வீட்டு வன்முறையைச் சார்ந்திருப்பதை எவ்வாறு உடைப்பது

உள்ளடக்கம்

• நிலைகளில்
• முறை 1 உறவை ஆராயுங்கள்
• முறை 2 ஒருவரின் சொந்த நடத்தையில் மாற்றங்களைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்
• முறை 3 உதவி பெறுங்கள்

அதிர்ச்சிகரமான இணைப்பு என்பது ஒரு சிக்கலான உளவியல் நிலை, இதில் வன்முறை உறவில் பாதிக்கப்பட்டவர் ஒரு தீவிரமான பாசம், விசுவாசம், குற்றவாளிக்கு நெருக்கம் ஆகியவற்றை அனுபவிக்கக்கூடும். இது பிந்தையவர்களுடன் தங்குவதற்கும், அவரைப் பிரியப்படுத்த எல்லாவற்றையும் பாதுகாக்கவும் செய்யவும் வழிவகுக்கும். நீங்கள் அத்தகைய உறவில் வாழ்ந்தால், வெளியேறவும், பாதிக்கப்பட்டவராக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் உதவி கேட்பது அவசியம். இருப்பினும், சிலருக்கு, தாக்குதல் நடத்துபவர் இந்த இணைப்பை அவர்கள் நகர்த்துவதற்கு முன் உடைக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டு வன்முறையின் சார்புநிலையை உடைப்பது மிகவும் கடினம் என்றாலும் கூட இது ஒரு இணை சார்பு உறவாக இருந்தால் இதை அடைய முடியும். இந்த இணைப்பை உடைப்பதற்கான உத்திகள் என, நீங்கள் உறவை ஆராயலாம், உங்கள் சொந்த நடத்தையில் மாற்றங்களைச் செய்யலாம், மற்றவர்களிடமிருந்து ஆதரவைப் பெறலாம்.

நிலைகளில்

முறை 1 உறவை ஆராயுங்கள்

1. உங்கள் உறவைப் பற்றி ஒரு கதையை எழுதுங்கள். நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான இணைப்பை உடைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​தவறான அல்லது செயலற்ற உறவைப் பற்றி சில முன்னோக்குகளை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, உறவைப் பற்றிய ஒரு கதையை விவரிக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் சொந்த பெயரால் உங்களை அழைப்பதன் மூலம் மூன்றாவது நபரிடம் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்களை ஜீன் என்று அழைத்தால், வரலாற்றில் உங்களை ஜீன் என்று அழைப்பதன் மூலம் உங்களைப் பற்றி பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் கழித்த நல்ல மற்றும் கெட்ட நேரங்களைப் பற்றிய சில தகவல்களைச் சேர்த்து ஆரம்பத்தில் இருந்து இறுதி வரை சொல்ல முயற்சிக்கவும்."ஜீனும் பவுலும் தங்கள் உறவின் ஆரம்பத்தில் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஜோடி, ஆனால் பவுல் ஜீனை விரக்தியடைந்தபோது அல்லது மோசமான மனநிலையில் இருந்தபோது அடிக்கத் தொடங்கினார்" போன்ற ஒன்றை நீங்கள் எழுதலாம்.
   • நீங்கள் முடிந்ததும் கதையை நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் அல்லது ஒரு சிகிச்சையாளருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அதைப் படிப்பது சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் நீங்கள் அனுபவித்த சில விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வாய்ப்பளிக்கும்.

2. 
   

   
   
   
   உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் துணையுடன் உங்களுக்கு இருக்கும் உறவு குறித்த கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். விஷயங்களைப் பார்ப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உங்களிடம் கேள்விகளைக் கேட்டு அவற்றுக்கு பதிலளிக்க வேண்டும். இந்த கேள்விகள் சிறந்த உறவை நீங்கள் எவ்வாறு கைது செய்கிறீர்கள் என்பதோடு தொடர்புடையது, இதன் மூலம் நீங்கள் தற்போது அனுபவித்து வருவதை நீங்கள் ஒரு உறவாக வாழ விரும்புவதை ஒப்பிடலாம். பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளலாம்.
   • உறவில் எனக்கு என்ன வேண்டும்? எந்த வகையான நபருடன் நான் ஒரு ஜோடியை உருவாக்க விரும்புகிறேன்?
   • நான் தற்போது அனுபவிக்கும் உறவு எனது வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
   • இந்த உறவில் நான் மதிக்கப்படுகிறேனா? இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், எனது பங்குதாரர் என்னை எதை மதிக்கவில்லை? என்னை மதிப்பிடுவதற்கு நான் என்ன செய்கிறேன்?
   • நான் மோப்பிங் செய்யும்போது நான் எப்படி நடந்துகொள்வேன் அல்லது நான் அமைதியாக இருக்க வேண்டுமா?

