தூக்கமின்மை இருந்தபோதிலும் ஒரு தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 எழுந்திருத்தல்
• பகுதி 2 தேர்வின் போது விழித்திருங்கள்
• பகுதி 3 தேர்வில் வேலை

அதை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள், ஒரு பரீட்சை, சோதனை அல்லது போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு நீங்கள் இரவு முழுவதும் விழித்திருக்கலாம். இந்த நிலையில், நாள் மீட்க நிறைய தூங்குவது எப்போதும் நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களால் முடியாது. பரீட்சையின் போது நீங்கள் எழுந்து விழித்திருக்க வேண்டும். சில முன்னெச்சரிக்கைகள் மூலம், நீங்கள் விழித்திருந்து விழிப்புடன் இருக்க முடியும் மற்றும் உங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெற முடியும்!

நிலைகளில்

பகுதி 1 எழுந்திருத்தல்

1. முடிந்தவரை படுக்கையில் இருங்கள். நீங்கள் முடிந்தவரை தூங்க விரும்பினால், உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தில் மீண்டும் பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தூக்கத்தை நீடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யலாம். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும், இதன்மூலம் நீங்கள் தயாராகுவதற்கு போதுமான நேரம் இருப்பதால், செக்-இன் நேரத்திற்கு செல்லலாம்.
   • உங்கள் தொலைபேசி அல்லது அலாரம் கடிகாரத்தை அடையாமல் வைத்திருங்கள், எனவே நீங்கள் மீண்டும் பொத்தானை அழுத்த வேண்டாம்.

2. 
   

   
   சூரிய ஒளியைப் பாருங்கள். உண்மையில், சூரியனின் கதிர்கள் உடலை எழுப்பவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், நீங்கள் எழுந்த ஒரு மணி நேரத்திற்குள் உங்கள் உடலை சூரியனுக்கு வெளிப்படுத்துவதுதான். சன் கிளாஸை அணிய வேண்டாம், குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில், அதனால் பகல் உங்கள் கண்களுடன் நேரடி தொடர்புக்கு வந்து உங்கள் உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். ஒழுங்காக ஈரப்பதமாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக விழித்திருப்பதை எளிதாக உணர முடியும். இதையொட்டி, நிறைய தண்ணீர் குடிக்காதது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும். இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் செல்வதற்கு முன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் அங்கு இருக்கும்போது செல்ல வேண்டிய அவசியம் இல்லை என்று கலவை முன் நீடிக்க மறக்க வேண்டாம்.
   • குளிர்ந்த நீர் உங்களை மேலும் விழித்திருக்கச் செய்யும். எனவே, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து பனி நீர் அல்லது தண்ணீரை குடிக்கவும்.

4. 
   

   
   நல்ல உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எதையும் சாப்பிடாவிட்டால் உடல் உகந்ததாக இயங்காது என்பதால், நீங்கள் டயல் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் அதைச் செய்யுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் தூங்காமல் இருப்பதால் நிறைய சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உயர் புரத, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவு ஆதாரங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உதாரணமாக, பழங்களுடன் தயிர் எடுக்க முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் முழு கோதுமை ரொட்டியுடன் கோழி தொத்திறைச்சிகளையும் சாப்பிடலாம்.
   • நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கேரட் குச்சியுடன் ஹம்முஸை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், புரத பார்கள் அல்லது புரத குலுக்கல்களை சாப்பிடுங்கள்.

5. 
   

   
   
   
   சோதனைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் காஃபின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு காஃபினேட்டட் பானத்தின் மூலம் குடிக்க விரும்பினால், தேர்வுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதை எடுத்துக்கொள்வதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இதனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு விதியாக, இந்த பானங்கள் தினமும் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் மட்டுமே எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவை ஏற்படுத்தும். இந்த காரணத்திற்காக, அதை குறைவாக குடிக்கவும்.
   • ஒரு நாளைக்கு 400 மில்லிகிராம் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம். ஒரு கப் காபி ஏற்கனவே 100 மி.கி.

6. 
   

   
   எழுந்திருக்க குளியுங்கள். ஒரு மழை உங்களுக்கு சக்தியைத் தரும், உங்கள் தேர்வுக்கு எச்சரிக்கையாக இருக்க உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் சாதாரணமாக கழுவுவதை முடித்தவுடன் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க, நீங்கள் அவ்வப்போது நீர் வெப்பநிலையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு முறையும் 30 விநாடிகள் சூடான ஓடும் நீரின் கீழ் (நீங்கள் கையாளக்கூடிய அளவுக்கு சூடாக) குளிர்ந்த ஓடும் நீரின் கீழ் இருங்கள். நீர் வெப்பநிலையை மாற்றுவது பின்னர் எழுந்திருக்கும்.

7. 
   

