பின்னணி இரைச்சல் இருக்கும்போது எவ்வாறு கவனம் செலுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 சத்தமில்லாத சூழலுக்கு ஏற்றது
• முறை 2 உங்கள் சூழலை அமைத்தல்
• முறை 3 உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த உதவுங்கள்

உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரர் ஹார்ட் ராக் நேசிக்கிறார், நாளை உங்களுக்கு ஒரு பரீட்சை இருக்கிறதா? நாம் அனைவரும் சத்தமில்லாத வேலை சூழலில் இருந்தோம், அங்கு கவனம் செலுத்த கடினமாக இருந்தது. பின்னணி இரைச்சலுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் தெளிவான தொடர்பு உள்ளது. சத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், உங்கள் அமைதியையும் செறிவையும் மீண்டும் பெற உதவும் வெவ்வேறு முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நிலைகளில்

முறை 1 சத்தமில்லாத சூழலுக்கு ஏற்றது

1. 
   

   
   காதணிகள் அல்லது காதணிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். வெளிச்செல்லும் சத்தங்களை ரத்து செய்வதில் காது செருகல்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அவை மிகக் குறைவாகவே செலவாகும். சத்தம் காதுகுழாய்கள் அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை காது செருகிகளுக்கு மாற்றாக அல்லது கூடுதலாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு அலுவலகத்தில், ஒரு வேலையான இடத்தில் அல்லது படிக்கும் இடத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஏன் காதணிகள் அல்லது ஹெட்ஃபோன்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை விளக்க வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கு அவர்கள் இன்னும் உங்களுடன் பேசலாம் என்று தெரிவிக்கவும், உங்களை தோளில் அறைந்து கொள்ளவும் அல்லது கவனத்தை ஈர்க்கவும் அவர்களை ஊக்குவிக்கவும். நிச்சயமாக, உங்கள் மேற்பார்வையாளர் இந்த தீர்வை ஏற்றுக்கொள்கிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • பல்வேறு வகையான காது பிளக்குகள், ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் பிற இரைச்சல் எதிர்ப்பு அமைப்புகள் உள்ளன. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின்படி பலவற்றைச் சோதித்து உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் வேலையை வித்தியாசமாக ஒழுங்கமைக்கவும். சத்தம் சத்தமாக இருக்கும்போது அடையாளம் கண்டு, அந்த இடத்திற்கு எளிய பணிகளை முன்பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் பணியில் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக செறிவு தேவைப்பட்டால், நூலகம், மற்றொரு பெட்டி அல்லது ஒரு மாநாட்டு அறைக்கு செல்ல முடியுமா என்று பாருங்கள்.
   • நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது. சத்தம் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்றால், நீங்கள் நிலைமையை மாற்றியமைத்து ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

3. 
   

   
   இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சிந்திக்கவும், கவனம் செலுத்தவும், படிக்கவும் முடிந்தால், பின்னணி இரைச்சலை ரத்து செய்வதற்கான சிறந்த வழியாக இது இருக்கலாம். கிளாசிக்கல் இசை, டிரான்ஸ் அல்லது சுற்றுப்புற இசை போன்ற பேச்சு இல்லாத இசை பெரும்பாலும் செறிவுக்கு மிகவும் உகந்ததாகும்.
   • சரியான தொகுதியைத் தேர்வுசெய்க. இசை மிகவும் சத்தமாக இருந்தால், நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது மற்றும் உங்கள் சகாக்களுக்கு தொந்தரவு செய்யலாம்.

     
     

     
     
     
     
   • மாற்றாக, வெள்ளை சத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். வெள்ளை சத்தம் என்பது பின்னணி இரைச்சலை மறைக்கப் பயன்படுத்தப்படும் நிலையான ஒலி. இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வெள்ளை சத்தம் உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால், இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல், சாம்பல் சத்தம் அல்லது பழுப்பு நிற சத்தத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம்.
   • ஹெட்ஃபோன்களில் வைக்கவும், ஆனால் சிறிதும் கேட்க வேண்டாம். சிலருக்கு, வெறுமனே ஹெட்ஃபோன்கள் அணிவது ஒலியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அவர்கள் மேலும் நடவடிக்கை இல்லாமல் கவனம் செலுத்த முடியும்.

