எப்படி நிதானமாக ஒரு சிறந்த தாயாக இருக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• பகுதி 2 உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
• பகுதி 3 முன்னோக்கை மாற்றவும்

ஒரு தாயாக இருப்பது ஒரு பலனளிக்கும் ஆனால் மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கும். பெரும்பாலும், மிகவும் பிஸியாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு, தினசரி தொந்தரவில் சிக்குவது எளிது. பல தாய்மார்கள் இந்த மன அழுத்தத்தை தங்கள் குழந்தைகளுக்கு பரப்புவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு சிறந்த அம்மாவாக இருக்க சிறிது ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஒரு நல்ல நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் புதிய தோற்றத்துடன் விஷயங்களைக் காண முயற்சிக்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   உங்களை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மற்றவர்களை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பினால், முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த தனிப்பட்ட கவனிப்பிலிருந்து நீங்கள் பெறும் ஆற்றல் உங்களுக்குத் தேவைப்படுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளின் மாதிரியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு மாதிரி, மற்றவர்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், தனக்குத்தானே வழக்கமான கவனிப்பை உள்ளடக்கியது.
   • மகப்பேறு பெரும்பாலும் ஒரு தியாகமாக கருதப்படுகிறது. தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தையின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சில ஆடம்பரங்களையும் ஆறுதலையும் விட்டுவிட வேண்டும். அத்தகைய அணுகுமுறை உண்மையில் அவர்களுக்கு எதிராக மாறக்கூடும். மற்றவர்கள் மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளை பூர்த்தி செய்ய தங்கள் சொந்த தேவைகளை மறக்க கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்பிப்பதற்கான சிறந்த வழி, அதை எப்படி செய்வது என்று அவருக்குக் காண்பிப்பதே, நீங்களே தொடங்கி.
   • ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு காட்டுங்கள். உங்கள் வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகளில் வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மதிய உணவை மதியம் சாப்பிட ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் நண்பர்களைப் பார்க்க அவ்வப்போது பேபி சிட்டரில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பல தாய்மார்கள் ஓய்வெடுப்பதில் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள், ஆனால் இது உங்களைப் பற்றி கவலைப்படக்கூடாது. உங்கள் குழந்தைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டதாக அல்லது மறந்துவிட்டதாக உணர மாட்டார்கள், மாறாக ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளை அங்கீகரிப்பார்கள்.
   • வெளிப்படையாக, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முடிந்ததை விட எளிதானது. உங்களிடம் மிகச் சிறிய குழந்தைகள் இருந்தால், இது உங்கள் வீட்டு வருமானத்தின் முதன்மை ஆதாரமாக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை. உதவி கேட்பது இயல்பு. உங்களுக்கு இப்பகுதியில் குடும்பம் இருந்தால், ஒரு நாள் பிற்பகலில் உங்கள் சகோதரர் அல்லது தாயார் உங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ள முடியுமா என்று கேளுங்கள், இதனால் உங்கள் தூக்கத்தைப் பிடிக்கலாம். நீங்கள் ஒத்துழைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பங்குதாரர் அல்லது மனைவியிடம் ஒரு வார இறுதி அல்லது பிற்பகல் குழந்தை காப்பகம் கேட்கவும்.

2. 
   

   
   
   
   சுவாச பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். உங்கள் பிஸியான நாட்கள் காரணமாக மன அழுத்தம் அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது அமைதியாக இருக்க உதவும். மற்றவர்களை விட உங்களுக்கு ஒரு நாள் அதிக மன அழுத்தம் இருந்தால் பின்வரும் நுட்பத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். மார்பு வழியாக அல்லாமல் வயிற்றின் வழியாக காற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு 4 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் உதடுகளை கிள்ளுங்கள் மற்றும் மெதுவாக 4 என எண்ணுங்கள்.
   • சுவாசிக்காமல் 4 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • இரண்டு சாதாரண சுவாசங்களை எடுத்து இந்த பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

3. 
   

