தோலடி பருக்கள் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்
• முறை 2 நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்
• முறை 3 தாவர சாறுகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்
• முறை 4 தோலை வெளியேற்றவும்
• முறை 5 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

இந்த கட்டுரையில்: நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளை பின்பற்றவும் நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் தாவர சாறுகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும் தோலை வெளிப்படுத்துங்கள் உங்கள் உணவைத் திருத்தவும் 14 குறிப்புகள்

தோலடி பருக்கள் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் உருவாகின்றன, மேலும் அவை வீங்கும்போது, ​​வெட்டு நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கின்றன, இதனால் அச om கரியம் மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. அவை மேற்பரப்பில் தோன்றுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம், ஏனெனில் அவை தோலின் கீழ் அமைந்துள்ள பெரிய சிவப்பு நிற முன்மாதிரிகளின் வடிவத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன. அவை பொதுவாக மூக்கு, நெற்றி, கழுத்து, கன்னம், கன்னங்கள் மற்றும் காதுகளுக்குப் பின்னால் தோன்றும். அதிலிருந்து விடுபட, நீங்கள் சருமத்தில் இருக்கும் சருமத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இறந்த செல்கள் விட்டுச்செல்லும் எச்சங்களை அகற்றி வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். நல்ல சுகாதாரப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலமும், நீராவி குளியல் மற்றும் மூலிகை சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலமும் இதைச் செய்யலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 நல்ல சுகாதார நடைமுறைகளை பின்பற்றுங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் முகத்தை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை கழுவ வேண்டும். அழுக்கு மற்றும் சருமம் சேராமல் தடுக்க ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தை கழுவவும். "அல்லாத காமெடோஜெனிக்" என்று பெயரிடப்பட்ட காய்கறி எண்ணெய் சுத்தப்படுத்தி அல்லது வணிக சுத்தப்படுத்தியைத் தேர்வுசெய்க. இந்த சொல் துளைகளை அடைக்காத வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை குறிக்கிறது. சருமத்தை எரிச்சலடையச் செய்து உலர்த்தும் என்பதால் ஆல்கஹால் சார்ந்த தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
   • சவர்க்காரம் உங்கள் விரல் நுனியில் மெதுவாகப் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் நிரந்தர வடுவை ஏற்படுத்தும் என்பதால் உங்கள் முகத்தை தேய்க்க வேண்டாம்.
   • நிறைய வியர்த்த பிறகு சருமத்தை கழுவுவது முக்கியம், உதாரணமாக ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு.

2. 
   

   
   
   
   பொத்தான்களை நிறுத்துதல், தொடுதல் அல்லது அறிவிப்பதைத் தவிர்க்கவும். அதை விரைவாக அகற்றுவதற்கு அதைச் செய்ய ஆசைப்படுவது இயல்பு. இருப்பினும், தோலடி பருக்கள் எரிச்சலூட்டுவது நிலைமையை மோசமாக்கி, வடு மற்றும் பிற அசுத்தங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

3. 
   

   
   சூரியனிடமிருந்து விலகி இருங்கள். சன்ஸ்கிரீன் இல்லாமல் சூரிய ஒளியில் உங்களை நேரடியாக வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும், தோல் பதனிடும் படுக்கைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். புற ஊதா கதிர்கள் தோல் செல்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் சருமத்தை பலவீனப்படுத்தும்.

முறை 2 நீராவி சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துதல்

1. 
   

   
   தேவையான பொருட்களை சேகரிக்கவும். நீராவி சிகிச்சைகள் சருமத்தை புதுப்பிக்கவும், முகத்தின் சிக்கலான பகுதிகளான தோலடி பருக்கள் போன்றவற்றை ஆற்றவும் உதவுகின்றன. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, பருக்களை எளிதில் அகற்ற அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தலாம். உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தும் இங்கே:
   • ஒரு லிட்டர் கொள்ளளவு கொண்ட ஒரு நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம்,
   • தண்ணீர்,
   • ஒரு சுத்தமான துண்டு,
   • அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்,
   • உலர்ந்த மூலிகைகள் (உங்களிடம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் இல்லையென்றால்).

