யதார்த்தத்திலிருந்து மனதளவில் தப்பிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உங்கள் மனதை காலி செய்யுங்கள்
• முறை 2 நடவடிக்கைகள் மூலம் மனதளவில் தப்பிக்க
• முறை 3 மினி ஓய்வூதியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க வேண்டும், ஒரு முறை கூட. வெப்பமண்டல தீவில் ஓய்வெடுக்க அடுத்த விமானத்தில் குதிக்க எப்போதும் முடியாவிட்டால், நாம் அனைவரும் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க முடியும். ஒவ்வொரு மனமும் வித்தியாசமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைத் தீர்மானிக்கும் முன் பல சோதனைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும். உண்மையில், உண்மையாகவே அவரது மனதின் மூலம் தப்பிக்க பயிற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் புத்துணர்ச்சியையும் அன்றாட சூழ்நிலைகளையும் சமாளிக்கும் திறனையும் உணர இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

நிலைகளில்

முறை 1 உங்கள் மனதை காலி செய்யுங்கள்

1. 
   

   
   தியானியுங்கள். உங்கள் தலையை அழிக்கவும், யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் தியானம் ஒரு அருமையான வழியாகும். அவரது மனதை ஆற்றவும் அமைதிப்படுத்தவும் பொதுவாக நடைமுறையில் உள்ளது. சரியாகச் செய்த ஒரு தியானம் உங்கள் மனதை அமைதியான இடமாக மாற்றவும், யதார்த்தத்தை இடைநிறுத்தவும் அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் வீட்டில் அமைதியாக தியானம் பயிற்சி செய்யலாம் (மற்றும் உங்கள் படுக்கையில் கூட) நீங்கள் வகுப்புகள் எடுக்கவோ அல்லது மாதாந்திர கட்டணம் செலுத்தவோ வேண்டியதில்லை.
   • கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான சூழலைத் தேர்வுசெய்க. வெப்பநிலை நன்றாக இருக்க வேண்டும், அந்த இடம் முடிந்தவரை அமைதியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் தனியாக இருக்க முடியும்.
   • ஒரு வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். பலர் தரையில் படுத்துக் கொள்ளத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவர்களின் உடல்கள் தளர்வானவை, கால்கள் வெளிப்புறமாக சுட்டிக்காட்டுகின்றன மற்றும் உள்ளங்கைகளை மேல்நோக்கி எதிர்கொள்கின்றன. தியானிக்க "நல்ல நிலை" எதுவும் இல்லை, நீங்கள் சிறிது நேரம் பராமரிக்கக்கூடிய ஒரு நல்ல நிலையை கண்டுபிடி. நீங்கள் தாமரை நிலையை முயற்சி செய்யலாம்.
   • கண்களை மூடு. உங்களைச் சுற்றி நடக்கும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களை தனிமைப்படுத்த இது உங்களை அனுமதிக்கும். தேவைப்பட்டால், முகமூடி அல்லது துண்டுடன் கண்களை மூடு. நீங்கள் சத்தமில்லாத இடத்தில் இருந்தால், காதணிகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள். எதைப் பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டாம். முழுமையாக ஓய்வெடுத்து, உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும்.
   • உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். அதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். எளிதில் சுவாசிக்கவும், உங்கள் நுரையீரலுக்கு வெளியேயும் வெளியேயும் வரும் காற்று குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
   • ஒரு நல்ல தியானத்திற்கு பயிற்சி தேவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், உங்கள் மனம் அலைவது கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது. இருப்பினும், பயிற்சியால் நீங்கள் தியானிக்கும்போது உங்கள் மனதை முழுவதுமாக காலியாக்க முடியும். உங்கள் மனம் அலைந்து திரிந்தால், உங்கள் மூச்சில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • தரவிறக்கம் செய்யக்கூடிய தியான திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது பற்றி சிந்தியுங்கள். கூகிள் அல்லது யூடியூப்பில் "தியானம்" என்று தேடுங்கள்.

2. 
   

