ஓடுவதால் ஏற்படும் முழங்கால் வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 RGCE நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துதல் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்)
• முறை 2 வலியைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும்
• முறை 3 மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: ஆர்.ஜி.சி.இ நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துதல் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்) வலியைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும் மருத்துவ உதவி கிடைக்கும் 18 குறிப்புகள்

ஓடுவதால் ஒருவரின் முழங்கால்களை சோதனைக்கு உட்படுத்தலாம் மற்றும் அவ்வப்போது அந்த பகுதியில் வலி ஏற்படலாம். ஓடிய பிறகு இந்த வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால், நிவாரணம் பெற நீங்கள் பல படிகள் எடுக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். வலி மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், சில நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கவில்லை என்றால், சிகிச்சையைத் தொடங்க மருத்துவரை விரைவில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 RGCE நெறிமுறையைப் பயன்படுத்துதல் (ஓய்வு, பனி, சுருக்க, உயரம்)

1. உங்கள் முழங்காலை மேலும் சேதம் மற்றும் வலியிலிருந்து பாதுகாக்கவும். நீங்கள் அந்த பகுதியில் காயம் அடைந்திருந்தால் அல்லது முழங்காலில் அழுத்தம் கொடுக்கும்போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், முதலில் செய்ய வேண்டியது அதைப் பாதுகாப்பது, உங்கள் எடையைத் தவிர்ப்பது. உதாரணமாக, நீங்கள் நடந்து கொண்டிருந்தால், உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லையென்றால், உட்கார ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை ஒரு நண்பரிடம் அவரிடம் சாய்ந்து கொள்ளும்படி கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் உணரும் வலி இருந்தபோதிலும் நடைபயிற்சி அல்லது ஓட முயற்சிக்காதீர்கள். நீங்கள் ஓடும்போது வலி ஏற்பட்டால், தொடர்ந்து அவ்வாறு செய்வது அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது நிலைமையை மோசமாக்கும்.
   • முழங்கால் நிறைய வலித்தால், மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள் அல்லது அவசர அறைக்குச் செல்லுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   முழங்காலில் ஓய்வெடுங்கள். சில நாட்கள் ஓடாததைக் கருத்தில் கொண்டு, நடை, பனிச்சறுக்கு மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற முழங்காலில் அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடிய வேறு எந்த செயலையும் செய்ய வேண்டாம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் உங்கள் முழங்கால் குணமாகும் வரை உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை மீண்டும் தொடங்கக்கூடாது.
   • நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்க அல்லது வேறு அறைக்குச் செல்லத் திட்டமிடும்போது ஊன்றுகோல்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது ஒருவரிடம் உதவி கேட்கவும். முழங்காலில் குறைந்த அளவு அழுத்தம் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உடலின் இந்த பகுதியில் காயம் ஏற்பட்ட பின்னர் நீங்கள் சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், முழங்கால் நோயை எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • இனம் காரணமாக ஏற்படும் வலி சில நாட்கள் செயலற்ற நிலையில் மங்க வேண்டும். இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   முழங்காலில் ஒரு குளிர் சுருக்கத்தை தடவவும். வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 4 முதல் 5 முறை செய்யுங்கள், உங்கள் சருமத்துடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்ளாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்காலில் வைப்பதற்கு முன் ஐசிகிள்ஸ், ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது உறைந்த பட்டாணி ஒரு துணியை ஒரு துணியில் போர்த்தி, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிலும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வைக்கவும்.
   • மேல்தோல் சாதாரண வெப்பநிலைக்கு திரும்ப அனுமதிக்க அமுக்கத்தின் ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் இடையில் முழங்காலை ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், திண்டு விண்ணப்பித்த பிறகு, செயல்முறை மீண்டும் செய்வதற்கு 1 முதல் 2 மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

4. 
   

   
   முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள பகுதியை சுருக்கவும். கூட்டு இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் அந்த பகுதியை சுருக்கிக்கொள்ளும் வகையில் முழங்காலை ஒரு மீள் அல்லது தடகள கட்டுடன் மடிக்கவும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் இந்த வகை கட்டுகளை வாங்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் குளிர் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
   • இருப்பினும், அதை மிகைப்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இது இப்பகுதியில் நல்ல சுழற்சியைத் தடுக்கக்கூடும். உண்மையில், கட்டுகள் இரத்த ஓட்டத்தை நிறுத்தாமல் மூட்டுக்கு ஆதரவளிக்க வேண்டும்.

