கூடைப்பந்து டங்க் செய்வது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 டங்கில் பயிற்சி
• பகுதி 2 உங்கள் தளர்வு வேலை
• பகுதி 3 விதிவிலக்கான டன்களைக் கற்றல்

மைக்கேல் ஜோர்டான் முதல் லெப்ரான் ஜேம்ஸ் வரை, ஒரு டங்கை விட வேறு எதுவும் கைதட்டலை வெளிப்படுத்தவில்லை. இது கூடைப்பந்தாட்டத்தின் வெற்றியின் சிறந்த சதவீதத்துடன் வீசுதல்களில் ஒன்றாகும், எனவே மாஸ்டர் ஒரு இயக்கம். நிச்சயமாக, அது பெரியதாக இருப்பதைப் பாதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும் அல்லது எவ்வளவு பெரியவராக இருந்தாலும், மாடிகளில் இந்த நகர்வை மேற்கொள்ள உங்கள் தசைகளையும் திறன்களையும் உருவாக்கலாம். எனவே மேலும் அறிய படி 1 உடன் தொடங்கவும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 டங்கில் பயிற்சி

1. 
   

   
   கூடைக்கு சொட்டு சொட்டாக. உங்கள் டங்க் கையில் பந்தைப் பிடித்து உங்கள் அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் இரண்டு படிகளையும் செய்யுங்கள். எதிரெதிர் காலில் இருந்து ஷூட்டிங் கைக்குச் சென்று, உங்கள் கையை வளையத்திற்கு நீட்டி, பந்தை வலையில் விடுங்கள்.
   • ஒரு கையால் மூழ்கி தொடங்குங்கள். இரண்டு கைகளைக் கொண்ட ஸ்லாம் டங்க் அநேகமாக கூடைப்பந்தாட்டத்தின் மிகவும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் இயக்கமாகும், ஆனால் இரு கைகளாலும் வளையத்தைத் தொடுவதற்கு அதிக தளர்வு தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் அங்கு வர முடியும்.

2. 
   

   
   சிறிய பலூனைப் பயன்படுத்துங்கள். இது மிகவும் எளிதானது, நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​சிறிய பலூனுடன் டங்கிங் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் அதை எளிதாக கையில் எடுத்து உங்கள் அணுகுமுறையை கட்டுப்படுத்த முடியும், இது உடற்பயிற்சியை மிகவும் திருப்திகரமாக்கும் மற்றும் உண்மையான சூழ்நிலையை நெருங்க உங்களை அனுமதிக்கும். சாதாரண அளவிலான பந்துடன் உங்கள் சொட்டு மருந்து மற்றும் படப்பிடிப்பு பயிற்சிகளைத் தொடரவும், இதனால் நீங்கள் "மோசமான" அளவுக்குப் பழக மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் டன்களுக்கு ஒரு சிறிய பந்தை வைத்திருங்கள்.

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் பந்து அலங்காரத்தில் வேலை செய்யுங்கள். உங்கள் கை நீட்டப்படும்போது பந்தைக் கட்டுப்படுத்த லைனெர்டியை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு கூடைப்பந்தாட்டத்தை தங்கள் உள்ளங்கையில் வைத்திருக்கக்கூடியவர்கள் கூட அவர்கள் பதுங்கும்போது சில சமயங்களில் அதன் கட்டுப்பாட்டை இழக்க நேரிடும், காற்றில் பலூனை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
   • வளையத்தை நோக்கி ஓடுவதையும் அதற்கு எதிராக பந்தை வீசுவதையும் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் "டங்க்" செய்யாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் உங்கள் அணுகுமுறையைச் செய்வீர்கள், நீங்கள் கூடைக்குச் செல்லும்போது பந்தைப் பிடிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் முதலில் ஒரு டென்னிஸ் பந்து அல்லது கோல்ப் மூலம் முயற்சி செய்யலாம், பின்னர் ஒரு கைப்பந்து மற்றும் ஒரு கூடைப்பந்து வரை மாறலாம்.

4. 
   

   
   நிலம் சரியாக. கூடையின் வெற்றியில் உங்கள் ஆற்றல் முழுவதையும் மையமாகக் கொண்டு, இறுதியில் உங்கள் பிட்டம் மீது விழுவது பொதுவானது, இது வலிக்கிறது. மிகவும் மோசமாக. இது தொழில்முறை வீரர்களுக்கு கூட நிகழ்கிறது, ஆனால் முழு இயக்கத்தின் வெற்றிகளிலும், சுத்தமான தரையிறக்கத்திலும் கவனம் செலுத்த நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் துல்லியமாகவும் வெற்றிகரமாகவும் நீங்கள் டங்கர் செய்யலாம்.
   • வெற்றிகரமான டங்கைக் காட்சிப்படுத்தவும், உடனடியாக உங்கள் தரையிறக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்களால் மெத்தை கொண்டு, இரு கால்களிலும் இறங்க முயற்சிக்கவும். மற்ற வீரர்களைப் பாருங்கள்.
   • வளையத்தில் தொங்க வேண்டாம். பெரும்பாலான இடங்களில், உங்களுக்கு கீழே உள்ள ஒருவரின் மீது நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும் அபாயம் இல்லாவிட்டால், வளையத்தில் தொங்குவது அனுமதிக்கப்படாது. ஆனால் வளையத்தில் தொங்கினால் பேனலை சேதப்படுத்தலாம் மற்றும் சமநிலையை இழக்க நேரிடும், உங்கள் கால்களைத் திருடி பின்னால் விழலாம். பந்து, டங்கஸ் மற்றும் விடுதலையை கைவிட்ட பிறகு வளையத்தைத் தொங்கவிட முயற்சிக்காதீர்கள்.