   
   
   
   இசையைக் கேளுங்கள். இசையைக் கேட்பது உங்கள் மனதை அழிக்கவும், மனதளவில் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் ஒரு அருமையான வழியாகும். இசை மூளையின் பல பகுதிகளை பாதிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை சீராக்க மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க இசையும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • எந்த வகையான இசையைக் கேட்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சில பின்னணி இசை அல்லது பைனரல் ஒலியை முயற்சிக்கவும்.
     • எடுத்துக்காட்டாக, டாக்டர் கிறிஸ்டோபர் லாயிட் கிளார்க்கின் தளர்வு இசையைக் கேளுங்கள் அல்லது அமைதியான வீணை: தளர்வு, தியானம், ஒருங்கிணைப்புக்கான மேம்பாடுகள் பால் பேக்கரிடமிருந்து.
   • நீங்கள் வேறு எதையாவது கேட்க விரும்பினால், கிளாசிக்கல் இசையை முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக பியானோவில் இசை நிகழ்ச்சிகள் அல்லது கிரிகோரியன் மந்திரங்களைக் கேளுங்கள்.
   • இன்னும் உயிருடன் இருப்பதற்கு, வார்த்தைகள் இல்லாமல் "டிரம் மற்றும் பாஸ்" இசையைக் கேளுங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   யோகா பயிற்சி (அல்லது மற்ற நிதானமான உடல் செயல்பாடு). யோகா அதன் உடல் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, உளவியல் மற்றும் மன நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இந்த நடைமுறைக்கு, பங்கேற்பாளர் தனது சுவாசம் மற்றும் அவரது உடலில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இதனால் யதார்த்தத்துடன் தொடர்புடைய கவலைகள் மற்றும் அழுத்தங்களை கைவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கும், உங்கள் தலையை அழிக்கவும், யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் ஒருபோதும் யோகா பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு அருகிலுள்ள ஒரு ஸ்டுடியோவைத் தேடுங்கள். ஒரு தொடக்கப் பாடத்திட்டத்தில் பங்கேற்று, பின்னர் இந்த நடைமுறையை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இணைக்க முயற்சிக்கவும். பல யோகா ஸ்டுடியோக்கள் ஒரு சோதனை வகுப்பில் இலவசமாக பங்கேற்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
     • உங்கள் முதல் யோகா வகுப்பு பற்றி பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும் ஒரு வகை யோகாவை அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் சொந்த "யோகா ஸ்டுடியோவை" உருவாக்க, உங்களுக்கு ஒரு யோகா பாய், ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு அறை தவிர வேறொன்றும் தேவையில்லை, அதில் உங்கள் கம்பளத்தில் படுத்துக்கொள்ள உங்களுக்கு இடம் இருக்கும். ஒரு விளையாட்டு கடையில் தேவையான பாகங்கள் வாங்கவும், உங்கள் வீட்டின் வசதியில் யோகாவை மட்டும் முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் முதல் முறையாக யோகாவை முயற்சிக்கும்போது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது போல் நீங்கள் உணரக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யோகா உங்கள் மன நிலையை போக்குமுன், நீங்கள் போதுமான பயிற்சி பெற வேண்டும்.

4. 
   

   
   ஒரு மெல்லிசை சிற்பம். ஒரு மெல்லிசை ஸ்கேன் செய்வது யதார்த்தத்திலிருந்து சிறிது நேரத்தில் தப்பிப்பதற்கான மிகச் சிறந்த வழியாகும். ஒரு மெல்லிசை ஸ்கேன் செய்வது அல்லது மந்திரத்தால் தியானம் செய்வது, உங்கள் சொந்த மனதில் இருந்து "வெளியேற" உங்களை அனுமதிக்கும், எனவே யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம்.
   • ஒரு மெல்லிசை ஸ்கேன் செய்வது தளர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதன் பொருள் உங்கள் இதய துடிப்பு, பெருமூளை தாளம் மற்றும் உங்கள் சுவாசம் குறையும். இந்த உடல் எதிர்வினை உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் யதார்த்தத்தை விட்டுச்செல்லும் உணர்வை உங்களுக்குத் தரக்கூடும்.
   • "ஓம்" மந்திரத்தை ஸ்கேன் செய்வது மனதை மிகவும் இனிமையாக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. உண்மையில், "ஓம்" ஒலி உதடுகள் மற்றும் அண்ணம் வழியாக அதிர்வுகளை தொண்டையின் அடிப்பகுதிக்கு அனுப்புகிறது.

5. 
   