2. 
   

   
   
   
   ஒன்று அல்லது இரண்டு அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைத் தேர்வுசெய்க. பாக்டீரியா எதிர்ப்பு அல்லது கிருமி நாசினிகள் கொண்ட எண்ணெய்களை ஆதரிக்கவும், ஏனெனில் அவை தோலடி பருக்களை அகற்ற உதவுகின்றன.
   • ஸ்பியர்மிண்ட் மற்றும் மிளகுக்கீரை: மெந்தோலின் அதிக செறிவு காரணமாக, இந்த மூலிகைகள் ஆண்டிசெப்டிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன.
   • தைம்: இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இது ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு தாவரமாக கருதப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
   • லாவெண்டர்: இந்த ஆலை இனிமையான, இனிமையான மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க லாவெண்டர் உதவும்.
   • காலெண்டுலா: இது குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்தக்கூடிய மற்றும் ஆண்டிமைக்ரோபியல் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு தாவரமாகும்.
   • ஒரு அத்தியாவசிய எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் ஆலைக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த சருமத்தின் ஒரு சிறிய பகுதியை எப்போதும் சோதிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்கள் மணிக்கட்டில் ஒரு துளி ஊற்றி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். சருமத்தில் விரும்பத்தகாத விளைவை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை என்றால் மட்டுமே பயன்படுத்தவும்.

3. 
   

   
   காய்கறி எண்ணெய் தயாரிப்பு மூலம் உங்கள் முகத்தை கழுவவும். உங்கள் முகம் வெளிப்படும் வகையில் மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தலைமுடியை மீண்டும் கட்டுங்கள். சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் முகத்தை தயாரிப்புடன் கழுவவும். கிளிசரின், திராட்சை விதை எண்ணெய் அல்லது சூரியகாந்தி எண்ணெய் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நீங்கள் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • மெதுவாக மசாஜ் செய்வதன் மூலமும், ஒரு நிமிடம் வட்ட அசைவுகளைச் செய்வதன் மூலமும் உங்கள் விரல் நுனியில் தயாரிப்புகளை உங்கள் விருப்பத்தின் முகத்தில் தடவவும். சுமார் ஒரு நிமிடம் தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் முகத்தை மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.
   • மெதுவாக துடைப்பதன் மூலம் தோலை ஒரு சுத்தமான துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.

4. 
   

   
   கடாயை மீண்டும் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் பெரிய தொட்டியை பாதியளவு தண்ணீரில் நிரப்பி, ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் நெருப்பில் கொதிக்க வைக்கவும். நிறைய நீராவி வெளியே வருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • அத்தியாவசிய எண்ணெய்களில் 1 அல்லது 2 சொட்டு சேர்க்கவும். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு லிட்டர் தண்ணீருக்கு அரை ஸ்பூன் உலர்ந்த மூலிகைகள் பயன்படுத்தலாம்.
   • தண்ணீர் மற்றொரு நிமிடம் கொதிக்க விடவும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும். பான் சூடாக இருக்கும் என்பதால் கவனமாக இருங்கள். வெப்பத்தை அணைத்து, திறந்த அறையில் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்புக்கு பான் மாற்றவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் தலையை ஒரு துண்டுடன் மூடு. முதலில் செய்ய வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் தலையை மூடி, முகத்தை 30 முதல் 40 செ.மீ வரை வைத்திருக்கும். இந்த வழியில், இரத்த நாளங்கள் நீண்டு, துளைகள் திறந்து, நீராவியால் தோல் சேதமடைவதைத் தடுக்கிறது.
   • கண்களை மூடி, பின்னர் உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும். சிகிச்சையின் போது நிதானமாக அமைதியாக இருங்கள்.

6. 
   

   
   பத்து நிமிடங்கள் நீராவி தொடரவும். 1 நிமிடம் கழித்து, உங்கள் முகத்தை நகர்த்தி, தோல் 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இதற்கிடையில் எந்த ஒவ்வாமை எதிர்விளைவும் ஏற்படவில்லை என்றால், தண்ணீரை சூடாக்கி தொடரவும். பொதுவாக, நீங்கள் உங்கள் தோலை தும்மவோ அல்லது கீறவோ கூடாது.
   • உங்கள் முகத்தை 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் வாணலியில் வைக்கவும். 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தை அகற்றி, தோலை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், பின்னர் மெதுவாக ஒரு துண்டுடன் உலரவும்.