   
   லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். தேர்வின் போது விழித்திருக்க, இதற்கு முன் மிதமான தீவிரம் பயிற்சிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும், இது தானாகவே உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையாகவும் உங்கள் சிறந்ததைச் செய்யத் தயாராகவும் செய்யும். நீங்கள் ஒரு மராத்தான் ஓட தேவையில்லை! நீங்கள் செய்ய வேண்டியது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பாக நடக்க, தடைகளில் குதிக்க அல்லது இடத்திலேயே ஓட வேண்டும்.

8. 
   

   
   தூங்குவதற்கு முன் அதிக நேரம் தாமதிக்க வேண்டாம். நமது ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் தூக்கம் அவசியம். கூடுதலாக, இது நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், குறைந்த மனநிலை, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் தேர்வில் வெற்றிபெற நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

பகுதி 2 தேர்வின் போது விழித்திருங்கள்

1. 
   

   
   உங்கள் உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். முடிந்த போதெல்லாம், வானிலைக்கு ஏற்ப குளிர்ச்சியாக இருங்கள். நீங்கள் இசையமைக்கப் போகும் வகுப்பைப் பொறுத்து சாதாரண வழியில் உடை அணியுங்கள். உண்மையில், குளிர்ந்த இடத்தில் தங்கியிருந்து, நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க முடியும், எனவே ஸ்வெட்டர் அணியாமல் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு ஒரு சட்டை மட்டும் போடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்கக்கூடும்.

2. 
   

   
   ஒரு ஜன்னல் அருகே உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஒளி உங்களை விழித்திருக்க உதவுவது போலவே, உங்கள் சோதனையில் தேர்ச்சி பெறும்போது எச்சரிக்கையாக இருக்கவும் இது உதவும். எனவே, முடிந்தவரை வெளிச்சத்தைப் பெற ஒரு ஜன்னலுக்கு அருகில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளேயும் வெளியேயும் வெளிப்படும் ஒளியையும், உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் இயற்கை ஒளியையும் பெறுவீர்கள்.

3. 
   

   
   மெல்லும் பசை. சூயிங் கம் உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். உண்மையில், இது உங்கள் மூளையின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தேர்வுக்கு அதிக எச்சரிக்கையை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க சோதனையின் போது (அனுமதிக்கப்பட்டால்) மெல்லும் மெல்லும். இருப்பினும், மற்ற மாணவர்களைத் தொந்தரவு செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு மிகவும் கடினமாக மெல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வு கொடுங்கள். கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், குளிர்விக்க சில வினாடிகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், வேறொரு இடத்தைப் பாருங்கள், ஆனால் பல முறை ஆழமாக சுவாசிப்பது இன்னும் சிறந்தது. உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வருகிறீர்களோ, அவ்வளவு எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.

5. 
   

   
   குளியலறையில் செல்ல அனுமதி கேளுங்கள். உங்களால் முடிந்தால், விரைவாக குளியலறையில் செல்லுங்கள். குளியலறையில், சிறிது அழுத்தத்தை வெளியிட உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றவும். நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு விருப்பம், தேர்வு அறைக்கு வெளியே உலா வருவது. உண்மையில், ஒரு குறுகிய நடைக்கு கூட, நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.

பகுதி 3 தேர்வில் வேலை

1. 
   

   
   பரீட்சைக்கு ஆளாகாதீர்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதிலளிப்பது நிச்சயமாக உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அமைதியாக இருப்பது அவசியம். அங்கு செல்ல சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் கேள்விகளுக்கு ஒன்றன் பின் ஒன்றாக பதிலளிக்கவும்.

2. 
   

   
   கேள்விகளை கவனமாகப் படியுங்கள். நீங்கள் தூக்கமாகவும் சோர்வாகவும் இருந்தால், கேள்விகளில் நீங்கள் தவறவிடுவீர்கள். இதைத் தவிர்க்க, ஒவ்வொரு கேள்வியையும் கவனமாகப் படித்து, அலட்சியம் பிழைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு அதற்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கும் முன் அதை முழுமையாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தேவைப்பட்டால், படிக்கும்போது உதடுகளை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் கேள்விகளை உரக்கப் படிக்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் உதடுகளை நகர்த்தவும், கேள்விகளை அமைதியாகவும் படிக்க முயற்சி செய்யலாம். இது வாசிப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும், இது சிக்கலைப் புரிந்துகொள்வதை எளிதாக்குகிறது.

3. 
   

   
   முதலில் மிகவும் கடினமான பகுதிகளை நடத்துங்கள். சோதனையைத் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, ​​முதலில் மிகவும் கடினமான பகுதிகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். உண்மையில், நீங்கள் இந்த தீர்மானத்தை எடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் மறுஆய்வு செயல்முறையின் தொடக்கத்தில் உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படும். விரைவில் அல்லது பின்னர், அதன் திறன் குறையும், குறிப்பாக நீங்கள் தூக்கத்தை தவறவிட்டால். எனவே, முதலில் மிக முக்கியமான அல்லது கடினமான கேள்விகளைக் கையாள உங்கள் மூளையின் அதிகபட்ச திறனைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய மற்றொரு அணுகுமுறை முதலில் எளிய கேள்விகளைக் கையாள்வது. எனவே, நீங்கள் நிச்சயமாக செய்ய சிரமப்படும் மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த தவறுகளை செய்யாமல் நீங்கள் வெற்றி பெறலாம்.

