நோன்பை முறிப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• பகுதி 1 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (முதல் நாள்)
• பகுதி 2 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டாவது நாள்)
• பகுதி 3 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள்)
• பகுதி 4 வழக்கமான சிறிய சிக்கல்களை சரிசெய்யவும்

இந்த கட்டுரையில்: நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (முதல் நாள்) நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டாவது நாள்) நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள்) வழக்கமான சிறிய சிக்கல்களை அமைக்கவும் குறிப்புகள்

உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் முடிவை நீங்கள் அடையும்போது, ​​வழக்கமான உணவுகளை ஜீரணிக்க உங்கள் உடலுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்குவது முக்கியம். உங்கள் செரிமான அமைப்பு என்சைம்களின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, வயிற்றுப் புறணி சளி பாதிக்கப்படுவதற்கான ஒரு நல்ல வாய்ப்பு உள்ளது, எனவே நீங்கள் குமட்டல், வயிற்று வலி மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் முடிவடையும். நீங்கள் சில உணவுகளை அல்லது அதிகமாக சாப்பிட்டால் வயிற்றுப்போக்கு. உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு இடையூறு விளைவிக்காமல், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் விரதத்தை பாதுகாப்பாக உடைக்க முடியும்.

நிலைகளில்

பகுதி 1 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (முதல் நாள்)

1. 
   

   
   நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உண்ணாவிரதத்தை மீறுவதற்கு முன்பு உங்களிடம் ஒரு திட்டம் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். ஒரு பொதுவான விதியாக, நீங்கள் நோன்பை முறியடிக்க வேண்டிய நேரத்தின் நீளம் விரதத்தின் காலத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்க விரும்பினால் தவிர, உண்ணாவிரதத்தை முறியடிப்பதற்கான முதல் படியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
   • நீண்ட விரதங்களுக்கு (7 நாட்களுக்கு மேல்), உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்க 4 நாட்கள் ஆகும். அடுத்த இரண்டு நாட்களில் கூடுதல் விஷயங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன் முதல் இரண்டு நாட்கள் சில அடிப்படைகளை அறிமுகப்படுத்தும்.
   • ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக உண்ணாவிரதங்களை உடைக்க 3 நாட்கள் முன்பதிவு செய்யுங்கள். முதல் நாள் பழச்சாறு மற்றும் குழம்புக்கு ஒதுக்கப்படும். நீங்கள் உணரும் நிலையைப் பொறுத்து, அடுத்த இரண்டு நாட்களில் நீங்கள் வேகமாக முன்னேறலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நாள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அழுத்தம் கொடுக்க நேரம் இருக்காது, ஆனால் நீங்கள் இப்போதே மெக்டொனால்டுக்கு செல்லலாம் என்று அர்த்தமல்ல.

2. 
   

   
   
   
   உங்கள் உணவுக்கு ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிக்கவும். உங்கள் செரிமான அமைப்பை உங்கள் வழக்கமான உணவுகளுக்குத் திரும்பப் பெறுவதற்குத் தேவையான நேரத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை அமைத்தால், சில உணவுகளை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். உங்கள் உணவுக்கான திட்டத்தின் உதாரணம் இங்கே (நான்கு நாட்களுக்கு மேல்):
   • முதல் நாள்: இரண்டு 250 மில்லி கண்ணாடி பழங்கள் அல்லது காய்கறி சாறு (கேரட், பச்சை காய்கறிகள், வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள்) சம அளவு நீரில் நீர்த்துப்போகின்றன, அவை இரண்டிற்கும் இடையில் 4 மணி நேரம் ஆகும்.
   • இரண்டாவது நாள்: அதிக நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள், எலும்பு குழம்பு மற்றும் அரை கப் பழம் (பேரீச்சம்பழம் மற்றும் முலாம்பழம்) ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும்.
   • மூன்றாம் நாள்: ஒரு கப் தயிர் மற்றும் காலை உணவுக்கு ஒரு பழச்சாறு, அரை கப் முலாம்பழம் மற்றும் ஒரு காய்கறி சாறு, ஒரு காய்கறி சூப் மற்றும் மதிய உணவுக்கு ஒரு பழச்சாறு ஆகியவற்றைக் கொண்ட சிற்றுண்டி, ஒரு அரை கப் ஆப்பிள்களையும், இரவு உணவில் பச்சை காய்கறிகளையும் தயிர் சாஸ் மற்றும் ஒரு பழச்சாறு கொண்ட சுவை.
   • நான்காவது நாள்: ஒரு பழச்சாறு கொண்ட ஒரு கடினமான காலை உணவு முட்டை, தயிர் மற்றும் பெர்ரி கொண்ட ஒரு சிற்றுண்டி, காலை உணவுக்கு பீன்ஸ் மற்றும் காய்கறிகள், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் சுவைக்க கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறிகளின் வெல்அவுட் a இரவு உணவில் பழச்சாறு.

