உலர்ந்த இரவு இருமலில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்
• பகுதி 2 மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
• பகுதி 3 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தி

சலிப்பு என்றாலும், இருமல் என்பது உடலின் செல்கள் மீளுருவாக்கம் செய்யும் உயிரியல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். திரட்டப்பட்ட எரிச்சலையும் சளியையும் வெளியேற்ற உடல் அனுமதிக்க இரவில் நீங்கள் இருமும்போது, ​​நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியும், இது உங்களை நன்றாக ஓய்வெடுப்பதைத் தடுக்கிறது. மருத்துவரிடம் செல்வதற்கு முன், வறட்டு இருமல் காரணமாக எழுந்திருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க உங்கள் தூக்க பழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் குறிப்பிட்ட மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது இயற்கை பொருட்களின் அடிப்படையில் வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை உருவாக்குதல்

1. 
   

   
   இரவில் கூட நீரேற்றமாக இருங்கள். படுக்கையை மேசையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை விட்டு விடுங்கள், அதனால் இருமலை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்திருக்க வேண்டியதில்லை. நீர் தொண்டையை ஈரப்பதமாக்குகிறது மற்றும் சளி தடிமனாக இருப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் இருமல் ஏற்படும்.
   • பகலில் ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் தண்ணீரைத் தவிர வேறு ஏதாவது குடிக்க விரும்பினால், மூலிகை டீ அல்லது பழச்சாறுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. 
   

   
   மதியம் ஒரு தூக்கம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இரவில் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கும்போது உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவை. குணமடைய பகலில் சிறிது தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், ஓய்வெடுக்க குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • வீட்டிலேயே இருப்பதையும், உங்களால் முடிந்தால் வேலைக்குச் செல்லாததையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பது வேகமாக குணமடைய உதவும்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் அறையில் ஈரப்பதமூட்டி பயன்படுத்தவும். இது காற்றை ஈரப்பதமாக்கும் ஒரு சாதனம், இது இருமலுடன் போராட உதவும். மற்றொரு வழி என்னவென்றால், வீட்டைச் சுற்றி, குறிப்பாக வெப்ப மூலங்களுக்கு அருகில் தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட கிண்ணங்களை விட்டுச் செல்வது. இதனால், நீர் ஆவியாகி காற்றில் சிதறடிக்கப்படும்.
   • படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு நல்ல சூடான மழை எடுத்து சளியை மெல்லியதாகவும் நீராவியை உள்ளிழுக்கவும் நீங்கள் இதேபோன்ற விளைவை அடையலாம்.

4. 
   

   
   தூங்குவதற்கு முன் உமிழ்நீருடன் கர்ஜிக்கவும். அரை தேக்கரண்டி உப்பு (கடல் அல்லது மேஜை) ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் கலந்து உப்பு முழுவதுமாக கரைக்கும் வரை கலக்கவும். இந்த தீர்வைக் கொண்டு சில நொடிகள் கரைத்து, பின்னர் அதை வெளியே துப்பவும். நீங்கள் கெமோமில், முனிவர் அல்லது பிளாக்பெர்ரி ஆகியவற்றைக் கொண்டு சூடான தேநீரைத் தயாரிக்கலாம் மற்றும் தொண்டையிலிருந்து விடுபடவும், இருமலைத் தடுக்கவும் உதவலாம்.
   • ஆர்மீருக்கு முன் கர்ஜனை செய்வது தொண்டையின் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதனால் இருமல் மூலம் இரவில் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்புகள் குறையும். கூடுதலாக, உப்பில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் பல தாதுக்கள் (துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் செலினியம் போன்றவை) உள்ளன.

5. 
   

   
   
   
   நீங்கள் சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரைப்பை ரிஃப்ளக்ஸ் என்பது இரவில் இருமலுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணமாகும், மேலும் இது குறிப்பிட்ட உணவுகளால் ஏற்படலாம். கொழுப்பு அல்லது வறுத்த உணவுகள், ஆல்கஹால், தக்காளி சாஸ்கள், வெங்காயம், சாக்லேட், பூண்டு அல்லது காஃபினேட் பானங்கள் போன்ற இந்த இரைப்பை கோளாறு தொடர்பான உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு இருமலை எழுப்பினால் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரு இணைப்பைக் கவனித்தால், இந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள்.

