பல்கலைக்கழகத்தில் இறுதித் தேர்வுக்கு முன்பு எப்படி ஓய்வெடுப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 முந்தைய நாள் அமைதியாக இருங்கள்
• பகுதி 2 நன்றாக தூங்குங்கள்
• பகுதி 3 பரீட்சை நாளில் அமைதியாக இருங்கள்

உங்கள் ஆண்டு இறுதி தேர்வுகள் உங்கள் எதிர்காலத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அதை அறிந்திருக்கிறீர்கள், மேலும் லாங்கோயிஸைக் கொடுக்க விரும்பவில்லை. ஒரு தேர்வுக்கு முன் ஓய்வெடுப்பது நன்றாக இசையமைக்க சிறந்த வழியாகும். சில நடத்தைகளை பின்பற்றுவதன் மூலம், இந்த கடினமான காலத்தை சிறப்பாக நிர்வகிப்பீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் படிக்க மறக்காதது முக்கியம்!

நிலைகளில்

பகுதி 1 முந்தைய நாள் அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   காலெண்டரைப் பயன்படுத்தவும். அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். உங்கள் படிப்புகளை நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஆனால் உங்களுக்காக நேரத்தை மிச்சப்படுத்த வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுவதே விஷயங்களைச் சமன் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க அவ்வப்போது ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எழுந்து, ஒரு நடைக்குச் சென்று உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.
   • யதார்த்தமாக இருங்கள். எல்லாவற்றையும் திருத்த முயற்சிப்பதற்கு பதிலாக, முன்னுரிமைகளை அமைக்கவும். உங்கள் பலவீனமான புள்ளிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், நீங்கள் மேலும் தலைப்புகளில் உரையாற்றுவீர்கள்.

2. 
   

   
   
   
   ஒழுங்காக சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மன அழுத்தம் உடலை பாதிக்கிறது மற்றும் படிக்கும் திறனை பாதிக்கிறது. ஒழுங்காக சாப்பிடுவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், மிதமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய நீங்கள் ஆற்றல் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை அல்லது பத்து கப் காபியைக் குறைக்க வேண்டியதில்லை. இது இறுதியில் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுத்து உங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும்.
   • போதுமான தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு நிறைய நன்மை செய்யும், கூடுதலாக, சில ஆய்வுகள் மூளை வேகமாக செயல்பட உதவுகிறது என்று காட்டுகின்றன.
   • கனமான, கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை தவிர்க்கவும். அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், மேலும் வேகமாக தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படும்.
   • மூலிகைகள் தயாரிக்கப்பட்ட தேநீர் தயாரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புதினா இலைகள், பேஷன்ஃப்ளவர் மற்றும் கெமோமில் ஆகியவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் சிறந்த தேர்வுகளை செய்கின்றன.
   • எந்தவொரு சட்டவிரோத பொருளையும் தவிர்க்கவும். பல மாணவர்கள் சிறந்த தரங்களைப் பெறுவதற்காக மூளையின் திறன்களை மேம்படுத்த வேண்டிய மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இந்த பொருட்கள் சட்டவிரோதமானது மட்டுமல்ல ஆபத்தானவை.
   • மது அருந்த வேண்டாம். இது உங்களை தூங்க அனுமதிக்கிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், ஆல்கஹால் உங்கள் முரண்பாடான தூக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது அடுத்த நாள் உங்களை எச்சரிக்கையாகவும் புதியதாகவும் உணர வைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் கலவையின் காலையில் ஒரு ஹேங்கொவரை சமாளிக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்! இந்த பானத்தை மறந்துவிடுங்கள், நீங்கள் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   விளையாட்டு விளையாடுங்கள். பிந்தையது ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு பிரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் அறையில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் படித்திருக்கலாம். வெளியே சென்று உடல் பயிற்சிகள் செய்வது உங்கள் உடலின் தசைகளை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் மனதை மிகவும் வேடிக்கையான செயலுடன் ஆக்கிரமிக்கவும் உதவும்.
   • விளையாடுவது நல்லது, ஆனால் ஆபத்தான விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் தேர்வுக்கு முந்தைய நாள் உங்கள் கால்களை உடைக்க நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள்.
   • உங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள். உடல் மற்றும் சமூக நடவடிக்கைகளை இணைப்பது பலனளிக்கிறது.

4. 
   

   
   லாரோமோதெரபியை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், அத்தியாவசிய மூலிகைகள் பயன்படுத்தி அழுத்தத்தை விடுவித்து விடுங்கள். உங்கள் தலையணை அல்லது கண் முகமூடியின் மீது சில துளிகள் பஞ்சு போடவும் அல்லது மூலிகைகளை நிதானமாக குளிக்கவும். எண்ணெய் விநியோகிக்கும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பமும் உங்களுக்கு உள்ளது. லாவெண்டர் ஒரு தயாரிப்பு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க, ஓய்வெடுக்க மற்றும் தூங்க உதவுகிறது. உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க பின்வரும் உருப்படிகளையும் பயன்படுத்தலாம்:
   • Camomile
   • முனிவர்
   • neroli
   • ரோஜாவின்
   • மெலிசா
   • பர்கமாட்
   • மல்லிகை

பகுதி 2 நன்றாக தூங்குங்கள்

1. 
   