3. 
   

   
   
   
   உங்கள் மனைவியை மாற்ற உங்கள் முயற்சிகளை ஆராயுங்கள். ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பிணைப்பை உடைப்பதற்கான மற்றொரு அத்தியாவசிய உறுப்பு என்னவென்றால், இந்த உறவை நீங்கள் கொண்ட உங்கள் கூட்டாளரை மாற்ற முயற்சிப்பதை நிறுத்த ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்வது. நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்குவது நடத்தை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் இது யதார்த்தமானது அல்ல என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் பார்வையை விளக்க எத்தனை முறை முயற்சித்தீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளையும் முன்னோக்கையும் விளக்கும் பொருட்டு நீங்கள் அவருக்கு எழுத முயற்சித்திருக்கலாம். இவை அனைத்தும் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான உறவில் பொதுவான நடத்தை, ஆனால் அது செயல்பட வாய்ப்பில்லை.
   • மற்றவர்கள் எப்படி நினைக்கிறார்கள், உணர்கிறார்கள் அல்லது செயல்படுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். உண்மையில், நீங்கள் சொல்வதையும் உங்கள் செயல்களையும் மட்டுமே கட்டுப்படுத்த முடியும்.

முறை 2 ஒருவரின் சொந்த நடத்தையில் மாற்றங்களைச் செய்ய உறுதியளிக்கவும்

1. 
   

   
   நீங்களே நேர்மையாக இருங்கள் என்று உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் ஒரு உண்மையான மாற்றத்தைக் காண விரும்பினால், அவருடன் அல்லது அவருடனான தொடர்பை முறித்துக் கொள்ள விரும்பினால் இது அவசியம். ஆகையால், நீங்கள் பொய் சொன்ன தருணங்களை அடையாளம் காணவோ அல்லது உங்களுடனான உறவில் முக்கியமான ஒன்றை புறக்கணிக்கவோ நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
   • உறவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமற்றது அல்லது உண்மையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதைச் செய்தால் அது உங்கள் ஆர்வத்தில் உள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • "நான் என்னுடன் நேர்மையாக இருக்க சமரசம் செய்யப் போகிறேன். "

2. 
   

   
   நீங்கள் இனி செய்யாத நடத்தைகளைக் குறிக்க முயற்சிக்கவும். உங்களிடம் அத்தகைய இணைப்பு உள்ள நபர் உங்களை நன்கு அறிந்திருக்கலாம் மற்றும் உங்களிடமிருந்து ஒரு எதிர்வினை பெற அதைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த சுழற்சியை உடைக்க, நீங்கள் கேவலமாக இருக்கத் தொடங்கும் போது அதைக் காட்ட நீங்கள் பழக்கமாகிவிட்ட நடத்தைகளை அடையாளம் கண்டு அவற்றை எழுத வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் தயாரித்ததைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்தை தெரிவித்தால் நீங்கள் கோபமாக நடந்து கொள்ளலாம். இதை பட்டியலில் சேர்த்து, அவரது கருத்துக்களை இந்த வழியில் பின்பற்றுவதை நிறுத்துங்கள்.
   • அநேகமாக, சில சிக்கல்களைக் கையாள நீங்கள் வேறு வழியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டியிருக்கும். புறக்கணிக்கவோ, அறையை விட்டு வெளியேறவோ அல்லது உரையாடல்களை மாற்றவோ இருக்கலாம்.

3. 
   

   
   சுய அழிவு நடத்தைகளை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உண்மையில், அவை உங்களுக்கு நல்லதல்ல என்பதையும், நிலைமையை மேம்படுத்த அவை உதவாது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யும் நடத்தைகள் தான். நீங்கள் செய்யும் எல்லாவற்றையும் எதிர்மறையாகக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும்.
   • எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் மாற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் போது நம்புவது, உங்கள் அவமானங்களை ஆதரிப்பது அல்லது சிக்கலைக் கையாள ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல் போன்ற விஷயங்களை நீங்கள் கணக்கிடலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கும், இதனால் இந்த சில சிக்கல்களைச் சமாளிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுகிறார். உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால் அல்லது குடிப்பதை அல்லது மருந்துகளை உட்கொள்வது நிறுத்த முடியாது என்று தோன்றினாலும், ஒரு மறுவாழ்வு மையத்திற்குச் செல்லுங்கள்.