   
   பகல் கனவு காண உங்களை அனுமதிக்கவும். கனவுகள் தான் இறுதி மன தப்பிப்பு. ஆனாலும், நம்மில் பலருக்கு பகல் கனவுகளின் உலகில் மூழ்குவதற்கு நேரம் இல்லை. இது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் உங்கள் ஆற்றல், உங்கள் அடையாளம் மற்றும் உங்கள் படைப்பாற்றல் ஆகியவற்றை உணரவும் உதவும்.
   • உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு சிறப்பு கவனம் தேவைப்படாதபோது, ​​நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது, ​​போக்குவரத்தில் சிக்கிக்கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சலவை செய்யும்போது பகல் கனவுக்கு உங்களை அனுமதிக்கவும்.
   • உங்கள் மனம் சுதந்திரமாக அலையட்டும். உங்கள் கனவுகளை கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள்: நல்ல அல்லது கெட்ட கனவுகள் எதுவும் இல்லை.
   • பகல் கனவு காணுங்கள். நாம் வயதாகும்போது கனவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், அது இருக்க எந்த காரணமும் இல்லை: பகல் கனவு என்பது யதார்த்தத்தை மனதளவில் தப்பிப்பதற்கான எளிதான வழியாகும், மேலும் உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக ஒரு கணம் தவிர வேறு எதுவும் தேவையில்லை.

முறை 2 நடவடிக்கைகள் மூலம் மனதளவில் தப்பிக்க

1. 
   

   
   தனியாக நேரம் செலவிடுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர், உங்கள் சகாக்கள் மற்றும் உங்கள் குழந்தைகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம். யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க, நீங்கள் அவர்களை ஒரு கணம் விட்டுவிட்டு, உங்கள் மீது கவனம் செலுத்த வேண்டும். நாம் வாழும் சமூகம் பெரும்பாலும் நிகழ்வாகவும் மன அழுத்தங்கள் நிறைந்ததாகவும் காணப்படுகிறது. ஒரு கணம் தனியாக செலவழிக்க நேரம் ஒதுக்குவது உங்கள் மனதை மீண்டும் உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது யதார்த்தத்தை எதிர்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். தனிமை மூளையை "மறுதொடக்கம்" செய்ய அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்து சமூக வலைப்பின்னல்களைத் துண்டிக்கவும். நீங்கள் இனி உலகின் பிற பகுதிகளுடன் இணைக்கப்படாவிட்டால், மனதளவில் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
   • மற்றவர்களுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எழுந்து காலையின் அமைதியை அனுபவிக்கவும். சிந்திக்கவும், தியானிக்கவும், பகல் கனவு காணவும் இந்த நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • நேரத்தை மட்டும் முன்னுரிமையாக்குங்கள். நம்மில் பலர் நம் நாளின் பெரும்பகுதியை மற்றவர்கள் சகாக்கள், குடும்பத்தினர் அல்லது நண்பர்கள் என அனைவரின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்கிறோம். உங்கள் வெறித்தனமான யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நாளை முன்பதிவு செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   அமைதியான மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். செயலற்ற முறையில் உங்கள் மனதை அலைய விடாமல், நீங்கள் ஒரு செயலைக் கடைப்பிடிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். உங்கள் பகல் கனவுகளை எளிதாக்கும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன.
   • பெயிண்ட் அல்லது பின்னல் முயற்சி. மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் அமைதியையும் ஆறுதலையும் காணவும், உங்கள் மனதை யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அனுபவிக்க விரும்பினால், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 7,000 முதல் 8,000 படிகள் செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது, மேலும் தியானம், பகல் கனவு மற்றும் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்கள் நடைகளை நீங்கள் ரசித்தால், இவை உங்கள் மனதுக்கும் உங்கள் உடலுக்கும் பயனளிக்கும்.
   • நீங்கள் வெளியில் நேரத்தை செலவிட விரும்பினால், நடைபயணம் செல்லுங்கள், மீன்பிடித்தல் அல்லது தோட்டக்கலைக்கு செல்லுங்கள். இயற்கையில் இருப்பது யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்கவும் உதவும்.
   • யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களுக்கு உதவும் "சிறந்த" செயல்பாடு எதுவும் இல்லை. ஆயினும்கூட, நீங்கள் விரும்பும் ஒரு செயல்பாட்டை நீங்கள் தேர்வு செய்வீர்கள்.சிலருக்கு, உண்மையில் இருந்து தப்பிக்க சிறந்த வழி டைவிங் அல்லது ஸ்கைடிவிங் செல்ல வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு, இது ஒரு கணினி விளையாட்டை அல்லது புதிரை உருவாக்கும்.

