உங்கள் கால்களில் முகப்பருவை எவ்வாறு அகற்றுவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 வீட்டு வைத்தியம் மூலம் காலில் ஒட்டப்பட்ட சிகிச்சை
• முறை 2 லாக்னேவுக்கு எதிராக மருந்துகளை உட்கொண்டு பாசத்தை நடத்துங்கள்
• முறை 3 லாக்னே சிகிச்சையை எளிதாக்க உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

இந்த கட்டுரையில்: வீட்டு வைத்தியம் மூலம் காலில் பூசப்பட்ட சிகிச்சையானது லாக்னே மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் பாசத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள் laced27 சிகிச்சையை எளிதாக்க உணவுகளை பயன்படுத்துதல் 27 குறிப்புகள்

லக்னே என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பல நாடுகளில் பெரியவர்களைப் பாதிக்கும் மிகவும் பொதுவான தோல் கோளாறு ஆகும். உடலின் மற்ற பாகங்களை, முகம் மற்றும் மார்பில் தாக்குவதை விட, கால்களில் சாய்ந்திருப்பது சற்று குறைவாகவே காணப்படுகிறது, ஆனால் இது பிரச்சினையின் உண்மையான ஆதாரமாக இருக்கலாம். நாம் சொல்லக்கூடியது என்னவென்றால், இது வழக்கமான லக்னிலிருந்து சிறிது வேறுபடுகிறது. இந்த நிலை பொதுவாக தோல் அழற்சி, உட்புற முடிகள், ஃபோலிகுலிடிஸ், ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் அல்லது கெரடோசிஸ் பிலாரிஸ் ஆகியவற்றால் ஏற்படுகிறது. இந்த விவகாரங்கள் இருந்தபோதிலும், இருவரையும் வழக்கமாக ஒரே மாதிரியாக நடத்தலாம். கால்களில் பற்றாக்குறை எந்த வயதிலும் ஏற்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் பிட்டம் தோன்றும் பருக்கள் இருக்கும். இந்த நிலையில் நீங்கள் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 வீட்டு வைத்தியம் மூலம் காலில் ஒட்டப்பட்ட சிகிச்சை

1. 
   

   
   ஒரு நாளைக்கு குளிக்கவும். துளைகளை அடைக்கும் அசுத்தங்களை அகற்ற ஒரு நாளைக்கு குளிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலில் வளைந்திருப்பதைக் குறைப்பதில் வெற்றிபெற, நீங்கள் அடிக்கடி பொழிவது முக்கியம், மேலும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்க வேண்டும். குளிக்கும்போது உங்கள் சருமத்திலிருந்து வரும் அழுக்கு, பாக்டீரியா மற்றும் வியர்வை நீங்கும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக வியர்த்தால், பின்னர் மற்றொரு மழை பொழிவதற்கான முயற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உண்மையில், உடல் செயல்பாடுகளின் போது கால்கள் வியர்த்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.
   • லேசான தயாரிப்பு பயன்படுத்தவும். நகைச்சுவை அல்லாதவை என பெயரிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இதன் பொருள் அவர்கள் பருக்கள் உருவாவதை ஊக்குவிக்க மாட்டார்கள். காலில் பூசப்பட்டிருப்பது மிகப் பெரிய பொத்தான்களால் ஆனது என்றால், நீங்கள் ஒரு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கிளீனரை முயற்சிக்க வேண்டியிருக்கும்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியண்ட் அல்லது ஷவர் பூவைப் பயன்படுத்த நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஓலே, செட்டாஃபில் மற்றும் நியூட்ரோஜெனா போன்ற பிராண்டுகளால் வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.

2. 
   