3. 
   

   
   
   
   முதல் நாளில், பழம் மற்றும் காய்கறி பானங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். முதலில், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், முதலில் உங்கள் உடலை மறுசீரமைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதல் நாளில் அல்லது இரண்டாவது நாளில் தண்ணீரில் நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • உண்ணாவிரதத்தை உடைக்க, 250 மில்லி கண்ணாடி நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும். சர்க்கரை அல்லது தேவையற்ற சேர்க்கைகளைக் கொண்ட பழச்சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது அந்த விஷயங்களிலிருந்து விடுபட்டுவிட்டீர்கள்.
   • 4 மணி நேரம் கழித்து, மற்றொரு 250 மில்லி கிளாஸ் நீர்த்த பழம் அல்லது காய்கறி சாறு குடிக்கவும்.

4. 
   

   
   எலும்புகள் அல்லது காய்கறிகளின் குழம்புடன் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளின் சாற்றை நிரப்பவும். 4 மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் அல்லது எலும்புகளின் குழம்பு சேர்க்கலாம்.
   • கோழி குழம்பு அல்லது மாட்டிறைச்சி செய்முறையை நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு உதவ முடியாவிட்டால், ஆனால் உங்கள் உணவில் சிறிது இறைச்சியை சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் உடலுக்கு அதிக சுமை ஏற்படாதவாறு உணவை எடுத்துக்கொள்வதற்கு போதுமான நேரம் கொடுப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் அதிக உணவை சாப்பிட்டால், புதிய உணவுகளை, குழம்பு கூட ஜீரணிப்பது அவருக்கு கடினமாக இருக்கும்.

பகுதி 2 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (இரண்டாவது நாள்)

1. 
   

   
   உங்கள் உணவில் மூலப் பழங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்கவில்லை என்றால். நீங்கள் பல வாரங்களாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், பழம் அல்லது காய்கறி பழச்சாறுகள் மற்றும் குழம்புகளை தொடர்ந்து உண்பது நல்லது. இல்லையெனில், முழு பழங்களுக்கும் மாறுவதற்கான நேரம் இது, ஏனென்றால் பெரும்பாலான பழங்களில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது, அதே நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக இருக்கும். உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு அதிக வேலை செய்யாமல் எளிதில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய உணவு தேவைப்படுகிறது.
   • முதல் நாளின் முடிவில் அல்லது இரண்டாவது நாளின் தொடக்கத்தில் சிறிய அளவிலான பழங்களை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் தொடங்குங்கள்.
   • கவனம் செலுத்த வேண்டிய பழங்களின் பட்டியல் இங்கே: முலாம்பழம், தர்பூசணி, திராட்சை, ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழம். இந்த பழங்கள் எளிதில் ஜீரணமாகும்.

2. 
   

   
   இதற்கிடையில், சிட்ரஸ் பழங்களான எலுமிச்சை மற்றும் ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசி போன்ற நார்ச்சத்து பழங்களை தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் ஃபைப்ரில்களை மிக எளிதாக ஜீரணிக்கிறது மற்றும் சிட்ரஸ் அமிலத்தன்மை காரணமாக நீங்கள் வெட்கப்படுவீர்கள்.

3. 
   

   
   தயிர் அறிமுகப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறிக்கும் காலகட்டத்தில் நீங்கள் தயிர் சாப்பிட வேண்டும். உண்ணாவிரதம் குறைந்துவிட்ட உங்கள் செரிமான அமைப்பில் புதிய பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் என்சைம்களைக் கொண்டு வர தயிர் உதவும். இந்த புரோபயாடிக்குகள் சிறப்பாக ஜீரணிக்க உதவும்.
   • இரண்டாவது நாளில் அல்லது நீங்கள் பழத்தை சேர்க்கும்போது தயிரை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். இந்த நொதிகளை உங்கள் செரிமான அமைப்பில் சீக்கிரம் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.
   • சர்க்கரை கொண்ட தயிர் உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இது (தொழில்துறை சர்க்கரை, பழங்களில் இயற்கையாகவே காணப்படுவது அல்ல) உங்களுக்கு நன்றாக இருக்காது.

4. 
   

