கால்பந்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• 3 இன் பகுதி 2:
  செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
• ஆலோசனை
• எச்சரிக்கைகள்
• தேவையான கூறுகள்

உள்ளடக்கத்தின் துல்லியம் மற்றும் முழுமையை உறுதிப்படுத்த எங்கள் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தகுதிவாய்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்களின் ஒத்துழைப்புடன் இந்த கட்டுரை எழுதப்பட்டது.

இந்த கட்டுரையில் 26 குறிப்புகள் மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளன, அவை பக்கத்தின் கீழே உள்ளன.

விக்கிஹோவின் உள்ளடக்க மேலாண்மை குழு ஒவ்வொரு உருப்படியும் எங்கள் உயர்தர தரங்களுக்கு இணங்குவதை உறுதிசெய்ய தலையங்கம் குழுவின் பணிகளை கவனமாக ஆராய்கிறது.

• நீங்கள் பந்தைத் தட்டாதது முக்கியம். அது வரும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் இடத்தில் இருந்துதான் நீங்கள் இறங்க வேண்டும். அது உங்கள் காலுக்கு எதிராக உதைக்கட்டும்.
• அது தரையில் விழும்போது, ​​எல்லா திசைகளிலும் உருட்டுவதைத் தடுக்க உங்கள் பாதத்தை அதில் வைக்கவும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் சுவரின் அருகே தொடங்குங்கள். இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் காப்புப்பிரதி எடுக்கலாம். சுவரில் இருந்து பத்து மீட்டர் தொலைவில் இருப்பதைக் கண்டால் நீங்கள் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

2 பந்தைக் கையாளுங்கள். சிறந்த கால்பந்து வீரர்கள் சரியாக ஏமாற்றுவதற்கு பல ஆண்டுகள் ஆகும். இருப்பினும், பந்தைப் பற்றி உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளவும், கால் மற்றும் கண்ணுக்கு இடையில் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். அது விழாமல் இருக்க பாதத்தின் மேல் வைக்கவும். பலூனை மேலே உயர்த்த அதை மேல்நோக்கி உயர்த்தவும். அவர் விழும்போது, ​​மற்ற பாதத்துடன் மீண்டும் தட்டவும்.

• பாதத்தின் நடுப்பகுதியைப் பயன்படுத்தி தட்டச்சு செய்ய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் இல்லையென்றால், அதை உங்கள் முகத்தில் அனுப்பலாம் அல்லது வேறு திசையில் அனுப்பலாம். உங்கள் குறிக்கோள் பந்தை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் 30 செ.மீ.
• அது வெகுதூரம் செல்வதைத் தடுக்க, நீங்கள் அதைத் தட்டும்போது முழங்காலை வளைக்கவும். உங்கள் காலை நீட்டினால், பந்து உங்கள் உடலில் இருந்து வெகுதூரம் செல்லும்.
• இந்த பயிற்சியை ஒவ்வொரு நாளும் பத்து நிமிடங்கள் செய்யவும். ஆரம்பத்தில் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை மட்டுமே அதைத் துள்ள முடிந்தால் சோர்வடைய வேண்டாம். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் நிறுத்துவதற்கு முன்பு குறைந்தது பத்து மறுதொடக்கங்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்.

3 சொட்டு சொட்டாகத் தொடங்குங்கள். போதுமான பெரிய இடத்தைக் கண்டுபிடி அல்லது உங்கள் தோட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். பலூனை மெதுவாகத் தட்டுவதன் மூலம் இந்த இடத்தைச் சுற்றி ட்ரொட்டினெஸ். அதைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் முன்னங்காலுடன் (ஸ்டப் அல்ல) தட்டுவதை உறுதிசெய்க. ஒவ்வொரு உதைக்கும், அவர் உங்களுக்கு முன்னால் 30 முதல் 60 செ.மீ. சுமார் பத்து நிமிடங்கள் அல்லது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இடத்தின் பல மடங்குகளை உருவாக்கும் வரை தொடரவும்.