   
   
   
   அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை முயற்சிக்கவும். காய்கறி எண்ணெய்கள் காலில் உள்ள லாக்னை திறம்பட சிகிச்சையளிக்க முடியும். உண்மையில், இந்த அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கிருமி நாசினிகள் மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளை உள்ளடக்குகின்றன. அவை புதிய பருக்கள் உருவாகுவதைத் தடுக்கலாம் மற்றும் ஏற்கனவே இருப்பவர்களின் குணத்தை ஊக்குவிக்க முடியும். துளைகளை அடைக்கும் எண்ணெயைக் கரைக்கவும் அவை உதவும்.
   • பச்சை மற்றும் மிளகுக்கீரை புதினா, காலெண்டுலா, லாவெண்டர் அல்லது தேயிலை மர எண்ணெயை முயற்சிக்கவும்.
   • அத்தியாவசிய எண்ணெயை எப்போதும் ஒரு அடிப்படை எண்ணெயுடன் கலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மினரல் ஆயில், பீவர் ஆயில், டமாண்டே, வெண்ணெய், ஆலிவ், வேர்க்கடலை, ஹேசல்நட், பாதாமி கர்னல், திராட்சை விதை, குங்குமப்பூ, சணல் அல்லது கற்பூரம் மற்றும் எண்ணெய் நன்கொடையாளரை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • அடிப்படை எண்ணெயின் ஒவ்வொரு துளிக்கும் 10 சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். பின்னர் உங்கள் காலின் பாதிப்புக்குள்ளான பகுதிகளில் கலவையைத் தட்டவும்.
   • உங்கள் சருமத்தில் அத்தியாவசிய எண்ணெயின் விளைவை எப்போதும் சோதிக்கவும். உங்கள் தோலில் நீரில் நீர்த்த அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஊற்றி ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும். இந்த காலத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த எதிர்வினையும் கவனிக்கவில்லை என்றால், இந்த விஷயத்தில் எண்ணெயை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.

3. 
   

   
   
   
   பூசப்பட்ட சிகிச்சைக்கு கடல் உப்பு குளிக்கவும். லக்னிக்கு சிகிச்சையளிக்க கடல் உப்பு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். இது பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை சுத்தம் செய்கிறது மற்றும் பாக்டீரியாவை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவை அகற்ற அனுமதிக்கிறது. இந்த தயாரிப்பு ஒரு எக்ஸ்ஃபோலியண்டாக செயல்படுகிறது, அதாவது இது இறந்த தோல் மற்றும் அசுத்தங்களை அகற்ற உதவுகிறது.
   • கடல் உப்பு குளியல் கால்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை குளியல் நீரில் மூழ்கடிக்கலாம்.
   • உங்கள் குளியல் தொட்டியை சூடான நீரில் நிரப்புவதன் மூலம் தொடங்கவும். ஓடும் நீரில் ஒரு கப் கடல் உப்பை ஊற்றவும். இந்த நடவடிக்கை உப்பை எளிதில் கரைக்கும். பின்னர் குறைந்தது 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை உங்கள் கால்களை தண்ணீரில் மூழ்க வைக்கவும்.
   • தேயிலை மர எண்ணெய், ஸ்பியர்மிண்ட், லாவெண்டர் அல்லது மிளகுக்கீரை போன்ற முகப்பரு எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயில் மூன்று முதல் ஐந்து துளிகள் இந்த கரைசலில் சேர்க்கலாம்.

4. 
   

   
   சுவாசத்தை எளிதாக்கும் தளர்வான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் சருமத்தில் பாக்டீரியாக்கள் சேராமல் இருக்க சுவாசத்தை எளிதாக்கும் தளர்வான ஆடைகளை அணிவது நல்லது. உண்மையில், மூச்சுத்திணறலை எளிதாக்கும் அளவுக்கு தளர்வாக இல்லாத ஆடைகளை அணிந்து நீங்கள் வியர்க்கும்போது காலில் பூசப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், உங்கள் கால்களில் அதிகப்படியான வியர்வை அல்லது வியர்வை புண்கள் ஏற்படலாம் அல்லது மோசமடையக்கூடும்.
   • காட்டன் ஷார்ட்ஸ், பேன்ட் அல்லது உள்ளாடை அணிவது வியர்வையை எளிதில் ஆவியாகிவிடும்.
   • பாலியஸ்டர் போன்ற சுவாசிக்க முடியாத துணிகளால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளை அணிவது கடுமையாக ஊக்கமளிக்கிறது.
   • நீங்கள் நிறைய உடல் உடற்பயிற்சி செய்தால், பருத்தி உடைகள் அல்லது சுவாசிக்கக்கூடிய துணிகளால் செய்யப்பட்ட பிற ஆடைகளை அணிய மறக்காதீர்கள். ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சும் துணிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நிறைய வியர்த்த பிறகு உடனே உடைகளை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நிறைய வியர்த்தால் விளையாட்டு உடைகளை கழுவாமல் மீண்டும் மீண்டும் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.