5. 
   

   
   உங்கள் காலை உயரமாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளும்போதெல்லாம், பாதிக்கப்பட்ட முழங்கால் மற்றும் காலை உங்கள் இதயத்தின் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். வீக்கத்தைக் குறைக்க இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அங்கு செல்ல, இரவில் படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது காயமடைந்த காலை சில தலையணைகளில் வைக்கவும், அதை இதயத்திற்கு மேலே வைக்கவும். இது பகலில் இருந்தால், சாய்ந்த நாற்காலியில் அல்லது ஒரு படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் காலை ஒரு சில மெத்தைகளில் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள்.

முறை 2 வலியைக் குறைத்து குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கவும்

1. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்படாத வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆஸ்பிரின், லிபுப்ரோஃபென், அசிடமினோபன் போன்ற மருந்துகள் ரன்னரின் முழங்காலுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்கும். இருப்பினும், தொகுப்பு துண்டுப்பிரசுரத்தை கவனமாகப் படித்து, அவற்றை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியாளரின் அனைத்து மருந்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றவும்.
   • மூட்டு வலியைக் குறைக்க லிபுப்ரோஃபென் உதவியாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு என்எஸ்ஏஐடி (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து). இது வீக்கத்தைக் குறைத்து வலியைக் குறைக்கிறது.
   • உங்களுக்கு சரியான அளவு தெரியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.

2. 
   

   
   முழங்கால் பிரேஸ் அணியுங்கள். இது உங்கள் முழங்காலை சீரமைக்கும் என்பதால் மேலும் காயங்களைத் தவிர்க்க இது உதவியாக இருக்கும். அதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எதிர்கால முழங்கால் சுளுக்குக்கு எதிராக நீங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க முடியும். நீங்கள் மருந்தகத்தில் ஒன்றை வாங்கலாம் அல்லது ஒரு ஆர்த்தோடிக் மற்றும் புரோஸ்டெடிக் தொழில்நுட்ப வல்லுநரிடமிருந்து ஆர்டர் செய்யலாம், இதன்மூலம் நீங்கள் தனிப்பயனாக்கினால் அது உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமாக இருக்கும்.
   • ஒரு நாளைக்கு எத்தனை மணிநேரம் அணிய வேண்டும் என்பதை மருத்துவரும் தொழில்நுட்பவியலாளரும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும், ஆனால் அதை அணிவது எவ்வளவு எளிது என்பதை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்து நீண்ட நேரம் பயன்படுத்தலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதை தொடர்ந்து அணிய வேண்டியது அவசியம் அல்லது நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியைச் செய்யத் திட்டமிடும்போது மட்டுமே அதைச் செய்வது அவசியம்.
   • பிளவுகளால் மட்டுமே வலியை அகற்ற முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். புனர்வாழ்வு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக நீங்கள் முழங்கால் பிரேஸை அணிய வேண்டும், அதில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள், நீட்சிகள் மற்றும் உங்கள் இயங்கும் நுட்பத்தில் மாற்றங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

3. 
   

   
   கால் வளைவு ஆதரவு கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் தட்டையானவை அல்லது வெற்றுத்தனமாக இருந்தால், முழங்காலில் நீங்கள் உணரும் வலி வளைவின் ஆதரவின்மை காரணமாக ஏற்படலாம். நீங்கள் இயங்கும் காலணிகளை ஒரு விளையாட்டு கடை அல்லது மருந்தகத்தில் வைக்க குறிப்பிட்ட இன்சோல்களை வாங்கலாம். நீங்கள் இன்னும் பொருத்தமான ஒன்றை விரும்பினால், தனிப்பயன் எலும்பியல் சாதனம் வைத்திருக்க தனிப்பயன் உள்ளங்கால்கள் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டைப் பெறும் ஒரு குழந்தை மருத்துவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களிடம் தனிப்பயன் உள்ளங்கால்கள் இருந்தால், எலும்பியல் நிபுணரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அவற்றை நாள் முழுவதும் வைத்திருக்க வேண்டியிருக்கலாம் அல்லது நீங்கள் ஓடும்போது மட்டுமே.

