முதுகில் கடுமையான வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 உங்கள் சொந்த பிடிவாத முதுகுவலியை குணப்படுத்துதல்
• பகுதி 2 வழக்கத்திற்கு மாறான மருத்துவத்துடன் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்
• பகுதி 3 முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெறுதல்

நமது நவீன சமூகங்களில் முதுகுவலி மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. இது அன்றாட வாழ்க்கையில் கூட முடக்கப்படலாம், காலில் நடப்பது கடினம், நமக்கு எப்படி உட்கார்ந்து கொள்வது அல்லது தூங்குவதற்கான நிலையை கண்டுபிடிப்பது என்று தெரியவில்லை. முதுகுவலி மிகவும் மாறுபட்ட தோற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உணரப்படும் வலி அடிப்படை சிக்கலின் தீவிரத்தன்மைக்கு விகிதாசாரமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதனால், சிக்கியுள்ள ஒரு சிறிய நரம்பு மிகப் பெரிய வலியைத் தூண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு சிறிய நிலையான வலி புற்றுநோய் கட்டியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வீட்டிலேயே நீங்களே சிகிச்சையளிக்க ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அறிகுறிகள் மோசமடைந்துவிட்டால் அல்லது போகாமல் இருந்தால், மருத்துவ கருத்தை எடுக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 உங்கள் சொந்த பிடிவாத முதுகுவலியை குணப்படுத்துதல்

1. 
   

   
   உங்கள் கஷ்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு மூட்டுகள், நரம்புகள், தசைகள், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் சிக்கலான தொகுப்பாகும். இந்த சிக்கலானது, சில நேரங்களில், மோசமான இயக்கம் அல்லது அதிர்ச்சியைத் தொடர்ந்து, உங்களுக்கு முதுகுவலி ஏன் என்பதை விளக்குகிறது. கடுமையான முதுகுவலி திடீரென்று தோன்றக்கூடும், ஆனால் சில சமயங்களில், எதையும் செய்யாமல், விரைவாக விட்டு விடுங்கள், உடல் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கான அசாதாரண திறனைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, நீங்கள் முதுகில் வலியை உணரும்போது, ​​புத்துயிர் பெறும் எந்தவொரு செயலையும் நிறுத்தி, வலி ​​நிவாரணி நிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை எச்சரிக்கவும் ஆலோசனை பெறவும் வழிவகுக்கும் தீவிர அறிகுறிகள் பின்வருமாறு: தசை பலவீனம், கைகள் அல்லது கால்களில் மென்மை இழப்பு, சிறுநீர் அல்லது குத அடக்கமின்மை, அதிக காய்ச்சல் அல்லது விரைவாக விவரிக்க முடியாத எடை இழப்பு.
   • முதுகுவலிக்கு மொத்த படுக்கை ஓய்வு உண்மையில் குறிக்கப்படவில்லை. இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், குணப்படுத்துவதை துரிதப்படுத்துவதற்கும், நகர்த்துவது அவசியம், கொஞ்சம் கூட, ஒரு சிறிய நடை போதுமானது. நீங்கள் உண்மையிலேயே வலியில் இருந்தால், சாதாரண நடவடிக்கைக்கு திரும்புவதற்கு முன் இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
   • உங்கள் முதுகுவலி ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கை காரணமாக இருந்தால்), நீங்கள் மோசமான அசைவுகளைச் செய்துள்ளீர்கள் அல்லது உங்களால் பயிற்சியளிக்க முடியவில்லை. உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் என்ன இருக்கிறது என்று பாருங்கள்.
   • உங்கள் பணி உங்கள் முதுகுவலியை ஏற்படுத்துவதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், தயவுசெய்து உங்கள் முதலாளியிடம் சொல்லுங்கள், பின்னர் ஒரு சிறந்த இருக்கை அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒன்றை நிறுவுவதன் மூலம் உங்களுக்கு வேறு பணிநிலையம் அல்லது தற்போது உங்களிடம் உள்ள தளவமைப்பை வழங்க முடியும். சாதனம்.

2. 
   