   
   இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மிக வேகமாக செல்கிறீர்களா இல்லையா என்பதை உங்கள் உடல் சொல்லும். பசி அல்லது தலைச்சுற்றல் போன்ற தொடர்ச்சியான உணர்வு போன்ற சில விஷயங்கள் இயல்பானவை, ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட காலமாக சாப்பிடவில்லை. நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறியடிக்கவில்லை என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன.
   • நீங்கள் மலச்சிக்கலை உணர்ந்தால், வயிற்றுப் பிடிப்பு ஏற்பட்டால், அல்லது நீங்கள் வாந்தியெடுக்கப் போகிறீர்கள் என்று நினைத்தால் (அல்லது நீங்கள் ஏற்கனவே வாந்தியெடுத்திருந்தால்), நீங்கள் எல்லாவற்றையும் நிறுத்தி பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மற்றும் குழம்புகளுக்கு தீர்வு காண வேண்டும்.
   • பழச்சாறு முதல் இரண்டு கண்ணாடிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு முறையாவது குடல் இயக்கம் இருக்க வேண்டும். அப்படி இல்லையென்றால், நீங்கள் கொஞ்சம் பழம் சாப்பிடலாம்.
   • உங்கள் உடலில் நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தும் உணவை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு உணவுக்கு ஒவ்வாமை இருப்பதைக் காணலாம். உணவு உங்களுக்குக் கொடுக்கும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: குமட்டல், மயக்கம், வாயிலும் நாக்கிலும் அரிப்பு, மலச்சிக்கல்.

பகுதி 3 நோன்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள் (மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நாட்கள்)

1. 
   

   
   காய்கறிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். கீரை மற்றும் கீரை போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளுடன் தொடங்கவும். இந்த மூல காய்கறிகளை உட்கொண்டு தயிர் சாஸுடன் அவருடன் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் செரிமான அமைப்பை சீராக்கும்போது பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகளை தொடர்ந்து குடிக்கவும்.
   • கீரை மற்றும் கீரையை சாப்பிட்ட பிறகு, மற்ற காய்கறிகளை முயற்சிக்கவும். அவற்றை பச்சையாகவோ அல்லது சமைத்ததாகவோ சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு காய்கறி சூப்பைக் கூட தயாரிக்கலாம் (ஆனால் கடையில் வாங்கிய சூப்களை சாப்பிட வேண்டாம், ஏனென்றால் அவை உங்கள் உடலில் விரும்பாத சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் நிறைய உள்ளன).
   • கிருமிகளைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஏராளமான தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை எளிதில் ஒருங்கிணைக்கப்படும்.

2. 
   

   
   தானியங்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கவும். மற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் அவற்றை சமைத்து உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த தயாரிப்புகளை உங்கள் உணவில் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது உங்கள் பசி அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் சாப்பிடப் பழகியவுடன் கொட்டைகள் மற்றும் முட்டைகளை முயற்சிக்கவும் (நீண்ட விரதங்களுக்கு நான்காவது நாள், வாரத்திற்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உண்ணாவிரதங்களுக்கு மூன்றாவது நாள், ஒரு நாள் உண்ணாவிரதத்திற்கு இரண்டாவது நாள்). முட்டைகளை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழி, அவற்றை சிறிது வேகவைத்தல் அல்லது துருவல் செய்வது. மிகவும் கடினமான முட்டைகள் உங்கள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது.

3. 
   

   
   மற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் நன்றாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை எளிதில் ஒருங்கிணைக்க முடிந்தால் (அதாவது நீங்கள் பிடிப்புகள் அல்லது குமட்டலால் பாதிக்கப்படுவதில்லை), நீங்கள் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை உண்ண ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் உங்கள் உடல் மீண்டும் பழகுவதற்கு சிரமப்பட்டிருந்தால், உங்களை குறைந்தது காயப்படுத்தும் உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். உங்கள் உடல் விரும்பும் உணவுகளை நம்புங்கள்.

4. 
   

   
   சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள். ஆரம்பத்தில் ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும், அதாவது, நீர்த்த பழச்சாறுகளை 4 மணிநேர இடைவெளியில் செய்து முடித்தவுடன். படிப்படியாக, நீங்கள் பெரிய உணவை உட்கொள்வீர்கள், உங்கள் உடல் இந்த உணவில் பழகும் போது.
   • முடிவில், உங்கள் உணவுக்கான சிறந்த திட்டம் 3 பெரிய உணவு மற்றும் 2 சிறிய தின்பண்டங்களாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அங்கு சென்றதும், உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும், உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர வேண்டும்.

5. 
   

   
   நன்றாக மெல்லுங்கள். நல்ல மெல்லும் நீங்கள் உண்ணும் உணவை உடைத்து, உங்கள் உடல் அதை எளிதாக ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. அதனால்தான் நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் செரிமானத்திற்கு தயாராவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுக்க வேண்டும். அடுத்த கடிக்குச் செல்வதற்கு முன்பு ஒவ்வொரு பஃப் உணவையும் சுமார் 20 முறை மெல்ல வேண்டும்.

பகுதி 4 வழக்கமான சிறிய சிக்கல்களை சரிசெய்யவும்

1. 
   