     
     

     
     

4. 
   

   
   ஓய்வு எடுத்து ஓய்வெடுங்கள். பின்னணி இரைச்சல் மிகவும் மன அழுத்தமாகவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிறப்பாக கவனம் செலுத்த, நீங்கள் ஒரு குறுகிய இடைவெளி எடுத்து ஒரு நடைக்கு செல்லலாம், அல்லது குளியலறையில் செல்லலாம். உங்கள் அமைதியைக் கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு நுட்பங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்:
   • வசதியாக உட்கார்ந்து, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடல் பழகியவுடன், கண்களை மூடிக்கொண்டு நிதானமாக கவனம் செலுத்துங்கள். குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு இதை செய்யுங்கள்.

     
     

     
     
   • உங்கள் உடலின் தசைகளை தளர்த்தவும் முயற்சி செய்யலாம். வசதியாக உட்கார்ந்து உங்கள் முகத்தின் தசைகளை நீட்டவும். உங்கள் தலையை மெதுவாகத் திருப்பி, உங்கள் தோள்களை நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கணுக்கால் சுழற்றுங்கள்.

     
     

     
     

முறை 2 உங்கள் சூழலை அமைத்தல்

1. 
   

   
   சிக்கலை நிர்வகிக்கவும். பணிபுரியும் வானொலி போன்ற சத்தத்திலிருந்து நீங்கள் விலகிச் செல்ல முடியாவிட்டால், பொறுப்பான நபருடன் பணிவுடன் உரையாற்றுங்கள். ஒரு வேலை அல்லது படிப்பு பகுதியில் வசிப்பவர்கள் அனைவரும் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். சத்தத்தில் சிக்கல் உள்ளவர் நீங்கள் மட்டுமல்ல என்பதை நீங்கள் நன்கு உணரலாம்!
   • உங்கள் சகாக்கள் அவர்களின் சத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க மறுத்தால், நீங்கள் மனிதவளத் துறையுடன் பேச வேண்டியிருக்கும்.
   • உங்களுக்கு சத்தமில்லாத அயலவர்கள் இருந்தால், எப்போதும் அமைதியாகவும் கண்ணியமாகவும் இருங்கள். அண்டை நாடுகளுக்கிடையேயான மோதல்கள் விரைவில் சிதைந்துவிடும்.

2. 
   

   
   வெளிப்புற ஒலிகளைத் தடுக்க அறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இந்த குறுகிய கால உத்தி நீங்கள் பணிபுரியும் அறையை தனிமைப்படுத்த அனுமதிக்கும். உங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகள் மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒலி பொதுவாக துளைகள் மற்றும் இடங்கள் வழியாக நுழைகிறது. பின்னணி இரைச்சலின் அளவைக் குறைக்க பின்வரும் யோசனைகள் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.
   • வெவ்வேறு தடைகள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் ஒலிகளைக் கவனிக்கக்கூடும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, ​​சுவரின் மறுபக்கத்திலிருந்து வரும் சத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு சுவருக்கு எதிராக சில தலையணைகளை வைக்கவும்.
   • உங்கள் ஜன்னல்களுக்கு வெப்ப திரைச்சீலைகள் வாங்கவும். இவை வெளியில் இருந்து வரும் சத்தங்களையும், வெப்ப அலைகளையும் தடுக்கும்.
   • கீழே இருந்து ஒலிகளைத் தடுக்க, தரையில் ஒரு கம்பளத்தை வைக்கவும்.

     
     

     
     

3. 
   

   
   ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும். நீங்கள் வீட்டிலும் சொந்தமாகவும் வேலை செய்தால், அறையை ஒலிப்பதிவு செய்ய ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். இந்த தீர்வு விலை உயர்ந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் இது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக சுதந்திரத்தையும் திருப்தியையும் தரும்.
   • ஒரு வீட்டை ஒலிக்க பல வழிகள் உள்ளன. சத்த தடைகளை சுவர்களில் நிறுவலாம் மற்றும் ரப்பர் பாய்களை தரையில் வைக்கலாம்.
   • எப்போதும் ஒரு மேற்கோளைக் கேளுங்கள் மற்றும் பல நிபுணர்களை அவர்களின் சலுகைகளை ஒப்பிட்டு அழைக்கவும். நீங்கள் சந்திக்கும் முதல்வரைத் தேர்வு செய்ய வேண்டாம், அவருடன் மட்டும் பேச்சுவார்த்தை நடத்த வேண்டாம்.

