மிகவும் கடுமையான தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டில் தலைவலி நிவாரணம்
• முறை 2 சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்

தலைவலி என்பது எல்லோரும் ஏற்கனவே அனுபவித்த ஒரு கோளாறு. சத்தம், நீரிழப்பு, மன அழுத்தம், நீங்கள் தவிர்த்த சில உணவுகள் அல்லது உணவு, மற்றும் பாலியல் போன்ற பல தூண்டுதல்கள் இருக்கலாம். உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான தலைவலி இருந்தால், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்கிறது என்றால், அவற்றை வீட்டிலேயே நிவர்த்தி செய்ய முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மருத்துவரை சந்திக்கலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டில் தலைவலி நிவாரணம்

1. 
   

   
   வலி நிவாரணி மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்தை உட்கொள்வதன் மூலம் பெரும்பாலான தலைவலிகளுக்கு எளிதில் சிகிச்சையளிக்க முடியும். பரிந்துரைக்கப்படாத மருந்தை உட்கொள்வது வலியைக் குறைக்கும். வலி நீண்ட காலமாக தொடர்ந்தால், மிகவும் கடுமையான மருத்துவ நிலையை நிராகரிக்க உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
   • தலைவலியைப் போக்க பாராசிட்டமால், லிபுப்ரோஃபென், ஆஸ்பிரின் அல்லது நாப்ராக்ஸன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • பதற்றத்தால் ஏற்படும் தலைவலியை நிவர்த்தி செய்ய, அல்லாத வலி நிவாரணிகள் சிறந்தவை,

2. 
   

   
   காஃபின் குடிக்கவும். பல தலைவலி மருந்துகளில் காஃபின் உள்ளது. ஒரு சிறிய அளவு காஃபின் தலைவலியைப் போக்கும் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன, ஆனால் அதிகமாக திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை உருவாக்கி தலைவலி மோசமடையக்கூடும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 500 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம், இது ஐந்து கப் காபி.
   • தலைவலியைப் போக்க ஒரு கப் காபி, ஒரு சோடா, பால் சாக்லேட் அல்லது தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • காஃபின் பானம் வலி நிவாரணியாக அதே நேரத்தில் எடுத்துக் கொண்டால் வலியை இன்னும் விரைவாக நிவர்த்தி செய்யலாம், ஏனெனில் இது உடலை விரைவாக மருந்து உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.

3. 
   

   
   
   
   வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலைவலிக்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது தலை மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதட்டமான தசைகளைத் தளர்த்தி வலியைக் குறைக்க உதவும். சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது சூடான குளியல் என இருந்தாலும், கடுமையான தலைவலிகளைப் போக்க உதவும் பல்வேறு வகையான வெப்ப சிகிச்சைகள் உள்ளன.
4. சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சூடான குளியல் அல்லது சூடான மழையில் குதிக்கவும். சூடான நீர் உங்கள் தசைகளை ஆற்றும் மற்றும் தலைவலியை விரைவாக நீக்கும்.
   • உங்கள் சருமத்தை எரிக்காதபடி நீர் வெப்பநிலை 36 முதல் 40 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வெப்பநிலையை சரிபார்க்க நீங்கள் ஒரு தெர்மோமீட்டரைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு ஜக்குஸி தலைவலியைப் போக்கவும் உதவும், ஏனெனில் நீரின் இயக்கங்கள் உங்கள் தசைகளை மசாஜ் செய்து உங்களை நிதானப்படுத்தும்.
   • எப்சம் உப்பு உங்கள் தலைவலியை நிதானப்படுத்தவும் நிவாரணம் பெறவும் உதவும்.

5. 
   

   
   
   
   குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • நீங்கள் இருபது நிமிடங்கள் வரை ஐஸ் கட்டியைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • கேள்விக்குரிய பகுதியை மசாஜ் செய்ய நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்களை உறைய வைக்கலாம்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் ஒரு பையை ஒரு துண்டில் வைக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். உறைந்த காய்கறிகள் உங்கள் கழுத்தின் வடிவத்திற்கு ஏற்றவாறு மாறும், மேலும் இது ஒரு பாக்கெட் பனியை விட வசதியாக இருக்கும்.
   • இது மிகவும் குளிராக இருந்தால் அல்லது உங்கள் தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், பையை அகற்றவும். பனிக்கட்டியைத் தடுக்க ஐஸ் கட்டிக்கும் உங்கள் சருமத்திற்கும் இடையில் ஒரு துண்டு பயன்படுத்தவும்.

6. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். தலை மற்றும் கழுத்தில் ஒரு மசாஜ், மற்றும் தோள்களில் கூட, தலைவலி ஏற்படுத்தும் பதற்றம் மற்றும் தசை பிடிப்புகளை நீக்கும். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் உங்கள் தசைகளில் முடிச்சுகள் மற்றும் பதற்றத்தை உணர்ந்து அவற்றை முறையாக சிகிச்சையளிக்க முடியும்.
   • ஸ்வீடிஷ் மசாஜ் மற்றும் ஆழமான திசு மசாஜ் உட்பட பல வகையான மசாஜ் கிடைக்கிறது. உங்கள் கருத்தைக் கேட்டபின் உங்களுக்கு மசாஜ் செய்ய அவர் கவனிப்பதை உங்கள் மசாஜ் நம்பியிருக்கும்.
   • இணையத்தைத் தேடுவதன் மூலமோ அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒன்றைப் பரிந்துரைக்கச் சொல்வதன் மூலமோ நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த மசாஜ் கண்டுபிடிக்கலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்களை மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் முகம், கோயில்கள் அல்லது உங்கள் காதுகளை கூட தேய்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு தலைவலியைப் போக்க முடியும்.

7. 
   

   
   வலியைப் போக்க லாகுப்ரஷரைப் பயன்படுத்துங்கள். தலைவலி காரணமாக ஏற்படும் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தை போக்க சில மருத்துவர்கள் அழுத்தம் புள்ளிகளை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். அழுத்தத்தின் ஐந்து புள்ளிகளை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலமும், அக்குபிரஷர் மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் தலைவலியைப் போக்க முடியும்.
   • நீங்கள் பின்வரும் அழுத்த புள்ளிகளைத் தூண்ட வேண்டும்: ஜிபி 20 (ஃபெங் சி), ஜிபி 21 (ஜியான் ஜிங்), எல்ஐ 4 (ஹீ கு), டிஇ 3 (ஜாங் ஜு) மற்றும் எல்ஐ 10 (ஷோ சான் லி).
   • இந்த அழுத்த புள்ளிகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் தலைவலியை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறியவும் உதவும் வீடியோக்களை நீங்கள் இணையத்தில் காண்பீர்கள்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அருகில் ஒரு சீன மருத்துவ நிபுணரைக் காணலாம்.

8. 
   

   
   உங்களை ஹைட்ரேட் செய்ய தண்ணீர் குடிக்கவும். போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தலைவலிக்கு பங்களிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. தலைவலியைப் போக்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • நீரேற்றமாக இருக்க உங்களுக்கு தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை. ஐசோடோனிக் பானங்கள் அல்லது பழச்சாறுகளை நீங்கள் விரும்பினால், நாள் முழுவதும் அவற்றுடன் தண்ணீருடன் செல்லுங்கள்.

9. 
   

   
   ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடாததால் சில தலைவலி தோன்றும். நீங்கள் சமீபத்தில் சாப்பிடவில்லை என்றால் ஒரு சிறிய சிற்றுண்டியைத் தயாரிக்கவும், இது உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
   • புதிய பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் சிறந்த தின்பண்டங்கள். பிடா ரொட்டியில் தயிர் மற்றும் ஹம்முஸையும் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் தலைவலி அதே நேரத்தில் நீங்கள் குமட்டல் அல்லது வாந்தியெடுத்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது அல்லது உங்கள் உணவை வைத்திருக்கத் தவறிவிடுவீர்கள். அப்படியானால், குழம்பு குடிக்க முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு இந்த அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

10. 
    