   
   சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுடு நீர் உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் தயாராக இருக்கும். உங்கள் நரம்புகளை தளர்த்த, அத்தியாவசிய எண்ணெயில் சில துளிகள், லாவெண்டர் சேர்க்கவும்.

2. 
   

   
   தூங்குவதற்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு முன் வேலையை நிறுத்துங்கள். அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களுக்கு ஒரு கணம் தேவை. ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது சில இசையைக் கேளுங்கள். பரீட்சை பற்றி விவாதிக்க நண்பரை அழைப்பதைத் தவிர்க்கவும். அது உங்களை கவலையடையச் செய்யும்.
   • திரைகளின் வெளிச்சத்திற்கு உங்களை வெளிப்படுத்தாதீர்கள், அது தொலைபேசி, தொலைக்காட்சி அல்லது கணினி என சில மணிநேரங்கள் தூங்குவதற்கு முன். திரைகள் வெளியிடும் நீல ஒளி மெலடோனின் சுரப்பை சீர்குலைத்து, நீங்கள் மோசமாக தூங்கக்கூடும்.

3. 
   

   
   ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழமாக சுவாசிப்பது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் 6-8 முறை உங்கள் உதரவிதானத்திலிருந்து சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.
   • ஒரு கையை உங்கள் மார்பில் வைத்து, மறுபுறம் உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் விலா எலும்புக்கு கீழே வைக்கவும்.
   • மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் கையின் கீழ் வயிறு வீக்கத்தை உணர வேண்டும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் உணரும் வரை சரிசெய்யவும்.
   • ஒன்று முதல் இரண்டு வினாடிகள் உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்க நான்கு வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒரே உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொரு நிமிடமும் 6 முதல் 8 முறை வரை சில நிமிடங்களுக்கு செய்யவும்

4. 
   

   
   ஒரு குழுவில் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முயற்சி செய்யுங்கள். முற்போக்கான தசை தளர்வு என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பம் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்களை தூங்க சரியான நிலையில் வைக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களால் தொடங்கவும். ஐந்து விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை அவற்றை இறுக்குங்கள், பின்னர் அழுத்தத்தை விடுங்கள். பின்னர் கால்களுக்குச் செல்லுங்கள். சில விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக அவற்றை முழங்கால்களுக்கு மடித்து, பின்னர் அழுத்தத்தை விடுவித்து ஐந்து விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் கழுத்து, கால்கள், தொப்பை, பிட்டம், தோள்கள், முகம் மற்றும் முதுகு உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் தசைக் குழுக்களை சுருக்கி விடுவிக்கவும்.

5. 
   

   
   இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள். இரவில் நன்றாக தூங்குவது அவசியம், ஆனால் நீங்கள் சோர்வடையவில்லை என்றால் வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே நீங்கள் தூங்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் படுக்கையில் இருந்தவுடன், வேலையைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அடுத்த பிறந்த நாள் அல்லது மகிழ்ச்சியான எதையும் சேர்த்து உங்களுக்கு நிம்மதியான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், அறைகளை மாற்றலாம், ஆனால் தொலைக்காட்சியை இயக்க வேண்டாம், உங்கள் தொலைபேசியுடன் விளையாடுவதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது மென்மையான இசையைக் கேளுங்கள். சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் தூக்கத்தில் இருப்பீர்கள். எனவே நீங்கள் மீண்டும் படுக்கைக்கு செல்லலாம்.
   • உங்களால் தூங்க முடியாவிட்டால் அல்லது போதுமானதாக இருந்தால், பயப்பட வேண்டாம். தூக்கம் அவ்வளவு முக்கியமல்ல என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உங்கள் உடலால் சுரக்கும் அட்ரினலின் காரணமாக நீங்கள் தூங்க முடியவில்லை.
   • உங்கள் அலாரத்தை அமைக்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் தாமதமாக இருக்கக்கூடாது.

பகுதி 3 பரீட்சை நாளில் அமைதியாக இருங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் காலை வியாபாரத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது காலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். இது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் இதை முறியடிக்க வழிகள் உள்ளன. கலவைக்குச் செல்ல ஒரு நிதானமான குளியல் மற்றும் உடை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வசதியாக இருக்க வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். காலையில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள், போதுமான அளவு தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீரிழப்பு உங்களுக்கு சோர்வையும் குழப்பத்தையும் ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடும்போது வேலை செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தைச் செய்வது முக்கியம். உங்கள் உணவை அனுபவித்து, நாள் ஒரு நேர்மறையான வழியில் தொடங்குவதை உறுதிசெய்க.