• தொழில்முறை கால்பந்து வீரர்கள் பந்தை உதைக்க தங்கள் இரு கால்களையும் பயன்படுத்தினாலும், எப்போதும் அவர்களின் ஆதிக்கம் செலுத்தும் கால் ஒன்று இருக்கும். இந்த கால் பொதுவாக அவர்களின் பெரும்பாலான செயல்பாடுகளுக்கு அவர்கள் பயன்படுத்தும் கைக்கு ஒத்திருக்கிறது (எ.கா. வலது கை மக்கள் தங்கள் வலது பாதத்தைப் பயன்படுத்துவார்கள்). இந்த பயிற்சி நீங்கள் எந்த காலால் பந்தை உதைக்க மிகவும் வசதியாக இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது.
• உங்கள் உடலை நங்கூரமிட்டு மற்ற சமநிலையைப் பயன்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் சொட்டு சொட்டாக, உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பாதத்தை உங்கள் உடலுடன் நெருக்கமாக வைத்திருப்பது முக்கியம் அல்லது நீங்கள் விரும்பியதை விட பலூனை மேலும் அடிக்கலாம்.
• சொட்டு சொட்டாக நீங்கள் வசதியாகிவிட்டால், நேராக முன்னேற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் சொட்டும்போது உங்கள் கண்கள் பந்தை சரிசெய்ய முனைகின்றன, ஆனால் ஒரு விளையாட்டின் போது, ​​உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிக்க உங்கள் கண்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பந்தைத் தடுமாறலாம், ஆனால் அதைப் பார்க்காமல் மெதுவாகப் பழகுவீர்கள்.

4 வெவ்வேறு திசைகளில் திரும்பவும். இடது மற்றும் வலதுபுறம் எப்படிச் செல்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் பாதத்தின் நுனியைப் பயன்படுத்தி கூர்மையான திருப்பத்தை எடுக்கலாம். இந்த மாதிரியான சூழ்நிலையில்தான் நீங்கள் உங்கள் கால்களின் பக்கங்களைப் பயன்படுத்துவீர்கள். தொடங்க, வழக்கம் போல் சுமார் இரண்டு மீட்டர் தூரம். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் வேகத்தை எடுத்தவுடன், பந்தை முந்திக்க சிறிது முடுக்கி, உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்தை நங்கூரமிடுங்கள். பந்து தொடர்ந்து உருளும் போது, ​​அது உங்கள் காலுக்கு எதிராக உதைக்கும், அது நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த திசையில் செல்லும்.

• இந்த திசை உங்கள் பாதத்தின் நிலையால் தீர்மானிக்கப்படும். உதாரணமாக, நீங்கள் வலது காலால் தட்டினால், பந்தை உங்கள் பாதத்தின் உட்புறத்திற்கு எதிராக இடதுபுறமாகவும், வெளிப்புறமாகவும் வலதுபுறமாக அனுப்ப வேண்டும். உங்கள் இடது பாதத்தைப் பயன்படுத்தினால், பந்தை பாதத்தின் வெளிப்புறத்திற்கு எதிராக உதைத்து அதை இடதுபுறமாகவும், உள்ளே வலதுபுறமாகவும் செல்லச் செய்ய வேண்டும்.
• நீங்கள் அதன் பாதையை மட்டுமே மாற்ற விரும்பினால், பாதத்தை நங்கூரமிடுங்கள், அதை நகர்த்த வேண்டாம். நீங்கள் அதன் திசையை முழுவதுமாக மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் செல்ல விரும்பும் திசையில் மெதுவாக தட்டுவதன் மூலம் பந்தை எதிர்த்து கால் நகர்த்தவும்.

5 தடைகளுக்கு இடையில் பந்தைக் கொண்டு செல்லுங்கள். கூம்புகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றை ஒரு நேர் கோட்டில் அமைத்து, அவற்றை ஒரு மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். சுற்றி சொட்டு மருந்து பயிற்சி. கூம்பு உங்கள் வலதுபுறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வலது கை என்றால், உங்கள் வலது பாதத்தின் உட்புறத்துடன் மெதுவாக பந்தைத் தட்டவும். அடுத்த கூம்பின் இடது பக்கத்திற்கு செல்ல போதுமான கடினமாக தட்டவும். தடையாக உங்கள் வலதுபுறத்தில் இருந்தால், நீங்கள் வலது கை என்றால், வலது பாதத்தின் வெளிப்புறத்துடன் பந்தைத் தட்டவும். அடுத்த கூம்பின் வலதுபுறத்தில் பந்து இறங்குவதை உறுதிசெய்க.