   
   நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள். பல தாய்மார்கள் அழுத்தமாக இருப்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று நம்புகிறார்கள். இது அப்படி இல்லை. அதை மறைக்க முயற்சிப்பதை விட நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது ஒப்புக்கொள்வது உண்மையில் ஆரோக்கியமானது. ஆண்டு விடுமுறை நாட்களில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.
   • தாய்மையில் முழுமையாக வளரவில்லை என்றால் பல தாய்மார்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறார்கள். இருப்பினும், எல்லா தாய்மார்களும் ஒருவித மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதையும், வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களும், மிகவும் நேர்மறையானவை கூட, அவர்களின் பதட்டத்துடன் வருகின்றன என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது நீரில் மூழ்குவதை ஒப்புக்கொள்வது இயல்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த உணர்வுகள் இயல்பானவை மற்றும் தாய்மையின் ஒரு பகுதி என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வெட்கப்பட வேண்டாம்.
   • உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகர் உங்கள் கவலையை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உங்கள் மனநிலையை சீராக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு சக பயிற்சியாளரிடம் ஆலோசனை கேட்பதன் மூலமாகவோ, உங்கள் காப்பீட்டின் கீழ் வரும் பயிற்சியாளர்களைத் தேடுவதன் மூலமாகவோ அல்லது உங்கள் பள்ளி அல்லது முதலாளி வழியாகச் செல்வதன் மூலமாகவோ நீங்கள் ஒரு சிகிச்சையாளரைக் காணலாம்.

4. 
   

   
   
   
   உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவிக்குறிப்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். உங்கள் கவலையைக் குறைக்க முயற்சிக்கக்கூடிய சிறிய குறிப்புகள் உள்ளன. நாள் முழுவதும், மன அழுத்தத்திற்கு விரைவான மற்றும் எளிதான சிகிச்சை தேவைப்பட்டால் பின்வரும் நுட்பங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
   • கண்களை மூடு. நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையால் அதிகமாக உணர்ந்தால், விழிப்புடன் இருக்க தேவையில்லை என்றால், சுமார் 30 விநாடிகள் கண்களை மூடு. இந்த குறுகிய இடைவெளி உங்களை நிதானமாகவும் அமைதியாக சிந்திக்கவும் அனுமதிக்கும்.
   • தண்ணீர் குடிக்கவும். குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பது பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும். அமைதியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் தெளிவான நீரின் கலவையானது பலரை மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.
   • இசையைக் கேளுங்கள். உங்கள் ஐபாட் அல்லது லேப்டாப்பில் சில இனிமையான பாடல்களைத் திட்டமிடுங்கள். மன அழுத்த நாட்களில் விரைவாக ஓய்வெடுக்க நீங்கள் கேட்கக்கூடிய நிதானமான இசையின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
   • வெளியில் நேரம் செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். நாள் முழுவதும் ஒரு வீட்டில் பூட்டப்படாதபோது மக்கள் மிகவும் நிம்மதியாக இருப்பார்கள். உங்கள் தொகுதியைச் சுற்றி ஒரு எளிய 10 நிமிட நடை உங்களை அமைதிப்படுத்த போதுமானதாக இருக்கலாம்.

5. 
   

   
   ஒரு ஆதரவு குழுவைத் தேடுங்கள். தாய்மை கடினம் மற்றும் பல தாய்மார்கள் அவ்வப்போது சிரமங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை உணர ஒரு ஆதரவு குழு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், இது ஆறுதலளிக்கும். மகப்பேறு மற்றும் பெற்றோரைப் பற்றி பெண்கள் விவாதிக்கும் பல ஆன்லைன் மன்றங்கள் உள்ளன. உங்கள் சமூகத்தில் உள்ள தாய்மார்கள் குழுவையும் நீங்கள் காணலாம், அவர்கள் தாய்மை அனுபவங்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். ஆதரவையும் ஆலோசனையையும் நாடுவது நீங்கள் இருக்கக்கூடிய சிறந்த அம்மாவாக மாற உதவும்.

பகுதி 2 உங்கள் குழந்தைகளுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

1. 
   