4. 
   

   
   நகர்த்து. நீங்கள் ஒரு வீடு அல்லது குடியிருப்பை வாடகைக்கு எடுத்தால், ஒரு புதிய வீட்டிற்குச் செல்வது ஒரு தீவிரமான தீர்வாகத் தோன்றலாம், ஆனால் சத்தம் உங்கள் வாழ்க்கையை நச்சுப்படுத்தி, நீங்கள் வீட்டில் வேலை செய்தால், அது எளிதான நிலையான விருப்பமாக இருக்கலாம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், தேவையின்றி உங்களை வலியுறுத்தக்கூடாது.
   • உங்கள் நகர்வை சரியாகத் திட்டமிடுங்கள். வெறுமனே, நீங்கள் வெவ்வேறு சுற்றுப்புறங்கள் மற்றும் அவற்றின் சத்தம் பற்றி அறிய வேண்டும். சமமான சத்தமில்லாத இடத்தில் இருப்பதைத் தவிர்க்கவும்! நீங்கள் விரும்பும் ஒரு வீட்டைக் கண்டால், சத்தம் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் அதைப் பார்வையிடவும்.
   • சாத்தியமான சிக்கல்களை அடையாளம் காணவும் ஒரு கால்பந்து மைதானம் அல்லது ஒரு இரவு விடுதியின் அருகே செல்ல வேண்டாம். மாணவர்களிடையே மிகவும் பிரபலமான பார்கள் மற்றும் இடங்களைத் தவிர்க்கவும்.

முறை 3 உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த உதவுங்கள்

1. 
   

   
   நீங்கள் பசியோ தாகமோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பசி அல்லது தாகமாக இருப்பது பெரும்பாலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கும் மற்றும் சத்தம் போன்ற வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு உங்களை மேலும் பாதிக்கச் செய்யும்.
   • ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரை நம் கவனம் செலுத்தும் திறனை பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குப்பை உணவும் நம் கவனம் செலுத்தும் திறனில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

     
     

     
     
   • நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உடலுக்கு நல்லது, மற்றும் ஆய்வுகள் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது செறிவு ஊக்குவிக்கிறது என்று காட்டுகிறது.

2. 
   

   
   தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். காபி, எனர்ஜி பானங்கள், சர்க்கரை மற்றும் தேநீர் போன்ற தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின் உட்கொண்ட உடனேயே உங்களுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்க முடிந்தால், இந்த விளைவு குறுகிய காலமாக இருக்கும். காஃபின் நுகர்வு தலைவலி மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் உள்ளிட்ட ஏங்குதல் விளைவைத் தூண்டும்.

3. 
   

   
   நன்றாக தூங்குங்கள். தூக்கமின்மை செறிவுக்கு மிகவும் மோசமானது, மேலும் பின்னணி இரைச்சலுக்கு உங்களை அதிக உணர்திறன் செய்யும். நீங்கள் சத்தமில்லாத சூழலில் பணிபுரிந்தால், நன்கு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. 
   

   
   வேலைக்கு வெளியே ஓய்வெடுங்கள். நீங்கள் சத்தத்தால் மிகவும் அழுத்தமாக இருந்தால், வீட்டில் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் நறுமண சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம் அல்லது மசாஜ் செய்யலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு வெளிப்புற சத்தங்களை எதிர்க்கும் உங்கள் திறனில் தவிர்க்க முடியாமல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தசைகள் மற்றும் உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்த விளையாட்டு ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • உங்கள் நண்பர்களைப் பார்த்து, உங்கள் பணிச்சூழலை மறக்க முயற்சிக்கவும். சத்தத்தால் வெறி கொள்ளாதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாவிட்டால், ஒரு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். சத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் அதிக வேலைக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.