7. 
   

   
   சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குங்கள். இயற்கை எண்ணெய்கள் அல்லது காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசர் மூலம் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம் அமர்வை முடிக்கவும். இது உங்கள் சருமத்தை மென்மையாக வைத்திருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு மாய்ஸ்சரைசர் வாங்க முடிவு செய்தால், மிக்சா, நிவேயா மற்றும் கார்னியர் பிராண்டுகள் போன்ற உங்கள் துளைகளை அடைக்காத காமெடோஜெனிக் அல்லாத கிரீம் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.
   • நீங்கள் ஒரு இயற்கை எண்ணெயை விரும்பினால், ஷியா வெண்ணெய், சணல், சூரியகாந்தி, ஆமணக்கு எண்ணெய், காலெண்டுலா அல்லது ஆர்கான் எண்ணெய் போன்ற நகைச்சுவை அல்லாத பண்புகளைக் கொண்ட எண்ணெயைத் தேர்வுசெய்க.
   • ஒரு தொடக்கத்திற்கு, ஒரு இயற்கை எண்ணெய், காலை மற்றும் மாலை மூலம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை முகத்தை ஈரப்படுத்தவும். இந்த நீராவி குளியல் ஒரு நாளைக்கு, காலை அல்லது மாலைக்கு ஒரு முறை செய்யவும்.

முறை 3 தாவர சாறுகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்துங்கள்

1. 
   

   
   பச்சை தேயிலை பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். பச்சை தேயிலை அஸ்ட்ரிஜென்ட் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை தோலடி பருக்களை அகற்ற உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியாக்களை அகற்றும்.
   • தேநீர் பையை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஊற வைக்கவும். அதற்கு உதவ சிகிச்சை அளிக்க வேண்டிய பொத்தானை நேரடியாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

2. 
   

   
   ஆப்பிள் சைடர் வினிகரைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மற்றொரு மலிவான மற்றும் பயன்படுத்த எளிதானது, நீங்கள் தோலடி பொத்தான்களுக்கு நேரடியாக விண்ணப்பிக்கலாம்.
   • உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட பயன்பாட்டிற்கு, ஒரு பருத்தி பந்து அல்லது பருத்தி துணியால் ஆப்பிள் சைடர் வினிகரின் சில துளிகள் ஊற்றவும். பின்னர் குறைபாடுகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.

3. 
   

   
   தேயிலை மர எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். இது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, பூஞ்சை காளான் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் பண்புகளைக் கொண்ட மிகவும் சக்திவாய்ந்த மூலிகை தயாரிப்பு ஆகும்.
   • ஒரு பருத்தி பந்து அல்லது பருத்தி துணியால் சில சொட்டுகளை ஊற்றவும். பின்னர் குறைபாடுகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும்.

4. 
   

   
   தாவரங்களுக்கு ஒரு முகமூடியை உருவாக்கவும். இந்த முகமூடியை உங்கள் முழு முகத்திலும் பயன்படுத்தலாம் அல்லது சிக்கல் பொத்தான்களில் ஸ்பாட் சிகிச்சையாக இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • ஒரு தேக்கரண்டி தேன், ஒரு வெள்ளை முட்டை, ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் அரை டீஸ்பூன் அத்தியாவசிய எண்ணெய் (மிளகுக்கீரை, ஸ்பியர்மிண்ட், லாவெண்டர், காலெண்டுலா அல்லது தைம்) கலக்கவும்.
   • முகம், கழுத்து அல்லது பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் முகமூடியை சுத்தமான விரல்களால் தடவவும். இது 15 நிமிடங்கள் உலர விடவும், பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும். சுத்தமான துண்டுடன் முகத்தை உலர்த்தி, காமெடோஜெனிக் அல்லாத மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

முறை 4 தோலை வெளியேற்றவும்

1. 
   