பகுதி 2 மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   தொண்டைக்கு ஸ்ப்ரேக்கள் மற்றும் லோசன்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் நள்ளிரவில் இருமலைத் தொடங்கினால், பினோலைக் கொண்டிருக்கும் மேலதிக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துங்கள். தொண்டை புண்ணுக்கு எதிரான ஸ்ப்ரேக்கள் விரைவாக இருமலை நிறுத்தலாம். அவை எரிச்சலைத் தணிக்கும் தொண்டையில் ஒரு வகையான அடுக்கை உருவாக்குகின்றன. மற்றொரு விருப்பம் ஒரு தளர்ச்சியை உறிஞ்சுவதாகும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், மூச்சுத் திணறல் ஏற்படாமல் இருக்க, அது முழுமையாக உருகுவதற்கு முன்பு நீங்கள் தூங்காமல் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.
   • லுகாலிப்டஸ் மற்றும் மெந்தோல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட மிட்டாய்கள் அல்லது இருமல் உறைகளை வாங்கவும். அவை இருமலைத் தணிக்கும் தொண்டையில் உணர்ச்சியற்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

2. 
   

   
   ஆண்டிஹிஸ்டமைன் எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள். முதல் தலைமுறை ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் (டிஃபென்ஹைட்ரமைன், க்ளெமாஸ்டைன் மற்றும் குளோர்பெனமைன் போன்றவை) நாசி வெளியேற்றம் போன்ற பொதுவான காய்ச்சலின் அறிகுறிகளை அகற்றும். அவை நாசி குழிக்குள் இருக்கும் சளியைக் குறைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, மேலும் இந்த வழியில், தொண்டையில் சக்கரம் ஏற்படுவதைத் தடுக்கின்றன. முதல் தலைமுறை ஆண்டிஹிஸ்டமின்களின் முக்கிய பக்க விளைவுகளில் ஒன்று மயக்கம், இருமல் மூலம் இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க இது ஒரு சிறந்த வழி.
   • ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள் முதன்மையாக ஒவ்வாமை அறிகுறிகளின் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

3. 
   

   
   உங்கள் மற்ற மருந்துகளை மாற்றவும். இந்த மருந்துகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொண்டால், உங்கள் அளவை அல்லது சிகிச்சையை மாற்ற முடியுமா என்று மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இருமல் ACE தடுப்பான்களின் மிகவும் பொதுவான பக்க விளைவு என்பதால், நீங்கள் ஒரு லாங்கியோடென்சின் ஏற்பி தடுப்பானை எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த வகை மருத்துவம் இருமலை ஒரு பக்க விளைவுகளாக ஏற்படுத்தாது.
   • உங்கள் இரவில் இருமல் மற்றொரு நோயின் அறிகுறி என்று நீங்கள் நினைத்தால், சரியான நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சைக்காக உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். சிகிச்சையின் பின்னர் இருமல் நீங்கவில்லை என்றால், அதன் சாத்தியமான காரணங்களைப் பற்றி இரண்டாவது கருத்தைக் கேட்பதைக் கவனியுங்கள், ஏனெனில் இது இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ், ஒரு ஒவ்வாமை மற்றும் இதய பிரச்சினை போன்ற ஒரு தீவிர நிலை காரணமாக இருக்கலாம்.

4. 
   

   
   மருத்துவ சிகிச்சை பெறுங்கள். வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்திய 1 அல்லது 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்களுக்கு அறிகுறிகள் இருந்தால் உடனடியாக அதை அழைக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக:
   • அடர்த்தியான ஸ்பூட்டம் மற்றும் பச்சை மஞ்சள்,
   • சுவாசத்தின் ஆரம்பத்திலோ அல்லது முடிவிலோ,
   • இருமல் அல்லது இருமலுக்குப் பிறகு சுவாசிப்பதில் சிரமம்,
   • வன்முறை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற இருமல் அத்தியாயங்கள் சுவாசத்தை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன,
   • 38 ° C க்கு மேல் காய்ச்சல்,
   • மூச்சுத் திணறல்

பகுதி 3 இயற்கை வீட்டு வைத்தியம் பயன்படுத்தி

1. 
   

   
   தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு இயற்கை சிரப் தயார். 250 மில்லிலிட்டர் தேனை லேசாக சூடாக்கி, பின்னர் 3 முதல் 4 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாற்றை புதிதாக அழுத்தவும். குறைந்த வெப்பத்தில் சிரப்பை சூடாக்கும்போது 60 முதல் 80 மில்லி தண்ணீர் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு சிறிய துண்டு அரைத்த இஞ்சியை (3 முதல் 4 செ.மீ) சேர்க்கலாம், ஏனெனில் இது எதிர்பார்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே சளியைக் கரைக்க உதவும். வெப்பத்திலிருந்து சிரப்பை அகற்றி, உங்களுக்குத் தேவைப்படும் வரை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கவும். பயன்பாட்டின் போது, ​​1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • ஆய்வுகள் படி, சந்தையில் உள்ள சில ஆன்டிடூசிவ் மருந்துகளை விட தேன் இருமலுக்கு எதிராக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மேலும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது.
   • ஒரு வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு தேன் கொடுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது குழந்தை தாவரவியலை ஏற்படுத்தும்.