4. 
   

   
   உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றை அங்கீகரிக்க மறுப்பது அவற்றை மேலும் தீவிரமாக்கும், மேலும் அவற்றைக் கடக்க உங்களை அனுமதிக்காது. ஒவ்வொரு நாளும் அவர்களை அடையாளம் காண உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான முயற்சியைச் செய்யுங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" என்று அழவோ அல்லது சத்தமாக சொல்லவோ அனுமதிக்கவும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளத் தயாராக இருப்பதன் மூலமும், அவற்றைக் குவிப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றைக் கடக்க முடியும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்கவும் முயற்சி செய்யலாம். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.

5. 
   

   
   உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான பிணைப்பை உடைக்க விரும்பினால் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வது முக்கியம். உங்கள் கூட்டாளியின் இழப்பில் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை நீங்கள் புறக்கணித்திருக்கலாம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவது முக்கியம். உதாரணமாக, நீங்கள் பின்வரும் விஷயங்களைச் செய்யலாம்.
   • அதிக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தின் விளைவாக ஏற்படும் அட்ரினலின் உறிஞ்சுவதற்கும், டெண்டோர்பின்களின் (இயற்கை வலி நிவாரணி மருந்துகள்) உற்பத்தியை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் உடல் உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்: நிறைய ஓய்வு உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும். எனவே இரவில் குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்: இந்த வகையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் நன்றாக உணர முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் உங்களை ரசிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காண்பிப்பதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
   • ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முற்போக்கான தசை தளர்த்தலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், யோகா செய்வதன் மூலம் ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

முறை 3 உதவி பெறுங்கள்

1. 
   

   
   உறவினர்களையும் நண்பர்களையும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நிலைமையைப் பற்றியும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதையும் அவர்களிடம் சொல்வது உங்களுக்கு நிறைய நிம்மதியைத் தரும். கூடுதலாக, சிலர் உங்களைப் பற்றி அக்கறை காட்டுகிறார்கள், உங்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள் என்பதை அறிவது ஆறுதலளிக்கும்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறை பெற்றோரையோ நண்பரையோ சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது நீங்கள் பேச விரும்பினால் பகலில் யாரையாவது அழைக்கவும்.

2. 
   

   
   ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். துஷ்பிரயோகம் ஆதரவு குழு நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய நபர்களுடன் இணைவதற்கான சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பகுதியில் அத்தகைய குழுவைத் தேடுங்கள்.
   • உங்கள் பகுதியில் உள்ள இந்த ஆதரவு குழுக்களில் ஒன்றை பரிந்துரைக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
   • அதிர்ச்சிகரமான இணைப்பைக் கையாள வேண்டிய நபர்களின் ஆதரவைப் பெற இணையத்தில் விவாத மன்றங்களையும் நீங்கள் தேடலாம்.
   • வீட்டு வன்முறைக்கு அவசர எண்கள் உள்ளன, அவை எப்போதும் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சுகாதார அமைப்புகளால் கிடைக்கின்றன. கிடைக்கக்கூடிய சமூக வளங்களைப் பயன்படுத்த நீங்கள் பயப்படக்கூடாது.

3. 
   

   
   ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுங்கள். அதிர்ச்சிகரமான பிணைப்பை உடைக்க நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் தோல்வியுற்றால் அல்லது அதன் விளைவுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர் போன்ற பயிற்சி பெற்ற மற்றும் உரிமம் பெற்ற மனநல நிபுணரின் உதவியை நீங்கள் பெற வேண்டும். செயல்முறை முழுவதும் சிக்கலைச் சமாளிக்க ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளை உருவாக்க அவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

• தவறான உறவுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் ஆக்கிரமிப்பு பயம், அதிகாரிகள் மீதான நம்பிக்கையின்மை, அவமானம், விரக்தி, அச்சுறுத்தல்கள் மற்றும் அதிர்ச்சி இணைப்புகள் உள்ளிட்ட பல காரணங்களுக்காக அரிதாகவே அடையாளம் காணப்படுவார்கள்.