காதல் கையாளுதல்களில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்
• முறை 2 வயிற்று கொழுப்பை இழக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள்
• முறை 3 உங்கள் வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வயிற்றுக்கு நடுவில் ஒரு சிறிய மிதவை இருக்கிறதா? காதல் கையாளுதல்கள் வேலை செய்வது மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அதிர்ஷ்டவசமாக அவளது அடிவயிற்றுகளைத் தொனிக்க சில நுட்பங்கள் உள்ளன!

நிலைகளில்

முறை 1 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வைத்திருங்கள்

1. 
   

   
   மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். வேலை, குடும்பம் அல்லது சமீபத்திய அதிர்ச்சியால் நீங்கள் அதிக வேலை செய்யும்போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் உடல் பதிலளிக்கிறது. உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், கார்டிசோல் உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு சேரும், இதனால் காதல் கையாளுகிறது. நிச்சயமாக, இப்போது உங்களை வலியுறுத்தும் டஜன் கணக்கான விஷயங்கள் இருக்கலாம்; காதல் கையாளுதல்களிலிருந்து விடுபட, முதலில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! உங்களுக்கு கவலை அளிக்கும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்து நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் அட்டவணையை மதிப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும், வாரத்தில் ஓய்வு காலம் வேண்டும். ஒரு பிஸியான நிகழ்ச்சி நிரல் உண்மையில் நீண்டகால மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு சூழ்நிலை காரணமாக நீங்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானால், தியானம், யோகா, ஓட்டம் அல்லது உங்கள் மனதை ஆற்றும் வேறு எந்த செயலினாலும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   மேலும் தூங்குங்கள். தாமதமாக எழுந்து நிற்பது உங்கள் உடலையும் மனதையும் பாதிக்கும் மற்றும் கார்டிசோலின் அதிக உற்பத்தி மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் எடை அதிகரிக்கும். மேலும் மேலும் தூங்குவது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
   • ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வதும், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்ததும் உங்கள் உடல் ஒரு புதிய தாளத்தை ஒருங்கிணைக்கவும் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சூழல் அமைதியாகவும் இருட்டாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எல்லா மின் சாதனங்களையும் அவிழ்த்துவிட்டு, உங்கள் மடிக்கணினியை அருகிலுள்ள அறையில் விட்டு விடுங்கள், எனவே இரவில் உங்கள் மடிக்கணினியைப் பார்க்க ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.

3. 
   

   
   அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு என்பது உடலுக்கு மற்றொரு அழுத்தமாகும். பலர் பகலில் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை, அதை உணரவில்லை. ஒரு நாளைக்கு பல லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கத் தொடங்குங்கள், குறிப்பாக அது சூடாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சியாகவோ இருந்தால், உங்கள் உடல் எப்போதும் நன்கு நீரேற்றமாக இருக்கும்.
   • உங்கள் காபிக்கு முன், படுக்கையின் தாவலில் இருந்து ஒரு பெரிய கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
   • ஒரு லிட்டர் ஒரு பாட்டில் எடுத்து ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு குடிக்க.

4. 
   

   
   
   
   வழக்கமான உணவை உண்டாக்குங்கள். இது உடலில் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருப்பதைத் தடுக்கும், இது நீண்ட காலத்திற்கு, காதல் கையாளுதல்களை உருவாக்க வழிவகுக்கும். சிறிய, வழக்கமான உணவை உண்ணுங்கள், இரவு 8 மணி வரை சாப்பிட வேண்டாம் உங்கள் உடலுக்கு மாலை முதல் மறுநாள் காலை வரை இடைவெளி கொடுங்கள், பின்னர் ஒரு நல்ல காலை உணவு, ஆரோக்கியமான மதிய உணவு மற்றும் ஒரு லேசான இரவு உணவு ஆகியவை காதல் கையாளுதல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

5. 
   

   
   அதிகமாக மது அருந்த வேண்டாம். லால்கூல் ஹைப்போ மற்றும் ஹைப்பர் கிளைசீமியாவை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்கள் உடலை சீர்குலைத்து வயிற்றில் கொழுப்பை சேமிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. இனிப்பு மதுபானங்களைத் தவிர்க்கவும், அதற்கு பதிலாக சிவப்பு ஒயின் விரும்பவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு பானங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள், வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை.

முறை 2 வயிற்று கொழுப்பை இழக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள்

1. 
   

   
   அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கும்போது நன்றாக சாப்பிடுவது மிக முக்கியமான விஷயம். ஒவ்வொரு உணவிலும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதால் வயிற்று கொழுப்பு இழக்கப்படும். உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான பல வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அவற்றில் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீரில் அதிகமாகவும் கலோரிகளில் குறைவாகவும் உள்ளன.
   • ஒரு காய்கறி ஆம்லெட் அல்லது பழ ஸ்மூத்தி மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் போதுமான காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பருவகால காய்கறிகள் தொலைதூர நாடுகளிலிருந்து இறக்குமதி செய்யப்படுவதை விட புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் சத்தானவை. உங்களுக்கு அருகில் வளர்ந்த தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

2. 
   