3. 
   

   
   ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். புத்தகங்கள் யதார்த்தத்திலிருந்து தப்பிப்பதற்கான அருமையான வழிகள், ஏனெனில் அவை ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கையிலிருந்து விலகி மற்றொருவரின் படுக்கையை விட்டு வெளியேறாமல் மற்றொரு உலகத்திற்குள் நுழைய அனுமதிக்கின்றன. உங்களுக்கு பிடித்த எழுத்தாளர், உன்னதமான அல்லது ஒரு புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க சிறந்த விற்பனையாளர்.
   • உங்களை ஒரு கற்பனை உலகிற்கு அழைத்துச் செல்லும் புத்தகத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது ஹாரி பாட்டர் அல்லது லார்ட் ஆஃப் தி ரிங்க்ஸ் போன்ற ஒரு கற்பனை உலகமாக இருக்கலாம் அல்லது ஒரு வரலாற்று புனைகதை போன்ற மற்றொரு சகாப்தத்தில் அல்லது மற்றொரு இணைப்பில் நடக்கும் ஒரு கதையாக இருக்கலாம்.
   • இன்னும் நீண்ட இடைவெளிக்கு, ஒரு தொடரைத் தேர்வுசெய்க (ஒரு முத்தொகுப்பு அல்லது அதிக தொகுதிகளில் ஒரு கதை போன்றது).

முறை 3 மினி ஓய்வூதியம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 
   

   
   ஒரு கணம் நீங்களே பதிவு செய்யுங்கள். யதார்த்தத்திலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்த ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் இருக்க வேண்டும் என்றால், சில மணிநேரங்கள் ஏற்கனவே போதுமானதாக இருக்கும்.

2. 
   

   
   ஒரு இடத்தைத் தேர்வுசெய்க. இது உங்களைத் தணிக்கும் மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் இடமாகவோ அல்லது நீங்கள் இதற்கு முன்பு இல்லாத இடமாகவோ இருக்கலாம்.
   • காடுகளில் ஒரு குடிசை போன்ற வெளிப்புற விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் கடல் வழியாக செல்ல விரும்பலாம்: பலர் இந்த சூழலை மிகவும் இனிமையாகக் காண்கிறார்கள்.
   • நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், ஒரு மடத்திற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள், அங்கு நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழலின் அமைதியையும் அமைதியையும் அனுபவிக்க முடியும்.

3. 
   

   
   உங்கள் செய்தித்தாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளை எழுத்தில் வைக்கவும். உங்களை காயப்படுத்தியவர்களுக்கு கடிதங்களை எழுதுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் அவற்றை எரிக்கவும். நீங்கள் காட்டில் புதைப்பீர்கள் என்று உங்கள் அச்சங்களை ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இந்த சிறிய நுட்பங்கள் உங்கள் ஓய்வின் போது கவனம் செலுத்தவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

4. 
   

   
   நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். கிராமப்புறங்களில் ஒரு நீண்ட பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், நெருப்பால் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், புதிய பீர் சுவைக்கலாம், ஒரு அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும். உங்கள் யதார்த்தத்தில் உங்களுக்கு ஒருபோதும் நேரம் கிடைக்காத ஒரு சிறிய மகிழ்ச்சியை நீங்களே கொடுங்கள்.

5. 
   

   
   ரோஜாக்களின் வாசனையை நிறுத்துங்கள். உங்கள் "நிஜ வாழ்க்கையின்" வேகத்தை குறைத்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைத் தழுவுவதே குறிக்கோளாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு புதிய இடத்திற்கு ஓய்வு பெற்றிருந்தால் இது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.
   • உட்கார்ந்து உங்களைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கையின் அழகைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் பற்றி யோசித்து, மீதமுள்ளவற்றை தோற்கடிக்கவும், தற்காலிகமாக இருந்தால் மட்டுமே.
   • மெதுவாக நடந்து, நிலப்பரப்பைப் பாருங்கள், தென்றலை உணருங்கள், பறவைகள் பாடுவதைக் கேளுங்கள்: நீங்கள் வழக்கமாகச் செய்யாத எதையும் செய்யுங்கள் அல்லது செய்ய உங்களுக்கு பொறுமை இருக்காது.