கவனத்தை சிதறடிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்களை திசைதிருப்ப ஆரோக்கியமான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 2 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 3 பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 4 உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்
• முறை 5 உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி வேடிக்கை பெறுவதற்கான ஆரோக்கியமான வழிகளைப் புரிந்துகொள்வது வேடிக்கையாகத் திரும்புதல் உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் உணர்ந்து கொள்ளுங்கள் home10 குறிப்புகள்

ஒரு சூழ்நிலையையோ அல்லது எதிர்மறையான அல்லது விரும்பத்தகாத சிந்தனையையோ தவிர்க்க விரும்பும் போது தன்னை மகிழ்விக்க வேண்டிய அவசியம் குறிப்பாக உணரப்படுகிறது. உதாரணமாக, நாம் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாகவோ பாதிக்கப்படும்போது, ​​அடிமையாதல், சுய-தீங்கு அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற ஆபத்தான பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் சில சமயங்களில் நம்மைத் திசைதிருப்ப முயற்சிக்கிறோம். கவனச்சிதறல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், குறிப்பாக கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்கொள்ள. ஒரு கவனச்சிதறல் போதைப்பொருட்களிலிருந்து விலகி, உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதற்கும், உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்புவதற்கும் உதவும். நீங்கள் நேரத்தை கடக்கும்போது, ​​உங்கள் கவனத்தை ஏதோவொன்றிலிருந்து திசை திருப்பும்போது அல்லது அமைதியாக இருக்கும்போது கவனச்சிதறல்களைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளில், நீங்கள் வேடிக்கையாக, நிதானமாக அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உங்களை மகிழ்விக்க முடியும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்களை திசைதிருப்ப ஆரோக்கியமான வழிகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   கவனச்சிதறல்கள் ஒரு மோசமான பதிலாக இருக்கும் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். திசைதிருப்பப்படுவது என்பது நம்மை கவரும் சிரமங்களை அல்லது உணர்வுகளை எதிர்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு நாம் பயன்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாகும். இருப்பினும், ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருட்களை மாற்றுவதன் மூலம் உங்களை திசைதிருப்ப பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அதிக அளவு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உதாரணமாக, உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த மருந்துகளுக்குத் திரும்புவதற்கான போக்கு உங்களுக்கு இருக்கலாம்.

2. 
   

   
   நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணுங்கள். எதிர்மறையான உணர்வைச் சமாளிப்பதற்கான ஆரோக்கியமான வழி, விழிப்புடன் இருப்பது, பின்னர் அதைக் கலைக்க விடுங்கள். நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கவனச்சிதறலைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் இதுவரை ஏற்றுக்கொள்ளாத ஒரு உணர்ச்சியைக் கடக்க இது போதுமானதாக இருக்காது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், நீங்கள் உணரும் எதிர்மறை உணர்ச்சியை மட்டுமே நீங்கள் மறைப்பீர்கள் அல்லது புறக்கணிப்பீர்கள்.

3. 
   

   
   
   
   கவனச்சிதறல்கள் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளை வெல்லுங்கள். உங்களுக்கு ஒரு போதை இருந்தால், அதிக மருந்துகள் அல்லது ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க நீங்கள் கவனச்சிதறலுக்கு திரும்பலாம். உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டிய அவசியம், மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசரத் தேவையுடன் வரும் எதிர்மறை உணர்வை நீங்கள் அங்கீகரிக்கும்போது உணரப்படும். உங்கள் போதை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நனவான முடிவை நீங்கள் எடுப்பீர்கள்.
   • ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை நீங்கள் உணரும்போது, ​​நேரத்தை மிச்சப்படுத்த 100 ஆக எண்ணுங்கள்.
   • எதிர்மறை உணர்வுகளை எதிர்கொள்வதற்கு முன் ஒரு சிறிய இடைவெளி கொடுக்க உங்களை திசை திருப்பவும்.

4. 
   