• இடது கை வீரர்களுக்கு அறிவுறுத்தல்கள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், அவர்கள் காலின் மற்ற பகுதிகளை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, தடையாக இடதுபுறத்தில் இருந்தால், இடது பாதத்தின் வெளிப்புறத்துடன் பந்தைத் தட்டவும். உங்கள் வலதுபுறத்தில் தடையாக இருந்தால், இடது பாதத்தின் உட்புறத்தில் அதைத் தட்டவும்.
• நீங்கள் வெவ்வேறு தடைகளைத் தாண்டியவுடன், நீங்கள் கூம்புகளின் நிலையை மாற்றலாம். அவற்றை ஜிக்ஜாக் நிறுவி தோராயமாக தரையில் வைக்கவும்.

விளம்பர

3 இன் பகுதி 2:
செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்

1. 
   

   
   1 உங்கள் அணியினருக்கு பந்தை அனுப்பவும். இரண்டு வகையான கால்பந்து பாஸ்கள் உள்ளன: மாடி பாஸ் மற்றும் காற்றில் பாஸ். மாடி பாஸ் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முக்கியமாக குறுகிய தூர பாஸ்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது. உங்களுக்கு முன்னால் ஆறு மீட்டர் நிற்க ஒரு நண்பர் அல்லது குழு உறுப்பினரிடம் கேளுங்கள். மாடி பாஸுக்கு, நீங்கள் நுனியுடன் அல்ல, ஆதிக்க காலின் உள்ளே அல்லது வெளியே தட்ட வேண்டும்.
   • உங்கள் மற்றொரு பாதத்தை முன்னோக்கி, பந்தின் அருகே நங்கூரமிடுங்கள். பின்னர், ஆதிக்கம் செலுத்தும் பாதத்தை ஒரு நடுத்தர சக்தியுடன் மீண்டும் உயர்த்தவும். உங்கள் பாதத்தை மீண்டும் பந்துக்கு கொண்டு வரும்போது, ​​உங்கள் ஆதிக்க காலின் உட்புறத்துடன் உதைக்க மறக்காதீர்கள்.
   • உங்கள் குறிக்கோள் பந்து வீசாமல் உங்கள் அணியின் வீரருக்கு அனுப்ப வேண்டும். அவர் உங்கள் கூட்டாளியின் கால்களை அடையும் வரை அவர் தரையில் உருட்ட வேண்டும்.
   • பாஸ் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு பத்து முதல் பதினைந்து நிமிடங்கள் வரை செய்யவும். உங்கள் கூட்டாளரை நோக்கியே கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் ஒரு போட்டியின் போது நீங்கள் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முன்னேறும்போது, ​​பன்னிரண்டு மீட்டரை அடைய இரட்டிப்பாக்குவதன் மூலம் உங்களுக்கிடையேயான தூரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

2. 
   

   
   2 பலூனை இன்னும் கடந்து செல்லுங்கள். காற்றில் உள்ள பாஸ் என்பது கால்பந்தில் பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு வகை பாஸ் ஆகும். 15 மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட தொலைவில் உள்ள ஒரு அணியின் வீரருக்கு பந்தை அனுப்ப இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். பாதத்தின் உட்புறத்தைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் மேலே பயன்படுத்துவீர்கள். உங்கள் முன் 15 மீட்டர் நிற்க அவரிடம் கேளுங்கள். பந்தைத் தாக்கும் முன் வேகத்தைப் பெற ஒன்று அல்லது இரண்டு மீட்டர் பின்னால் செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் அணுகுமுறையின் முடிவில், நீங்கள் ஒரு கிரவுண்ட் பாஸ் செய்வது போல, உங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்தாத பாதத்தை பந்துக்கு அடுத்ததாக நங்கூரமிடுங்கள். உங்கள் மேலாதிக்க பாதத்தை முடிந்தவரை பின்னோக்கி மீண்டும் இணைக்கவும்.
   • பந்தை எதிர்த்து உங்கள் பாதத்தை வீசும்போது, ​​அதை பந்தின் மேற்புறமாக மாற்றுவதை உறுதி செய்ய வேண்டும். இது சிறந்த கோணத்தைக் கொடுக்கும், மேலும் நீங்கள் அதை மேலே தூக்கி எறியலாம்.
   • பாஸ் வகைக்கு உங்கள் பலத்தை மாற்றியமைக்கவும். காற்றில் ஒரு பாஸ் செய்ய பந்தில் முடிந்தவரை கடினமாக அடிப்பது எப்போதும் தேவையில்லை. சரியான இலக்கை அடைய முயற்சிக்கவும். இந்த நுட்பங்களை உங்கள் அணியினருடன் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பத்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

3. 
   

