படலாம், இது செரிமானத்தின் போது குளுக்கோஸாகவும் மாறும். இது நீங்கள் பழம் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் உங்கள் நுகர்வு கவனிக்கவும்.
   • உங்கள் உணவில் மொத்த கலோரிகளில் அதிகபட்சமாக 10% சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை வரம்பிடவும், இது ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய சாக்லேட்டுகளுக்கு சமம்.
   • ஏற்கனவே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் சர்க்கரை ஜாக்கிரதை. 4 கிராம் ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரைக்கு சமம் என்பதை அறிந்து, அவற்றில் எவ்வளவு சர்க்கரை உள்ளது என்பதை அறிய தயாரிப்பு லேபிளை எப்போதும் படிக்கவும்.
   • சோளம் சிரப் கொண்ட தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும், இது பெரும்பாலும் குளிர்பானம், சுவையான பானங்கள், சாண்ட்விச் ரொட்டி, குக்கீகள் மற்றும் பிற சிற்றுண்டி உணவுகளில் காணப்படுகிறது.

2. 
   

   
   இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். போதைப்பொருளுக்கு அதிக புரத உணவு முக்கியமானது, ஆனால் ஹார்மோன்கள் இல்லாத தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஹார்மோன்கள் பெரும்பாலும் விலங்குகள் மற்றும் / அல்லது அவற்றின் துணை தயாரிப்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகின்றன, மேலும் அவை சரிகை மற்றும் பிற தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். தோல் போதைப்பொருளுக்கான நல்ல புரத தேர்வுகளில், நாம் காண்கிறோம்:
   • மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி தானியங்களுக்கு உணவளிக்கப்படுகிறது
   • கரிம பால் பொருட்கள்

3. 
   

   
   ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள். நச்சுத்தன்மையுள்ள உணவில், உடல் அத்தியாவசிய வைட்டமின்களை உறிஞ்சி, சிறந்த ஹார்மோன் சமநிலையை மீண்டும் பெற அல்லது பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது முக்கியம். நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் போன்ற மோசமான கொழுப்புகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
   • சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை வலுவான தோல் செல்களை உருவாக்குகின்றன, தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
   • ஆலிவ் எண்ணெய் வெண்ணெய் அல்லது பிற எண்ணெய்களை விட சிறந்தது.
   • நீங்கள் கசக்க விரும்பும் போது, ​​கொட்டைகள் அல்லது விதைகளை சாப்பிடுங்கள்.

4. 
   

   
   கார தாதுக்கள் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிறைய சாப்பிடுங்கள். கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற கார தாதுக்கள் தோல், முடி, பற்கள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. உங்கள் உணவு சீரானதாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் அதிக அமில உணவைக் கொண்டிருந்தால், உங்கள் உடல் அதற்குரிய அனைத்து கார தாதுக்களையும் பயன்படுத்தும். கார தாதுக்கள் நிறைந்த அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல சமநிலையை மீட்டெடுப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலுக்கு இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமானதாக இருக்கும். அல்கலைன் தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் உண்ணலாம்:
   • ப்ரோக்கோலி
   • காலே
   • பேரிக்காய்
   • ஆப்பிள்கள்
   • கீரை
   • வாழைப்பழங்கள்
   • தர்பூசணி

5. 
   

   
   நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நச்சுத்தன்மையற்ற உணவில் இல்லாதபோதும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் உங்கள் உடல் மற்றும் சருமத்திலிருந்து நச்சுகளை அகற்ற ஏராளமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். நீர் உங்கள் சருமத்தையும் உடலையும் நீரேற்றமாக இருக்க உதவுகிறது, உங்கள் சருமத்தை மேலும் தூய்மையாக்குகிறது மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றவும் இது உதவுகிறது, இதனால் நச்சுகள் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு 25 கி.மீ. எட்டு முதல் பத்து கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.