   
   
   
   குளிர் தடவவும். அண்மையில் வெளிவந்த (24 முதல் 48 மணிநேரம் வரை) கடுமையான தசைக்கூட்டு வலிக்கு மட்டுமே குளிர் ஆர்வமாக உள்ளது. பயனுள்ளதாக இருக்க, இந்த குளிர் நேரடியாக மிகவும் வேதனையான பகுதிக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், குறிக்கோள் வீக்கத்தைக் குறைப்பதாகும். கடுமையான கட்டத்தில், ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். வலி குறையும் போது, ​​பயன்பாடுகளை இடவும்.
   • ஐஸ் பேக் நகராமல் தடுக்க, நீங்கள் அதை இறுக்கமான கட்டு அல்லது மீள் இசைக்குழு மூலம் பாதுகாக்க முடியும்.
   • குளிர்ந்த கடிகளைத் தவிர்க்க எப்போதும் உங்கள் ஐஸ் கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்தி விடுங்கள்.
   • உங்களிடம் ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது உறைவிப்பான் பொதிகள் இல்லையென்றால், உறைந்த காய்கறிகளின் பாக்கெட்டுகளை (சோளம், பட்டாணி) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நாள்பட்ட வலிக்கு குளிர் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், ஈரமான வெப்பத்தை பயன்படுத்துவது நல்லது.

3. 
   

   
   
   
   ஒரு நல்ல சூடான குளியல். பதற்றம் அல்லது தசைப்பிடிப்பு ஏற்பட்டால், எப்சம் உப்புகளுடன் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வலி ​​விரைவாக மங்கி, வீக்கம், குறையும். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்கக்கூடிய மெக்னீசியம் உப்புகளுக்கு நன்றி. இருப்பினும், வீக்கம் மிக அதிகமாக இருந்தால், ஒரு கூட்டு, ஒரு தசைநார் அல்லது ஒரு நரம்பு மட்டத்தில், சூடான பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் மற்றொரு சிகிச்சையின் மூலம் செல்ல வேண்டும்.
   • சூடான குளியல் நடத்த வேண்டாம், 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க வேண்டாம். உண்மையில், உங்கள் உடல் நீர் குளியல் வழியாகச் செல்லும் ஆஸ்மோடிக் பரிமாற்றம் உள்ளது, மேலும் உங்கள் குளியல் தொட்டியில் இருந்து நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.
   • இருப்பினும், நீங்கள் ஈரமான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, மைக்ரோவேவ் அடுப்பில் நீங்கள் சூடாக்கும் மூலிகைகளின் குறிப்பிட்ட பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். நறுமண சிகிச்சையில் (லாவெண்டர் போன்றவை) பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் இந்த மூலிகைகள் நிதானமான பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

4. 
   

   
   சில மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, லிபுப்ரோஃபென், நாப்ராக்ஸன் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற அழற்சியற்ற அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) உள்ளன, ஆனால் இவை குறுகிய காலத்திற்குள் எடுக்கப்பட வேண்டிய மருந்துகள். அவை பொதுவாக வீக்கம் மற்றும் முதுகுவலியைப் போக்கும். இருப்பினும், இவை அதிக அளவு அல்லது நீண்ட காலத்திற்கு வயிறு, சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலைத் தாக்கும் மருந்துகள். அவற்றின் பயன்பாடு இரண்டு வாரங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
   • முதுகுவலிக்கு, வலி ​​நிவாரணி மருந்துகள் உள்ளன, அவை எப்போதும் பராசிட்டமால் அல்லது தசை தளர்த்திகள் (சைக்ளோபென்சாப்ரைன் போன்றவை) போன்றவை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அவை NSAID களுக்கு இணையாக எடுக்கப்படக்கூடாது.
   • வலி மறைந்து போக, குறிப்பாக அது தசையாக இருந்தால், ஒரு களிம்பு அல்லது வலி நிவாரணி ஜெல்லைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த தயாரிப்புகளில் பெரும்பாலும் கேப்சைசின் அல்லது மெந்தோல், இயற்கையான செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன. வலியின் மூலமாக மூளையை ஏமாற்றும்போது அவை வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. உண்மையில், பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு தோல் கூச்சமடைகிறது.

5. 
   