5. 
   

   
   
   
   ஒரு வளையத்தை குறைவாகக் கொண்டு பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்களிடம் ஒன்று இருந்தால் சரிசெய்யக்கூடிய உயர கூடையுடன் தொடங்கவும். உங்கள் டன்களுடன் வசதியாக இருக்க உயரத்தை குறைத்து, இயக்கத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், பின்னர் நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது படிப்படியாக உயரத்தை அதிகரிக்கவும்.

6. 
   

   
   ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளில் முதலீடு செய்யுங்கள். நல்ல தரமான காலணிகள் தங்களை மூழ்கடிக்க உதவுகின்றன, குறிப்பாக அவர்கள் மூழ்கும்போது காயமடைவதைத் தடுக்கின்றன என்று பெரும்பாலான வீரர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

7. 
   

   
   விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள். உங்கள் முதல் டங்க் முயற்சிகளின் போது நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள், ஆனால் எழுந்து மீண்டும் முயற்சிக்கவும். உங்கள் தாவல்களில் தொடர்ந்து பணியாற்றி, உங்கள் கால்களின் வலிமையை வளர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் முன்னேற்றத்தில் நீங்கள் மிகவும் ஈர்க்கப்படுவீர்கள்.

பகுதி 2 உங்கள் தளர்வு வேலை

1. 
   

   
   உங்கள் செங்குத்து தாவலை மேம்படுத்தவும். கூடை அடைய உங்கள் கால்களின் அனைத்து சக்தியும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். உங்கள் தளர்வு மற்றும் உங்கள் கால்களின் தசைகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் ஒரு கால் உடற்பயிற்சி முறையைத் தயாரிக்கவும், இது உங்கள் செங்குத்து தாவலில் விலைமதிப்பற்ற சென்டிமீட்டர்களைப் பெறவும் கூடைக்கு அருகில் செல்லவும் அனுமதிக்கும். ஒரு நல்ல தொடக்கத்தில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • 50-100 நிற்கும் கன்று நீட்டிப்புகள்
   • 2 அல்லது 3 செட் நெகிழ்வு நீட்டிப்புகள் மற்றும் பிளவுகள்
   • சுவருக்கு எதிராக நாற்காலியின் 60 விநாடிகளில் 3 முதல் 5 செட் உடற்பயிற்சி

2. 
   

   
   ப்ளியோமெட்ரி வேலை. பிளைமெட்ரிக்ஸ் உங்கள் வலிமையை உருவாக்க உங்கள் உடலின் வலிமையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உங்கள் தாவலுக்குத் தேவையான சக்தியை அடைய இது அவசியம். உங்கள் உடலை உயரத்திற்கு கற்றுக்கொடுக்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் சரியான தசைக் குழுக்களில் பணிபுரிவது உங்கள் வெடிக்கும் தன்மையையும், எடை அறையில் உங்கள் நேரத்தை செலவிடாமல் நீங்கள் குதிக்கக்கூடிய உயரத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.
   • வலுவாக இருக்க வேண்டிய தசைக் குழுக்கள்: குவாட்ரைசெப்ஸ், ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ், க்ளூட்ஸ் மற்றும் கன்றுகள். ஹாம்ஸ்ட்ரிங்ஸ் மற்றும் க்ளூட்டுகள் உங்கள் இடுப்பை நீட்டிக்கும் போது குவாட்ரைசெப்ஸ் முழங்காலை நீட்டுகிறது. கன்றுகள் கணுக்கால் வளைந்து, ஆரம்ப தாவலைக் கொடுக்கும்.

3. 
   

   
   உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் செயல்படுங்கள். உங்கள் கால்களின் வலிமையை நீங்கள் கட்டியெழுப்பினால், அது போதாது. தசைகள் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும், பாதுகாவலர்களைக் குறைக்க தேவையான இயக்கம் மற்றும் பதிலளிப்பை உங்களுக்கு வழங்க வேண்டும். தவறாமல் நீட்டி, மீள் எதிர்ப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், ஏன் யோகாவை முயற்சிக்கக்கூடாது.
   • நெகிழ்வுத்தன்மை தேவைப்படும் தசைக் குழுக்கள்: குறிப்பாக தொடை எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு தசைகள். மோசமாக வளர்ந்த வெள்ளெலிகள் தாவலின் போது முழங்கால் நீட்டிப்பைத் தடுக்கலாம். இடுப்பின் தசைகள் மிட்-ஜம்பில் நீட்டிப்பை எதிர்க்கக்கூடும்.