2. 
   

   
   புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுங்கள். காலை உணவு என்பது அன்றைய மிக முக்கியமான உணவாகும், சில ஆய்வுகளின்படி, அதை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தேர்வுகளில் சிறப்பாக செயல்படுகிறார்கள். குறைந்த சர்க்கரை மஸ்லி அல்லது ஓட்மீல் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கின்றன, இது உங்கள் உடலின் கிளைசெமிக் அளவை பராமரிக்க அனுமதிக்கும்.
   • ஒரு ஆம்லெட் ஒரு நல்ல வழி, ஏனெனில் முட்டைகளில் கோலின் மற்றும் புரதம் உள்ளன, இது உங்களுக்கு நல்ல நினைவகம் பெற உதவும்.
   • சால்மன் அல்லது கானாங்கெளுத்தி போன்ற ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன் துண்டு உங்கள் புத்திசாலித்தனத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் அவசரமாக இருந்தால், ஒரு வாழைப்பழம், அதிக புரத தயிர் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கலவை உங்களுக்கு காலையைச் செலவிட போதுமான பலத்தைத் தரும்.
   • உங்கள் காலை உணவுக்கு கூடுதலாக தேநீர் அல்லது காபி சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பழக்கமாக இருந்தால், அதைச் செய்யுங்கள்! சில ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, காஃபின் உங்கள் நினைவகத்திற்கு பயனளிக்கும். ஆனால் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் பதட்டமாக உணரக்கூடும்.

3. 
   

   
   உங்கள் குறிப்புகளில் இரும்பு. நீங்கள் தீவிரமாகப் படித்திருந்தால், உங்கள் குறிப்புகளை அல்லது மந்தமான புள்ளியை மீண்டும் இயக்க 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. கூடுதல் தகவல்களைக் குவிப்பதற்கான நேரம் இதுவல்ல.
   • நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டீர்கள் என்று நீங்கள் உணருவீர்கள். இது ஒரு பொதுவான உணர்வு, அதற்காக நீங்கள் பீதியடைய வேண்டியதில்லை. தேர்வின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் கற்றுக்கொண்டது உங்களுக்கு நினைவிருக்கும்.

4. 
   

   
   தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் பீதிக்கு நெருக்கமாக உணர்ந்தால், தளர்வு முறைகளை முயற்சிக்கவும். கீழே உள்ள நுட்பங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இது முதலில் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் இதயத் துடிப்பையும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
   • செறிவூட்டு. வசதியாக உட்கார்ந்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பழக்கப்படுத்தியவுடன், கண்களை மூடிக்கொண்டு நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள். சுமார் பத்து நிமிடங்கள் இதை செய்யுங்கள்.

5. 
   

   
   நாள் தயாராகுங்கள். உங்கள் உணவை மூட்டை கட்டி தண்ணீர் பாட்டில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு பேனா, காகிதம் அல்லது ஆட்சியாளராக இருந்தாலும் உங்களுக்கு தேவையானதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒரு பட்டியலை உருவாக்கி, ஒவ்வொரு பொருளையும் உங்கள் பையில் வைத்தவுடன் சரிபார்க்கவும். உங்கள் தொலைபேசியை அமைதியாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது முழு அமைப்பில் ஒலிக்கத் தொடங்குவது அவசியமில்லை!
   • சிறியதாக இருப்பதை விட உங்களுக்கு அதிகமான விஷயங்கள் தேவைப்படும். பரீட்சையின் போது விளைவுகளை கடன் வாங்குவதை விட, நீங்கள் முழுமையாக தயாராக இருப்பது நல்லது.

6. 
   

   
   தேர்வு அறைக்கு சீக்கிரம் சென்று கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தாமதமாக வரக்கூடாது, ஆனால் மிக விரைவில் வருவது பயனற்றது. மற்ற வேட்பாளர்களுடன் தங்கியிருப்பது மற்றும் உங்கள் அறிவைப் பகிர்வது உங்களுக்கு நிதானமாக இருக்க உதவாது.
   • நீங்கள் இருக்கும் இடத்தில், நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் சோதனையை உங்கள் நண்பர்களுடன் விவாதிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. லாங்கோயிஸ் தொற்று. மற்றவர்கள் உங்களில் சந்தேகத்தை விதைக்க விடாதீர்கள். நீங்கள் படிக்க நேரம் எடுத்திருந்தால், உங்களுக்கு நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும் என்று நினைக்க தேவையில்லை.
   • பாடல்கள் முடிந்ததும் நேர்மறையான மனநிலையை வைத்திருங்கள். சில நேரங்களில் எல்லாம் சரியாக நடந்ததா என்பதை தீர்மானிக்க எளிதானது அல்ல. மீண்டும், யாரும் உங்களை சந்தேகிக்க விட வேண்டாம். உங்கள் சக்தியில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் செய்திருந்தால், பயப்பட எந்த காரணமும் இல்லை.