   
   பொத்தானை துளைப்பதை அல்லது உடைப்பதைத் தவிர்க்கவும். தோலின் கீழ் உள்ள பொத்தான் மேற்பரப்பில் தோன்றி ஒரு வெள்ளை புள்ளி உருவாகத் தொடங்கினால், அதை வெடிக்கவோ துளைக்கவோ வேண்டாம். நீங்கள் செய்தால், வீக்கத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதற்கும், தொற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதற்கும், வடுக்கள் இருப்பதற்கும் ஆபத்து உள்ளது. அதற்கு பதிலாக, பருவை இயற்கையாக வடிகட்டவும், தேய்க்காமலும், பஞ்சர் செய்யாமலும் அல்லது வெளியே விடாமலும் குணமடைய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு உதவ முடியாமல் அதைத் தொட முடியாவிட்டால், அதை இயற்கையாகவும் மென்மையாகவும் வெளியேற்ற முயற்சி செய்யலாம். இருப்பினும், பல தோல் மருத்துவர்கள் இதைப் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் அது ஒரு மேலோடு விழுவதற்கு முன்பு அதை அகற்றுவது போன்றது, மேல்தோல் மீது ஒரு வடுவை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது.
   • மென்மையான உரித்தல் பருக்கள் தோன்றுவதற்கு காரணமான சருமம், இறந்த தோல் அல்லது வளர்ந்த முடிகளை அகற்ற உதவுகிறது, மேலும் குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

2. 
   

   
   தேன் மற்றும் சமையல் சோடாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு எக்ஸ்போலியண்டைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பேஸ்ட் பெறும் வரை பொருட்கள் கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிக்கு நேரடியாக விண்ணப்பிக்கவும்.
   • ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், 60 மில்லி தேன் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி பேக்கிங் சோடா கலக்கவும். ஒரு பேஸ்ட் உருவாக்க போதுமான சேர்க்கவும்.
   • மென்மையான வட்ட இயக்கங்களில் அல்லது பருத்தி துணியால் பொத்தானைப் பயன்படுத்துங்கள். 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்து, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

3. 
   

   
   ஓட்ஸ் ஸ்க்ரப் முயற்சிக்கவும். இது துளைகளை அடைத்து, தோலடி பருக்கள் தோற்றத்தை ஊக்குவிக்கும் அழுக்கு, சருமம் மற்றும் உட்புற முடிகளை அகற்றுவதற்கான மற்றொரு இயற்கை முறையாகும்.
   • நீங்கள் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு வரும் வரை 20 முதல் 50 கிராம் முழு தானிய ஓட்மீலை ஒரு உணவு செயலியில் அல்லது காபி கிரைண்டரில் அரைக்கவும். போதுமான ஆலிவ் எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ, ஜோஜோபா, வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் சேர்த்து பேஸ்ட் உருவாக்கவும்.
   • வட்ட, மென்மையான அசைவுகளில் பொத்தானைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பருத்தி துணியையும் பயன்படுத்தலாம். 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து, பின்னர் மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.

4. 
   

   
   சர்க்கரை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு ஸ்க்ரப் தயாரிக்கவும். ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அதை ஜோஜோபா எண்ணெய், வைட்டமின் ஈ, வெண்ணெய் அல்லது பாதாம் போன்ற மற்றொரு எண்ணெயால் மாற்றலாம்.
   • 1 டீஸ்பூன் சர்க்கரையை ½ கப் எண்ணெயுடன் கலந்து பேஸ்ட் செய்யுங்கள்.
   • மென்மையான வட்ட இயக்கங்களில் அல்லது பருத்தி துணியால் பொத்தானைப் பயன்படுத்துங்கள். 2 முதல் 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக மசாஜ் செய்து, பின்னர் வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும்.

5. 
   