   
   உறுதியான நுரை உருளை பயன்படுத்தவும். இந்த வகையான பொருளைக் கொண்டுதான் ஒருவர் முன்னும் பின்னுமாக நகரும் இயக்கங்களுக்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் பின்புறத்தின் சராசரி பகுதியை நன்கு மசாஜ் செய்யலாம். நீங்கள் உண்மையில் முழு முதுகெலும்பையும் மசாஜ் செய்யலாம். இந்த உடற்பயிற்சி லேசான முதல் மிதமான வலிக்கு மட்டுமே ஏற்றது. பிசியோதெரபி, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளில் நுரை உருளைகள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
   • ஒரு விளையாட்டு கடை அல்லது மருத்துவ உபகரணங்களில் ஒரு நுரை உருளை வாங்கவும். இது உங்களுக்கு சில யூரோக்கள் செலவாகும், மேலும் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட வாழ்நாள் முழுவதும் இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் பின்பற்றப் போகும் நிலைக்கு செங்குத்தாக ரோலரை தரையில் வைக்கவும். தோள்பட்டை கத்திகளில் ரோலரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அந்த பகுதியை ஓய்வெடுக்க முன்னும் பின்னுமாக நகரவும். இது நன்றாக இருக்கும் வரை, நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யலாம். முதல் சில நேரங்களில், உங்களுக்கு ஒரு சிறிய வலி இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில், அது நன்றாக இருக்க வேண்டும்.
6. டென்னிஸ் பந்து அல்லது லாக்ரோஸைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, இந்த பந்துகளில் ஒன்றை உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு இடையில் நழுவுங்கள். புண் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை அதை நகர்த்தவும். சுமார் 30 விநாடிகள் மசாஜ் செய்யுங்கள். வேறொரு வேதனையான புள்ளியைத் தேடுங்கள், அதையே செய்யுங்கள்.
   • வலி மறையும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் இந்த புல்லட்டைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் தோரணையையோ அல்லது உங்கள் முயற்சிகளையோ நீங்கள் மாற்றாததால் இந்த நுட்பமும் தடுக்கும். எனவே இந்த வலிமிகுந்த தூண்டுதல் புள்ளிகள் குறைந்தது மோசமான இயக்கத்தில் மீண்டும் தோன்றும்.
7. முதுகில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, ஒரு முதுகுவலி இயக்கம் மற்றும் முயற்சியைத் தடுக்கிறது அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் நீட்சி மற்றும் இலக்கு எடை பயிற்சி உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது பிசியோதெரபிஸ்ட்டிடம் கேளுங்கள், உங்கள் நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை அவர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.
   • முதுகுவலியைக் குறைக்க, குந்துகைகள், பலகைகள் அல்லது எளிமையான நீட்சி மிகவும் மென்மையாக செய்யுங்கள். பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிப்பதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளுக்கான யோசனைகள் உங்களுக்கு இருக்கும்: குறைந்த முதுகுவலிக்கு எவ்வாறு சிகிச்சையளிப்பது மற்றும் மேல் முதுகில் வலியை எவ்வாறு நடத்துவது.

8. 
   