5. 
   

   
   உங்கள் துணிகளைக் கழுவுங்கள். லக்னியை ஏற்படுத்தும் எண்ணெய்கள் மற்றும் அழுக்குகளை அகற்ற உங்கள் துணிகளை தவறாமல் கழுவும் பழக்கத்தை நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால் அது நன்மை பயக்கும். உங்கள் பேன்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸை தவறாமல் கழுவுவதன் மூலம் காலில் உள்ள லேசைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெறுவீர்கள். உண்மையில், ஆடை மீது அழுக்கு மற்றும் வியர்வை இருப்பது உங்கள் சருமத்தில் பருக்கள் தோன்றும்.
   • உங்கள் துணிகளை அணிந்தபின், குறிப்பாக ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு கழுவும் பழக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பிட்டத்தில் லேஸ் செய்யப்பட்ட சிகிச்சையில் சிக்கல் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றுவதில் சிக்கலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தாள்களை அடிக்கடி கழுவ வேண்டும், முன்னுரிமை வாரத்திற்கு ஒரு முறை.

6. 
   

   
   சாயங்கள் இல்லாமல் வாசனை திரவியங்கள் மற்றும் சுகாதார தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் பயன்படுத்தும் பொருட்களில் உள்ள ஒரு பொருளின் காரணமாக காலில் லேசரேஷன் ஏற்படலாம். தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள், வாசனை திரவியங்கள் அல்லது சுத்திகரிப்பு முகவர்கள் ஆகியவற்றில் உள்ள சில சேர்க்கைகள் புண்களை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக உங்களுக்கு முக்கியமான சருமம் இருக்கும்போது. நியோமைசின், நிக்கல், ஃபார்மால்டிஹைட் மற்றும் சோயாபீன்ஸ் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.
   • சோப்புகள், ஷவர் ஜெல்கள் மற்றும் லோஷன்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை குறைந்த சேர்க்கைகள் அல்லது துர்நாற்றம் நிறைந்த பொருள்களைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக உணர்திறன் வாய்ந்த சருமத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.
   • துர்நாற்றம் இல்லாத பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த சாயங்களைக் கொண்ட ஒரு கழிப்பறை தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவதையும் நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

7. 
   

   
   சரியான சவரன் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். ஷேவிங் செய்தபின் உங்கள் கால்களில் புண்கள் இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது சுகாதாரமான மற்றும் பொருத்தமான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய தந்திரங்களில், முடியை மென்மையாக்க ஷேவிங் கிரீம் அல்லது சுத்தமான ரேஸர் உள்ளது. முடி வளர்ச்சியின் திசையில் முடி அகற்றுதல் உள்ளது, உங்கள் மழை முடிந்ததும் உங்கள் கால்களுக்கு எதிராக அல்ல, ஷேவ் செய்யுங்கள், அதாவது முடி நீரினால் மென்மையாக்கப்படுகிறது.

முறை 2 லாக்னேவுக்கு எதிராக மருந்துகளை உட்கொண்டு பாசத்தை நடத்துங்கள்

1. 
   