   
   கடல் உப்பு துடைப்பான் பயன்படுத்தவும். கடல் உப்பு தோலின் பருப்பை உண்டாக்கும் அழுக்கு அல்லது பிற எச்சங்களை அகற்றுவதன் மூலம் சருமத்தின் யூரை மேம்படுத்துவதில் அதன் செயல்திறனுக்காக அறியப்படுகிறது.
   • 1 அல்லது 2 டீஸ்பூன் கடல் உப்பை போதுமான ஆலிவ் எண்ணெயுடன் கலந்து பேஸ்ட் செய்யுங்கள்.
   • வட்ட, மென்மையான அசைவுகளில் பொத்தானைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு பருத்தி துணியையும் பயன்படுத்தலாம். 2 அல்லது 3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்து, பின்னர் மந்தமான தண்ணீரில் கழுவவும்.

முறை 5 உங்கள் உணவை மாற்றவும்

1. 
   

   
   குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகள் சர்க்கரைகளை இரத்தத்தில் மெதுவான விகிதத்தில் வெளியிடுவதை ஊக்குவிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, உடலுக்கு அவற்றை எளிதில் ஜீரணிக்கும் திறன் இருக்கும். குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் கூடிய சில வகையான உணவுகள் இங்கே:
   • தவிடு தானியங்கள், இயற்கை மியூஸ்லி, ஓட்ஸ் செதில்கள்,
   • முழு ரொட்டி, கம்பு ரொட்டி, முழு கோதுமை ரொட்டி. ஒட்டுமொத்த தானியங்களும் நன்மை பயக்கும். முழு பாஸ்தா, பார்லி மற்றும் பழுப்பு அரிசி குறிப்பாக குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன,
   • பீட், பூசணிக்காய் மற்றும் வோக்கோசு தவிர பெரும்பாலான காய்கறிகள்,
   • பெரும்பாலான பழங்கள், தர்பூசணிகள் மற்றும் தேதிகளைத் தவிர. மா, பப்பாளி, வாழைப்பழம், லானானாஸ், அத்தி மற்றும் திராட்சையும் சராசரி கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன,
   • உலர்ந்த பழங்கள்,
   • பருப்பு வகைகள்,
   • தயிர்.

2. 
   

   
   வைட்டமின் ஏ நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த வைட்டமின் ஆரோக்கியமான சருமத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது, அத்துடன் பூசப்பட்ட மற்றும் தோலடி பருக்களைத் தடுக்கிறது. வைட்டமின் ஏ போன்ற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க:
   • காய்கறிகள் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, கேரட், ப்ரோக்கோலி, பூசணி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், கோடை ஸ்குவாஷ்),
   • பழங்கள் (கேண்டலூப், மா, பாதாமி),
   • பருப்பு போன்ற பருப்பு வகைகள்,
   • இறைச்சி மற்றும் மீன், குறிப்பாக மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சால்மன் மற்றும் ஹெர்ரிங்.

3. 
   

   
   வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த வைட்டமின் சருமத்தை ஆரோக்கியமாகவும், புதியதாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. அவற்றில் நிறைய உள்ள உணவுகளைத் தேடுங்கள்:
   • மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், சால்மன் மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற மீன்,
   • தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி போன்ற பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்.
   • வைட்டமின் டி ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியால் உறிஞ்சப்படுகிறது. புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து உங்கள் சருமத்தைப் பாதுகாக்க சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள்.

4. 
   

   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கள் சரும வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும் சருமத்தை புதுப்பிக்கவும் அறியப்படுகின்றன. அவற்றில் நிறைய உள்ள உணவுகளைத் தேர்வுசெய்க:
   • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், சியா விதைகள், பட்டர்நட் கொட்டைகள் மற்றும் பழுப்புநிறம்,
   • சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் வெள்ளை மீன் போன்ற மீன்கள்,
   • முள்ளங்கி முளைகள், கீரை மற்றும் சீன ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்,
   • மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் (ஆர்கனோ, கிராம்பு, மார்ஜோரம்).

5. 
   

   
   பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் செயற்கை சர்க்கரைகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. பாக்டீரியாக்கள் சர்க்கரை மற்றும் தீவனத்தை விரும்புகின்றன, இது லாக்னை மோசமாக்கும். இந்த செயற்கைப் பொருட்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வாங்கும் உணவுப் பொருட்களின் லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும்.