   
   திடமான உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்திய பிறகு வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவது அல்லது குளியலறையில் அடிக்கடி செல்வது இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முதல் நாளில், தர்பூசணி சாறுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இரண்டாவது நாளில் நீங்கள் திராட்சை மற்றும் பேரீச்சம்பழம் சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம். பின்னர், சிறிது திராட்சை அல்லது பேரிக்காயை சாப்பிட்ட உடனேயே உங்களுக்கு வயிற்றுப்போக்கு வரும், திடமான துண்டுகள் ஜீரணமாகாது. இது சாதாரணமல்லவா?
   • திட உணவுகளை மீண்டும் உணவில் அறிமுகப்படுத்திய பின் உண்ணாவிரதம் இருப்பவர்களுக்கு பெரும்பாலும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுகிறது. உண்ணாவிரத காலத்தில், செரிமான அமைப்பு ஓய்வெடுத்து செயலற்ற நிலையில் இருந்தது. உங்கள் குடலில் உள்ள என்சைம்கள் இனி வேலை செய்யப் பயன்படாது. பின்னர் திடீரென்று அவர்கள் மீண்டும் உணவைப் பெறுகிறார்கள், மிக விரைவாக வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும். அவர்களால் தங்கள் வேலையை சரியாக செய்ய முடியாது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
   • இந்த பிரச்சினைக்கு தீர்வு உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து உணவளிப்பதாகும். பிரச்சனை என்பது உணவு அல்ல, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இன்னும் தயாராக இல்லாத ஒன்றைச் செய்யும்படி கேட்கிறீர்கள் என்பது மிகவும் சாத்தியம். பெரும்பாலும், பழம் மற்றும் காய்கறி பழச்சாறுகளில், ஒரு சிறிய குழம்புடன் ஒட்டிக்கொண்டு, அவ்வப்போது திடமான உணவுகளை உங்கள் உடலுக்கு கொடுங்கள். உங்கள் உடல் ஓரிரு நாட்களில் பழக வேண்டும்.

2. 
   

   
   உங்களிடம் வாயு மற்றும் மலச்சிக்கலும் இருக்கலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். திட உணவுகளை மீண்டும் அறிமுகப்படுத்திய பிறகு நீங்கள் மலத்தைப் பெற முடியாவிட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை, நீங்கள் எந்த தவறும் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
   • 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். சி. மெட்டமுசில் (அல்லது பிற ஃபைபர் சார்ந்த உணவு நிரப்புதல்) மற்றும் 1 டீஸ்பூன். சி. கற்றாழை சாறு 250 மில்லி தண்ணீரில் போட்டு இந்த கலவையை உணவுக்கு முன் குடிக்கவும். ஃபைபர் மற்றும் கற்றாழை ஆகியவை மென்மையான மலமிளக்கியாகும், அவை குளியலறையில் செல்ல உதவும்.
   • மலச்சிக்கலை மோசமாக்கும் மற்றும் மோசமாக்கும் உணவுகள் அல்லது பானங்களை சாப்பிட வேண்டாம். நட்ஸ், காலே மற்றும் காபி, அவை சாதாரண காலங்களில் உங்களுக்கு நல்லதாக இருந்தாலும், உங்கள் மலச்சிக்கலை அதிகரிக்கும். பிளம்ஸ் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஸ்குவாஷ் போன்ற காய்கறிகளைப் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பழங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.

3. 
   

   
   பலவகை, குறிப்பாக நீங்கள் திட உணவுகளை உண்ணத் தொடங்கும்போது, ​​செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முறித்துக் கொள்ளும்போது, ​​உணவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். நீங்கள் நன்றாக ஜீரணிக்கும் ஒரு பழம் அல்லது காய்கறி சாற்றைக் கண்டுபிடித்து, மற்றொன்றை சாப்பிட வேண்டாம். வேகமாகப் பிடிக்கும் பலர் தங்கள் செரிமான திறன்களை மிகைப்படுத்தி, தங்கள் உடல் விரும்புவதை, அதாவது பலவகைகளை, எளிமையை மட்டுமே விரும்பும் போது உட்கொள்வதன் மூலம் தங்களைத் தண்டிப்பார்கள். எளிய உணவுகளை உண்ணுங்கள், உங்கள் உடல் அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும்.

4. 
   

   
   உங்கள் நோன்பை முறிக்கும் முதல் வாரத்தில் நிறைய எண்ணெய் கொண்ட உணவுகள் குறித்து கவனமாக இருங்கள். வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற நல்ல எண்ணெய்களைக் கொண்ட உணவுகள் கூட சில காலமாக திடமான உணவைப் பெறாத வயிற்றில் செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். முதலில் நிறைய எண்ணெய் இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க, பின்னர் நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது வெண்ணெய் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தும்போது உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைப் பாருங்கள்.