   
   குறைபாடு இருப்பது இயல்பானது என்று உங்கள் குழந்தைகளுக்குச் சொல்லுங்கள். பள்ளி மற்றும் பாடநெறி நடவடிக்கைகள் பெருகிய முறையில் போட்டி அரங்காக மாறிவிட்டன. குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்களுக்கு அதிக எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு தாயாக, உங்கள் குழந்தைகளுக்கு குறைபாடு இருப்பது இயல்பானது என்றும் தவறுகளைச் செய்வது உங்களுக்கு வளர உதவுகிறது என்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்.
   • உங்கள் குழந்தைகள் குழந்தைகளைப் போல நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். விளையாட்டு மற்றும் கலைகள் போன்ற துறைகளில் உங்கள் தனிப்பட்ட நலன்களை ஆராய உங்கள் பிள்ளையை ஊக்குவிப்பது நல்லது என்றாலும், ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுப்பதும் இயல்பானது என்று அவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள். பள்ளியில் அவர் செய்யும் வேலையும், அவரது செயல்பாடுகளும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ளவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும், ஆனால் முழுமையை அடைய சிறந்த வழிமுறையாகவோ அல்லது சிறந்த தரங்களாகவோ இருக்கக்கூடாது என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் பிள்ளை தவறு செய்யட்டும். உங்கள் மகள் ஒரு ஹாக்கி விளையாட்டை இழந்தால், இது சிறந்த வீரர்களுக்கு கூட நடந்தது என்பதை அவளுக்கு நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மகன் தனது சாக்ஸபோன் வகுப்பில் முதலில் முடிக்கவில்லை என்றால், அவர் இசையை நேசிப்பதால் சிறந்தவராக இருக்கக்கூடாது என்பதால் அவர் விளையாட வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   நேர்மறை மீது கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு முன்மாதிரி வைக்கலாம். உங்கள் குழந்தையின் மகிழ்ச்சியையும் நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்க முழு கண்ணாடியைக் காண கற்றுக்கொடுங்கள். அதன் நேர்மறையான பண்புகளிலும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையின் நல்ல பக்கத்திலும் கவனம் செலுத்துங்கள். இது உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

3. 
   