4. 
   

   
   படிக்கட்டுகளில் ஏறித் தொடங்குங்கள். பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக படிக்கட்டுகளில் ஓடுகிறார்கள், உங்கள் குவாட்ஸ், இடுப்பு மற்றும் கன்றுகளை தசை, உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதி முழுவதும் சக்திவாய்ந்ததாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, இதற்கு அதிக செலவு இல்லை. உங்கள் வீட்டில், வகுப்பிற்குப் பிறகு அல்லது வெளியில் கூட படிக்கட்டுகளில் ஓடலாம்.

5. 
   

   
   தரையில் குதித்து பயிற்சி செய்யுங்கள். முழு நீளம் தாண்டி திரும்பி வாருங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் உங்களால் முடிந்தவரை உயரத்தில் குதித்து, குறைந்தது மூன்று திருப்பங்களை இயக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு வரிசையில் பத்து முறை செய்ய முடியும் வரை வலையைத் தொடவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு நாளில் அதை செய்ய முடியாது. தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். குதிக்க தொடரவும். வளையத்தை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 3 விதிவிலக்கான டன்களைக் கற்றல்

1. 
   

   
   இரு கைகளாலும் மூழ்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பலகை வெடித்தது போன்ற சக்தியுடன் பந்தை கூடைக்குள் அனுப்புவது ஷாகுல் ஒனியல் அறியப்பட்டது. ஹூப்ஸ் தொழில்நுட்பத்தில் மாற்றங்கள் இப்போது இதை சாத்தியமற்றது என்றாலும், இரண்டு கை டங்க் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்த மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் காட்சியாக உள்ளது.
   • இரண்டு கை டங்கை வெற்றிபெற உங்களுக்கு மிக முக்கியமான தளர்வு தேவைப்படும். உங்கள் மணிகட்டை வளையத்தைத் தொடும் வரை வளையத்தின் கீழ் தங்கி மேலே குதித்து பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. 
   

   
   இரட்டை பம்புடன் ஒரு சிறிய நுட்பத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் இரண்டு முறை மூழ்கும் அளவுக்கு நீங்கள் உயர்ந்தவர் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது: ஒரு டங்க் "டபுள்-பம்ப்" இல், உங்கள் தாவலுக்கு நடுவில் பலூனை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வருகிறீர்கள், பின்னர் கூடையின் அதிகாரத்துடன் டங்கஸ். ட்ரேசி மெக்ராடி உட்பட சில பிரபல வீரர்கள், காற்றில் சுழலும் போது தொடர்ந்து இந்த நடவடிக்கையை மேற்கொண்டனர், இந்த டங்கின் 360 ° மாறுபாட்டை நிகழ்த்தினர்.

3. 
   

   
   காற்றாலை சுழற்று. நீங்கள் அணுகும்போது, ​​பந்தை மீண்டும் உங்கள் வயிற்றுக்கும் பின்புறத்திற்கும் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பின்னால் ஒரு வட்ட வடிவத்தில் நீட்டவும், ஒரு காற்றாலை சுழலும். உங்கள் தாவலின் முடிவில், நீங்கள் முதலாளியைப் போல பந்தைக் கைவிட உங்கள் கையைச் சுற்றி கொண்டு வாருங்கள். 90 களின் சிறந்த டங்கர்களில் ஒருவரான டொமினிக் வில்கின்ஸ் இந்த கண்கவர் டங்கைக் கொண்டு கூட்டத்தை கட்டவிழ்த்துவிட்டார்.

4. 
   

   
   டோமாஹாக் பயன்படுத்தவும். ஒரு கை அல்லது இரண்டு கைகளால், டங்க் டோமாஹாக் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து பந்தை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு வர வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு கோடரியைப் பிடிப்பது போல பந்தை கொடூரமாக வளையத்தில் அறைந்து விடுங்கள். "டாக்டர் ஜே" ஜூலியஸ் எர்விங் இந்த டங்கை பிரபலப்படுத்தினார், டாரில் டாக்கின்ஸைப் போலவே, பல மோசமான அறிகுறிகளையும் உடைத்தார்.

5. 
   

   
   உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் செல்லுங்கள். அதை உருவாக்கிய முதல் வீரர் இல்லையென்றாலும், வின்ஸ் கார்ட்டர் என்பிஏவின் 2000 டன் டங்க் போட்டியில் கூட்டத்தை கவர்ந்தார், பந்தை தனது கால்களுக்கு இடையில் காற்றில் கடந்து பின்னர் அவரை மீண்டும் கூடைக்குள் இழுத்துச் சென்றார். அவரது நெற்றியில் ஏறக்குறைய வளையத்தைத் தொட்டது, அவசியம் அது உதவுகிறது. இந்த உயரத்தை நீங்கள் அடைந்தால், பந்தை ஒரு கால் மற்றும் டங்கரின் கீழ் அனுப்ப முயற்சிக்கவும்.