   
   உங்கள் பதிலை ஆரோக்கியமான கவனச்சிதறலாக மாற்றவும். மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலை அல்லது கடினமான உணர்ச்சிக்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற கவனச்சிதறல்களுக்கு திரும்பலாம். நீங்கள் பொரியல் சாப்பிட விரும்பலாம், அல்லது அதிகமாக மது அருந்தலாம். உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அங்கீகரித்த பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யலாம். ஆனால் அந்த உற்பத்தி நடவடிக்கைகளுக்கு, உங்கள் உடலையும் மனதையும் மரியாதையுடனும் அக்கறையுடனும் நடத்துங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களால் முடியும்:
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்
   • சாக்லேட்டை விட பழம் சாப்பிடுங்கள்
   • ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
   • உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்யுங்கள்

முறை 2 தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   
   
   சுவாச உத்திகளை முயற்சிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவும். நீங்கள் விரைவில் தெளிவான யோசனைகளைப் பெறுவீர்கள், அதேசமயம் உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மட்டுமே நீங்கள் நினைப்பீர்கள்.
   • 4 வரை எண்ணுவதன் மூலம் உள்ளிழுக்கவும். 4 வரை எண்ணுவதன் மூலம் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 4 வரை எண்ணுவதன் மூலம் காலாவதியாகுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மற்றும் சுவாசிக்கும்போது நகரும் என்பதை உணர உங்கள் வயிற்றில் கையை வைக்கவும்.

2. 
   

   
   ஒரு மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரு மந்திரம் என்பது ஒரு எளிய சூத்திரம் அல்லது சொல், அதை நீங்களே மீண்டும் கூறுவீர்கள். ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி யோசிப்பதைத் தவிர்ப்பதற்காக அல்லது ஏதாவது செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்பும் சூழ்நிலையில் நீங்கள் காணும்போது, ​​ஒரு நேர்மறையான மந்திரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் கவலையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்பினால், நீங்களே மீண்டும் சொல்லலாம் "நான் பலமாக இருக்கிறேன் ", அல்லது"என்னால் அதை வெல்ல முடியும் ". இந்த வார்த்தைகளில் மட்டுமே நீங்கள் கவனம் செலுத்துகையில், உங்கள் மன ஆற்றலை எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து திசை திருப்புவீர்கள்.

3. 
   

   
   உடற்பயிற்சி செய்ய. நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணர்ந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்கு உதவும். நடைப்பயணத்திற்கு அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்குச் செல்வது இந்தச் செயலில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

4. 
   

   
   தூங்கச் செல்லுங்கள். நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​உங்கள் மனம் அமைதியாகி, இறுதியில் தீவிரமாக சிந்திப்பதை நிறுத்திவிடும். ஒரு தூக்கத்திற்கு உங்கள் படுக்கையில் நழுவுங்கள்.

முறை 3 பொழுதுபோக்கைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். புதிய பிளேலிஸ்ட்டைப் பதிவிறக்கி இசையைக் கேளுங்கள். ஒரு வசதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து பாடல்களை கவனமாகக் கேளுங்கள். சொற்கள் மற்றும் தாளத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாசித்த வெவ்வேறு கருவிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • ஹெட்ஃபோன்கள் மூலம் உங்கள் இசையைக் கேளுங்கள். நீங்கள் இசை, கருவிகள் மற்றும் பாடல்களைப் பின்பற்ற விரும்பினால் வேகமான இசைக்கு அதிக கவனம் தேவைப்படும்.

2. 
   

   
   டிவி அல்லது ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். தொலைக்காட்சியை இயக்குவது அல்லது ஒரு நல்ல திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது நீங்கள் செய்யும் செயலிலிருந்து அல்லது நீங்கள் நினைக்கும் சிந்தனையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு தொடர் அல்லது திரைப்படத்தின் திருப்பங்களால் உங்களை உள்வாங்கிக் கொள்ளட்டும்.
   • நீங்கள் மேலெழுத முயற்சிக்கும் சிக்கலை நினைவூட்டாத தொடர் அல்லது திரைப்படத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பிரிந்து செல்லும் துன்பத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப விரும்பினால், தனது கூட்டாளருடனான உறவை முடிக்கும் ஒரு கதாபாத்திரத்தைப் பற்றிய திரைப்படத்தைப் பார்க்க வேண்டாம்.

3. 
   

   
   வீடியோ கேம்களை விளையாடுங்கள். வீடியோ கேம்கள் உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் காட்சிகளை வழங்குகின்றன, அவை உங்களை அவர்களின் உலகங்களுக்குள் உறிஞ்சும். நீங்கள் ஒரு பிணைய விளையாட்டை விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மற்ற வீரர்களுடன் தொடர்புகொள்வீர்கள், இது உங்கள் பிரச்சினைகளிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை திசை திருப்பும்.