   
   உங்கள் படுக்கைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மெத்தை மிகவும் மென்மையானது அல்லது தலையணை மிக அதிகமாக இருப்பது முதுகுவலியைத் தூண்டும். உங்கள் வயிற்றில் தூங்குவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் தலை மற்றும் கழுத்து மிகவும் முறுக்கப்பட்டிருப்பதால் அது முதுகுவலியை மோசமாக்குகிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்புகள் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்படும் இடுப்பு பகுதியில். முதுகுவலி ஏற்பட்டால், சிறந்த நிலை பக்கத்தில் உள்ளது (கருவின் நிலை). பின்புறத்தில் உள்ள நிலை சாத்தியமாகும், இடுப்பு தட்டையாக இருக்கும் வகையில் கால்களை ஒரு மெத்தை கொண்டு உயர்த்துவதற்கு வழங்கப்படுகிறது.
   • சிலர் நீர் மெத்தைகளால் சத்தியம் செய்கிறார்கள், ஆனால் பலர் ஒரு மெத்தை கொஞ்சம் உறுதியான அல்லது நினைவகத்தை விரும்புகிறார்கள்.
   • ஒரு வசந்த மெத்தை சுமார் பத்து ஆண்டுகள் ஆயுட்காலம் கொண்டது, அதைப் பயன்படுத்தும் நபர்களின் எடையைப் பொறுத்து.
9. நீங்கள் எதையாவது தூக்கும்போது கவனமாக இருங்கள். நீங்கள் எப்படியும் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்கவில்லை, இல்லையெனில் கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சினைகள் ஏற்படும். சரிபார்க்க வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், கேள்விக்குரிய பொருள் உங்களுக்கு மிகவும் கனமாக இல்லை. இந்த வழக்கில், உதவி கேட்பது நல்லது. நீங்கள் பொருளை உங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் திரும்ப வேண்டியிருக்கும் போது, ​​நீங்கள் மார்பளவு அல்ல, ஆனால் முழு உடலையும் திருப்ப வேண்டும்.
   • ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவதற்கான சிறந்த வழி குறித்து கருத்து வேறுபாடு உள்ளது, ஆனால் எல்லா பிசியோதெரபிஸ்டுகளும் ஒருமனதாக இருப்பதால், பின்புறத்தை நேராக வைத்திருக்கும்போது பொருளைக் கைப்பற்ற வளைக்க வேண்டியது அவசியம். பின் கால்களை பின்புறம் இன்னும் நேராக உயர்த்தவும். பின்புறம் பாதிக்கப்படக்கூடாது, தொடைகளின் சக்திவாய்ந்த தசைகள் மட்டுமே தலையிடுகின்றன.

பகுதி 2 வழக்கத்திற்கு மாறான மருத்துவத்துடன் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல்

1. 
   

   
   ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத்கள் முதுகெலும்பில் நிபுணர்கள். அவர்களின் குறிக்கோள், நோயாளிகளுக்கு இயக்கம் மீட்டெடுப்பது, குறிப்பாக பக்கவாட்டு இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகளில் ("கூட்டு அம்சங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது) வேலை செய்வதன் மூலம். கையாளுதல்கள் மூலம், பயிற்சியாளர் உங்கள் இடுப்பு முதுகெலும்புகளை மாற்றியமைப்பதன் மூலம் தொடங்குவார், அவை காலப்போக்கில் மற்றும் மோசமான தோரணைகள் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மோசமான நிலைப்படுத்தல் தான் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.
   • ஒரு முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்பு அமர்வு ஒரு முதுகுவலியை அகற்றுவது அரிது, மாறாக நான்கு அல்லது ஐந்து அமர்வுகளை அதிக நீடித்த முடிவுக்கு நம்புங்கள். சிரோபிராக்டிக் பரஸ்பரத்தால் அரிதாகவே ஆதரிக்கப்படுகிறது.
   • சிரோபிராக்டர்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோபதிகளுக்கு முதுகுவலியைப் போக்க ஏராளமான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன, மிகக் கடுமையானவை கூட. உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளர் அறிவார்.
   • முதுகெலும்பை "டைனிங் டேபிள்" என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் நீட்டலாம். சில சிரோபிராக்டர்கள் பொருத்தப்பட்டிருக்கின்றன, இது அவர்களின் நோயாளிகளின் மேல் உடலை நேராக்க உதவுகிறது, இது ஈர்ப்பு விசையில் (தலைகீழ்) கூறுகிறது. பின்னர் முதுகெலும்பு நன்கு நீட்டப்படுகிறது. உங்களுக்கு வீட்டிலேயே சிகிச்சையளிக்க அத்தகைய அட்டவணையை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.

2. 
   