   
   லேசைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் க்ளென்சர்களைப் பயன்படுத்தவும். காலில் பூசப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழிகளில் ஒன்று, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சிகிச்சையையோ அல்லது தடுப்பிற்காக தடுப்பதையோ பயன்படுத்துவது. ஒரு முகப்பரு சுத்திகரிப்பு தயாரிப்பில் முகப்பரு எதிர்ப்பு மருந்துகள் உள்ளன, அவை பருக்கள் தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
   • நீங்கள் வாங்கக்கூடிய பல சோப்புகள் மற்றும் ஷவர் ஜெல்கள் உள்ளன. நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களில் முக லேசிங்கிற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கழிப்பறை தயாரிப்பை முயற்சி செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்தும் சுத்தப்படுத்தியில் சாலிசிலிக் அமிலம், ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால் 2.5% அல்லது அதற்கும் குறைவான பென்சோல் பெராக்சைடு செறிவுள்ள ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

2. 
   

   
   எதிர்ப்பு முகப்பரு கிரீம்களை முயற்சிக்கவும். சில உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சிகிச்சை தயாரிப்புகள் மற்றும் பல கிரீம்கள் வடிவமைக்கப்பட்டவை தடுக்க மற்றும் சிகிச்சையளிக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கிரீம்கள் நேரடியாக பொத்தானில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் அல்லது பொத்தான்கள் அதிக செறிவுள்ள பகுதியில் பரவ வேண்டும். இந்த ஸ்பாட் சிகிச்சை பொருட்கள் அல்லது கிரீம்களில் பெரும்பாலானவை மருந்துகளின் செறிவு அதிகம்.
   • பெரும்பாலான ஸ்பாட் சிகிச்சை பொருட்கள் அல்லது கிரீம்கள் கால்களில் பயன்படுத்த குறிக்கப்படாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எவ்வாறாயினும், உடலுக்கு நோக்கம் கொண்ட எந்தவொரு முகப்பரு எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளையும் கால்களில் பயன்படுத்தலாம் என்பது நாம் குறைந்தது சொல்ல முடியும்.
   • நீங்கள் பயன்படுத்த திட்டமிட்டுள்ள கிரீம்கள் அல்லது ஸ்பாட் சிகிச்சை தயாரிப்புகளில் சாலிசிலிக் அமிலம், ஆல்பா-ஹைட்ராக்ஸி அமிலங்கள் அல்லது பென்சாயில் பெராக்சைடு இருப்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். பென்சாயில் பெராக்சைடு பொதுவாக காலில் பூசப்பட்ட சிகிச்சைக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஓவர்-தி-கவுண்டர் தயாரிப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் மேலதிக கிரீம்களைப் பயன்படுத்தினால், அவை திருப்திகரமாக வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவர் ஆண்டிபயாடிக் களிம்புகள் உட்பட அதிக சக்திவாய்ந்த களிம்புகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் கால்கள் அல்லது பிற உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சிகிச்சைகள் துடைக்க முகப்பரு கிரீம்கள் மற்றும் சுருக்கங்களை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் செய்த சிகிச்சைகள் எதுவும் உங்களை குணப்படுத்தாவிட்டால் உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க முடிந்தால் சிறந்தது. பெரும்பாலான மக்கள் சில வாரங்களில் தங்கள் காலில் உள்ள சிதைவின் அளவைக் குறைப்பதைக் காண்பார்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் எந்த முன்னேற்றத்தையும் காணவில்லை எனில், வேறு முறைகள் அல்லது மருந்துகள் தேவைப்படுமா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் தோல் மருத்துவரிடம் ஒரு சந்திப்பை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • மெதுவாகத் தோன்றினாலும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை நீங்கள் வேகப்படுத்த முடியாது. செயல்முறையை விரைவுபடுத்த முயற்சிப்பது உங்கள் சருமத்தின் நிலையை சீரழிக்கும் அல்லது வடுக்கள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தோல் மருத்துவர் அதிக சக்திவாய்ந்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ரெட்டினாய்டுகள் ஆகியவை மேற்பூச்சு சிகிச்சையில் அடங்கும். வாய்வழி சிகிச்சையில் வாய்வழி கருத்தடை மருந்துகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், அதே போல் லிசோட்ரெடினோயின் மற்றும் ஆன்டிஆண்ட்ரோஜன் ஆகியவை அடங்கும்.