4. 
   

   
   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். திருப்பங்கள் நிறைந்த ஒரு நல்ல கதையைத் தேர்வுசெய்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கிளாசிக் நாவலை மீண்டும் படிக்கவும். அதற்கு பதிலாக எளிதாக படிக்கக்கூடிய புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் படித்ததைப் பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டும் அல்லது அகராதியில் தொடர்ந்து சொற்களைத் தேட வேண்டும் என்றால், கதையில் மூழ்கிவிடுவதற்கான உங்கள் விருப்பத்தை இழக்க நேரிடும்.

5. 
   

   
   ஒரு பெரிய திட்டத்தில் வேலை செய்யுங்கள். பல பகுதி திட்டத்தைத் தாக்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு படிகள் மற்றும் வழிமுறைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு மாதிரியில் வேலை செய்யலாம், ஒரு ஓவியத்தை வரைவீர்கள் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அறைக்கு அலமாரிகளை உருவாக்கலாம்.

முறை 4 உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் சூழலைப் பற்றியும் அறிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   எதையாவது விரிவாகக் கவனியுங்கள். உங்கள் சூழலின் ஒரு உறுப்பு மீது உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். இந்த உறுப்பை நீங்கள் வண்ணம் தீட்ட வேண்டும் அல்லது வரைய வேண்டும் என்பது போல் பாருங்கள். இந்த விஷயத்தில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துங்கள், அதன் தோற்றத்தை, அதன் யூரியை ஆராயுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் நாற்காலியின் ஆர்ம்ரெஸ்டைப் பாருங்கள். மரத்தின் தானியங்கள் மற்றும் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். இந்த ஆர்ம்ரெஸ்டின் வளைவு மற்றும் அது நாற்காலியை எவ்வாறு அடைகிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

2. 
   

   
   உங்கள் உடலில் மிகவும் கவனத்துடன் இருங்கள். உங்கள் ஆள்காட்டி விரலையும் கட்டைவிரலையும் ஒருவருக்கொருவர் தேய்க்கவும். உங்கள் தோலில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் விரல்களை இன்னும் மெதுவாக கசக்கும்போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தைக் கேளுங்கள். கண்களை ஒளிரச் செய்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. 
   

   
   உங்களை இறுக்கி. நீங்கள் கடுமையான உடல் அல்லது உணர்ச்சி வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சிறிய அளவிலான வலியை அளிப்பதன் மூலம் உங்களை திசை திருப்பவும். இந்த உணர்வுக்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பிவிட இது உங்களை அனுமதிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் ஆள்காட்டி விரலுக்கும் கட்டைவிரலுக்கும் இடையில் உங்கள் உள்ளங்கையை கிள்ள முயற்சிக்கவும்.

முறை 5 உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள்

1. 
   

   
   சாகசத்திற்குச் செல்லுங்கள். பார்வையிட புதிய இடத்தைக் கண்டறியவும். இந்த புதிய சாகசமானது உங்கள் இலக்கை எவ்வாறு அடைவது, பார்க்கிங் இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் இடங்களை ஆராய்வது போன்ற விவரங்களில் உங்கள் மனதை மும்முரமாக வைத்திருக்கும்.

2. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைக் கவனத்தை திசை திருப்புவதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அல்லது வலியை மிக எளிதாக சமாளிப்பீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் தச்சு, தோட்டம் அல்லது நடைபயணம் செல்லலாம்.

3. 
   

   
   மற்றவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் நிறுவனத்தை அனுபவிக்கும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள். நீங்கள் அவர்களுடன் சுவாரஸ்யமான மற்றும் ஆழமான பரிமாற்றங்களை வைத்திருக்க முடியும். தனியாக இருப்பதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் தனிமைப்படுத்தப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

4. 
   

   
   புதிய பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். புதியவற்றைப் பின்பற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் பழைய சிந்தனைப் பழக்கங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பவும். புதிய கோணத்தில் வாழ்க்கையைப் பார்க்க உங்கள் மூளைக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கடினமான பிரிவை அனுபவித்திருந்தால், உங்கள் முன்னாள் நபர்களை நினைவூட்டுகின்ற உணவகங்களில் கலந்துகொள்வதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டியிருக்கும். புதிய இடங்களைக் கண்டுபிடித்து புதிய நினைவுகளை உருவாக்குங்கள்.