    
    அரோமாதெரபி மூலம் தலைவலியை நீக்குங்கள். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் சில ஆய்வுகள் அவை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன என்பதை நிரூபித்துள்ளன. சில நறுமணங்கள், எடுத்துக்காட்டாக லாவெண்டர், தலைவலியைப் போக்க உதவுகின்றன.
    • லாவெண்டர், கெமோமில், ரோஸ்மேரி, பெர்கமோட், மிளகுக்கீரை மற்றும் லுகாலிப்டஸ் போன்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் தலைவலியைப் போக்கும்.
    • இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கோவில்கள் அல்லது காதுகளுக்கு மசாஜ் செய்யலாம் மற்றும் அவற்றை ஒரு டிஃப்பியூசரில் வைக்கலாம்.
    • மிளகுக்கீரை மற்றும் லுகாலிப்டஸ் மிட்டாய்கள் வலியைக் குறைக்கும்.

11. 
    

    
    அமைதியான மற்றும் இருண்ட இடத்தில் ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஓய்வு மற்றும் தளர்வு பெரும்பாலும் தலைவலியால் ஏற்படும் தீவிர வலியை நீக்கும். வெப்பநிலை மற்றும் இருள் போன்ற காரணிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வசதியான படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வதன் மூலமும், அதிகப்படியான தூண்டுதல் மின்னணுவியலை அகற்றுவதன் மூலமும், உங்கள் தலைவலி வேகமாக பறப்பதைக் காணலாம்.
    • உகந்த தூக்க நிலைகளுக்கு அறை வெப்பநிலையை 15 முதல் 23 டிகிரி செல்சியஸ் வரை அமைக்கவும்.
    • மன அழுத்தம் அல்லது தூண்டுதல் இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க உதவும் வகையில் உங்கள் அறையில் கணினிகள், தொலைக்காட்சி அல்லது வேலை உபகரணங்களை வைப்பதை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
    • ஒளி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கிறது, அதனால்தான் உங்கள் மூளை ஓய்வெடுக்கவும், ஒழுங்காகவும் இருக்க அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வெளிச்சத்திற்கு வந்தால் திரைச்சீலைகள் அல்லது கண் முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம்.
    • சத்தம் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கும் மற்றும் உங்கள் தலைவலியை அதிகரிக்கக்கூடும். அறையை முடிந்தவரை அமைதியாக ஆக்கி, உங்கள் அறைக்குள் நுழையக்கூடிய எரிச்சலூட்டும் சத்தத்தை வடிகட்ட வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கும் இயந்திரத்தை நிறுவுவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
    • ஒரு வசதியான மெத்தை, தலையணைகள் மற்றும் போர்வை உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவும்.

12. 
    

    
    சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள். தியானம் என்பது தலைவலிக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த முறையாகும். உங்களுக்கு தலைவலி இருக்கும்போது தியானிக்க சில நிமிடங்கள் உங்களை அனுமதிக்கவும், இது உங்கள் தலைவலியைப் போக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.
    • தியானம் உங்களைச் சுற்றியுள்ள கவனச்சிதறல்களிலிருந்து துண்டிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
    • ஐந்து முதல் பத்து நிமிட தியானத்துடன் தொடங்கவும், தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
    • நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான மற்றும் வசதியான இடத்தைக் கண்டுபிடி. எந்தவொரு கவனச்சிதறலையும் அகற்றுவதன் மூலம், சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவது, வலியைக் குறைப்பது மற்றும் தோன்றக்கூடிய எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை விட்டுவிடுவது எளிது.
    • உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடு. ஒரு நல்ல நிலை தியானத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை விடுங்கள், இது உங்கள் மூளை ஒரு கட்டத்தில் கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள உதவும். கண்களை மூடுவதன் மூலம், நீங்கள் மற்ற கவனச்சிதறல்களையும் மறந்து விடுவீர்கள்.
    • எளிதாகவும் தவறாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், அதை உள்ளேயும் வெளியேயும் விடுங்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த நுட்பம், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "உள்ளே" மற்றும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது "வெளியே" என்று சொல்வதன் மூலம் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதாகும்.

13. 
    