முறை 3 லாக்னே சிகிச்சையை எளிதாக்க உணவை உட்கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு உட்கொள்ளல் லாக்னைக் குறைக்கும். பாக்டீரியா சர்க்கரைக்கு ஈர்க்கப்படுவதால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் இந்த உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் குறைபாட்டின் தீவிரத்தை குறைக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஏனெனில் அவை உங்கள் இரத்தத்தில் மெதுவாக சர்க்கரைகளை வெளியிடுகின்றன. குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளில், பின்வருமாறு:
   • வோக்கோசு, பூசணி மற்றும் பீட்ரூட் தவிர பெரும்பாலான காய்கறிகள்;
   • கொட்டைகள்;
   • தேதிகள் மற்றும் தர்பூசணி தவிர பெரும்பாலான பழங்கள். லானனாக்கள், வாழைப்பழங்கள், மாம்பழம், பப்பாளி, திராட்சை மற்றும் அத்திப்பழங்கள் நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்;
   • கருப்பு ரொட்டி, முழு கோதுமை மற்றும் முழு தானிய ரொட்டிகள்;
   • தானிய தவிடு, ஓட்ஸ் செதில்களாக, இயற்கை தானியங்கள், மஸ்லி;
   • பார்லி, பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா;
   • பருப்பு வகைகள்;
   • தயிர்.

2. 
   

   
   உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக வைட்டமின் டி உட்கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் டி நல்ல சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் டி பெற மிகவும் பயனுள்ள வழி ஒவ்வொரு நாளும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடுவது. உண்மையில், சூரிய ஒளி சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நீங்கள் அதிக நேரம் வெயிலில் இருக்க விரும்பும் போது சன்ஸ்கிரீன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிடமிருந்து பாதுகாக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் டி யையும் உணவு மூலம் உண்ணலாம். இது காட் கல்லீரல் எண்ணெய், மீன் மற்றும் பால் பொருட்களான தயிர், சீஸ் மற்றும் பால் போன்றவற்றிலும் காணப்படுகிறது. சில உணவுகளில் வைட்டமின் டி மிகுதியாக உள்ளது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   வைட்டமின் ஏ நிறைந்த ஆரோக்கியமான தோல் உணவுகளை உண்ணுங்கள். வைட்டமின் ஏ சருமத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது அதை இழக்கும் அபாயத்தை குறைக்க உதவும். வைட்டமின்கள் ஏ நிறைந்த உணவுகளில், பின்வருமாறு:
   • கீரை, கேரட், பூசணி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, சிவப்பு மிளகுத்தூள், கோடை ஸ்குவாஷ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி போன்ற காய்கறிகள்;
   • மா, பாதாமி, முலாம்பழம் போன்ற பழங்கள்;
   • பருப்பு வகைகள்;
   • மீன் மற்றும் இறைச்சி.

4. 
   

   
   ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களை அதிகம் உட்கொள்ளுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக நுகர்வு எண்ணெய் உற்பத்திக்கு காரணமான மூலக்கூறுகளை குறைக்க உதவுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் முகப்பரு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உதவக்கூடும். உண்மையில், ஒமேகா -3 கள் எண்ணெயை உற்பத்தி செய்து லக்னியை ஏற்படுத்தும் உடலில் உள்ள மூலக்கூறுகளை கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் பொதுவாக இதில் காணப்படுகின்றன:
   • வழக்கறிஞர்கள்;
   • கீரை, சீன ப்ரோக்கோலி மற்றும் முளைத்த முள்ளங்கி விதைகள் உள்ளிட்ட காய்கறிகள்;
   • மீன், குறிப்பாக மத்தி, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, லாலோஸ் மற்றும் வெள்ளை மீன்;
   • விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆளி மற்றும் ஆளி விதை எண்ணெய், பட்டர்நட், சியா விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்;
   • மர்ஜோராம், கிராம்பு, லோரிகன் மற்றும் துளசி போன்ற மசாலா மற்றும் நறுமண மூலிகைகள்.