   
   ஒரு மசாஜ் கிடைக்கும். ஒரு தசை அதன் இழைகள் அசாதாரண அழுத்தங்களுக்கு உட்படுத்தப்படும்போது வலி ஏற்படுகிறது, இதன் விளைவாக வலி அல்லது வீக்கம் ஏற்படுகிறது. பதற்றத்தை வெளியிடுவதன் மூலம் தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும் பிடிப்புகளையும் தசை அனுபவிக்க முடியும். இந்த கூம்பில், ஆழ்ந்த மசாஜ் லேசான முதல் மிதமான வலிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், தசைகள் இப்போது தளர்த்தப்படுகின்றன. ஒரு நல்ல மசாஜ் சுமார் அரை மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் முக்கியமாக இடுப்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளைப் பற்றியது. ஆழமான மசாஜ், மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அது சில நேரங்களில் வேதனையாக இருக்கும்.
   • ஆழ்ந்த மசாஜ் செய்தபின், வீக்கம் மற்றும் லாக்டிக் அமிலம் தொடர்பான தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை முடிந்தவரை விரைவாக அர்ப்பணிக்க நிறைய குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால், இறுதியில் உங்களுக்கு தலைவலி அல்லது குமட்டல் ஏற்படலாம்.

3. 
   

   
   குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த சீன நுட்பம், மருத்துவர் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஆழமாக, மிகச் சிறந்த ஊசிகளை நடவு செய்வதாகும், வலி ​​அல்லது வீக்கத்தை அகற்றுவதே குறிக்கோள். முதுகுவலியின் விஷயத்தில், குத்தூசி மருத்துவம் முதல் அறிகுறிகளின் தருணத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளின் அடிப்படையில், லாகபஞ்சர் என்பது எண்டோர்பின்ஸ் அல்லது செரோடோனின் போன்ற பல பொருட்களின் உடலில் வெளியாகும் ஒரு நுட்பமாகும், இவை அனைத்தும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
   • நாள்பட்ட இடுப்பு வலிக்கு சிகிச்சையில் தேனிலவின் ஆர்வத்தை கோட்பாட்டு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஆனால் முடிவுகள் நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் புள்ளிகள் குறிப்பாக வலிமிகுந்த புள்ளிகளுக்கு அருகிலேயே இல்லை: பிக்-தயாரிப்பாளர், எடுத்துக்காட்டாக, கையில்.
   • லாகபஞ்சர் இப்போதெல்லாம் பல அல்லது குறைவான திறமையான பயிற்சியாளர்களால் வழங்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அருகிலுள்ள முகவரியைக் கண்டுபிடிக்க AFA (பிரெஞ்சு அக்குபஞ்சர் அசோசியேஷன்) இன் வலைத்தளத்தைப் பாருங்கள். பொதுவாக, பிரான்சில், தகுதிவாய்ந்த மற்றும் பயிற்சி பெற்ற மருத்துவர்கள் மட்டுமே இந்த நுட்பத்தை பயிற்சி செய்ய முடியும்.
   • குத்தூசி மருத்துவம் ஊசிகளைப் பயன்படுத்தும் "உலர் ஊசி" என்ற மற்றொரு நுட்பம் உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் உள்வைப்பு சீன மருத்துவத்தின் கீழ் வராது. அவை வலி புள்ளிகளில் (தூண்டுதல் புள்ளிகள்) நடப்படுகின்றன. பின்னர் வலி நீங்கும்.

4. 
   

   
   அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பற்றி சிந்தியுங்கள். தியானம், தைச்சி மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசம் போன்ற சில தளர்வு நுட்பங்கள் தசைக்கூட்டு வலி மற்றும் காயம் தடுப்பு ஆகியவற்றில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யோகாவின் நிலைகள் நல்ல தோரணைகள் இருக்க அனுமதிக்கின்றன, சுவாசத்தின் கட்டுப்பாடு தளர்வின் முக்கிய உறுப்பு.
   • யோகாவில் பல நிலைகள் உள்ளன, அவை தசைகளை நீட்டவும் மெதுவாக வலுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. தோரணையில் ஒன்று வலிமிகுந்ததாக இருந்தால், மற்றொரு குறைவான அதிர்ச்சிகரமானதைக் கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் சாத்தியமாகும்.
   • நினைவாற்றல் தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் சிறந்த வலி நிர்வாகத்தை அனுமதிக்கிறது மற்றும் எங்கும், எந்த நேரத்திலும் செய்யலாம். ஒரு ஆய்வில் மூன்று தியான அமர்வுகள் தலா இருபது நிமிடங்கள், ஒரு நாளைக்கு மூன்று நாட்கள், அந்த நேரத்தில் வலியைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்டகால விளைவைக் கொண்டிருந்தன.