   
   ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இழக்க விரும்பினால் ஒல்லியான புரதம் மற்றும் டோமகாஸ் 3 அடிப்படையிலான உணவு அவசியம். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும் எ.கா. கோழி, மீன் அல்லது மாட்டிறைச்சி.
   • பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி அல்லது தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளில் அதிக அளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது, இது காதல் கையாளுதல்களை உருவாக்க உதவுகிறது, எனவே அவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
   • புரதம் நிறைந்த பல சைவ உணவுகளும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, முட்டை, டோஃபு, பருப்பு வகைகள் மற்றும் சில பச்சை காய்கறிகள்.

3. 
   

   
   விதைகள் மற்றும் இழைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தரும், மேலும் பகலில் நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல முடியும். ஓட்ஸ் அல்லது குயினோவா செதில்களாக, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

4. 
   

   
   தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். தொழிற்சாலையில் தயாரிக்கப்பட்ட அல்லது ஃபாஸ்ட்ஃபுட் உணவுகளான சாண்ட்விச் ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட சூப்கள் மற்றும் நுண்ணலை தயார் செய்யப்பட்ட உணவுகள் சர்க்கரை, மாவு, சிரப் மற்றும் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை பல்வேறு பாதுகாப்புகளைக் குறிப்பிடவில்லை. மற்றும் உணவு வண்ணங்கள். உங்கள் காதல் கையாளுதல்களை இழக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வகையான உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.
   • உங்களால் முடிந்தவரை சமைக்கவும். இது ஒரு புதிய வறுக்கப்பட்ட கோழி அல்லது டோஃபு சாலட் என்றாலும் கூட, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய, சீரான உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சாக்லேட் பார்கள் மற்றும் பிற மிட்டாய்களைக் காட்டிலும் கொட்டைகள், கேரட் அல்லது பழக் காலாண்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை விரும்புங்கள்.
   • காலை உணவுக்கு, துருவல் பழங்கள் மற்றும் முட்டைகளை விரும்புங்கள். தங்களை "சிறப்பு உணவுகள்" என்று அழைக்கும் மற்றும் உண்மையில் சர்க்கரை நிறைந்தவை கூட தானியக் கம்பிகளைத் தவிர்க்கவும்.
   • சோடாக்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை பானங்களையும் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக ஒரு மூலிகை தேநீரை விரும்புங்கள். நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் செய்ய முடியாவிட்டால், குளம் அல்லது பழச்சாறு பற்றி சிந்தியுங்கள்.

முறை 3 உங்கள் வயிற்று தசைகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு வெற்றிடத்தில் மிதிவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். இது வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கும் எளிதான இயக்கம். கூடுதலாக, இது உங்களை சாய்வாக வேலை செய்யும்.
   • கடினமான மேற்பரப்பில் பொய், உங்கள் கால்களை காற்றில் உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு அடியில் வைப்பதன் மூலம் அவற்றை உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் காற்றில் இறுக்கமாக இருக்கும், பின்னர் ஒரு வெற்றிடத்தில் மிதிக்கவும்.
   • உங்கள் இயக்கங்கள் இறுக்கமாகவும் மெதுவாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் சாய்வுகள் சிறப்பாக செயல்படும்.

2. 
   

   
   உங்கள் வயிற்றில் சில பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த பயிற்சிகள் வழக்கமாக ஒரு பெரிய ஜிம் பந்தில் தட்டையாக செய்யப்படுகின்றன மற்றும் காதல் கையாளுதல்களில் இருந்து விடுபட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பது உங்கள் தசைகளை ஆழமாக வேலை செய்யும் மற்றும் அவற்றை அதிகரிக்கும்.
   • ஒரு பெரிய ஜிம் பந்தில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு திசையில் பந்தை மற்றொரு திசையில் உருட்டவும், விழாமல் இருக்க உங்கள் சமநிலையை நன்றாக வைத்திருங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பந்தை ஒரு புறம் கடந்து, மறுபுறம், உங்கள் சாய்ந்த ஒப்பந்தத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

3. 
   

   
   ஹுலா ஹூப் செய்யுங்கள். நீங்கள் அவற்றை பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கடைகளில் காணலாம். உங்கள் முதுகெலும்பிலும் உங்கள் இடுப்பையும் சுற்றி வளையத்தை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் சில இசையை வைத்து, மெதுவாகச் செல்லுங்கள். ஒரு கணத்தின் முடிவில், உங்கள் சாய்வுகளும் உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியும் உங்களை கொஞ்சம் காயப்படுத்தத் தொடங்க வேண்டும்: ஹுலா ஹூப்பைத் திருப்ப அவர்கள் கடுமையாக உழைக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

4. 
   

   
   தொடர் டப்டோஸை உருவாக்குங்கள். நீங்கள் ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளும் ஏபிஎஸ் உங்களை இன்னும் அதிகமாக்குகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் போராடுவீர்கள். நீங்கள் அவற்றை தரையில் தட்டையாகச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை ஒரு திசையில் திருப்பலாம், பின்னர் மற்றொன்று, சாய்வுகளைச் செயல்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்துக் கொண்டு உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை ஒரு பக்கம் திரும்பவும், உங்கள் முழங்கால்களையும் கால்களையும் நேராக வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகள் இன்னும் அதிகமாக வேலை செய்ய மெதுவாக தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.