   
   உங்களை அல்லது உங்கள் குழந்தைகளை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். பெற்றோருக்குரியது ஒரு வித்தியாசமான போட்டி அனுபவமாக இருக்கலாம். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளைத் திட்டமிடுகிறார்கள், தொடர்ந்து அவர்களை மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிட முயற்சிக்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தை தனித்துவமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடக்கூடாது.
   • குழந்தைகள் வளர்ந்து தங்கள் சொந்த வேகத்தில் வளர்கிறார்கள், எனவே அவர்களின் சொந்த பலங்களும் பலவீனங்களும் உள்ளன. உங்கள் மகன் ஒரு குழந்தையின் வயதை வாசிக்கும் திறனைக் கொண்டிருக்கும்போது கணிதத்தில் சிரமம் இருக்கலாம். உங்கள் மகள் வரலாற்றில் தேதிகளை நினைவில் வைத்திருக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உயிரியலில் மிகவும் நன்றாக இருக்க வேண்டும். நாம் அனைவரும் நம் சொந்த வழியில் மேதைகள் என்ற பழைய பழமொழியை மறந்துவிடாதீர்கள். ஆனால் ஒரு மீனை மரங்களில் ஏற முடியும் என்று நீங்கள் தீர்மானித்தால், முட்டாள்தனமாக நினைத்து உங்கள் வாழ்க்கையை செலவழிக்க நேரிடும்.
   • உங்கள் பிள்ளைகள் தங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்துங்கள். அவர்கள் பள்ளிக்கு முன்னேறும்போது அல்லது அவர்களின் பாடநெறி நடவடிக்கைகளில் அதிக ஈடுபாடு கொள்ளும்போது, ​​அவர்கள் தங்களுக்கு அதிக வசதி இருப்பதாக நினைக்கும் மற்றவர்களுடன் தங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க ஆசைப்படுவார்கள். உங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களைப் போன்றவர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், அவர்கள் தங்கள் சொந்த வழியில் தனித்துவமானவர்கள் என்று சொல்ல மறக்காதீர்கள். சுற்றியுள்ள மக்களின் தரத்துடன் பொருந்த முயற்சிப்பதை விட, அவர்களின் வேலையில் கவனம் செலுத்தச் சொல்லுங்கள்.
   • உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட வேண்டாம். குழந்தைகள் மிமிக்ரி மூலம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்களை மற்ற தாய்மார்களுடன் தவறாமல் ஒப்பிட்டு, உங்கள் தவறுகளைப் பற்றி பேசினால், உங்கள் பிள்ளைகளும் அதைச் செய்ய கற்றுக்கொள்வார்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் குழந்தையின் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். வாழ்க்கையில் சிரமங்களும் தடைகளும் நிறைந்திருக்கின்றன. ஒரு தாயாக, உங்கள் குழந்தையின் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிக்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம். இருப்பினும், உங்கள் பிள்ளை வளர வளர, மேலும் சுதந்திரமாக மாறுவதற்காக அவனுடைய பிரச்சினைகளை தனியாகத் தீர்க்க அவனுக்குக் கற்பிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் பிள்ளை தனது பிரச்சினைகளை விளக்கும்போது அவரைக் கேளுங்கள். பின்னர், அதை எவ்வாறு அமைதியாக தீர்ப்பது என்பதைக் காட்டுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் மகள் இடைவேளையில் ஒன்றாக விளையாடும்போது அவளுடைய நண்பர்களில் ஒருவன் எஜமானி வேடத்தில் நடிக்கிறாள் என்று விரக்தியடைந்தால், உங்கள் மகள் ஏன் இந்த பாத்திரத்தில் நடிக்க விரும்புகிறாள், ஏன் அவளிடம் சொல்லத் துணியவில்லை என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் நண்பர். பின்னர், இந்த சிக்கலைச் சுற்றியுள்ள அவரது நண்பருடன் தொடர்புகொள்வதற்கான தீர்வுகளை நீங்கள் ஒன்றாகக் காணலாம். உதாரணமாக, "நீங்கள் அவ்வப்போது பாத்திரங்களை மாற்றிக் கொள்ளலாம் என்று உங்கள் நண்பரிடம் ஏன் சொல்லக்கூடாது? நீங்கள் அவளிடம் சொல்லாவிட்டால் இது உங்களுக்கு முக்கியம் என்பதை அவள் உணரவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் மாணவரை விளையாட விரும்புகிறீர்கள் என்று அவள் நினைக்கிறாள். "
   • அவளுடைய பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கு அவளுக்குக் கற்பிப்பதன் மூலமும், அவளுக்காக அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதை விட அவள் காணக்கூடிய தீர்வுகளில் அவளை வழிநடத்துவதன் மூலமும், உங்கள் பிள்ளை மிகவும் சுதந்திரமாக இருக்க கற்றுக்கொள்வார். அவள் சந்திக்கும் சிறிய பிரச்சினைகளுக்கு இது உங்கள் உதவியைப் பொறுத்தது. மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்களை சமாளிக்க அவள் நன்றாக இருப்பாள், நீங்கள் இருவரும் குறைந்த மன அழுத்தத்தில் இருப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   நல்ல தூக்க பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க உங்கள் குழந்தைகளுக்கு கற்றுக்கொடுங்கள். உங்கள் வீட்டை அமைதியாக வைத்திருக்க ஒரு வழி உங்கள் குடும்பத்திற்கு தூக்கத்தை முன்னுரிமை அளிப்பதாகும். தூக்கமின்மை அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், எனவே அடிக்கடி சண்டைகள் ஏற்படலாம்.
   • உங்கள் பிள்ளைகளை ஒரு வழக்கமான நேரத்தில் அடுக்குங்கள். உடல் நம் தூக்க சுழற்சியை சரிசெய்யும் ஒரு சர்க்காடியன் தாளத்தில் இயங்குகிறது. உங்கள் பிள்ளை ஒவ்வொரு இரவும் காலை 9 மணிக்கு படுக்கைக்குச் சென்றால், இந்த நாளில் அவர் இயற்கையாகவே சோர்வடைவார்.
   • படுக்கைக்கு முன் நிதானமான சடங்குகளை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் அவரிடம் ஒரு கதையைச் சொல்லலாம் அல்லது அவர் தூங்குவதற்கு உதவ குளிக்கலாம்.
   • படுக்கைக்கு முன் தளர்வு நுட்பங்களும் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் செய்யும் அதே சுவாச பயிற்சிகளை செய்ய உங்கள் பிள்ளைக்கு கற்றுக் கொடுங்கள். அமைதியான இடத்தில் தங்களை கற்பனை செய்யும்படி உங்கள் குழந்தையை நீங்கள் கேட்கலாம். அவர் தூங்கும் வரை மகிழ்ச்சியான நினைவகத்தின் வாசனை, ஒலிகள் மற்றும் உருவங்களை கற்பனை செய்ய அவரை ஊக்குவிக்கவும்.

6. 
   