4. 
   

   
   சூடான மற்றும் மீட்பு அமர்வுகள் அடங்கும். விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தொடர்பான காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க இது ஒரு அடிப்படை அம்சமாகும். எப்போதும் குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் சூடாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் செலவிடுங்கள்.
   • இதைச் செய்ய, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை குறைந்த தீவிர செயல்பாட்டைச் செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் சூடாக 5 நிமிடங்கள் நடக்க முடியும், நீங்கள் ஓடப் போகிறீர்கள் என்றால், பந்தயத்தின் முடிவில் மற்றொரு 5 நிமிடங்கள் நடந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.
   • வெப்பமயமாதல் மற்றும் குளிர்ச்சியான காலகட்டத்தில் மிதமான தீவிரத்தை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

முறை 3 மருத்துவ உதவி பெறுங்கள்

1. 
   

   
   வலி கடுமையாக அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிறைய கஷ்டப்படுகிறீர்கள் மற்றும் 2 முதல் 3 நாட்களுக்குப் பிறகு நிலைமை மேம்படவில்லை என்றால், நிபுணரை அணுகவும். இந்த அறிகுறி ஒரு கடுமையான காயத்தின் அறிகுறியாக இருக்கலாம், இது ஒரு சுகாதார நிபுணரின் தலையீடு இல்லாமல் தீர்க்கப்பட முடியாது.

2. 
   

   
   பிசியோதெரபியைப் பின்பற்றுங்கள். பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் காயத்திலிருந்து மீள உதவும் ஒரு நீட்டிக்கும் வழக்கமான மற்றும் பயிற்சிகளை அமைக்கலாம். மேலும், உங்கள் குறிப்பிட்ட சிரமங்களை அடையாளம் காணவும் உதவவும் அவர் உங்களுடன் பணியாற்ற முடியும்.
   • உதாரணமாக, மோசமான இயங்கும் நுட்பத்தின் காரணமாக வலி ஏற்பட்டால், அதை மேம்படுத்த இது உதவும், எனவே நீங்கள் மற்ற காயங்களையும் வலியையும் தவிர்க்கலாம்.

3. 
   

   
   கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊசி பற்றி அறிக. இந்த ஊசி காயமடைந்த முழங்காலின் வலியை தற்காலிகமாக நிவர்த்தி செய்யலாம், ஆனால் சில மாத இடைவெளியில் கொடுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, காலப்போக்கில், அவை முழங்காலின் தோல் மெலிந்து போகும். இது உங்களுக்கு பொருத்தமான தீர்வா என்பதை அறிய மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

4. 
   

   
   அறுவை சிகிச்சை செய்வதைக் கவனியுங்கள். கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வலிக்கு சிகிச்சையளிக்க நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். உண்மையில், சில சந்தர்ப்பங்களில், காயமடைந்த முழங்காலால் ஏற்படும் வலியை அகற்ற ஒரு அறுவை சிகிச்சையை நாட வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் வெற்றியின்றி எல்லாவற்றையும் முயற்சித்திருந்தால், அறுவை சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி மேலும் சொல்ல உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள், அதில் பின்வருபவை இருக்கலாம்.
   • ஆர்த்ரோஸ்கோபி, இது திசு அல்லது குருத்தெலும்பு மற்றும் சேதமடைந்த முதுகின் துண்டுகளை அகற்றுகிறது. இது மிகவும் பொதுவான செயல்முறையாகும் (ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகளவில் 4 மில்லியனுக்கும் அதிகமான நடைமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன). மாதவிடாய் கண்ணீர் என்பது ஓடுதலுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான புண்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் பெரும்பாலும் ஆர்த்ரோஸ்கோபிக் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.
   • கோணத்தை அல்லது பட்டெல்லாவின் சீரமைப்பை சரிசெய்ய அனுமதிக்கும் மறுவடிவமைப்பு ஆஸ்டியோடமி. இது மிகவும் கடுமையான நிகழ்வுகளில் செய்யப்படுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• வலி காலப்போக்கில் இயற்கையாகவே குறையக்கூடும், ஆனால் அது மிகவும் கடுமையானது, கடுமையானது அல்லது தொடர்ந்து இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.