4. 
   

   
   நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவலை எழுதுங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் தூக்கத்தை தவறவிட்டால் தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் மூளையின் திறன் குறைந்துவிடும். இருப்பினும், உங்களிடம் பதில்கள் இல்லாத கேள்விகளை நீங்கள் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. குறுகிய பதில்களைப் பெற நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் தகவலை விவரிக்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட வெவ்வேறு விருப்பங்களிலிருந்து சிந்தனைமிக்க தேர்வுகளை மேற்கொள்ளவும்.
   • மாணவர்களின் பதில்கள் ஓரளவு மட்டுமே சரியானதாக இருந்தாலும், பெரும்பான்மையான ஆசிரியர்கள் ஒரு அடையாளத்தைக் கொடுப்பார்கள்.
   • பல தேர்வு கேள்விகளுக்கு சிறந்த பதிலை யூகிக்க, நீங்கள் தவறானவை என்று நினைக்கும் பதில்களை நீக்குவதன் மூலம் தொடங்கவும். அதன் பிறகு, மீதமுள்ள விருப்பங்களிலிருந்து பதிலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

5. 
   

   
   சில கேள்விகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். இன்னும் குறிப்பாக, நீங்கள் பதிலளிக்க முடியாத கேள்விகளால் குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிப்பதில் நீங்கள் வெறித்தனமாக இருப்பீர்கள். மிகவும் வெறித்தனமாக இருப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் முதலில் பதில்கள் இல்லாத கேள்விகளைப் புறக்கணிக்கவும். பதில்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்த எல்லா கேள்விகளையும் முடிக்க உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருந்தால், நீங்கள் தவறவிட்ட கேள்விகளுக்குச் சென்று அவற்றுக்கு பதிலளிக்க முயற்சிக்கவும்.

6. 
   

   
   உங்கள் எழுத்துக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், நீங்கள் இரவில் விழித்திருக்க அதிக நேரம் செலவிட்டால் உங்கள் எழுத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம். இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் பதில்கள் தெளிவாகத் தெரியும் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் எழுதியதை ஆசிரியரால் படிக்க முடியாவிட்டால் நீங்கள் குறிப்புகளைப் பெற மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நன்றாக எழுதும் பழக்கம் இல்லையென்றால், நீங்கள் சோர்வாக அல்லது தூக்கத்தில் இருக்கும்போது மிகவும் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. 
   

   
   தேர்வு முடிவதற்குள் உங்கள் பதில்களை மீண்டும் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் நேரம் இருந்தால், உங்கள் எல்லா பதில்களையும் படியுங்கள். சோர்வு உங்களை முட்டாளாக்கக்கூடும் என்பதால், அபத்தமானவற்றைத் தேட உங்கள் பதில்களை மீண்டும் படிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் ஒவ்வொருவருக்கும் அளித்த அனைத்து கேள்விகளையும் பதில்களையும் மதிப்பாய்வு செய்து, நீங்கள் அவர்களுக்கு நன்கு பதிலளித்தீர்கள் என்பதையும், ஒரு பகுதியை நீங்கள் புறக்கணிக்கவில்லை அல்லது தவறாகப் படிக்கவில்லை என்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • கேள்வியை நீங்கள் கவனமாகப் படித்திருந்தால் உங்கள் பதிலை மாற்ற வேண்டியதில்லை. ஒருவரின் உள்ளுணர்வைப் பின்பற்றுவது பொதுவாக சிறந்த வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. 
   

   
   கொஞ்சம் தூங்கச் செல்லுங்கள். தேர்வு முடிந்ததும், வீட்டிற்குச் சென்று சிறிது தூங்குங்கள். நீங்கள் இழந்த தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க முடியாது என்றாலும், அடுத்த இரவு நன்றாக தூங்குவது மிகவும் முக்கியம். பரீட்சை காலத்திற்குப் பிறகு உங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்க முயற்சிக்கவும்.
   • தொடர்ந்து தூக்கமின்மை தூக்க பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும். இதன் விளைவாக, உங்கள் உடல் படிப்படியாக மோசமடையும், ஏனெனில் உங்கள் உடல் மீட்க போதுமான நேரம் இருக்காது.
   • சில ஆய்வுகள் நிலையான தூக்கமின்மை மனச்சோர்வடைந்த நிலைக்கு ஒத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன.

• நீங்கள் தூக்கத்தை இழக்கும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம். இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்கும் சாலையில் உள்ள மற்ற ஓட்டுனர்களுக்கும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்!