   
   ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை கடைப்பிடிக்க உங்கள் குழந்தையை ஊக்குவிக்கவும். உங்கள் பிள்ளை ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நன்றாக சாப்பிடவும் நீங்கள் கற்பிக்க வேண்டும். இருப்பினும், தனது சொந்த நலனுக்காக தன்னைக் கவனித்துக் கொள்ளும்படி ஊக்குவிப்பதன் மூலமும் மற்றவர்களைக் கவரக்கூடாது என்பதன் மூலமும் அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஆரோக்கியமாக சாப்பிட கற்றுக்கொடுங்கள், வேடிக்கையாக விளையாடும்போது விளையாடுங்கள். தன்னை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை ஊக்கப்படுத்துங்கள். உங்களிடம் சுயமரியாதை பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பணிபுரிய முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும், உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள குழந்தைகள் பெற்றோரின் பழக்கத்தை நகலெடுக்கிறார்கள்.

பகுதி 3 முன்னோக்கை மாற்றவும்

1. 
   

   
   உங்கள் சிறிய குறைபாடுகளை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் முன்னோக்கை மாற்ற உங்கள் சிறிய குறைபாடுகளை மறக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். எந்த தாயும் எல்லா நேரத்திலும் சரியாக இருக்க முடியாது. நீங்கள் நினைத்தபடி சில விஷயங்கள் நடக்காது என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் சில நேரங்களில் சில வீட்டு வேலைகளை மறந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் அதை செய்ய நினைத்த நேரத்தில் வீட்டு வேலைகள், உணவுகள் அல்லது சலவை ஆகியவற்றை எப்போதும் செய்ய முடியாது. இதனால் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் எப்போதும் மறுநாள் காலையில் உணவுகளைச் செய்யலாம் அல்லது இரவில் உங்கள் இயந்திரத்தை இயக்கலாம்.
   • உங்கள் எல்லா கடமைகளிலும் நீங்கள் எப்போதும் பங்கேற்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு குடும்ப உணவை அல்லது உங்கள் சங்கத்துடன் ஒரு சந்திப்பை இழக்க நேரிடும். மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் முன்னுரிமைகளை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். மகப்பேறு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனென்றால் நம் முன்னுரிமைகளை எப்போதும் நிர்வகிக்க முடியாது. தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் சிறிய பிரச்சினைகளால் சுமக்கப்படுகிறார்கள், மேலும் விஷயங்களை பின்னோக்கிப் பார்க்க மறந்து விடுகிறார்கள்.
   • நிதிகளும் பெற்றோருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் மிக முக்கியமானது நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் பிள்ளைகளுக்காக நீங்கள் செலவழிக்கும் பணம் அல்ல. உங்கள் அண்டை நாடுகளின் அதே பொம்மைகளை நீங்கள் எப்போதும் வாங்க முடியாது, ஆனால் மிக முக்கியமானது நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் தருணங்கள்.
   • உங்கள் பணத்தை எவ்வாறு செலவிடுகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். பல பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு விளையாட்டு உபகரணங்கள், கலை பொருட்கள் மற்றும் பிற பொருட்களை வாங்குவதன் மூலம் முதலீடு செய்கிறார்கள். உங்கள் குழந்தையின் தனிப்பட்ட நலன்களைப் பின்தொடர ஊக்குவிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் நேரம் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மகளுக்கு ஒரு புதிய பியானோ வாங்குவதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒரு துப்புரவுப் பெண்ணுக்கு பணம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பிள்ளை பியானோ வாசிப்பதைக் கேட்க நீங்கள் பாத்திரங்கள் அல்லது சலவை கழுவும் நேரத்தை பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   அவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிக்கவும். மன அழுத்தத்தின் போது நன்றியுடன் இருப்பது கடினம் என்றாலும், நன்றியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் முன்னோக்கை மாற்ற உதவும். விஷயங்கள் கடினமாக இருந்தாலும் கூட, உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் குழந்தைகளுக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அமைதியான வாழ்க்கை வாழவும் அனுமதிக்கும்.

4. 
   

   
   உதவி கேளுங்கள் பல தாய்மார்கள் உதவி கேட்பது பலவீனத்தின் அடையாளம் என்று நினைக்கிறார்கள். இது ஒருபோதும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் குழந்தையை இன்னும் சில மணிநேரம் தங்கும்படி கேட்கலாம் அல்லது ஒரு மதியம் உங்கள் குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் பெற்றோரிடம் கேட்கலாம். ஒரு தாயாக இருப்பது எளிதானது அல்ல, நீங்கள் தேவையை உணர்ந்தால் உதவி கேட்பது இயல்பானது, ஆரோக்கியமானது கூட.