2. 
   

   
   மிளகுக்கீரை பயன்படுத்தவும். நீராவி சிகிச்சை செய்ய இதைப் பயன்படுத்தலாம். 500 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில், 1 முதல் 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மிளகுக்கீரை சேர்க்கவும். உங்கள் தலையை ஒரு பெரிய துண்டுடன் மூடி, பின்னர் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் இருந்து சுமார் 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் கொள்கலன் மீது உங்கள் முகத்தை சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் குளிர்ந்து, நீராவி இல்லாத வரை மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
   • மற்றொரு விருப்பம் புதினா தேநீர் எடுத்துக்கொள்வது. இந்த ஆலையில் மெந்தோல் உள்ளது, இது சளியைக் கரைத்து ஒரு எதிர்பார்ப்பாக செயல்பட உதவும்.
   • மிளகுக்கீரை பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் பொதுவாக தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது பால் உற்பத்தியை பாதிக்கும். மேலும், நீங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினையால் அவதிப்பட்டால் மிளகுக்கீரைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.

3. 
   

   
   மார்ஷ்மெல்லோ வேர்களுடன் தேநீர் குடிக்கவும். அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவை, ஆனால் இருமலை அமைதிப்படுத்த மார்ஷ்மெல்லோ வேர் பல தசாப்தங்களாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. 1 அல்லது 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த மார்ஷ்மெல்லோவை 250 மில்லி தண்ணீரில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் ஊற்றி ஒரு மூலிகை தேநீர் தயாரிக்கவும். நீராவிக்கு மார்ஷ்மெல்லோ ரூட்டையும் எடுக்கலாம்.
   • மார்ஷ்மெல்லோ ரூட் என்பது தொண்டையின் எரிச்சலையும் வீக்கத்தையும் நீக்கும் ஒரு தாவரமாகும். ஒரு சில சிப்ஸ் மூலிகை தேநீரை மட்டுமே குடிப்பதன் மூலம் (அல்லது சில நிமிடங்கள் நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலம்) மற்றும் தொடர்வதற்கு 30 நிமிடங்கள் காத்திருப்பதன் மூலம் ஒவ்வாமை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை முதலில் நிராகரிப்பது நல்லது. நீங்கள் எந்த எதிர்வினையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பயமின்றி தாவரத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

4. 
   

   
   வறட்சியான தைம் பயன்படுத்தவும். இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி போன்ற நுரையீரல் கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பிரபலமான இயற்கை தீர்வாகும். இந்த ஆலை இருமல் அடக்கியாக செயல்படுகிறது மற்றும் 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரில் 1 அல்லது 2 டீஸ்பூன் உலர்ந்த இலைகளை 10 நிமிடங்களுக்கு ஊசி மூலம் மூலிகை தேநீர் தயாரிக்க பயன்படுத்தலாம். நீராவி சிகிச்சையையும் பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, வறட்சியான தைம் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது:
   • நீங்கள் ஹார்மோன் சிகிச்சையில் இருக்கிறீர்கள்,
   • நீங்கள் ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள்.
   • தைம் எண்ணெய் ஒருபோதும் வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இது நச்சுத்தன்மையுடையது.

5. 
   

   
   இஞ்சி வேரை முயற்சிக்கவும். இஞ்சி வேர் பாரம்பரியமாக இருமலை எதிர்த்துப் போராடவும், உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டவும் பயன்படுகிறது, இது வறண்ட தொண்டைக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும். நீங்கள் இஞ்சி வேரின் ஒரு பகுதியை சிறிய க்யூப்ஸாக வெட்டி மெல்லலாம். நள்ளிரவில் உங்கள் இருமலை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமானால் இந்த தந்திரம் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், தேநீர் பைகளை வாங்கி அவற்றை தயார் செய்யுங்கள், அல்லது புதிய இஞ்சி துண்டுகளை தண்ணீரில் சில நிமிடங்கள் வேகவைக்கவும்.

6. 
   

   
   மஞ்சள் பால் குடிக்கவும். மஞ்சள் என்பது இருமல் மற்றும் பிற சுவாசப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க பாரம்பரியமாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மசாலா ஆகும். ஒரு டம்ளர் (250 மில்லிலிட்டர்) சூடான பாலில் அரை டீஸ்பூன் (சுமார் 2 முதல் 3 கிராம்) மஞ்சள் சேர்க்கவும். நீங்கள் பசு, சோயா அல்லது பாதாம் பால் பயன்படுத்தலாம். மஞ்சள் உடலை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு சேர்க்க வேண்டும்.
   • இருமல் உங்களை தொந்தரவு செய்தால் பகலில் ஒரு கிளாஸ் மஞ்சள் பால் குடிக்கவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றொரு பானம் சாப்பிட மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் தொண்டையை ஆற்றும்.