பகுதி 3 முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பெறுதல்

1. 
   

   
   உங்கள் ஜி.பியுடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். எதுவும் செய்யப்படவில்லை என்றால், வீட்டு வைத்தியம் அல்லது பிற முறைகள், உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள். இந்த வலிகளின் தோற்றத்தை அறிய அவர் உங்களை பரிசோதிப்பார். இது ஒரு குடலிறக்க வட்டு, சிக்கிய நரம்பு, ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் (எலும்பு தொற்று), ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (எலும்பு முறிவு), மன அழுத்த முறிவு, கீல்வாதம் அல்லது புற்றுநோய் அல்ல என்பதை அவர் சோதிப்பார்.
   • மறுபயன்பாட்டு முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கு, டாக்டர்கள் சாத்தியமான பரிசோதனைகளின் முழு பேட்டரியையும் கொண்டிருக்கிறார்கள்: ரேடியோகிராஃபி, சிண்டிகிராபி, எம்ஆர்ஐ, டோமோடென்சிட்டோமெட்ரி, எலக்ட்ரோமோகிராபி (ஈஎம்ஜி).
   • முடக்கு வாதம் அல்லது மூளைக்காய்ச்சல் போன்ற சில நோய்களைக் கண்டறிய இரத்த பரிசோதனை பரிந்துரைக்கப்படலாம்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மருத்துவர் உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்கலாம்: இது எலும்பியல் நிபுணர், நரம்பியல் நிபுணர், வாத நோய் நிபுணர் ...

2. 
   

   
   பரிந்துரைக்கப்பட்ட மறு கல்வி அமர்வுகளைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி, போதிய தசைநார், மீண்டும் மீண்டும் மோசமான தோரணை அல்லது சீரழிவு நோயியல் (கீல்வாதம்) இருந்தால், உங்கள் முதுகில் இருந்து விடுபட மறுவாழ்வு ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் உங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப நீட்டிப்புகள் மற்றும் தசைகளை வளர்க்கும் பயிற்சிகளைக் காண்பிப்பார். வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று அமர்வுகளை எண்ணுங்கள், குறைந்தபட்சம் நான்கு முதல் எட்டு வாரங்கள் வரை.
   • தேவை எனக் கருதப்பட்டால், உங்கள் பிசியோதெரபிஸ்ட் தசைகளின் ("பத்து") அல்லது டல்ட்ராசன்களின் எலக்ட்ரோஸ்டிமுலேஷன் அமர்வுகளை அமைப்பதன் மூலம் உங்கள் வலியைப் போக்க முடியும். இந்த பலவீனமான வெளியேற்றங்கள் இழைகளின் இதயத்தில் ஊடுருவுகின்றன.
   • உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்த, நீந்த, படகோட்டுதல் மற்றும் உங்கள் முதுகை நீட்டவும். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, குறிப்பாக மருந்துகளுடன், வலியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

3. 
   

   
   கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் ஊடுருவல்களைப் பயன்படுத்துங்கள். முதுகெலும்பு மூட்டுகளில், தசைகள் அல்லது தசைநாண்கள் அல்லது தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் ஊடுருவல்கள் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் ஒரு ஆசீர்வாதத்தை மிக விரைவாக உணருவீர்கள். கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் முக்கியமான அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட செயற்கை ஹார்மோன்கள். பிரதான ஊசி தீர்வுகள் ப்ரெட்னிசோலோன், டெக்ஸாமெதாசோன் மற்றும் ட்ரையம்சினோலோன் ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊடுருவல் தொற்று, இரத்தப்போக்கு, தசைநார் பலவீனம், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட தசைச் சிதைவு அல்லது நரம்பு சேதம் போன்ற சிக்கல்களை அரிதாகவே ஏற்படுத்துகிறது.
   • கார்டிகோஸ்டீராய்டு ஊடுருவல்கள் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவில்லை என்றால், அது அறுவை சிகிச்சைக்கான நேரமாக இருக்கும். இது உண்மையில் இறுதி தீர்வு.