    
    ஒரு இனிமையான இடத்தில் உங்களை பயணிக்கவும். உங்கள் தலைவலியை மோசமாக்கும் ஒரு இடத்தில் நீங்கள் இருப்பதைக் கண்டால், கடற்கரை போன்ற பிற இடங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பயிர்ச்செய்கை என்பது ஒரு நடத்தை நுட்பமாகும், இது குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் அல்லது உணர்கிறீர்களோ அதை சீர்திருத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தலைவலியைப் போக்க உதவும்.
    • உதாரணமாக, உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தலைவலி இருந்தால், உங்களைச் சுற்றி குழந்தைகள் அலறுகிறார்கள் என்றால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து ஹவாயில் ஒரு கடற்கரை அல்லது நீங்கள் இருக்க விரும்பும் மற்றொரு இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

முறை 2 சிகிச்சைக்காக மருத்துவரை அணுகவும்

1. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். வீட்டு வைத்தியம் உங்கள் தலைவலியை குணப்படுத்தவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இது அடிப்படை கோளாறுகளைத் தடுத்து, பொருத்தமான சிகிச்சையை அளிக்க முடியும்.
   • ஒரு நோயறிதலைச் செய்ய உங்கள் மருத்துவர் உங்களை பரிசோதிப்பார் மற்றும் சரியான சிகிச்சையைக் கண்டறிய பிற சிக்கல்களை நிராகரிப்பார்.
   • நீங்கள் மற்ற சோதனைகள் செய்ய வேண்டுமா என்பதை இது தீர்மானிக்கும், அவை இரத்த அழுத்த சோதனை, இரத்த பரிசோதனை, உங்கள் தலையின் இமேஜிங் சோதனை போன்றவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம்.

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது தடுப்பு மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் உள்ள தலைவலியின் தீவிரம் மற்றும் வகையைப் பொறுத்து, எதிர்காலத்தில் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும் சக்திவாய்ந்த வலி நிவாரணி மற்றும் தடுப்பு மருந்துகளை உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் மருத்துவர் சுமத்ரிப்டன் மற்றும் ஜோல்மிட்ரிப்டன் போன்ற வலி நிவாரணி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மெட்டோபிரோல் டார்ட்ரேட், ப்ராப்ரானோலோல், லாமிட்ரிப்டைலைன், டிவல்ப்ரோக்ஸ் சோடியம் மற்றும் டோபிராமேட் போன்ற தடுப்பு மருந்துகளையும் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வழங்கலாம்.
   • பல தடுப்பு மருந்துகள் ஒற்றைத் தலைவலிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை இரத்த நாளங்கள் அல்லது வலி நீடித்த நிலைக்கு எதிராக செயல்படுகின்றன.
   • கடுமையான தலைவலியைத் தடுக்க சில ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளும் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

3. 
   

   
   குழு தலைவலிக்கு ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். குழு தலைவலிகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிறந்த சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் முகமூடி மூலம் ஆக்ஸிஜனை உள்ளிழுப்பீர்கள், பதினைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தலைவலி நிவாரணம் பெறும்.
   • உங்கள் தலைவலிக்கு ஆரம்பத்தில் அதைப் பயன்படுத்தினால் ஆக்ஸிஜன் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். மற்றொரு தலைவலி தொடங்கும் போது நீங்கள் மீண்டும் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம்.

4. 
   

   
   பிற சிகிச்சைகள் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கக்கூடிய பிற, மிகவும் அரிதான சிகிச்சைகள் உள்ளன. இதில் போடோக்ஸ் ஊசி மற்றும் டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
   • போட்யூலினம் டாக்ஸின் வகை A ஆக இருக்கும் போடோக்ஸ், கடுமையான தலைவலியைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும் என்று ஆய்வுகள் உள்ளன. நிலையான சிகிச்சைகள் உங்கள் தலைவலியைக் கடக்கவில்லை என்றால் இந்த சாத்தியத்தை உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்துரையாடுங்கள்.
   • டிரான்ஸ் கிரானியல் காந்த தூண்டுதல் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்களைத் தூண்டுவதற்கு மின்சாரங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, தலைவலி மற்றும் அவற்றின் அதிர்வெண்ணுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கிறது.