   
   5 ஒரு போட்டியின் போது ஜிகோவின் ஷாட்டை முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை எதிரியை முட்டாளாக்குவதற்கும் அதை வெல்வதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது. வேகத்தை பெற சுமார் ஐந்து மீட்டர் தூரம் செல்லுங்கள். உங்கள் வலது பாதத்தை பந்தின் வலதுபுறத்தில் முப்பது சென்டிமீட்டர் நங்கூரமிடுங்கள். பின்னர் இடது பாதத்தின் இடது விளிம்பில் அவரது வலது பக்கத்தில் இழுக்கவும் (இரு கால்களும் இப்போது பந்தின் வலதுபுறத்தில் உள்ளன).
   • உங்கள் உடலின் அதே நேரத்தில் உங்கள் வலது பாதத்தை நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை எதிரெதிர் திசையில் சுழற்றும்போது பந்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் இடது காலால் பந்தைக் கட்டுப்படுத்தும்போது 360 டிகிரி திரும்பியதும், மீண்டும் நகர்ந்து செல்லத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வேறு திசையில் செல்கிறீர்கள் என்று நினைத்ததால் உங்கள் எதிர்ப்பாளர் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும்.
   • மற்ற திசையில் செல்வதன் மூலமும் நீங்கள் இதைச் செய்யலாம். வலதுபுறத்தில் கட்டுப்பாட்டை வைத்திருக்கும்போது இடது பாதத்தை நங்கூரமிடுங்கள். உங்கள் உடலையும் இடது பாதத்தையும் கடிகார திசையில் 360 டிகிரி திருப்புங்கள். இந்த சைகைக்குப் பிறகு சொட்டு சொட்டாகத் தொடருங்கள்.
   விளம்பர

ஆலோசனை

• அதிக வேகத்தைப் பெற கால்களின் முன்புறத்தில் ஓடுங்கள்.
• பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கு முன் நீங்கள் நீட்ட வேண்டும்.
• உங்களுக்கு முன்னால் அதிகமான எதிரிகள் இருந்தால் பந்தை உங்களுக்கு பின்னால் இருக்கும் ஒருவருக்கு அனுப்பவும்.
• விளையாட்டுக்கு முன், வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுங்கள், அதனால் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்காது. நல்ல பிடிப்பில் ஓடுங்கள், இதனால் உங்களுக்கு பிடிப்புகள் ஏற்படாது, மிக வேகமாக காற்று வெளியேறாது.
• உங்கள் நண்பர்களுடன் பயிற்சி செய்து விளையாடுங்கள்.
• ஒரு அணியாக விளையாடுங்கள் மற்றும் ஒரு கோல் அடிக்க சிறந்த நிலையில் இருக்கும் உங்கள் அணி வீரர்களில் ஒருவருக்கு பந்தை அனுப்பவும்.

விளம்பர

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு தலையை உருவாக்கும் போது, ​​பந்து உங்கள் மண்டை ஓட்டின் மேல் அல்லாமல் உங்கள் நெற்றியில் இறங்குவதை உறுதிசெய்க. குறுகிய காலத்திற்குள் நீங்கள் அடிக்கடி செய்தால், அது மூளை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
• நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள். நீங்கள் ஆப்பிள்களுக்கு விழ விரும்ப மாட்டீர்கள். அவசரநிலை ஏற்பட்டால், உடனே ஆம்புலன்ஸ் அழைக்கவும்.
• உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். நீங்கள் தற்செயலாக மற்றொரு வீரரை பந்தால் காயப்படுத்தக்கூடாது.

விளம்பர

தேவையான கூறுகள்

• தலை பாதுகாப்பு (விரும்பினால்)
• ஷின் காவலர்கள்
• தரையில் உட்புற அல்லது வெளிப்புற குறிக்கும்
• நீர்

"Https://fr.m..com/index.php?title=s%27 மேம்படுத்த-கால்பந்து & oldid = 253669" இலிருந்து பெறப்பட்டது